El Chisme del Fitness Podcast

Mándanos un mensaje Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no solo grasa.  El propósito es ofrecer un contexto completo y práctico para personas usuarias y profesionales del ejercicio, subrayando qu...

Mándanos un mensaje El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales y en programas de entrenamiento. En este episodio desmenuzamos el nuevo Position Stand del ACSM — qué cambió, qué sigue igual, y lo que...

Mándanos un mensaje En este episodio de El Chisme del Fitness , invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando. La hambre...

Mándanos un mensaje wOS by Andie Resumen del Episodio Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia...

Mándanos un mensaje COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPAL APP WOS BY ANDIE- PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, PLANES DE ALIMENTACIÓN Y COMUNIDAD Puntos Clave de la Discusión Teoría de la Autodeterminación: Desarrollada por Edward Tessi y Richard Bryan, aborda las tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación. Establecimiento de Metas: Según Edwin Locke y Gary Latham,...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Introducción al Debate : Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios. Análisis del Estudio Científico : Un estudio de van den Tillaar (2020) que investiga las diferencias biomecánicas y de activación muscular entre ambas técnicas usando EMG. Resultados del Estudio : No se encontrar...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Definición de Food Noise : Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos. Explicación científica : Evolutivamente, obsesionarnos con la comida nos ayudó a sobrevivir en tiempos de escasez. Sin embargo, hoy nos enfrentamos a un entorno donde hay una...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Desmintiendo los mitos sobre el metabolismo : Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal. Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; de hecho, disminuye con el tiempo. El metabolismo entre los 20 y 60 años se mantiene estable. Influencia de los Hábitos de Vida y Factores Externos : Calidad de sueño,...

Mándanos un mensaje Clínica Fertilidad Integral : Agenda tu cita dando clic AQUÍ  Puntos Clave de Discusión La importancia de la seguridad biológica para la concepción, más allá de una salud básica aparente. El efecto del estrés crónico y el sobreentrenamiento en la capacidad reproductiva femenina. Las señales del cuerpo en modo supervivencia y su impacto en la salud hormonal. Estrategias para opt...

Mándanos un mensaje Puntos Claves La Paranoia al Volumen : Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares. Malinterpretación de la Ciencia : Andie discute cómo la mala interpretación de estudios científicos ha popularizado la idea equivocada de que no necesitamos un superávit para ganar músculo. Cultura Fitness y Redes Social...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Desmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen. Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes. Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estrat...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Montaña Rusa Energética : ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón. ¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil? Estrategias Efectivas: 4 Estrategias Casos donde los monitores sí son útiles : Para diabéticos, pers...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV): Definición y explicación de la HRV. Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos. Interpretación de la HRV: Significado de una HRV alta frente a una baja. Relación entre la HRV y el bienestar físico y mental. Errores Comunes: Compararse con otros. Preocuparse por una medición...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Capacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real. Entrenamiento Personalizado con IA: Aplicaciones como MyFitnessPal y Freeletics utilizan inteligencia artificial para crear rutinas personalizadas basadas en datos biométricos. El Dilema del Fitnes...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Estabilidad Funcional: Cómo afecta el rendimiento y la prevención de lesiones en el entrenamiento diario. Zonas Críticas: La influencia de hombros, caderas y columna en la estabilidad del cuerpo. Patrones Compensatorios: El cuerpo "haciendo trampa" debido a la falta de estabilidad en ciertas áreas. Tres Principios de Entrenamiento para la Est...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Mitos sobre los Ejercicios Compuestos y de Aislamiento: Se cuestiona la idea comúnmente aceptada de que los ejercicio compuestos son superiores para el crecimiento muscular. Evidencia Científica: Andie repasa varios estudios que comparan la efectividad de estos ejercicios para la hipertrofia. Hipertrofia Regional: Concepto sobre cómo diferentes ejercic...

Mándanos un mensaje El Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta. El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales. Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del e...

Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Introducción a la creatina: Qué es, cómo se produce en el cuerpo y por qué es necesario suplementarla. Beneficios de la creatina: Incremento de fuerza, mejor recuperación muscular, beneficios cognitivos, y cómo ayuda a hombres y mujeres de todas las edades. Desmentir mitos: Creatina y daño renal, pérdida de cabello, aumento de peso y si es solo para ho...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Entrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan. Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora. Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías. Herramienta #3: Técnicas de re...

Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Estrategias de ingesta de carbohidratos: Cómo el timing estratégico puede mejorar el rendimiento. Diferencias en necesidades según el tipo de atleta: Comparativas entre entrenamiento de resistencia corto y prolongado. Metaanálisis y estudios científicos: Presenta hallazgos sobre el consumo de carbohidratos en condiciones de competencia real. Puertas de...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble. Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases. Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso....

Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa. Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos. Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría in...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Desmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas. Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres. Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los...

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión El Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos. Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica. Errores Com...

Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Introducción al Modelo Energético Constraint : Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint. Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer. Implicaciones del Modelo Constraint : Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más. Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recupera...