Helsekoden

Stian snakker med Svein-Erik Jøssund, en av Norges mest kjente treningsfagfolk, som forteller hvordan han gikk fra PT på gulvet til online coach. Vi snakker nysgjerrighet, evidensbasert praksis og autoregulering—hvordan han bygger eierskap hos hver kunde. En ærlig prat om læring, tilpasning og å holde motivasjonen oppe gjennom endring.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan Svein Erik bruker autoregul...

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagen...

Espen snakker med Paul Gillingham, en av HYROX sine pionerer, som forteller hvordan han gikk fra personlig trener til å forme et banebrytende treningskonsept. Vi snakker utdanning, progresjon, integritet og hvorfor grunnlaget alltid kommer først. Få innsikt i hvordan man bygger langvarig form, og hvorfor menneskelig kontakt er like viktig som teknikk.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Grunnleggende PT-ut...

Vi tar en ærlig samtale om overgangsalder og hormoner, og hvordan kroppens endringer påvirker trening og hverdagen. Lytt for praktiske råd om trening, kosthold og søvn, tilpasset deg og dine mål. Vi diskuterer hva som virkelig fungerer, og hvordan du tester ulike tilnærminger for bedre helse og ytelse.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Østrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet. Midtlivshormoner...

Vi forklarer hva VO2‑max egentlig måler, forskjellen mellom labmåling og klokkeestimat, hvorfor tallet svinger og hva som faktisk gir forbedring. Vi gir praktiske råd om intervaller (4x4), sprint, rolige økter, arbeidsøkonomi og hvordan sette opp en treningsplan du kan holde over tid.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvor viktig VO2‑max er kontra løpsøkonomi og utnyttingsgrad for ulike distanser. Hva VO...

Vi snakker om min nye ryggflare — MR‑valg, operasjonshistorikk og hva jeg prøver nå. En lytter med alvorlig IBS og rektusdiastase får praktiske råd: probiotika/fermentert mat, glutamin, vakuum‑ og bekkenbunnsøvelser og hvordan trene rundt smerte. Du får også øvelsestips for bakside (reverse hyper, glute‑ham) og skadeforebygging.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Enkle tiltak mot alvorlig IBS: pr...

Vi snakker om motstandsprofiler — hvorfor noen øvelser føles tyngre i bunn eller topp, hvordan muskellengde, indre momentarm og akselerasjon endrer belastningen, og hva det egentlig betyr for styrke, hypertrofi og rehab. Praktiske råd om valg av øvelser, bevegelsesutslag og når det faktisk spiller rolle for deg.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hva en motstandsprofil er — og hvorfor noen appara...

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring ale...

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjø...

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet? • Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker f...

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Konkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, kramp...

Vi svarer på spørsmål om smågodt, fargestoffer og hvorfor noen får reaksjoner mens andre ikke — hva vi vet om sukker, søtstoffer og dose‑effekter, og hva det betyr for deg. I tillegg deler vi inntrykk fra treningskonferansen, tanker om pris og verdi i bransjen, og våre forberedelser til neste HYROX-konkurranse.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hva kan ligge bak akutte utslett etter svensk smågo...

Vi svarer på lytterspørsmål: hvorfor mindre volum og høyere innsats ofte gir bedre resultater, hvordan du kan teste VO2‑max (4x4/Cooper), hvorfor sykling sjelden gir samme puls som løping, og hvorfor grundig oppvarming (20+ min) reduserer skader. Praktiske råd for å trene hardere — men smartere.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkeli...

I dag snakker vi om alt og ingenting; fra en hund i fødsel, oppsummering av helgens HYROX‑workshop, hva som kan ligge bak at noen unngår supergode kurs, og mer. Vi snakker også litt om skader, rehab vs operasjon og mer. Mye blandet i dag altså 😄 . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Rapport fra Avansia-workshop med Tiago og Marta (00:04:02) • Hyrox: programmering for konkurranse og moro (00:07:49) •...

Espen snakker med lege Adil Anwar om slankemedisiner: , når de er medisinsk forsvarlig, og hvilke fordeler og ulemper han ser for pasienten og samfunnet. Du får klare råd om når de kan hjelpe — og når livsstilsendring bør være førstevalget, pluss etikk og langtidssikkerhet. SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trenin...

Stian snakker med Simon Holvik — en av verdens beste ultraløpere — om hvordan han startet som 38-åring med mål om å klare å løpe 10 km, til å bli en av verdens beste ultramaratonløpere. Simen deler om veien til Badwater, trening, varmetilvenning, ernæring og hverdagsperiodisering som gjør løping bærekraftig. Praktiske råd om volum, søvn og mer.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvordan varmetren...

Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen. • En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for m...

Vi svarer på flere lytterspørsmål. Kan akutte økninger i treningsmengde være den største årsaken til skader? Ei får blå lepper under styrketrening - hvorfor? En lytter fikk mørk urin og utmattelse i ukesvis etter fjelltur - er det farlig? Vi snakker også løst og ledig om Hyrox-planer, jerninfusjon og mer.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i lø...

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE • Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon • Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke • Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:...

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter. • Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som f...

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan meditasjon kan gi innsikt i e...

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt. • Hvorf...

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kropp...

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart. • Hva som skjer med motivasjonen når kroppen...

Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening. • Hvordan styrk...