Long Run by Cris

Bienvenidos al último episodio de Long Run by Cris! En esta ocasión, vamos a sumergirnos en un tema fundamental: la salud mental. Prepárense para un fascinante viaje a través de dos publicaciones en Strava que capturan dos extremos emocionales. Imaginen a un corredor triste y deprimido, quien se vio obligado a retirarse de la última maratón de Boston. Su historia nos conmueve y nos lleva a reflexi...

¿Quieres mejorar tu desempeño en el running? No te pierdas nuestro último episodio del podcast "Long Run by Cris", donde recomendamos una selección de libros que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Descubre cómo pequeños cambios en tus hábitos pueden generar grandes resultados con "Atomic Habits" de James Clear, supera obstáculos con "Do Hard Things" de Steve Magness, conoce la historia de trans...

En este último episodio del podcast Long Run by Cris, descubrirás cómo ser padre no tiene por qué ser un obstáculo para seguir corriendo y manteniendo una vida activa. En este episodio, se ofrecen consejos prácticos y alentadores para los padres corredores que buscan formas de mantenerse en forma mientras crían a sus hijos. Aprenderás cómo correr a mediodía puede ser una excelente manera de inclui...

¿Quieres aprender los secretos de un corredor de alto nivel y conocer las claves para correr más rápido y mantenerse alejado de lesiones? ¡No te pierdas este episodio de Long Run by Cris con el increíble Carlos Mario Patiño! Desde su comienzo en el mundo del running hasta sus logros más impresionantes como campeón nacional de juegos universitarios categoría 10K en el 2022 en Colombia y primer luga...

Estás buscando alcanzar el Santo Grial de los corredores y completar una maratón en menos de 3 horas o 3 horas y 30 minutos? Entonces este episodio del podcast es para ti. Hablamos de los números y tiempos de carrera que debes tener en cuenta en distancias más cortas como 5k, 10k y media maratón para prepararte adecuadamente y alcanzar tu objetivo de manera efectiva. No te pierdas este episodio ll...

Episodio imperdible para todos los corredores! En este episodio, descubrirás las 3 situaciones más comunes que los corredores experimentan y que pueden llevarte a lesiones graves. ¡Y lo mejor es que te mostraré cómo evitarlas! Te contaré todo acerca de cómo correr todos los entrenamientos como si fuera tu mejor competencia es un error y maneras de corregirlo, cómo aumentar tu volumen de entrenamie...

¡Bienvenidos a un nuevo episodio! Hoy hablaremos de un tema que a todos nos concierne: el consumo de alcohol. Descubre cómo el alcohol afecta directamente a nuestra microbiota e intestinos, matando bacterias buenas y malas, y causando daño celular. Pero eso no es todo, también exploraremos mi historia personal y cómo el consumo excesivo de alcohol ha afectado a mis amigos y familiares. Además, pro...

¡El episodio que estabas esperando ya está aquí! Prepárate para descubrir los secretos detrás del éxito en el triatlón y cómo integrar una alimentación adecuada, el sueño reparador y la familia en tu rutina diaria. En esta segunda parte de la entrevista con nuestro invitado mexicano Ironman 70.3, profundizamos en temas como el entrenamiento en ayunas y cómo usar la grasa como fuente de energía, pa...

Tienes problemas con encontrar la alimentación ideal? Sabes que la cantidad de alcohol no es la adecuada y quieres dejar el consumo de alcohol o dejarlo? Prepárate para escuchar la inspiradora historia de un mexicano que transformó su vida de un entorno de fiesta a una aventura épica de desafíos físicos! En este emocionante episodio, entrevistamos a un Ironman 70.3 que te cautivará con su trayecto...

¿Crees que caminar no es lo mismo que correr? ¿Te han dicho que correr en ayunas quema más grasa? ¿Tienes miedo de que correr cause dolor en tus rodillas y caderas? ¡Es hora de desmentir estos 3 mitos de running! En este episodio, te explicaremos por qué estos conceptos son falsos y cómo puedes mejorar tu rendimiento y evitar lesiones en tu carrera. ¡No te pierdas esta oportunidad de aprender la v...

Buscas darle un mayor sentido o propósito a tus competencias de maratón? Te gusta correr pero quieres pertenecer a una comunidad mundial? Las famosas maratones son solo para atletas elite? Todas esas preguntas las resolvemos y las vemos en este episodio donde podrás te presento lo siguiente: 1. Las 6 grandes maratones 2. Datos generales de cada una de ellas como su capacidad y records. 3. Formas d...

Normalmente nos dicen días previos a una competencia que el trabajo ya está hecho, que baje la carga que ya solo me prepare mentalmente para la competencia. A qué se refieren? Quiere decir que pare de entrenar, que corra menos, qué tanto menos!? Bueno aquí les doy las recomendaciones de que tanto bajar dependiendo de la competencia que tienes, hablo de sus variables para que las puedas manipular y...

Cristina es Colombiana, economista, experta en transformación digital e inteligencia artificial con impacto social, es una atleta de alto nivel que ha hecho ironMan y 3 Majors o 3 de las 6 grandes maratones del mundo como son Chicago, Berlin y Nueva York. En Berlin logró hacer el tiempo para clasificar a la Maratón de Boston. En esta entrevista nos da un recorrido por su historia como corredora, s...

La inflación azota el mundo y nosotros con ganas de seguir mejorando en nuestras carreras. Comprar relojes y tecnología en general para mejorar el rendimiento y nuestra salud son claves, pero al mismo tiempo no queremos pagar demás o queremos pagar lo más bajo posible. En este episodio describo la fórmula del entrenamiento (entrenamiento = trabajo + descanso) y como las empresas como Garmin, Coros...

Si te sientes con poca energía y hasta de mal genio, necesitas comer seguido y especialmente algo dulce, este episodio es para ti. Escucha lo que en tu cuerpo el comer azúcar o algo dulce y sobretodo empieza a ver lo que puedas hacer ya mismo para evitarlo. Controlar los picos de insulina es importante tanto para atletas y corredores como para todos, ya que la insulina es una hormona esencial para...

Hoy hablamos del ejercicio desde la perspectiva o lente de la longevidad ya que trae los mayores beneficios para nuestra salud. El framework utilizado es de Peter Attia y aquí lo puedes ver en detalle https://peterattiamd.com/category/exercise/ los 4 componentes son estabilidad, fortalecimiento, aeróbico y anaeróbico. Hacemos la analogía de la mesa y porque los 4 componentes son importantes para c...

Tenemos la fortuna de tener a Joaquin Ortiz, un corredor apasionado que en su ultima maratón en Valencia, España hace el tiempo para clasificar a la maratón de Boston. La maratón de Boston es una de las mas antiguas y prestigiosas carreras del mundo. Es difícil poder postularse y correrla. Joaco como le dicen sus amigos, hizo el tiempo por debajo de 2 horas 50 mins que lo hace merecedor de postula...

Si, nos metemos en películas, cuentos, historias y palabras que no nos traen beneficios. Ese es nuestro diálogo interno. Les doy herramientas como la meditación para aprender a identificar ese diálogo q no nos trae beneficios y darle vuelta por uno que traiga las 3As alegría/armonía y amor. Puedes escribir a longrunbycris@gmail.com para mantener la conversación o cualquier sugerencia.

En este episodio les hablo de las limitaciones que tiene la medicina y la solución para llevar una vida mas saludable. Es necesario hacer pruebas de laboratorio para conocer como estamos y en que debemos mejorar. Les recomiendo las siguientes pruebas de sangre: 1. Lípidos o colesterol 1.1. ApoB 1.2. C protein 2. Azúcar 3. Glicemia pre y post 4. Vitamina D 5. TSH tiroides 6. Minerales y electrolito...

Es un periodo de reflexión y trazar nuevos objetivos. También es un periodo para compartir con familia y amigos. También es un periodo de entrenar de forma inteligente. Escucha como hacerlo. Para cualquier duda o comentario por favor escribe a longrunbycris@gmail.com

Se vienen las fiestas de navidad, fin de año y mucha comida que queremos comer pero que de repente no es la ideal para nuestra salud. Escucha estos 3 concejos que te ayudarán a bajar de peso, mejorar el estado de ánimo, controlar las subidas de glucosa y sobretodo a disfrutar sin remordimientos. Basado en el libro “Glucose Revolution” de Jessie Inchauspé

Cansado de lesiones, dolores musculares o de repente quieres empezar a entrenar y no sabes por donde empezar? Con ustedes el MAF método para entrenar mi base aeróbica y mantenerme saludable. Por favor descarga gratis el excel donde puedes ver las zonas de entrenamiento aquí: https://cpatino1.gumroad.com/l/ihvmj y cualquier duda escribe a: longrunbycris@gmail.com en el episodio no menciono el entre...

En este capítulo hablo de la importancia de encontrar tu motivación para hacer ejercicio o para hacer lo que haces. Encuentra tu porque para identificar y vivir tus valores y principios que reinan tu vida.

Le tengas miedo a trazar metas, te doy una herramienta poderosa para cumplir tus metas. Si, la planeación que usan grandes tri atletas como Gustav Iden y Kristian Blummenfelt en su entrevista para Rich Roll el 20 de octubre 2022.