Гибкий ЗОЖ

Что такое кинезитерапия? Объясняем и разбираем на конкретном примере. Моя подруга, основатель калининградского стендап-клуба «Локация» Ксения Никитина несколько лет назад столкнулась с большой проблемой — страшная боль в ногах и регулярные судороги. Потрачено много времени и денег на анализы и визиты к врачам, но ничего не помогало. Когда Ксюша решила смириться и продать огромное количество обуви...

Лето — самое ленивое время для занятий спортом. Как заставить себя выйти на пробежку? Особенно, если речь идет о тренировке в пять часов утра. Почему Антон забил на пробежки, а Оля его в этом поддерживает? Что такое интервальное голодание? Неужели 16 часов совсем-совсем нельзя ничего есть? Ведь если я съем кусочек шоколадки или даже огуречика, это не влияет на процесс. Очень даже влияет. Что насче...

Как слушать подкаст, а потом оказаться героиней его очередного выпуска? Очень просто! Миссия нашего подкаста заключается в том, чтобы мотивировать людей заниматься спортом и быть красивыми, здоровыми и гибкими. Мы никого не принуждаем бегать, делать зарядку, ходить в спортзал — это ваш собственный выбор. Хотите — занимайтесь, не хотите — нет. Никто вас не осудит. Но если начнете делать это с нашей...

Растяжка — очень простая дисциплина, которая позволяет нам быть красивыми, стройными, здоровыми и, конечно, гибкими. Достаточно выполнять несколько упражнений хотя бы 10-15 минут в день. Для этого не нужно специальное оборудование, но необходимо совсем немного дисциплины и чуть-чуть мотивации.  Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Это не так. Плю...

Гибкость — это еще одно из основных физических качеств человека. Всего их пять. О силе мы уже говорили пару выпусков назад. Гибкость характеризуется, в том числе, способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо систематически развивать с самого раннего детства.  Почему это важно? Как поддерживать свое тело в тонусе? Какие упражнения для этого существуют? Ск...

Кто в приоритете – бегун или пешеход? Ведь каждый считает приоритетным себя. Почему одни бегуны здороваются со всеми, кто бежит навстречу, а другие – нет. Как поступать правильнее? Насколько эффективен бег в людных местах, когда под ногами постоянно кто-то путается? Как выбрать место, где будет меньше людей? Как вести себя во время тренировки на стадионе — есть очень много простых правил, которые...

В 1966 году выдающийся ученый в области спорта Владимир Зациорский сформулировал и описал пять физических качеств человека: сила, скорость, гибкость, ловкость и выносливость. Каждому из них мы посвятим отдельный выпуск нашего подкаста. И начнем с силы. Сразу предупреждаем, что это будут очень серьезные эпизоды, которые будут полезны, в первую очередь тем, кто хочет развиваться в спорте и в беге в...

Чаще всего мифы и легенды о чем угодно рождаются исключительно из-за недостатка актуальной информации. Если о говорить о беге, то принято считать, что с его помощью можно похудеть, но для этого нужно выходить на пробежку только в шесть утра (причем, каждый день), а вечером бегать ни в коем случае нельзя, потому что это очень вредно. При этом, дышать нужно только носом, а зимой бегать на улице нель...

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка испытывали некоторую эйфорию после тренировки. А может быть даже в процессе. Совершенно неважно, чем именно вы занимаетесь — бегаете, отжимаетесь, стоите в планке или таскаете тяжести. А если вы не занимаетесь спортом, то, скорее всего, слышали об ощущении счастья, которые эти занятия происходят. Мы долго шли к этой теме, потому что желание разоб...

При любой физической нагрузке повышается температура тела. Так, с помощью разминки нам удается повысить температуру тела до 38-40С. Это повышает производительность спортсмена. При беге в жару, происходит происходит быстрое повышение температуры тела и как следствие его обезвоживание, причем с потом теряются минералы и соли и повышается риск возникновения судорог. Считается, что если содержание в о...

Спорт помогает достигать любых целей, которые мы ставим перед собой в жизни, потому что сам спорт — и есть множество целей. Похудеть, быть красивым, здоровым и гибким, поставить новый личный рекорд на привычной дистанции, записаться на первый в жизни забег и подготовиться к нему, не бояться бегать в плохую погоду, да и в конце концов выйти на запланированную пробежку рано утром или вечером после т...

И как с ними бороться? К сожалению, избежать спазмов и судорог во время тренировок нельзя. Время от времени они будут вас беспокоить. Но кто предупрежден, тот вооружен. В этом выпуске разбираемся, что такое спазмы и выясняем главные причины их возникновения. Если коротко, то минимизировать риски поможет хорошая разминка до тренировки и заминка с растяжкой после.  Что делать, когда спазм наступил?...

Регулярный эксперт нашего подкаста тренер по легкой атлетике Костя Воронцов в новом выпуске рассказал о том, что процесс восстановления, как и тренировочный процесс, тоже надо тщательно планировать. Если полноценно не отдыхать после занятий, то можно очень быстро сгореть. Как распределять физическую нагрузку по дням недели в зависимости от ваших целей и задач? Как она зависит от того, в какое врем...

В новом выпуске подкаста мы рассказываем о фильмах, которые вдохновляют нас заниматься спортом. Хотели поговорить еще и о книгах, но не успели. Возможно, в другой раз. Как кино заставляет восхищаться героями и возбуждает желание быть похожими на них? Оля влюблена в российские фильмы и фигурное катание, Антону нравятся фильмы про футбол и теннис, а Костя рассказал историю про то, как в детстве прос...

Оля Гончарова рассказала пронзительную историю о том, сколько коробок конфет она сможет съесть за один раз. А потом очень сильно себя за это ругать. Вместе с Антоном Хоменко и тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым она придумала лайфхак — 100 граммов шоколада (или 550 килокалорий) стоят 10 километров, которые нужно пробежать, чтобы загладить свою вину за излишнюю прожорливость и тягу...

И спорт ли это вообще? Как стать успешным шахматистом? В каком возрасте для этого нужно начинать заниматься? Сколько зарабатывают спортсмены, участвуя в турнирах? Почему действующий чемпион мира Магнус Карлсен приобрел такую популярность? (спойлер: дело не только в том, что он очень хороший шахматист) И почему при этом он все же не нравится Оле Гончаровой? Константин Воронцов не только тренер по б...

Новым гостем нашего подкаста стал Андрей Воронин. В прошлом он известный на весь мир калининградский фристайлер. А сейчас Андрей работает в академии «Балтики», где тренирует ребят до 15-ти лет и мечтает стать главным тренером сборной России. В каком возрасте лучше приходить в футбол, чтобы добиться успеха? Какой тренер сегодня самый прогрессивный в мире, а чемпионат какой страны самый зрелищный? К...

После возвращения из олимпийского Пекина к нам в подкаст пришла керлингистка Юлия Портунова. Она чемпионка Европы, двукратная призер чемпионатов мира и участница двух Олимпиад. Когда сборная России из претендента на самые высокие награды превратиться в явного фаворита? Что для этого нужно? В каком возрасте лучше приходить в керлинг? До какого возраста еще не поздно прийти в этот вид спорта, чтобы...

Калининградка Дарина Артёменко никогда не любила спорт. Она та самая одноклассница, которая всегда прогуливала физкультуру. Но года четыре назад случился переломный момент, и Дарина стала бегать пару раз в неделю и ходить в зал. Она преодолела путь от «Сами бегайте свои дурацкие пробежки» до «Посоветуйте хорошего тренера по бегу». В этом выпуске подкаста она рассказала, почему решила заниматься сп...

Год назад обычный калининградский парень первый раз окунулся в ледяную воду. И затянуло. Недавно Дмитрий Иванов выступал на соревнованиях по зимнему плаванию в Минске и показал неплохой результат. Организаторы даже наградили его за отвагу. Чем отличается моржевание от зимнего плавания? Как подготовиться к тому, чтобы стать моржом? Сколько калининградцев увлекается купанием открытых водоемах зимой?...

И это при норме потребления при активном образе жизни среднестатистического человека до 30-ти лет до 2800 ккал. Какие силовые упражнения входят в программу подготовки к соревнованиям по синхронному плаванию? Почему синхронистки мало занимаются в тренажерном зале и почти не бегают? Какой норматив по плаванию нужно выполнить? Зачем им нужны фитнес-резинки? Что такое «сухие» тренировки? Почему у синх...

В преддверии Нового года ведущие подкаста Оля Гончарова и Антон Хоменко вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым обсудили идеи для подарка всем, кто занимается бегом. И, разумеется, рассказали о том, что сами хотели бы получить. Набралось 25 пунктов: бюджетные и не очень, для тех, у кого все есть, смешные, оригинальные и универсальные. Найдется все и для начинающих бегунов, и д...

В этом выпуске Оля Гончарова и Антон Хоменко с помощью тренера по легкой атлетике Константина Воронцова разбирались, какие виды спорта помогают развиваться в беге. Плавание, йога, пилатес и нагрузка собственным телом «дружат» с бегом, а велосипед и коньки — одни из главных «врагов». Игровые виды спорта тоже не подходят. Во-первых, бегун не сможет продемонстрировать достойную технику. А во-вторых,...

Сразу спойлер: почти до любого. Все зависит от того, как долго вы занимаетесь спортом. Например, начинать бегать не поздно никогда. Даже если вам восемьдесят. Конечно, тут есть индивидуальные особенности, но в целом это правда. Умеренная физическая нагрузка у людей старше 40 лет энергетически обеспечивается, главным образом, за счет анаэробного гликолиза, что обусловлено ухудшением удовлетворения...

Почему 99% бегунов в зрелом возрасте приходит тренироваться и участвовать в соревнованиях в беге на длинные и сверхдлинные дистанции? Из-за чего во время бега колет в боку? Какое соотношение аэробного и анаэробного механизмов во время преодоления расстояний от трех километров до марафона? Существует ли универсальный источник энергии при мышечной работе? (спойлер: да!) А еще есть универсальная схем...