Der Markus Schmalz Podcast

Du möchtest wachsen und dich weiterentwickeln? Dann ist es notwendig, deine Komfortzone zu verlassen. Doch was ist eigentlich die Komfortzone und warum halten sich so viele Menschen darin auf? Warum ist es überhaupt notwendig, die Komfortzone zu verlassen, um sich weiterzuentwickeln? Und wie schaffst du das Ganze am besten in der Praxis? Wenn dich diese Themen interessieren, ist diese Podcast Folg...

Warum ist Schlaf nicht nur so wichtig für dein Energielevel und deine Leistungsfähigkeit, sondern auch für Muskelaufbau und Fettabbau? Was sind die Nachteile von Schlafmangel? Und vor allem: Was kannst du konkret tun, um deine Schlafroutinen und Schlafqualität zu steigern? All das gibts in der heutigen Podcast Folge für euch! Viel Spaß und schlaft gut :) ___________________________________________...

Sören Gasenzer und ich kennen uns inzwischen 4 Jahre. In diesen Jahren haben wir uns beide verändert und sind verschiedene Phasen durchlaufen. Seine Geschichte geht vor allem von Social Media Hustle und Calisthenics hin zu Leichtigkeit und Akzeptanz. Gemeinsam sprechen wir in diese Folge wieder über unsere Entwicklung, Disziplin vs. Leichtigkeit, künstliche Intelligenz, ob und wie wir unser Jahr p...

Ist Gesundheit die Basis für alles im Leben? In meinen Augen: Ganz klares JA! Du wirst in mehreren Bereichen des Lebens eingeschränkt sein oder nicht dein volles Potenzial entfalten können, wenn du körperlich und mental nicht gesund und leistungsfähig bist. Falls das auf dich zutrifft, dann lass dir sagen: Es ist vielleicht erstmal hart, aber Bewusstsein ist der erste Schritt zu Veränderung. Sag n...

Was ist die Opferrolle und wie äußert sie sich im Kontext von Fitness und Gesundheit? Wie erkennst du, ob du dich in der Opferrolle befindest? Wie kommst du wieder raus? Oder noch besser: Wie kommst du gar nicht erst in diese Rolle? All das erfährst du in der heutigen Podcast Folge. Viel Spaß und gute Erkenntnisse! _______________________________________________ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠...

Januar 2023: Flo wiegt knapp 150 kg und hat starke Rückenschmerzen, wenn er 500m spazieren geht. Er hat eine starke “alles oder nichts”-Einstellung, was die Ernährung angeht. Dezember 2023: Flo wiegt 116 kg und marschiert 30km am Stück ohne Probleme. Er verzichtet bei der Ernährung auf nichts, hat einen klaren roten Faden für seinen Alltag und möchte weiter Richtung 100 kg abnehmen. Unglaublich, w...

Machen Neujahresvorsätze Sinn oder nicht? Ich hab euch auf Instagram gefragt und hier in der Podcast Folge werte ich eure Antworten aus. Außerdem sprechen wir auch darüber, wie ihr eure Ziele WIRKLICH erreichen könnt. Viel Spaß damit :) _______________________________________________ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/markus_schmalz/?utm_source=ig_web_butto...

Weihnachten steht vor der Tür! Für manche die schönste Zeit des Jahres, für andere der blanke Horror, wenn sie an ihre Ernährung denken. Genau deshalb habe ich mich dazu entschlossen, dir pünktlich vor den Feiertagen mit 8 Tipps unter die Arme zu greifen, damit du die Feiertage genießen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen bezüglich deiner körperlichen Fortschritte zu haben. Viel Spaß und gute Erk...

Du weißt, wie du dich ernähren und bewegen solltest, um körperliche Fortschritte zu haben und dich wohler in deiner Haut zu fühlen. Du weißt auch, dass Schlaf wichtig ist und weißt auch vom guten alten Kaloriendefizit. Aber dennoch setzt du es nicht konsequent um. Das geht vielen Menschen so. Aber warum? Das kann viele Gründe haben. Wie du deinen Grund herausfindest? Bewusstsein. Innere Themen. Er...

Heute gibt es ein etwas anderes Podcast Format: Ihr habt Fragen gestellt und ich hab mir 3 Stück rausgepickt und beantworte sie in der heutigen Folge. Es geht um die Fragen: Wie kann ich das innerliche Gedankenkarussell abstellen? Was hältst du von Abnehm-Operationen? Wie kann man besser mit Rückschlägen umgehen? Viel Spaß mit der heutigen Folge :) _______________________________________________ I...

Viel Arbeit. Wenig bewegung. Rückenschmerzen. Die ersten Kommentare der Partnerin über den eigenen Körper. Zwar im Fitnessstudio angemeldet, aber fast nie dort gewesen. Und natürlich ein besonderer Satz “eigentlich weiß ich ja, wie es geht und was ich machen müsste”. Das war die Situation bei Jörg. Warum es ihm damals so schwer gefallen ist und wie es ihm jetzt ganz leicht von der Hand geht, darüb...

Ihr kennt das: Erkältungen nerven. Sie bringen dich aus dem Training raus. Dadurch läuft oft die Ernährung schlecht. Und ihr fühlt euch einfach nicht gut. Verständlich. Gerade jetzt in der Erkältungszeit ist es deshalb wichtig zu wissen, was ihr tun könnt, wenn ihr erkältet seid. Viel wichtiger allerdings: Was könnt ihr tun, um gar nicht erst krank zu werden? Genau um diese Punkte dreht sich diese...

Warum ist Zeitmanagement so wichtig? Und führt es wirklich zu einer besseren Fitness und Gesundheit? Genau darum gehts in der heutigen Folge. Außerdem: 3 ganz konkrete Tipps für deinen Alltag, wie du dein Zeitmanagement schon heute aufs nächste Level bringen kannst. Wenn du also Lust auf mehr Gesundheit, eine höhere Produktivität, mehr Fokus und mehr Energie hast, dann ist diese Folge genau für di...

Das Bild von einem Arzt in unserer Gesellschaft: Ein Halbgott in weiß. Doch sind Ärzte wirklich Gesundheitsexperten? Und dürfen wir uns als einzelne Individuen aufs Gesundheitssystem verlassen oder sollten wir doch besser bei uns selbst anfangen? Was hat mentale Stärke mit körperlicher Gesundheit zu tun? All das und vieles mehr erfährst du in der heutigen Folge. Du möchtest mehr von Timo erfahren?...

In der heutigen Folge starten wir dezent ironisch rein: Was solltest du auf jeden Fall im Alltag integrieren, damit du körperlich NICHT voran kommst? Auch warum wir uns zuerst überhaupt auf die Probleme fokussieren, was das mit der Evolution zu tun hat und wie es am Ende doch mit deinem Fortschritt klappt: All das in diesem Podcast. Ich wünsch dir viel Spaß und gute Learnings! ____________________...

Einfache, kurzfristige Entscheidungen führen zu einem harten Leben und schwere, unangenehme Entscheidungen führen langfristig zu einem leichten Leben. Stimmt das? Und kann man nur ein glückliches, gesundes Leben erreichen, wenn man die Komfortzone verlässt? Genau das schauen wir uns in der heutigen Podcast-Folge an und beleuchten dabei auch, wie sich das auf all deine Lebensbereiche auswirkt. Viel...

Sind knackende Gelenke schädlich? Soll man bei Schmerzen mit dem Training aufhören? Wie kann man Schmerzen überhaupt vorbeugen? Ist Dehnen vor oder nach dem Training sinnvoll? Jeder kennt genau diese Fragen. Genau deshalb war Oli von Fitnessmentoring auf dem Podcast zu Gast und hat Licht ins Dunkle gebracht. Ich wünsch euch viel Spaß und viel Mehrwert bei dieser Folge! Hier geht's zu Oli's...

Du erreichst deinen Traumkörper und eine hohe Leistungsfähigkeit und denkst, es liegt an deiner Ernährung und deinem Training? Ja und nein . Klar: Ernährung, Kalorien, Training, Bewegung und Schlaf: All diese Punkte sind das Vehikel von A nach B und bringen dich letztendlich ans Ziel. Die Frage ist: Wer fährt dieses Vehikel? Wer setzt diese Dinge tagtäglich um? Du bist es . Es kommt also auf dich...

Reisen und weiterhin an seiner Fitness arbeiten? Geht das überhaupt? Und vorallem: MUSS das überhaupt sein? Diese Fragen behandeln wir unter anderem in der heutigen Podcast-Folge. Neben der Aufarbeitung von klassischen Ausreden & Mythen, die sich viele Menschen immer wieder erzählen, wenn sie auf Reisen sind und sich ja eigentlich vorgenommen hatten, weiterhin etwas für ihren Körper zu tun, gi...

Mach eine mentale Zukunftsreise: Wo stehst du in 10 Jahren, wenn du deinen Weg genauso weiter gehst wie jetzt. Entwickelt sich dein Leben in eine gute Richtung oder in eine schlechte? Möchtest du mal an diesem Punkt stehen? In dieser Podcast Folge machen wir einen knallhart ehrlichen Reality-Check: Wo stehst du gerade und wohin wird sich dein Leben entwickeln, wenn du genauso weitermachst? Gefällt...

Das geht für mich nicht. Ich kann das nicht. Eigentlich müsste ich mal was für mich tun. Ich weiß ja wie es geht, aber… Hast du es schon einmal erlebt, dass du regelmäßig diese Sätze verwendest und sich dadurch dein Leben dramatisch ins positive veränderst? Wahrscheinlich nicht, oder? Kein Wunder. Denn diese Sätze fokussieren sich nur auf das Problem und sind eine Sackgasse. Was du stattdessen tun...

“Du musst Gas geben, diszipliniert sein und musst auch mal Dinge tun, wenn du gerade keine Lust darauf hast, wenn du deine Ziele erreichen möchtest!” Klingt zwar vielversprechend für deinen Erfolg, aber möchtest du dauerhaft so leben? Falls nein: Kannst du dann deine Ziele trotzdem erreichen? Gute Frage. Genau um diese Frage dreht sich die heutige Folge Disziplin vs. Leichtigkeit mit Sören im Inte...

Kennst du das? Du möchtest dich körperlich verändern und deine Gewohnheiten verbessern. Du startest hochmotiviert und es klappt für ein paar Tage. Nach einer Zeit schleichen sich die ersten Fehler und Rückschläge ein. Selbstzweifel kommen auf: “Klappt es schon wieder nicht? Bin ich vielleicht einfach nicht dafür gemacht?” Kurze Zeit später gibst du auf und rutschst in schlechte Gewohnheiten. Der s...

Was soll Eigenverantwortung mit deiner körperlichen und mentalen Fitness zu tun haben? In meinen Augen eine ganze Menge. Warum ist Eigenverantwortung die Basis für so vieles im Leben? Was hat das mit deiner Fitness zu tun? Und wie macht sich das im Alltag bemerkbar? Genau diese Fragen werden in der heutigen Folge geklärt. Ich bin mir sicher, dass du direkt etwas für dich und deinen Alltag mitnehme...

“ Ich weiß ja wie es geht ”. Okay cool. Kommst du damit an dein Ziel? Nein? Dann geht es dir wie vielen. Doch warum ist das so? Weil sich die meisten nur auf ihre Handlungen im außen konzentrieren. Diese bringen die Resultate. Soweit so gut. Doch was kommt vor den Handlungen? Es sind deine Gedanken, dein Selbstbild, deine Identität. Was sind also deine Glaubenssätze und Denkmuster? Wenn deine inne...