Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness

Sind 3 oder 4 Sätze für eine Übung eigentlich das beste? Wie baust du am besten Muskeln auf und holst das Meiste aus deinem Training. Wir tauchen ein in die Trainingswissenschaft und hohe Kunst der Trainingsplanung.   Kannst du besser abnehmen, mit Trinkmahlzeiten wie This is Food, Huel und Co.? Und was ist eigentlich mit Proteinpulver!? Ja oder nö? Isst du gern und wieviel Zeit darf dich das kost...

Cortisol und Fettabbau, Getränke tracken oder nicht tracken, fasten, Kohlenydrate böse oder doch nicht? Was ist ein Kaloriendefizit?   Ok, ich geb’s zu, „alles was du wissen musst“ ist etwas plakativ ausgedrückt. Aber es gibt ein grundsätzliches Prinzip, eine Basis, die letztlich darüber entscheidet, ob du zunimmst oder abnimmst.  Wenn du das wirklich verinnerlicht hast, kannst du daraus alle Auss...

Proteine, Proteine, Proteine - überbewertet und einfach nur anstrengend? Was passiert eigentlich, wenn du in der Diät nicht genug Protein zu dir nimmst? Wenn du mehr zum Thema Proteine wissen willst: hör dir Folge 6 und Folge 7 an Und wenn du dich immernoch fragst, warum du denn überhaupt Muskulatur aufbauen solltest, dann hör dir Folge 26 an

Wir wollen mehr, wir wollen besser sein, schöner sein, erfolgreicher sein, schlanker sein, fitter sein. Aber gibt’s da ein Ende? Wo wollen wir hin? Wie können wir sicherstellen, dass wir nicht aus Versehen den Moment verpassen, an dem wir am Ziel unserer Träume sind?   Bist du glücklich, wenn du 65 kg wiegst, egal was du dafür aufgeben musstest? Oder willst du dich eigentlich einfach wohl fühlen u...

Mein Coaching heißt BE PROUD und meine Mädels lernen bei mir nicht nur über sich hinaus zu wachsen, sondern auch stolz auf sich zu sein. Frauen neigen oft dazu, ihre eigenen Erfolge klein zu machen.   Heute geht’s darum, wie wichtig es ist, dass du stolz auf dich bist und gleichzeitig demütig und dankbar. Passt das zusammen?   Kein doofer Fitness-Newsletter! Du willst die Lucky Monday Mails? hier...

Eine extrem wertvolle Übung, um dir über die wichtigsten Bereiche deines Lebens klar zu werden, zu überprüfen, ob du so weitermachen möchtest, oder etwas ändern willst. Und natürlich auch: wie schaffst du es was zu ändern? Schnapp dir am besten ein Notizbuch und einen Stift für diese Folge Du willst dich noch schnell auf einen Platz für einen Monat kostenloses Coaching bei mir bewerben? Dann mach...

Du weißt, was du tun musst, um abzunehmen, schaffst es aber einfach nicht? Dir fehlt einfach die Diszplin? Lass uns drüber sprechen, was mit unendlicher Disziplin alles möglich ist und ob sie wirklich die Lösung für deine Figurprobleme ist Bereit für ein Coaching, das dir wirklich hilft, dienen Traumkörper zu erreichen, zu behalten und dich dabei nicht zu verlieren? Lass uns sprechen 😊 hier kanns...

So viele Frauen strengen sich unglaublich an, um ihren Traumkörper zu erreichen. Ich sehe euch, ich verstehe euch, mir ging es doch jahrelang genauso... Warum nimmst du nicht ab, obwohl du Sport machst? Warum klappt es nicht, obwohl du fürchterlich wenig isst? Wie ist das mit den Proteinen? Du verzichtest, du quälst dich und wenn du mal abnimmst, dann kannst du dein Gewicht nicht halten. Am Ende b...

Du weißt, dass Eiweiß wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen. Du weißt, dass es wichtig ist für deine Gesundheit, deine Muskeln,... du hast dir ausgerechnet, wieviel Protein du täglich zu dir nehmen solltest und denkst dir nur: "wie zum Henker soll ein normaler Mensch das schaffen?" Alle meine Ladies im Coaching sind normale Menschen und alle schaffen es. Aber sie haben auch alle am Anfa...

Ein Training ist nur dann gut, wenn du danach japsend auf dem Boden liegst! Siehst du das auch so? Lass uns heute mal darüber sprechen, woran du merkst, ob dein training was bringt, oder du nur deine Zeit verschwendest. folg mir auch auf  ⁠⁠instagram⁠⁠ Du willst endlich erfolgreich abnehmen? hier findest du Infos zu meinem individuellen Online Coaching:  ⁠⁠BE PROUD

In welchen Phasen des Zyklus sind welche Hormone dominant und wie sind deren Auswirkungen auf unseren Hunger, Stoffwechsel, Energie, Laune, Trainingsperformance, Muskelaufbau,...? Lasst uns in die Studienlage eintauchen und uns genauer anschauen, wie der weibliche Zyklus funktioniert und wie er unser Leben beeinflusst. Schreib mir, wenn du selbst einen Blick auf die in dieser Folge erwähnten Studi...

Wenn du erwartest, dass etwas bestimmtes passiert, dann kommt es so. Wir alle kennen den Placeboeffekt. Kennst du auch den Noceboeffekt? Wenn du glaubst, dass du sowieso nicht abnehmen kannst... was denkst du wird passieren? folg mir auch auf instagram Du willst endlich erfolgreich abnehmen? hier findest du Infos zu meinem individuellen Online Coaching: BE PROUD

du bist kein Versager, du bist nicht disziplinlos. Das Prinzip des Abnehmens ist einfach, aber die Umsetzung ist wahnsinnig komplex. Ich will dir mit dieser Folge sagen: du bist kein hoffnungsloser Fall zum 1. April erhöhe ich die Preise für mein Coaching. Sichere dir den alten Preis, indem du dich bis 31.3. anmeldest: BE PROUD hier kannst du dich zu meinen grandiosen wöchentlichen Emails anmelden...

Abnehmen, um besser aussehen zu wollen ist kein Verbrechen. Bodypositivity kann ganz schön negativ sein. Wollen wir krankhaftes Übergewicht wirklich schön reden? Die Illusion vom Abnehmen ohne Verzicht.

Warum nimmst du nicht ab, obwohl du dich so anstrengst? Zwar ist es im Prinzip sehr klar, was du tun musst um abzunehmen, aber unser Körper ist komplex. Ich helfe dir zu verstehen, wie dein Körper auf Hunger, Gewichtsreduktion, verringerte Kalorienzufuhr und mehr Bewegung reagiert. So kannst du herausfinden, warum deine Diät nicht funktioniert. Meinst du es ernst und möchtest abnehmen und dich end...

Studienteilnehmer überschätzen ihr Kaloriendefizit immer mehr, je länger die Diät andauert. Wie stark dieser Effekt ausfällt, wodurch er verursacht wird und was kannst du eigentlich tun, damit dir das nicht passiert? Darum geht's in den nächsten beiden Podcastfolgen. Viel Spaaß mit der Frage: "WHY DIETS FAIL" Mehr von mir? kannste haben: https://lucky-mover.com/ Instagram: @luckymove...

Hilft dir Selbstmitleid, oder bremst es dich aus? mehr von mir: lucky-mover.com Instagram: @luckymoverfitness

Spoiler: natürlich bist du dem Jo-Jo-Effekt nicht hilflos ausgeliefert. Wie du aus der Nummer rauskommst erfährst du in dieser Folge. Hol dir meinen kostenlosen Guide: "Schluss mit dem Jo-jo-Effekt"

Was genau steckt hinter der Methode des intuitiven Essens? Die 10 Prinzipien der ursprünglichen Methode und welche davon für wen sinnvoll sind. Und natürlich die Frage der Fragen: kannst du mit intuitiver Ernährung abnehmen?   Viel Spaß mit dieser Folge. 

Die erste Podcastfolge aus unserer neuen Wohnung. Wie ist der Sound? Lasst uns über emotionales Essen sprechen. Ist es gut, ist es schlecht? Ist es der Grund, warum du abnimmst und wie kannst du damit umgehen?   Bist du bereit fürs 1:1 Coaching mit mir? Alle Infos findest du hier: BE PROUD

Einmal die Pizza schief angeschaut und am nächsten Morgen zeigt die Waage 1 kg mehr an. Gesunde Kalorien sind „gute“ Kalorien, oder wie? Fitte Menschen, die im Alter plötzlich abbauen. Woran liegt’s?   Ach ja und jede Menge "ähms" und "öhms" von mir. Da müsst ihr durch  Du willst mehr wissenschaftlich fundiertes Fitnesswissen ohne Panikmache und Bullshit? Dann folg mir auch auf...

Die letzte Podcastfolge aus unserer alten Wohnung. Grandiose Mädels rocken den Januar-Kickstart, Mirko und ich leben zwischen Umzugskartons und warum ich mitten im Film aufstehe und ins Bett gehe Du willst mehr Lucky Mover, Lebensweisheiten und einen entspannten Blick auf Ernährung, Abnehmen und Training? biddeschön: https://www.instagram.com/luckymoverfitness/ Du willst dich endlich großartig füh...

Was übersehen all die Diäten, die dir bisher nichts als Frust und Verzweiflung gebracht haben? Ich verrate es dir in dieser Folge und ich hab ne mega coole kostenlose Aktion für dich.   Melde dich schnell noch bis 21. Januar für 0€  zum Kickstart an und starte diesmal auf eine komplett andere Weise in die Reise zu deinem Traumkörper Hier geht’s lang: Infos und Anmeldung

Nein, Bauchtraining macht keinen flachen Bauch, du brauchst keinen Ernährungsplan und der tolle Trainingsplan von deinem Lieblings Fitness-Influencer wird dir den Wunsch deiner Traumfigur auch nicht erfüllen. Und am Ende verrate ich dir, wie du wirklich zu deinem Wunschgewicht kommst – ohne strenge Regeln und Verbote Elke in Farbe? folg mir auf Instagram: @luckymoverfitness

Bauch, Beine, Po bringt dir nicht den flachen Bauch, den du dir wünschst. Egal wie oft Frauenzeitschriften, Plakate und Influencer es von den Dächern rufen. Lass dich nicht verschaukeln. Wie schaffst du es dann? Spoiler: es ist leichter als du denkst, aber nicht so leicht, wie manche es dir für viel Geld verkaufen wollen... Willst du es diesmal wirklich schaffen? Deine Figurziele erreichen, dich s...