Dorme, Tu Pods!

Sentes que o teu corpo continua a correr uma maratona mesmo depois de te deitares? Neste episódio, a Tânia ajuda-te a identificar se o teu sistema nervoso está preso no "modo de sobrevivência" e revela três sinais físicos claros de que o teu corpo ainda se sente em perigo, impedindo o sono reparador. Podes encontrar a Tânia em...  Instagram  https://www.instagram.com/atania.freitas/ Facebook https...

Há um reflexo que partilhas com todos os mamíferos do planeta, é aquele espreguiçar completo e instintivo que o teu corpo pede logo ao acordar. O problema? A maioria de nós corta esse processo a meio assim que o alarme toca. Neste episódio, a Tânia explica o que acontece fisiologicamente nos primeiros minutos da manhã: como o sistema nervoso central precisa de um "reset" para recalibrar o tónus mu...

Sentes-te exausta e a tua mente não desliga? No episódio 71 de "Dorme, tu pods!", a Tânia ajuda-te a desligar o piloto automático e a recuperar o descanso que mereces. Descobre como o stress invisível prejudica o teu sono e aprende ferramentas práticas como a Respiração 4-7-8 e o Relaxamento Muscular para acalmar a mente e o corpo. Neste episódio, exploramos o poder de dizer não como um ato essenc...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre um erro muito comum em quem anda há demasiado tempo a lutar com o sono: tentar controlá-lo. Quanto mais queremos adormecer rapidamente, dormir profundamente ou garantir uma noite perfeita, mais pressão colocamos sobre nós próprias. E o problema é que o sono não gosta de pressão. Ao longo deste episódio vais perceber porque é que...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre uma das maiores exigências que as mulheres carregam: a necessidade de estar sempre bem, sempre disponíveis e sempre capazes de dar resposta a tudo. Ao longo desta conversa vais perceber porque é que o corpo não foi feito para funcionar ao mesmo ritmo todos os dias e como essa luta constante contra os próprios limites acaba por af...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre uma realidade que muitas mulheres conhecem bem: dormir mais nem sempre significa sentir-se descansada. Se acordas cansada, sem energia e com a sensação de que o sono nunca é suficiente, talvez o problema não esteja apenas na noite. Ao longo deste episódio, vais perceber como o stress, a pressão constante, a falta de pausas e o vi...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas partilha uma parte mais íntima da sua história e fala sobre como a exaustão emocional pode mudar completamente a relação com o corpo, com o descanso e com a vida. Uma conversa sobre perda, noites em branco, perguntas sem resposta e o impacto silencioso que certas experiências deixam em nós. Ao longo deste episódio, vais perceber porque é qu...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas partilha de forma simples o que faz nas noites em que sente o corpo completamente cansado. Uma conversa sem perfeição, sem rotinas impossíveis e sem pressão para “fazer tudo certo”. Vais descobrir pequenos gestos que ajudam o corpo a abrandar, a mente a desacelerar e o descanso a acontecer com mais suavidade mesmo nos dias mais intensos. Por...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre pequenos rituais que ajudam o corpo a sair do estado de alerta e a entrar em descanso de forma mais natural. Uma conversa simples e real sobre hábitos que não complicam a vida, mas que ajudam o sistema nervoso a sentir mais segurança ao longo do dia e antes de dormir. Porque descansar não depende de rotinas perfeitas nem de fazer...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas parte de uma conversa real em sessão para falar sobre algo muito comum: passar o dia a distrair a mente… e à noite não conseguir parar de pensar. Uma reflexão sobre o hábito de evitar o que sentimos durante o dia e o impacto disso no momento de deitar. Vais perceber porque é que levantar para apontar tudo pode até estar a alimentar o ciclo e...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas partilha o caminho que a levou da fisioterapia ao trabalho com o sono e o ritmo feminino. Uma conversa sobre o que começou por ser dor física e acabou por revelar algo mais profundo: a forma como as mulheres vivem, se exigem e ignoram o corpo. Vais perceber como estas áreas se ligam e porque é que dormir melhor não começa na cama mas sim co...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas questiona uma ideia muito comum: quanto mais cansativo e stressante for o teu dia, melhor vais dormir. Ao longo desta conversa, vais perceber porque é que um dia vivido em pressa, em esforço e em constante exigência não prepara o corpo para descansar prepara-o para continuar em alerta. Falamos de ritmo, sistema nervoso e da diferença entre...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre aquela ansiedade que parece aparecer só à noite mas que, na verdade, já vem a crescer ao longo de todo o dia. Uma conversa sobre sinais subtis que muitas mulheres ignoram, sobre o acumular de tensão no corpo e sobre como pequenas coisas vividas durante o dia se transformam numa mente acelerada quando chega a hora de dormir. Vais...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas partilha um lado mais real e menos falado: os dias em que falta energia, falta vontade… mas também falta paz quando se pára. Uma conversa honesta sobre este misto de emoções, sobre o desconforto de não estar “bem” e sobre o desafio de respeitar o corpo mesmo quando isso não é linear. Porque nem sempre o caminho é fazer mais mas também nem s...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre o que o teu sono pode estar a revelar sobre a forma como vives os teus dias. Ao longo desta conversa, vais perceber porque é que noites agitadas, dificuldade em adormecer ou acordar cansada podem não ter origem apenas no momento de ir para a cama, mas sim no ritmo, na exigência e nas emoções acumuladas ao longo do dia. Uma reflex...

Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre como o corpo precisa de tempo para se adaptar, sobretudo em fases de transição como a mudança da hora. Ao longo do episódio, explora o impacto que esta alteração pode ter no sono, na energia, no humor e no ritmo interno, e lembra-nos que o corpo não acompanha os ponteiros à mesma velocidade. Uma conversa sobre respeito pelo corpo...

Depois de falarmos sobre sobreviver, cansaço e corpo, chegamos ao ponto onde muitas mulheres complicam tudo: tentar dormir melhor fazendo ainda mais. Neste episódio do Dorme, tu pods! , falo sobre porque dormir bem não passa por criar mais rotinas, comprar mais coisas ou exigir mais de ti — passa por simplificar, abrandar e mudar a relação contigo. Um episódio para trazeres o sono de volta ao esse...

Quantas vezes já pensaste que o teu corpo está “avariado” ou a "falhar"? Hoje falo sobre dores, cansaço, noites agitadas e sintomas que muitas mulheres aprendem a normalizar quando, na verdade, são pedidos de cuidado. Um episódio para mudares a forma como olhas para o teu corpo, para o teu sono e para ti mesma. Aqui, o corpo deixa de ser um problema… e passa a ser um aliado. Podes encontrar a Tâni...

Quantas vezes já disseste “é normal estar cansada”? Neste episódio, quero ajudar-te a perceber porque o cansaço constante não é algo para ignorar — é uma linguagem do corpo. Falamos sobre sinais físicos e emocionais, sobre o hábito de aguentar tudo e sobre como muitas mulheres aprenderam a viver sem pausa. Um episódio para começares a ouvir o teu corpo com mais verdade — e menos exigência. Podes e...

Dormir mal nem sempre é o problema. Às vezes é apenas o reflexo de uma vida vivida em esforço, em alerta e em modo sobrevivência. Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como muitas mulheres já não descansam — apenas aguentam. Sobre o corpo que aprende a sobreviver em vez de recuperar. E sobre o momento em que precisamos parar de normalizar o cansaço e começar a escutar o que o corpo anda a...

Dormir mal nem sempre é falta de rotina, colchão ou silêncio. Muitas vezes é o corpo a carregar emoções não digeridas, stress acumulado e um sistema nervoso que nunca chega a desligar. Neste episódio, falamos sobre a ligação entre emoções e sono, porque é que a mente acelera à noite e como criar segurança interna para que o corpo volte a descansar. Um convite para olhares para o teu sono com mais...

Ser forte tornou-se quase uma identidade para muitas mulheres. Neste episódio do Dorme, tu pods! , falamos sobre o peso invisível de estar sempre a aguentar, a resolver e a seguir em frente — mesmo quando o corpo já pede descanso. Um episódio para questionar a ideia de força que aprendemos, reconhecer o cansaço que ninguém valida e perceber que respeitar o corpo não é fraqueza, é maturidade. Podes...

Vivemos numa cultura que confunde limites com fraqueza e descanso com desistência. Neste episódio falamos sobre porque é que tantas mulheres têm dificuldade em parar, dizer não e respeitar o próprio corpo — mesmo quando ele já dá sinais claros de exaustão. Um episódio para desmontar a ideia de que viver bem é aguentar tudo, e para mostrar que respeitar os limites é, na verdade, uma forma profunda...

Quantas vezes sentiste o corpo a pedir pausa… e continuaste na mesma? Neste episódio do Dorme, tu pods! , falamos sobre os sinais subtis (e nem tão subtis assim) que o corpo dá quando precisa de descanso — e porque é que tantas mulheres aprendem a ignorá-los. Um episódio sobre respeito pelo corpo, limites que cuidam e a coragem de parar antes de o corpo te obrigar a fazê-lo. Podes encontrar a Tâni...

Dormir na mesma cama não é obrigatório para ter uma relação saudável. Para muitos casais, o “sleep divorce” é uma escolha de bem-estar, descanso e respeito mútuo — e não um sinal de afastamento. Neste episódio, falo sobre como o sono partilhado pode afetar a qualidade de descanso, como comunicar necessidades sem culpa e como criar rotinas individuais que fortalecem a relação em vez de a fragilizar...