LACTATE (es)

Episodio 26 : Natación: La Ciencia de la Velocidad y la Hidrodinámica 🏊 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: El ser humano es biomecánicamente ineficiente en el agua, con solo un 8 % de eficiencia mecánica en comparación con el 80 % de los mamíferos acuáticos. La velocidad d...

Episodio 25  [CÓDIGO #2] Ciclismo Transformado: La ciencia de la velocidad 🚴 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: El ciclismo profesional ha evolucionado de la supervivencia a base de bistec y vino de la era Merckx a la precisión metabólica de la generación Pogačar, impulsad...

Episodio 24 [CÓDIGO #1] El Secreto 80/20 Entrena MÁS LENTO para competir MÁS RÁPIDO 📉 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Deja de creer que el agotamiento es la única métrica del éxito; élites como Eliud Kipchoge pasan el 80 % de su tiempo corriendo mucho más lento que su r...

Episodio 23 : ¿Tus Vitaminas MATAN tu Progreso? La Trampa de los Antioxidantes 💊 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Durante décadas, la industria del fitness vendió la falacia de que "más es mejor", pero la "Paradoja de los Antioxidantes" revela que tu...

Episodio 22 : Plan para 2026 ✨: Cómo analizar tu temporada pasada para construir tu mejor año ✨ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: La diferencia entre el estancamiento y un rendimiento récord en 2026 no la determina tu primera serie de enero, sino la profundi...

Episodio 21 : Guía de Supervivencia Navideña: Cómo entrenar y disfrutar de las fiestas 🎄 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: La transición del rigor competitivo al caos hipercalórico navideño presenta una paradoja fisiológica, pero el enfoque binario de "t...

Episodio 20 : Electrolitos 2.0: ¿Necesitas más que solo sodio? 🧂 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: Olvídate del marketing de electrolitos de "espectro completo"; la ciencia del rendimiento refuerza la precisión con el sodio y desacredita la necesida...

Episodio 19 : El Error del Ritmo Cardíaco: Por qué el 90% de los amateurs entrenan MAL 📉 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: ¿Por qué entrenar "más duro" a menudo conduce al estancamiento mientras que la élite reduce la velocidad para ser más rápida?...

Episodio 18 : [CIENCIA VS MITO #9] La Trampa del "Dopaje Legal": ¿Es el zumo de remolacha una estafa? 🫜 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : El marketing promete una mejora del 16 % en el tiempo hasta el agotamiento, pero la ciencia reduce la ganancia...

Episodio 17 : Anemia: El asesino silencioso del rendimiento (y cómo vencerlo) 🩸 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: Hasta el 35% de las atletas y el 11% de los hombres sufren una deficiencia que actúa como un ancla invisible, recortando el rendimiento entre un...

Episodio 16 : [CIENCIA VS MITO #8] ¿Son los BCAA la mayor ESTAFA en nutrición deportiva? 📉 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : El marketing deportivo vende los BCAA como constructores musculares esenciales, pero la fisiología rigurosa expone una "estafa&q...

Episodio 15 : Guerra de Zonas: FTP vs. VMA. ¿Estás entrenando en la zona CORRECTA? 🧬 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : El conflicto central en el entrenamiento no es elegir entre métricas, sino integrar estratégicamente el umbral metabólico y el techo aeróbi...

Episodio 14 : [CIENCIA VS MITO #7] Creatina para Resistencia: El secreto para un final más fuerte ⚡️ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com   ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : La creatina no es solo para culturistas. Para los atletas de resistencia, es el secreto para ganar en los momentos finale...

Episodio 13 : La Obsesión del VO₂max: Por qué este número NO es tan importante como crees 🎯 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com  ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : ¿Por qué algunos atletas con un VO₂max enorme son superados por aquellos con "motores" más pequeños? Este episodio decons...

Episodio 12 : [CIENCIA VS MITO #6] La Cerveza de Recuperación: ¿Hack de rendimiento o riesgo para la salud? 🔬 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com  ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : La cerveza post-carrera es una tradición atlética, pero crea una ilusión de recuperación puede que no sientas más...

Episodio 11 : El Plan Maestro de Carbohidratos: Nunca más golpearás "el muro" 🚀 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com  ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : Deja de temer "el muro": transforma tu carrera convirtiendo la resistencia en una competición estratégica de ingesta. En ev...

Episodio 10 : [CIENCIA VS MITO #5] "¿Sin dolor no hay ganancia?" es MENTIRA. Esto es lo que significa el dolor muscular 🏋️ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: Durante generaciones, los atletas han perseguido el dolor muscular, creyendo que "sin do...

Episodio 9 : Vegano vs. Carnívoro: Lo que la Ciencia Dice REALMENTE (y no es lo que piensas) 🌱 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : Esto no es "plantas contra carne"; es una batalla de "evidencia contra anécdota". Dejamos atrás el debate pol...

Episodio 7 : La Conspiración del Azúcar: ¿Alimenta tus victorias o tu debilidad? ⛽ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : ¿Por qué campeones como Eliud Kipchoge consumen más de 100 g de azúcar por hora mientras las narrativas populares promueven el "low-carb...

Episodio 8 : [CIENCIA VS MITO #4] ¿Estás DESTROZANDO tus rodillas? La verdad sobre el running 🏃 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : ¿Correr destruye tus rodillas? Un metaanálisis de referencia desmonta este mito: los corredores recreativos tienen una prevalenc...

Episodio 6 : [CIENCIA VS MITO #3] La MENTIRA de los estiramientos: Por qué todo lo que te han dicho está mal 🤸 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : ¿Ese estiramiento estático que has hecho durante años antes de correr? La ciencia es clara: no previene las lesio...

Episodio 5 : Duerme como un Pro: La "droga" gratuita que dispara tu hormona de crecimiento 🚀 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : Hay atletas que arriesgan sus carreras inyectándose una hormona prohibida que es menos eficaz que la que su propio cuerpo...

Episodio 4 : [CIENCIA VS MITO #2] Cardio en Ayunas: ¿Quema más grasa o simplemente tu músculo? 🏋️‍♀️ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: La promesa de convertirte en una «máquina de quemar grasa», pero ¿el cardio en ayunas solo canibaliza tus músculos? Descifram...

Episodio 3 : El Fallo #1: Por qué la deshidratación arruina tu rendimiento 💧 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: La mayor amenaza para tu rendimiento podría no ser la que imaginas: beber demasiado puede ser más peligroso que beber poco. Es la paradoja moderna d...

Episodio 2 : [CIENCIA VS MITO #1] La Ventana Metabólica: ¿Es tu comida post-entreno INÚTIL? 🧪 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Summary: Beber proteína en 30 minutos no es mágico: lo decisivo es alcanzar tu proteína diaria (~1,6–2,2 g/kg) y repartirla. La “urgencia” a...