Breathe & Balance - Wissenschaftliche Wege für mehr Lebensqualität

Diese besondere Atemübung wirkt zweifach beruhigend und sie unterstützt deine Gesundheit. Wir arbeiten mit einer kurzen Atempause nach der Ausatmung. So verbessert sich deine Sauerstoffversorgung und gleichzeitig kannst du üben loszulassen und zu vertrauen. Wichtiger Hinweis: Praktiziere diese Übung nicht, wenn du schwanger bist oder Herzprobleme hast. Ich freue mich über jede Bewertung, Kommentar...

Bewusste kurze Pausen können Wunder wirken. Heute verrate ich dir 10 alltagstaugliche Tipps, wie du jeweils in wenigen Minuten dein Nervensystem regulieren und auf Entspannung programmieren kannst. Spoiler: Es sind es keine Atemübungen 😉 Ich freue mich über jede Bewertung, Kommentar oderWeiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏 Meine Selbstfürsorge und Atemcoaching Angebote &Workshop...

Du hattest einen stressigen Tag und möchtest richtig gut abschalten? Oder möchtest du dich optimal auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten? Dann ist diese sehr beruhigende Atemübung genau das Richtige für dich. Durch eine sanft verlängerte Ausatmung aktivierst du sehr effektiv den Vagusnerv. In wenigen Minuten wirst du die angenehm entspannende und beruhigende Wirkung spüren. Wenn du die Übung reg...

Neben Stressreduktion und aktiver Entspannung ist deine Ernährung der größte Hebel, wenn es darum geht, stille Entzündungen zu reduzieren. Du erfährst, warum bunt gut ist und welche Challenge dir hilft, gesunde Vielfalt auf deinen Teller zu bringen. Außerdem erkläre ich dir, welche 6 Lebensmittel du besser weglassen solltest und warum ich ein Fan von hochqualitativen Nahrungsergänzungsmitteln bin....

Schluss mit Overthinking! Dein Kopf rattert unaufhörlich? Mit dieser Atemübung stoppst du das Gedankenkarussell und bringst Ruhe in deinen Geist. Sie aktiviert den Vagusnerv, reduziert Stress und schenkt dir einen klaren, fokussierten Kopf. Perfekt vor wichtigen Terminen, wenn du entspannt, aber hellwach und konzentriert sein möchtest. ⚠️ Hinweis: Da die Übung Atempausen enthält, ist sie nicht für...

Dein vegetatives Nervensystem ist ganz eng mit deiner Ernährung verknüpft. Warum das so ist und was Stress und Cortisol mit erfolgreichem und dauerhaftem Abnehmen zu tun haben, hörst du in dieser Folge. Ein stabiler Blutzuckerspiegel spielt dabei eine wichtige Rolle und ich verrate dir eine clevere nervensystemfreundliche Art, wie du dein Gewicht reduzieren kannst und fitter wirst. Ich freue mich...

Du fühlst dich gerade gestresst und sehnst dich nach Entspannung? Du hast nicht viel Zeit, aber 5 Minuten gönnst du dir für deine Gesundheit? Dann mach jetzt diese kurze Atemübung und hol dir deine Sofort-Entspannung für zwischendurch. Wenn der Stress sich nicht im Laufe des Tages aufbaut, sondern wenn du ihn sofort reduziert (das dauert wirklich nur 5 Minuten!), wirst du viel entspannter und mit...

Hast du Symptome oder Schmerzen, die du nicht einordnen kannst? Findest du keinen Arzt, der dir helfen kann? Dann höre dir dieses spannende Interview an, mit Insights über Faszien und deinen Beckenboden und wieso Schmerzen nicht dort ihren Ursprung haben müssen, wo du sie spürst. Heidrun erzählt auch über ihre Endometriose Erkrankung und wie sie aus der dauerhaften Schmerzspirale rausgekommen ist,...

Diese Meditation hilft dir dabei, dich zu entspannen, was dein Schmerzempfinden sofort reduzieren wird. Außerdem helfe ich dir, durch eine Visualisierungstechnik, deine Schmerzen besser kennenzulernen und noch mehr zu lindern. Es spielt keine Rolle, ob du Kopfschmerzen, Verspannungen oder chronische Schmerzen hast. Noch mehr hilfreiche Tipps gegen chronische Schmerzen findest du in der Folge #19....

Du erfährst etwas über meine Geschichte mit Endometriose und wie ich es geschafft habe, so gut wie schmerzfrei damit zu leben. Aus wissenschaftlicher Sicht erkläre ich dir, warum Stress deine Schmerzen verschlimmert und wie du über deine Ernährung chronische Entzündungen im Körper reduzieren kannst - denn die sind bei fast jeder Krankheit mit dabei. Am Ende erkläre ich kurz das Endo-4-BENE Program...

Wahrhaft gespürte Dankbarkeit ist eine Superkraft. Sie setzt in deinem Körper Endorphine frei, baut Stress ab und sorgt dafür, dass du dich wohlfühlst. Studien aus der positiven Psychologie konnten zeigen, dass Dankbarkeit dazu beiträgt, deine mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern. Probiere es am besten direkt aus 😊 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung oder...

Wir widmen uns heute dem Thema des "guten Lebens". Was heißt das eigentlich, gut zu leben? Und wie geht das, wenn auch Dinge im Leben passieren, die herausfordernd sind? Ich nehme dich mit auf meinen Weg und erzähle dir, was mir geholfen hat, Krisen zu überwinden und was mir noch heute hilft, gut zu leben - glücklich, zufrieden und gesund. Ich hoffe es dient dir als Inspiration und Anregung, wie d...

Weißt du genau, was du dir von diesem Jahr oder vom Leben wünschst? Wo soll es hingehen? Was möchtest du erleben? Auch wenn es dir nicht bewusst ist, dein Unterbewusstsein kennt die Antworten. Mit dieser Visionsreise lade ich dich ein, deine tief in dir schlummernden Wünsche zu entdecken. Visionsreisen sind eine in Therapie und Coaching anerkannte Technik, die dort helfen, wo der Kopf und das drüb...

Was ist in 2024 alles passiert? Was war gut für dich und was hat dir nicht gut getan? Welche Wünsche hast du für 2025? Wenn du dein Jahr ganz bewusst reflektierst und dir dabei einige Fragen ehrlich beantwortest, gibt dir das sehr viel Klarheit und Kraft für die kommende Zeit. In dieser Folge hörst du 20 Fragen und meine ganz persönlichen Antworten dazu. Diese Fragen schreibe ich dir auch hier hin...

In dieser Atemübung lade ich dich ein, sie mit einer Bewegung aus dem QiGong zu kombinieren. Such dir einen Platz zum Sitzen, in dem du deine Arme seitlich vom Körper in einem großen Kreis nach oben bewegen kannst und vor deinem Körper wieder runter. Mit der Einatmung beschreiben deine Arme einen großen Kreis mit nach oben gerichteten Handflächen, mit der Ausatmung bringst du deine Hände und Arme...

In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um QiGong – eine jahrhundertealte Praxis, die Bewegung, Atmung und Achtsamkeit vereint. Du erfährst, was QiGong eigentlich ist, warum es so gesund für Körper und Geist ist und wie es dein Nervensystem beruhigen kann. Wir sprechen über die positive Wirkung auf Stress, Energiefluss und Regeneration sowie die Bedeutung von QiGong in der Gesundheitsvorsorge. Au...

Diese Atemübung aktiviert deinen Vagusnerv direkt 3-fach. Sie ist super effektiv und eine meiner absoluten Lieblingsübungen. Es handelt sich um Brahmari - das Bienensummen. Gönn dir diese kurze Auszeit und lade deine Energiereserven wieder auf. Lass mir gern einen Kommentar da, wie sie dir gefallen hat und ich freue mich über eine Bewertung 🙏 Meine Selbstfürsorge und Atemcoaching Angebote & W...

Wir beleuchten den Aspekt deines Nervensystems und was unterdrückte Emotionen mit der Entstehung einer Depression zu tun haben und viel wichtiger: Du bekommst handfeste Tipps, wie du da wieder rauskommst. Es geht immer um körperliche und mentale Aspekte, was ich dir am Beispiel meiner eigenen Geschichte erläutere. Diese Episode ersetzt keine ärztliche Behandlung und sie beleuchtet nur einen Teilas...

Wie wäre es, wenn du dich innerhalb von 10 Minuten glücklich fühlen könntest, egal, wie es dir jetzt geht? Mit der Glücksgefühle Meditation ab Minute 16 kannst du es selbst erleben. Vorher erfährst du, wodurch Gefühle entstehen, du lernst 4 wichtige Glückshormone kennen und was sie in deinem Körper bewirken. Und du erfährst, welchen Trick du anwenden kannst, um dich jetzt sofort glücklich zu fühle...

Die Herz-Kohärenz Atmung ist die Königin aller Atemübungen. Es gibt über 400 wissenschaftliche Studien, die ihre umfassende Wirkung auf die Gesundheit belegen. Sie ist für jeden Menschen zu jeder Tageszeit empfehlenswert. In dieser Folge erzähle ich dir kurz, welche gesundheitlichen Aspekte sie verbessert und dann geht es direkt in die Praxis. Nimm dir 15 Minuten Zeit und lerne diese einfache und...

Wir schauen uns an, was durch Nasenatmung in deinem Körper passiert und warum sie zur Pflege deiner Gesundheit entscheidend ist. Neben der Entspannung und dem Schutz der Bronchien und Lungen, gibt es mindestens drei erstaunliche Dinge, die du nicht erwartest! Außerdem berichte ich dir von einem gewagtem Experiment. Zwei Menschen haben 10 Tage lang ausschließlich durch den Mund geatmet und anschlie...

Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen oder dabei durchzuschlafen. Gehörst du auch dazu? Mit dieser entspannenden Körperreise, fährst du deine Gedanken runter, du beruhigst dein Nervensystem und bereitest dich optimal auf einen tiefen und erholsamen Schlaf vor. Sie endet mit ruhiger Musik, so dass du direkt in den Schlaf gleiten kannst. Ich wünsche dir süße Träume 😴 Hier findest du Inform...

Transformative Atmung ist eine stark aktivierende Technik, mit der du in deinem Körper gespeicherte Dinge lösen kannst. Ein sehr spannendes Feld von Breathwork, was auch in Therapien genutzt wird. Erfahre hier, was innere Blockaden sind, wie sie entstehen und vor allem, woran du erkennst, ob dich etwas auf unbewusster Ebene daran hindert, glücklich und gesund zu leben. Ich teile dazu meine Geschic...

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) gibt an, dass bereits 2020 jede zweite Erkrankung auf Stress zurückzuführen ist. Weil Stress viel mehr ist, als das Gefühl zu viel zu tun zu haben, schauen wir uns in dieser Folge an: Was Stress aus Sicht des Nervensystems ist. Was bei Stress in deinem Körper genau passiert. Welche Symptome dir zeigen, wie gestresst du wirklich bist. Was du tun kannst, um Stre...

Die Art, wie du atmest, hat direkten Einfluß auf dein Nervensystem und damit auch auf deine Gesundheit. In dieser Folge erwartet dich ein Mix aus Theorie & Praxis. Im ersten Teil erkläre ich dir, was eine gesunde Atmung ausmacht. Im zweiten Teil werden wir sie zusammen praktizieren. Ich garantiere dir, dass du die Entspannung direkt spüren wirst. Hier findest du meine Angebote zum Atemcoaching...