长话长说For the Long Run

⛄️ 我们总把冬天看作一种考验——寒冷需要忍受，惰性需要对抗，那种年初特有的“January Blues”，像一层灰蒙蒙的滤镜，罩在生活上。 但有没有一种可能，冬天并非一段需要熬过去的时间，而是一个等待被重新发现、甚至被“入魅”的季节？ “入魅”——意味着在这个看似匮乏、沉寂的季节里，看见它独有的纵深与光亮。不是盲目乐观，而是清醒地认识到：寒冷、短暂的白昼、节日后的空落，都是真实的；但同样真实的，还有冷空气吸入肺里的清冽感...

⛰️ 从比赛到山野，2026的一开头，我们在宁海度过了很超棒的两天。 这一期，我们把时间交给宁海的山。从 DAY1 的杜鹃十攀赛事复盘，到 DAY2 的再攀杜鹃山与plogging行动，这是一次关于越野跑、关于朋友、也关于「我们如何与自然相处」的真实记录。 PART 1｜DAY1 · 杜鹃十攀赛事复盘：跑在山里的人，各有各的视角 * 什么是「杜鹃十攀」？ * 为什么今年选择报名？ 🎂 Jason｜“越野元年”的旁观者视角 没中签选手，以观众身份全程在场。...

❤️ 新年快乐啦大家。这一期，我们邀请听友一起，给十年前的自己写一条不超过十个字的短信。 原本计划在周五上线，但我们决定把它提前到周四，在新年的第一天送给大家，作为一份迟早都会打开的新年礼物。 我们原以为，会收到很多“如果当时我知道就好了”的建议。可读着读着才发现，更多人写下的并不是方法，而是一种姿态——十年后的人，终于站回了当年的自己身边。 这些声音全部来自你们。对我们这档还很小的播客来说，每一条投稿，都...

📅 这一期，我们各自用十二个关键词，回顾这一年的跑步轨迹。 这一年，并非一路坦途。绕圈、停下、怀疑、重来、在高歌猛进。奔跑着，我们去过更远的地方，也更清楚地回到自己。 2025 的跑道已至终点。新的一年，愿我们继续并肩奔跑，将日子跑成独属于自己的路线。也希望在沿途的风声与步履声中，我们依然能陪伴你——穿过四季更迭，奔向柳暗花明。 最后，想再次真诚地感谢每一位与我们同行的你。谢谢你们愿意聆听这档播客，谢谢你们...

🧣 天气渐冷，评论区和听友群里开始反复出现一个词——冬训。所以这一期，我们请来了一位真正从“顶级训练体系”里走出来的跑者和教练——金源教练。 她曾是国家队中长跑、3000 米障碍选手，如今在马拉松和越野赛场持续输出成绩，也把多年的训练经验，一点点拆解给大众跑者。 这一期，我们聊她从运动员到教练的故事，更重要的是替所有跑者把关于冬训的底层逻辑、关键误区和实用细节一一问清楚——从心态、周期、强度，到恢复、装备与现实生...

🎙️ “The products have to come from a point of truth. And that point of truth only exists if you're a runner.” 这句话是我们和Tim Soar先生聊天中，不断被提及的一句话。 上海马拉松前夕，我们有机会邀请到 SOAR Running 创始人 Tim Soar，和我们一起聊聊这个品牌，是如何从伦敦Hackney的一条野径、一件湿透的背心、一段重启人生的奔跑中生长出来的。 SOAR Running是一个诞生于伦敦的跑步品牌，创始人 Tim 原本是 DJ、也是高...

🏅 两位主播，在刚刚结束的上马，双双跑崩啦～这了不起的默契，如果一个人PB、一个人跑崩，这一期的上马复盘可得怎么录制啊... 👀 我们想从上马聊起：前一周的忙乱与期待、出发时那点微妙的底气、以及在某公里数上突然意识到——今天跑不成PB了。那一刻，我们如何说服自己放下？如何从“失败的焦虑”切换到“继续的意义”？又是怎样的加油声、怎样的瞬间，让我们决定把这场无法完美的比赛跑得尽兴、跑得真诚？ 然后我们会把视角放回生活...

最近 Tia 在刷朋友圈时被一段话戳到了—— 一位前辈翻出自己多年前的动态，说那时候的自己“什么都敢说”，开心会写、难过会写，看到不公平也会直接开麦。但现在却越来越少表达，也越来越少发声。 Jason最近在关注全运会，发现互联网上却比赛场更吵：太多“不是从体育出发、而是从情绪与偏见出发”的评价：骂运动员、否定努力、把专业比赛当饭圈审美。表达成本越来越低，但共情成本却越来越高。 也就是在这种时刻，我们意识到—— 为什么我...

🏅 录下这一期时，我们两个还保持着“战损版双小王”状态——南京马拉松刚跑完，腿酸心热。上周末我们双双 PB 了，但比成绩更想分享的，是一路上出现的那些藏在普通人身体里的勇气瞬间。 因为说实话，这场马拉松我们都没有十足把握：一个髂胫束拉扯得紧，一个跟腱发炎到心里打鼓；体感不佳、预测成绩甚至让人想关掉 App。 但我们都没有按过暂停键。因为跑步从来不是关于“准备得刚刚好”，而是——即便可能失败，也愿意亲自试试看。 在这期...

🍂 喜欢跑步的人，也会有厌跑的时候。我们都在为马拉松做准备、为规律训练努力，但跑步这段“长期关系”里，总有暗恋期、倦怠期、甚至冷战期。这一期，我们想聊聊——如何重新爱上跑步。 当热情降温、动力消失，我们怎样才能找回那份“出门跑一跑”的冲动？ 从跑向一家心心念念的咖啡店，到用一件好看的装备奖励自己；从和朋友“交换跑”，到在城市中偶遇新街角——这些微小的快乐，正在让跑步重新变得好玩。 另外，好消息是我们迎来了播客的...

🥛今天超级开心正式迎来了第一位嘉宾（韩老师算是常驻技术指导啦）我们的好朋友甜味冰鲜奶——一位96% J人的精算行业从业者，来到我们的播客，和我们一起聊跑步、聊成长。 工作时，她和概率、理赔率打交道；工作之余，她把心率、步频、跑量、天气、饮食全都塞进Excel表，在数据变化之间，明确自己的训练方向，做自己的教练、执行自己的课表。 她用职业思维重新设计生活：从降低“焦虑复发率”，到提升“自我满意度”；从计算概率，到学习...

🫂 这期节目源于Tia跑完宁海后的自我发现：明明拼尽全力跑出了好成绩，却总下意识把成绩归功于天气和运气。我们似乎总在第一时间，熟练地否定自己的光芒。 这期节目，我们想和你聊聊那个总在说“是我运气好”的自己。我们剖析了这种情绪背后的文化基因、冒名顶替综合征，还有对完美的执念。更重要的是，我们尝试练习，如何把“但是”换成“而且”，如何像对待最好的朋友那样，去欣赏和鼓励这个已经很棒的自己。 承认自己强大，或许是一场...

⛰️ 这期，我们终于要聊一聊越野跑了。在刚刚结束的宁海越野挑战赛，小韩完成了百公里的挑战，Tia则是作为他的私补保驾护航，并自己完成了 25 公里组别比赛。 一场百公里的越野跑，会面对多少困难呢？今年的宁海对于小韩来说，是酷热、大雨、泥泞、黑夜里各种野生动物的出现和满脚的血水泡让人步履维艰。他只能见招拆招，然后一个人在黑暗中完成这场旅程。有时候山在前面，有时候心更高。 但好消息是，这场残酷的百公里越野，你也不...

🏃秋季马拉松赛季全面开跑，从北马到上马、从厦马到南马，这几场下半年最受瞩目的赛事你都跑过了吗？ 这一期，我们想和你一起聊聊这些我们跑过的极具代表性的马拉松赛事： 🏅 哪一场“最值得跑一次”？哪一场“不想重来”？ 🏙 哪个城市的赛道最美、氛围最好、吃得最开心？ 💬 一场好的比赛，究竟是靠路线、组织，还是情绪记忆？ 我们也梳理了国内外马拉松的评级体系（白金标、金标、Label赛事），聊了聊上马如何成为国内第一个白金标赛...

🎽成年后的生活里，真正能刻进记忆的时刻并不多。但跑完第一场马拉松，一定会成为那个带着光的瞬间。 跑首马之前，谁没经历过那种“紧张+期待+恐惧”的混合心情？Jason回忆起自己因为听太多别人的“撞墙”“抽筋”“磨出血”的故事，焦虑被无限放大；Tia则在首马前给自己压力拉满，一边害怕旧伤复发，一边又贪心地想跑出超计划的成绩。 这一期，我们把这些焦虑摊开聊——也顺便整理了一份“首马准备清单”：从头到脚的装备怎么选，到能量胶和盐...

☕️ 效率、KPI、目标感，好像已经成了我们生活的默认节奏。但回头想想，那些看似浪费的时刻——发呆、走路、慢悠悠的长跑、和朋友没话找话的闲聊——反而成了最自由、最属于自己的时间。 这一期，我们就想聊聊“浪费时间”。 Jason回顾了过去两年读研的经历：离开职场，给自己放了一个人生暑假；Tia则分享了为什么宁愿用多一倍时间走路、骑车，也不想被所谓的“高效率”框住。在对话里，我们聊到了： * 为什么《百岁人生》告诉我们，其实未...

🏅 过去一周，两位主播及某位家属都去征战国内赛场啦：Jason跑了史上最高温的一届柏林马拉松，下了飞机就来录播客分享新鲜的大满贯体验；Tia坐镇国内，雷雨中的奉化 HOKA 飞跑嘉年华双人赛、氛围感拉满的大宁公园半马；家属小韩（是的，他来录播课了！）则带来了作为特邀选手参加首尔 100 越野赛的体验。 反正既有大赛的仪式感，也有小赛的烟火气；不只是成绩和目标，还有一次次赛道上的狼狈与快乐，遗憾与惊喜。我们聊的是马拉松...

🎓 这周的更新有点特别——Jason 已经飞到柏林，准备迎接他的柏林马拉松🏃‍♂。在聊比赛之前，我们先把话题拉回几年前的另一段奔跑：我们的留学生活。 一个美国留子（Tia），一个英国留子（Jason），一起聊聊国外感受到的文化冲击、一个人搬家的狼狈、挂科和转专业的挫折、批判性思维和自我驱动的训练、跨文化交流带来的冲撞与开阔……留学其实很像长跑，既孤独又收获满满。我们也会聊到“微留学”的替代方式：MOOC、短期夏校、文化旅行或...

🌴 这阵子大家都在聊经济上行时的热闹与繁华，我们却想聊聊下行时的美。上行时期，大家拼命向上，盯着“明天更好”；而当目标不再清晰、幻想不再可靠时，下行时期反而逼我们回到今天：回到身体，回到生活，回到自我。于是我们开始运动，开始慢生活，开始珍惜陪伴。或许真正的美，不在于明天更好，而在于今天就很好。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加小助手：TiaJasonRunRun, 让他拉你进群 让“...

🔄 跑步也好，生活也罢，心态有时是盔甲，有时却先崩塌。我们聊聊最近心态“反复横跳”的小瞬间：比赛前的紧张、训练中的破防、日常里的小情绪；也分享那些靠呼吸、写日记、自我对话稳住自己的方法。希望这期节目能让你知道，心态炸裂的人绝不止你一个；在崩和稳之间，总有人和你并肩。 时间轴： 00:37 我们的前几周训练复盘以及为什么会想聊心态这个话题 11:53 Jason出国困难重重，心态好了反败为胜！ 15:26 Tia的上半年低谷期、被...

🌴 这期我们聊聊自己是怎么开始跑步的——从一开始的痛苦坚持，到逐渐爱上跑步带来的心流与改变。跑步让我们从加班、熬夜、透支的生活里，慢慢走向早睡早起、饮食规律，也在无数次出汗里找到了宁静与力量。希望通过分享，我们的经历能成为你的小小陪伴，不管你是跑者，还是在生活中寻找自救方式的人。 时间轴： 01:47 复盘前两期播客的大喜悦,感谢我们的听众!更有动力了! 10:54 本期话题开启~我们日常生活和工作的损耗 17:02 跑步新...

✌️ 欢迎大家收听这一档刚诞生的播客！我们是两个在被工作后磨练几年后，遇见跑步、重新找回生活掌控感的年轻人。跑步改变了我们生活的节奏，也打开了看待生活的新窗口——从长跑、比赛、户外，到长期主义、生活的意义与日常的细节，以及很多珍贵的新朋友。 我们给这一档播客起的名字叫做「长话长说｜For the Long Run」 💬 长话长说，是和这个快节奏社会的一点小对抗。我们想练习更精准、更深入的表达，给自己一个不必言简意赅的空间...

🔥跑者的夏天，夏天不再是暑假，而是耐热考试，高温暴晒、电解质告急。这一期播客，正在如火如荼备战全马的我们，想要和你一起聊夏训、补给、恢复，以及热浪里的目标与底气。 贾森的下一场比赛：9月21日的柏林马拉松（迫在眉睫了喂； Tia的后续比赛目标：秋季赛季的南京马拉松或上海马拉松，宏伟的pb目标已经设立好啦。 希望大家收听愉快 ：） 时间轴： 01:33 成年后的夏天vs学生时代的暑假 04:18 这个夏训二王都在怎么训练？ 12:0...