Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness

Ist Kreatin das Upgrade, das dir auf dem Weg zum Traumkörper den entscheidenden Vorteil verschafft?    In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.    Ich kläre Mythen auf, verrate dir, wie und warum Kreatin in deinem Körper wirkt, und welches „das beste“ Kreatin ist. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie...

9 Fragen, um aus 2024 zu lernen und dein Jahr 2025 mit einem neuen Fokus anzugehen. Stolpere nicht durch irgendeine Crash-Diät, die nur mit Frust endet.  Nimm dir ein paar ruhige Minuten und reflektiere deine Träume. Versuche, Erfolge und Herausforderungen. Sieh dir ehrlich an, wie du mit dir umgehst und was du ändern möchtest. Diese Fragen werden dir genau dabei helfen: Welche Schritte habe ich i...

Heute gibt’s ein Special, denn ich war zu Gast bei Melina und sie hat mich zum Thema RED-S interviewt wenn du magst, kannst du die heutige Folge nicht nur hören, sondern auch anschauen 🤩 Wenn du dich fragst, was RED-S ist, dann hör dir die Folge an 😉 es geht um zu viel Sport, zu wenig essen, den unbedingten Wunsch gesund zu sein und sich paradoxerweise trotzdem selbst zu schaden, den Wunsch nach...

Es geht um meine Zahnschmerzen. Ne keine Angst, natürlich gibt’s in dieser Folge was für dich und deinen Abnehmerfolg. Was meine Zahnschmerzen mit deinem emotionalen Essen zu tun haben erfährst du nur, wenn du dir diese Folge anhörst 😇 Viel Spaß dabei, deine Elke Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?  Dann...

Hast du dir auch schon mal gedacht: „ich ernähre mich doch gesund. aber warum nehme ich nicht ab?“ Ich kenne jede Menge Frauen, die sich genau diese Frage stellen und auch ich hatte früher genau dieses Problem Viele meiner Kundinnen kommen zu mir und ernähren sich sehr gesund. Trotzdem schaffen sie es nicht abzunehmen. Was ist da los? Stoffwechsel kaputt?  Heißes Thema und es wird Zeit, dass wir u...

In der letzten Episode haben wir die Grundlagen des Trainings besprochen. Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg. Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln.  Also: Muskelaufbau Ich kläre, welche Reize...

Wie funktioniert effektives Training und warum ist es wichtig, dass wir alle (ja, ich habe ALLE gesagt) regelmäßig trainieren? Was, wann und wie viel solltest du trainieren? In dieser und den kommenden Podcastfolgen gehen wir diesen Fragen auf den Grund Heute starten wir mit Teil 1 der Serie und den Basics: Welche positiven Effekte hat Training, außer Kalorien zu verbrennen ? Wie komplex muss dein...

kannst du deinen Kalorienverbrauch genau berechnen und deine Ernährung exakt tracken? oder geht das gar nicht? Sogar Ernährungsberater verschätzen sich um locker 200 Kalorien pro Tag Ist Kalorientracking also Blödsinn? und wenn ja, was kannst du tun, um abzunehmen? 👉 diese Folge anhören, schlauer sein ☺️ Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erre...

Konventionelle Diäten basieren auf einem einfachen Prinzip: „Iss was ich sage und du erreichst deinen Traumkörper“ Aber ist das wirklich der Schlüssel zum Erfolg?   Regeln, Disziplin und Willenskraft sind wichtig für deine Diät, aber ist das alles, was du für deinen Erfolg brauchst?    Manchmal musst du die Regeln brechen, um wirklich erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht zu halten.   Wie helfen...

Gesundes Essen ist nicht normal – ist ungesundes Essen dann gut, weil es normal ist? Warum trifft es uns, wenn jemand sagt: „du bist doch nicht normal!“ Warum die Frage was Normalität für dich bedeutet so wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen.  Stichwort: Teller leer essen, nicht unhöflich sein wolllen,... Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper er...

Es ist erschreckend, wieviele Ernährungs- und Fitnessexperten ihr Leben lang auf Diät sind und Kalorien zählen und sogar glauben, das wäre alles fein so. Ich hab das auch mal gedacht. Aber mal ehrlich: willst du dein Leben lang auf Diät sein? Und warum solltest du das tun? Wenn du dein Ziel erreicht hast, gilt es umzuschalten, von Diät auf Leben und es gilt zu lernen, dein Gewicht zu halten Dafür...

„ich brauche was Süßes. Das ist keine Frage von wollen, sondern ein MUSS.“ kennst du das? hast du auch gemerkt, dass alle guten Vorsätze dir nicht helfen, dagegen anzukommen? In dieser Folge tauchen wir tief in das Phänomen des Stressessens ein und beleuchten, warum du mit Willenskraft allein nicht weiterkommst, um emotionales Essen zu überwinden.    Wir erforschen, was in deinem Unterbewusstsein...

Spürst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: „ich sollte mich selbst lieben, wie ich bin“ und „ich möchte mich verändern“? Ist es falsch, aus optischen Gründen abnehmen zu wollen? Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun? Sind wir schlechte Menschen, wenn wir den Wunsch haben uns zu verändern? Welche Wünsche kommen aus uns selbst und welche werden uns von der Gesellschaft aufgezwun...

Eine meiner Mädels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg? Bist du damit eine Versagerin? Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal überhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu? Es sind nur noch 3 Plätze frei, für einen Monat kostenloses Coaching Bewirb dich jetzt bis spätestens 30...

Du hast die Chance einen Platz in meinem 1:1 Abnehm Coaching BE PROUD zu bekommen. Und zwar einen Monat kostenlos. Alle Infos im Podcast. Bewirb dich jetzt bis spätestens 30.September 12 Uhr: jetzt bewerben Damit du in Zukunft als erste von solchen Aktionen erfährst, trag dich auf meiner E-Mail-Liste ein:   ⁠Lucky Monday Mail ⁠

Sind Abnehm-Challenges eine gute Idee, oder eher nicht? Brauchst du sie für den Extra-Motivations-Kick? Hunger nach dem Training. Was tun? Auf den Körper hören, hart bleiben? Tricks, um deinen Hunger in den griff zu bekommen. Meine Kunden fragen und du bekommst die Antworten. Viel Spaß mit dieser Folge Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Ess...

Sehnst du dich danach, einer dieser Menschen zu sein, die einfach automatisch das richtige tun? Fragst du dich, ob es jemals normal sein wird, dich gesund zu ernähren? Lass uns drüber sprechen, dass du dich einfach nur normal fühlen möchtest und stressfrei essen und leben und wie das Ganze damit zusammenhängt, dass du unbedingt Brot, Chips, Schokolade und Gummibärchen während deiner Diät essen sol...

Stehst du dir selbst im Weg, wenns um deinen Abnehmerfolg geht?   Was glaubst du ist nötig, um deinen Traumkörper zu erreichen? Lebenslanger Verzicht auf Süßigkeiten? Unglaubliche Disziplin? Askese? Denkst du dann ist kein Platz mehr für Spaß, Genuss und Spontaneität?   Wenn du das denkst, ganz ehrlich, dann kann ich gut verstehen, dass du da keine Lust drauf hast. Hätte ich auch nicht 😉   Ich ve...

Willst du deinen Körper verändern, musst du Dinge an deiner Ernährung und deiner Aktivität ändern. Da erzähle ich dir nix Neues.   Das zu wissen ist ein Anfang. Aber mehr auch nicht. Um erfolgreich abzunehmen und nicht nach 4 Woche frustriert aufzugeben, brauchst du mehr:   Bist du dir im Klaren darüber, wieviele unterschiedliche Ausprägungen diese Änderungen haben können und wie klein die Änderun...

Was passiert, wenn die Portion auf unserem Teller größer wird? Essen wir sie auf? und wenn ja, essen wir dann später am Tag weniger?   Diesen Fragen sind Wissenschaftler in diversen Studien auf den Grund gegangen. Und wir schauen uns heute nicht nur die Studien und ihre Ergebnisse an, sondern ich gebe dir einen super einfachen Tipp, wie du auch ohne Kalorien zu zählen abnehmen kannst – praktisch o...

Du hast sicher schon von Cheatmeals gehört oder sie auch schonmal ausprobiert. Das Konzept klingt doch auch super   „6 Tage Diät ein Tag alles essen was nicht bei 3 auf dem Baum ist“   Funktionieren Cheatmeals wirklich? Was ist das Konzept? Welche Hoffnungen und, Versprechen und Mythen ranken sich um sie?   Lass uns heute genau darauf einen Blick werfen und ich verrate dir sogar, wie ich das Konze...

Wenn du drei mal pro Woche eine Stunde trainierst, dann möchtest du nicht, dass du damit nur deine Zeit verschwendest, oder!?   Du willst stärker, fitter, definierter werden.   Wie machst du das? Darum geht’s heute   Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen? Dann schn...

Wie verhinderst du, dass du nach dem Urlaub all deine Diätpläne über den Haufen wirfst? Kann gesundes Essen überhaupt lecker sein? Wie wappnest du dich gegen doofe Kommenatre aus deinem Umfeld? Kannst du überhaupt abnehmen, wenn du ständig unterwegs bist und auf Familienfeiern, Hochzeiten und Kochabenden mit Freunden bist? Oder solltest du solche Events während deiner Diät einfach meiden? Du wills...

Lass dich nicht verrückt machen. Es gibt so viele Tipps und Mythen rund ums Abnehmen.   Anstatt alles aufzuzählen, was dir egal sein kann, werde ich dir in dieser Folge eine Schritt für Schritt Anleitung geben, wie du deinen Traumkörper bekommst, ohne Ernährungswissenschaften studieren zu müssen 😉   Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen...

Mein 1:1 Online Coaching heißt BE PROUD, weil es um a bissl mehr geht, als bloß die dürrste Version von dir selbst zu sein Ich will, dass du verdammt glücklich und verdammt stolz auf dich bist und deshalb bekommst du bei mir im Coaching nicht bloß nen Ernährungs- und Trainingsplan und vielleicht noch ein lustiges Video über Kalorien und Nährstoffe   In der heutigen Folge spielen wir mal in Gedanke...