La fabrique du sommeil

Vous avez tout essayé pour dormir… et pourtant vos nuits restent fragiles ? Hypnose sur YouTube, mélatonine , gommes sommei l, tisanes, respiration, méditation, écrans coupés, horaires plus réguliers… parfois, on cherche, on teste, on applique. Mais ce qui devient décourageant, c’est quand l’endormissement reste difficile, que les réveils nocturnes reviennent, ou que le mental se rallume malgré to...

Vous avez traversé une période difficile … et depuis, votre sommeil ne revient pas comme avant ? Stress intense, surcharge, conflit, séparation, inquiétude pour un proche… parfois, le sommeil se dérègle dans une période éprouvante . Mais ce qui devient déroutant , c’est quand les réveils nocturnes, l’anticipation ou la peur de ne pas dormir continuent alors que la situation s’est apaisée. Dans cet...

Vous faites parfois des pauses dans la journée… mais avez-vous vraiment le sentiment de récupérer ? Et si certaines pauses n’étaient pas aussi récupératrices que vous le pensez ? Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil , je vous propose de regarder autrement le lien entre récupération en journée et qualité du sommeil . Parce qu’on peut s’arrêter… sans vraiment récupérer. Parce qu’on peut être f...

Vous vous réveillez souvent vers 2h , 3h ou 4h du matin ? Et malgré tous vos efforts, ces réveils nocturnes continuent ? Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil , je vous propose de déplacer le regard. Parce qu ’un réveil nocturne n’est pas toujours le signe d’un sommeil “cassé” . Il peut aussi révéler un système d’éveil qui reprend trop facilement la main, surtout quand la journée a été vécue...

Ce n’est pas le sommeil qui fatigue le plus… c’est la place qu’il prend. Vous commencez peut-être à mieux dormir , mais votre sommeil ne vous satisfait pas vraiment. Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil , je vous invite à faire un pas de côté. Pas pour apprendre à mieux dormir, mais pour observer la place que le sommeil a prise dans votre vie. Quand les journées s’organisent autour des nuits...

Vous dormez. Vous vous couchez à une heure correcte. Et pourtant, au réveil, la fatigue est toujours là. Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil , je vous aide à comprendre pourquoi il est possible de dormir … sans vraiment récupérer . Quand le sommeil ne recharge plus, ce n’est pas forcément une question de durée de nuit, mais souvent l’état dans lequel le corps passe la nuit : un corps encore...

C’est bientôt Noël… et j’avais envie de vous faire un cadeau 😉 En vous proposant un épisode dédié à ce moment que beaucoup de femmes redoutent, par peur que les fêtes ne réveillent les difficultés de sommeil qu’elles avaient enfin réussi à apaiser. Repas riches, verres partagés, soirées plus longues… ce rythme festif peut facilement mettre votre sommeil KO . Dans cet épisode bonus , je vous montr...

Le soir , certains réflexes alimentaires peuvent sembler anodins… et pourtant, ils perturbent silencieusement votre sommeil . Dans cet épisode, je vous dévoile l es 3 erreurs du soir qui stimulent le système de stress, entretiennent les réveils nocturnes et empêchent le corps de décrocher. Vous découvrirez : 🔹 Pourquoi certains aliments entretiennent l’hypervigilance du soir 🔹 Comment l’alcool “...

Savez-vous que la manière dont vous mangez influence profondément la qualité de votre sommeil ? Et qu’à l’inverse, le manque de sommeil dérègle vos envies alimentaires ? Dans cet épisode, je vous explique comment vos nuits et vos assiettes dialoguent en permanence. Vous allez découvrir : - pourquoi le manque de sommeil augmente les envies de sucre, - comment l’heure du dîner influence votre endorm...

3h du matin, les yeux grands ouverts… et le sommeil qui s’échappe. Après 40 ans, beaucoup de femmes vivent ces réveils nocturnes : hormones en péri ménopause, bouffées de chaleur, charge mentale, ruminations… Tout cela fragilise les nuits. Mais le vrai problème, ce ne sont pas les réveils eux-mêmes — ce sont les mauvaises réactions qui transforment une pause normale en longue insomnie. Dans cet ép...

Dans cet épisode, on parle de deux éléments essentiels pour un sommeil réparateur : l'oreiller et les draps. 😴 Si vous vous réveillez fatiguée ou avec des douleurs au cou, peut-être que votre literie est en cause. 🤔 Pierrick LAMART, expert en literie, vous explique : Comment choisir un oreiller adapté à votre morphologie 🛌 Quels types de draps privilégier pour éviter les sueurs nocturnes 🌙 L'i...

Après 45 ans, beaucoup de femmes ressentent une fatigue persistante , même après une nuit correcte. Cette fatigue, souvent incomprise, a pourtant des causes bien réelles : charge mentale, changements hormonaux, sommeil moins récupérateur… Et si la solution ne consistait pas à en faire plus — mais à s’arrêter, juste 15 minutes ? Dans cet épisode, je vous montre pourquoi la récupération change après...

Bouffées de chaleur la nuit , réveils en sueur, sommeil haché... Et si tout cela venait d’un thermostat interne devenu trop sensible ? Dans cet épisode, je vous explique comment la chute des œstrogènes perturbe la régulation de la température corporelle, pourquoi cela impacte directement votre sommeil , et comment le stress vient amplifier ces effets. Mais surtout : je vous donne des solutions sim...

Passé 45 ans, il devient de plus en plus fréquent de vivre ce décalage étrange : le corps est épuisé, mais le cerveau refuse de déconnecter. Il tourne en boucle, analyse, anticipe… et vous empêche de trouver le sommeil. Ce phénomène, entre stress chronique et insomnie persistante , touche de nombreuses femmes — souvent sans qu’elles en comprennent vraiment les mécanismes 🎙️Dans cet épisode, vous d...

Vous vous sentez épuisée du matin au soir , la tête en surchauffe dès le réveil et une baisse d’énergie constante qui vous freine dans votre quotidien ? Vous vous dites sûrement que dormir plus suffira à régler le problème… Et si ce n’était pas si simple ? 👉 Fatigue et somnolence, ce n’est pas la même chose ! Et surtout, les solutions ne sont pas les mêmes . 🔹 Se forcer à dormir alors qu’on est...

Chaque matin , c’est le même scénario : le réveil sonne, mais votre corps refuse de bouger. Fatigue persistante, inertie du sommeil, motivation en berne… et si ce n’était pas une question de volonté, mais plutôt un problème de sommeil ? 🤔 Dans cet épisode, je vous révèle 5 raisons qui expliquent pourquoi vos réveils sont si compliqués … et surtout comment les rendre plus faciles ! 🚀 🎙️ Au progra...

"Vous cherchez à mieux dormir dès aujourd'hui ? 🌙 Saviez-vous que certaines croyances ou habitudes bien intentionnées peuvent saboter vos nuits ? Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil , je vous dévoile les 5 pièges les plus fréquents qui empêchent un sommeil réparateur … et surtout, comment les éviter pour enfin mieux dormir et retrouver des nuits sereines." 🎙️ Au programme : ✔️ Pourquoi vou...

Vous sentez que le stress perturbe votre sommeil et impacte vos journées ? Dans cet épisode, je vous dévoile comment la cohérence cardiaque , une technique simple et efficace, peut vous aider à réduire votre stress tout en favorisant un sommeil réparateur. 🎙️ Au programme : ✔️ Ce qu’est la cohérence cardiaque et pourquoi elle agit comme une "télécommande" pour apaiser votre esprit et votre corps....

Les horaires décalés bouleversent votre sommeil, votre énergie et même votre santé. Que vous travailliez de nui t, en horaires irréguliers ou en weekend , ces changements peuvent avoir des répercussions majeures. Heureusement, des solutions existent pour limiter ces impacts. 🎙️ Au programme : ✔️ Les secrets pour synchroniser votre horloge biologique, le chef d’orchestre de votre bien-être. ✔️ Des...

Vous avez peut-être entendu parler de l'hypnose comme d'une solution miracle pour mieux dormir… Mais est-ce vraiment le cas ? Dans cet épisode, je démystifie l’hypnose et explique pourquoi elle ne suffit pas toujours pour résoudre les problèmes de sommeil.🌙 🎙️ Au programme : L'hypnose, ce n'est pas de la magie : découvrez pourquoi l’hypnose thérapeutique est bien différente de l’hypnose de specta...

🌙 Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Votre esprit s'emballe dès que vous posez la tête sur l'oreiller, avec un défilé de pensées qui ne vous laissent aucun répit ? Dans ce nouvel épisode de La Fabrique du Sommeil , je vous propose de découvrir 3 techniques de respiration simples et efficaces pour calmer votre mental et enfin vous offrir des nuits paisibles. 🎙️ Au programme : Comprendre le...

L'hiver approche, et avec lui, cette baisse d'énergie et de moral qui touche beaucoup d'entre nous : la fameuse dépression saisonnière . Vous vous sentez plus fatiguée, démotivée, et avez du mal à garder le rythme ? Vous n'êtes pas seule ! Dans cet épisode, je vous partage 5 astuces simples et efficaces pour maintenir votre vitalité et traverser cette période avec sérénité. 🎙️ Au programme : Pourq...

Vous avez passé une mauvaise nuit et vous vous demandez comment affronter la fatigue qui s'installe dès le matin ? Pas de panique ! Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil , je vous livre mes 3 clés pour surmonter la fatigue, rester concentrée et garder de l'énergie, même après une nuit difficile. 🛏️💡 Découvrez des techniques simples pour éviter les croyances limitantes qui sapent votre énergi...

Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies ? Plus vous essayez de dormir, plus le sommeil vous échappe ? 😩 Si vous vous retrouvez souven t à tourner en rond dans votre lit , frustrée de ne pas pouvoir vous endormir , cet épisode est fait pour vous ! 🎙️ Ce que vous apprendrez dans cet épisode : Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies 🛌 Comment cette lutte constante alimente votre...

Découvrez comment une routine réveil bien pensée, avec des habitudes matinales adaptées à votre rythme, peut changer votre manière de vivre vos matins et vous offrir des journées plus énergiques sereines. Si, comme beaucoup de femmes actives, vous avez du mal à trouver du temps pour vous le matin et vous vous réveillez déjà stressée par les tâches à accomplir, cet épisode est fait pour vous. Que v...