Geführte Meditationen | einfach und frei

Heute geht es darum einfach mal loszulassen und sich hinzugeben. Viel Freude mit der Meditation. Für tägliche Inspiration über Meditation, Achtsamkeit und Selbstfürsorge folge mir auf Instagram:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditation_einfach und frei⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🤳 Teile die Meditation gerne mit deinen Freunden oder auf Instagram in deiner Story. Du kannst mich auch gerne darauf verlinken. Ich reposte dann deine Story. Je...

Was trägst du mit dir rum und willst es eigentlich garnicht mehr haben? Was möchtest du gerne loslassen? Hast du dir schonmal bewusst die Frage gestellt, ob es dir noch dienlich ist? Nun, dann möchte ich dich dazu einladen heute bewusst mit diesem Thema auseinanderzusetzen, passend zum Jahresende, und Altes bewusst hinter dir zu lassen. Mach dir bewusst, das es einfach sein darf. Ich weiß du kanns...

Hast du Lust auf eine Reise? Eine Reise zum Ozean? An einen Ort war nur Frieden und Entspannung herrscht? Wenn du jetzt ein innere JA gehört hast, dann schließe die Augen und begebe dich nun zu deinem Wohlfühlort am Meer 💗 JUST CONNECT WITH YOUR SELF. Für tägliche Inspiration über Meditation, Achtsamkeit und Selbstfürsorge folge mir auf Instagram:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditation_einfach und frei⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🤳 Tei...

Was macht einen Baum so sicher und kraftvoll? 🤔 Seine Wurzeln, die tief ins Erdreich ragen und über die er wichtige Nährstoffe und Wasser bekommt. Sie sorgen für feste Verankerung und halten ihn, selbst wenn Stürme toben. Was das jetzt mit dir zu tun hat? Unsere Welt ist meist sehr „verkopft“ und überwiegend rational geprägt. Damit wir nicht in diesen Sphären „hängenbleiben“, ist es gut, sich reg...

Der Herbst steht dafür alles loszulassen und nach und nach anzukommen. Nur wer loslässt hat Platz für Neues. Die Tage werden kürzer, das Wetter ungemütlicher. Die Tiere sammeln Vorräte für den Winter und ziehen sich langsam zurück. Die Pflanzen lassen Blätter und Knospen los. Jede Jahreszeit hat ihre besondere Energie, auf die wir uns mental und körperlich einstellen. Nur wenn wir mit der Natur un...

Das innere Kind ist eine Vorstellung für das, was wir in unserer Kindheit gelernt und erfahren haben und in uns noch immer existiert. Das können zum Beispiel negative Glaubenssätze wie: „Ich bin nicht gut genug” oder „Ich kann mit Verletzungen nicht umgehen” sein. Es kann sich auch um Gefühle der Hilflosigkeit oder  Einsamkeit handeln, die wir durch bestimmte Ereignisse in der Kindheit erfahren ha...

Was bedeutet eigentlich wahrer Reichtum? Diese kleine Metapher kann dich zum Nachdenken anregen und dir vielleicht einen Impuls im Bezug auf den "wahren Reichtum" schaffen. Lass sie einfach wirken ohne zu beurteilen. Einfach lauschen und wahrnehmen. Diese kleine Kurzgeschichte eignet sich auch super nach einer Meditationseinheit. Für tägliche Inspiration über Meditation, Achtsamkeit und...

Die Boxatmung ist eine sehr hilfreiche und einfache Methode, um sich zu entspannen. Dabei liegt der Fokus auf der eigenen Atmung und deren Rhythmus. Die Übung kann dir helfen deine Gedanken zu sortieren und deinen Fokus zu erhöhen. Langfristig kannst du deine Reaktion auf Stress verbessern und so positiven Einfluss auf deinen Blutdruck, Kopfschmerzen und auch Blutzucker-Level nehmen.  Durch die Vi...

Der Bodyscan ist eine Grundübung aus dem MBSR-Programm. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein von Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er-Jahren entwickeltes Programm zur Stressbewältigung. Beim Bodyscan geht es darum, eigene Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und sich dieser bewusst zu werden, ohne sie zu bewerten. Der Bodyscan hilft...

Die Sonne ist die zentrale Kraft für alles lebensspendende auf unserem Planeten. Ihr Licht hat eine starke Heilkraft und unterstützt im Lichtkörperprozess, wenn wir uns dem mit achtsamen Bewusstsein zuwenden. In Indien gelten die Zeiten um Sonnenauf- und -untergang als besonders günstig für die Meditation, denn dann, fällt die innere Sammlung besonders leicht. Die Sonne ist die zentrale Kraft für...

Schlaf ist ein natürlicher Prozess zur körperlichen und geistigen Regeneration. Für viele Menschen ist guter, erholsamer Schlaf aber dennoch nicht alltäglich. Wenn du unter chronischer, stressbedingter Schlaflosigkeit leidest oder allgemein Schwierigkeiten mit dem Einschlafen hast, kann dir Hypnose dabei helfen, deine Sorgen zu besänftigen. Mit Metaphern und Suggestionen beruhigt es die intellektu...

Meditation ist eine spirituelle Praxis, die durch Konzentrationsübungen tiefe Entspannung und veränderte Bewusstseinszustände erreichen kann. Ziel ist die Stille oder auch innere Leere, das Freisein von jeglichen Gedanken. Affirmationen helfen uns, unseren Fokus aufs Positive zu lenken und so freudvoller den Tag zu vollbringen. Viel Spaß beim Meditieren du Herzensmensch ❤️ Für tägliche Inspiration...

Yoga Nidra heilt von innen heraus, kann Dir helfen, besser zu entspannen, Stress zu reduzieren, und kann bei vielen Krankheiten und Beschwerden lindernd wirken. Nur 20-30 Minuten täglich können großen Einfluss auf dein Leben haben. Während der Yoga Nidra Übung pendelt der Geist zwischen entspanntem Wachzustand ( Alpha-Wellen ) und Dämmerschlaf ( Theta-Wellen ) hin und her, ähnlich dem Zustand bei...

Das Vergebungsritual Ho’oponopono fußt auf dem Gedanken der Resonanz: Jeden Menschen, den wir sehen, fühlen – auf jegliche Art und Weise wahrnehmen –, beeinflussen wir unwissentlich. Nichts geschieht, ohne eine Reaktion im Gegenüber hervorzurufen. Das Vergebungsritual besteht aus 4-einfachen Sätzen. Die Hawaiianer sprechen sie nicht nur für sich, sondern auch für Familienmitglieder, geliebte Mensc...

Der Body Scan ist eine Übung, bei der der du deinen Körper achtsam wahrnehmen lernst. Du übst, mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir selbst zu bleiben und schrittweise deinen ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnest du dir selbst und allen deinen Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Die Übung wird in einer ähnlichen, län...

Das neue Jahr bringt viel neues mit sich, weil es noch unbeschrieben und so kraftvoll ist. Und weil du das alte Jahr liebevoll loslassen konntest und nun wieder die Möglichkeit hast, neue Dinge zu erschaffen.  Diese Meditation hilft dir dabei, das Jahr entspannt und friedvoll zu beginnen, dein Bewusstsein in dein Herz zu lenken, wieder in deine Schöpferkraft zu kommen, alles, was du dir wünsc...

Die Rauhnächte sind dazu da sich mit den universellen Kräften zu verbinden. Unsichtbare Energien treffen auf sichtbare Welten. Man sagt die himmlischen Kräfte berühren uns Menschen auf der Erde. Um diese wahrzunehmen, wird empfohlen sich zu seinem Innersten zurückzuziehen. Dafür eignet sich optimal eine Meditation dazu! Gerne möchte ich dich heute zu diesem letzten Tag im Jahr einladen, dir ein pa...

Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine einfache Methode zur Stressbewältigung und Entspannung. Sie besteht darin, vier Sekunden lang durch die Nase einzuatmen, sieben Sekunden lang den Atem anzuhalten und dann acht Sekunden lang durch den Mund auszuatmen. Diese Methode kann dazu beitragen, den Herzschlag zu verlangsamen und Stress abzubauen, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Sie ist eine effektive Tec...

Übungen zur Wahrnemung sind ein wirkungsvolles Mittel, um die Aufmerksamkeit zu steigern. Die Übungen schulen die Wahrnehmung für das eigene Verhalten und die Wahrnehmungsfähigkeit mit allen Sinnen. Diese Übung wirst du im Stehen durchführen und dich ganz sanft leiten lassen.  Für tägliche Inspiration über Meditation, Achtsamkeit und Selbstfürsorge folge mir auf Instagram: Meditation_einfach...

In dieser geführten Achtsamkeitsmeditation konzentrierst du dich auf deinen Atem und bist für ein paar Minuten ganz bewusst bei dir. Wiederhole diese Übung gerne öfters, um deine Achtsamkeit zu verbessern und dein Leben im Hier und Jetzt zu genießen. Das Team von den Schnupperelfen hat sich während der Weihnachtszeit eine tolle Idee überlegt. Es gibt jeden Tag ein Türchen aus einem Adventskalender...

Gedanken werden enorm unterschätzt. Tatsächlich haben sie große Macht über unsere Gefühle, unser Befinden und Handeln. Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir die Dinge um uns herum wahrnehmen, bewerten und wie wir darauf reagieren. Dabei ist das häufig das Resultat unserer Erfahrungen (negativer wie positiver), Erlebnisse in der Kindheit und Jugend. All das ist in unserem Unterbewusstsein gespeiche...

Es ist nicht immer leicht, auf die eigene innere Stimme zu hören, besonders wenn das Außen immer lauter wird. Und doch wird es für uns alle immer wichtiger, das Vertrauen in die Verbindung zum eigenen Selbst zu stärken, denn diese Verbindung hat uns viel zu sagen. „Die wichtigste Beziehung in deinem Leben ist die Beziehung zu dir selbst“ Für tägliche Inspiration über Meditation, Achtsamkeit und Se...

Meditation ist eine Methode, um Klarheit in Ihre Gedanken zu bringen. Es erlaubt einem, neue, positive Wege des Seins zu kultivieren. Mit regelmäßiger Praxis und Geduld kann es eine transformative Wirkung haben und zu einem neuen Verständnis des Lebens führen. Nicht nur Meditationen sind Kraftvoll. Musik hat auch transformative Kräfte. Die Kombination von Rhythmus und Melodie hat eine enorme Fähig...

Die Geschichte vom Tempel der tausend Spiegel zeigt, wie kraftvoll unsere innere Ausrichtung ist. Wir können unsere Haltung wohlwollend für uns und andere einsetzen, aber auch gegen uns verwenden. Ganz egal, was wir denken – für gewöhnlich glauben wir uns. Dabei ist es egal, ob unsere Ansichten und Gedanken stimmen oder nicht. Wie wir unsere Haltung und unser Mindset ausrichten, können wir in jede...

Eine achtsame Morgenroutine kann langfristig helfen, besser in den Tag zu starten. Sie bietet die nötige Struktur, um energiegeladen und leichter aus dem Bett zu kommen und das eigene Wohlbefinden zu steigern. Zudem kann sie sogar Stress reduzieren und gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Dafür braucht es gar nicht viel – und vor allem auch nicht viel Zeit am Morgen, denn jede achtsam...