Мама, я больше не Будда

Наблюдение дыхания. Сканирование тела

Mind the Gap! - услышала я однажды в Сингапурском метро. Замечайте, что между платформой и поездом есть щель, будьте аккуратны и внимательны. Бардо - так называют буддисты миг между перерождениями. А также "gap" между нескончаемым потоком мыслей. Между вдохом и выдохом. Мы можем тренироваться замечать это безмолвие в себе. И даже учиться делать эту тишину немного дольше.

Ничто не вечно - это ни хорошо, ни плохо. Это так, как есть.

Философия йоги говорит о тонком теле, в котором существуют семь энергетических центров (также известные как чакры). Европейская анатомия также выделяет, что в физическом теле в этих местах находятся важные эндокринные органы, нервные сплетения, Ну, а наша с вами задача - уметь переносить свое внимание из ощущений в одной точке тела в другие. Управлять фокусом своего сосредоточения.

Если мы тренируем осознанность, присутствие, замечание того, что происходит прямо сейчас (а кроме "сейчас" у нас-то и нет ничего), то с уверенностью можем использовать дыхание или телесные ощущения. Эти ребята уж точно всегда "под рукой".

Классическая практика наблюдения дыхания. Просто возвращайтесь к фокусу на вдох и выдох, если отвлеклись.

Терапия , ориентированная на сострадание ( CFT ), или Тренировка ума сострадания (CMF), -это концепция включения методов обучения состраданию в психотерапию, чтобы вызвать более добрые привычки мышления. Этот тип  терапии  подчеркивает важность сострадания и сострадания к себе во взаимодействии с миром и самим собой.

Одна из базовых практик диалектико-поведенческой терапии. Пять минут для переключения внимания и снижения стресса.

Одна из базовых техник направления психотерапии Терапия Принятия и Ответственности. Всего три минуты, чтобы вернуться в "здесь и сейчас", сбалансироваться и идти дальше по своим делам.