BioHustle: Zdravý životný štýl – vedecky, ale po ľudsky.

Epizódou vás sprevádzajú: MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian) MDDr. Šimon Belák, PhD. Hostka: MUDr. Petra Beláková (ORL špecialistka) Podcast podporili: ⁠ ⁠ hrotlife.sk ⁠ ⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE" V tejto epizóde sa pozrieme na nočnú moru mnohých spální – na chrápanie. Pre niekoho je to len otravný zvuk, no z pohľadu medicíny môže ísť...

Epizódou vás sprevádzajú: MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian) MDDr. Šimon Belák, PhD. Hostka: MUDr. Petra Beláková (ORL špecialistka) Podcast podporili: ⁠ hrotlife.sk ⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE" V tejto epizóde sa pozrieme na filter nášho tela, ktorý fatálne zanedbávame, hoci priamo riadi našu biológiu, anatómiu tváre a kvalitu spánku –...

Epizódou vás sprevádzajú: MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian) MDDr. Šimon Belák, PhD. Hostka: MUDr. Petra Beláková (ORL špecialistka) Podcast podporili: ⁠ ⁠⁠hrotlife.sk⁠⁠ ⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE" Ohluchnem zo slúchadiel? Vatové tyčinky do ucha nepatria, zápaly uší a najčastejšie mýty o sluchu V tejto epizóde sa pozrieme na orgán, kto...

Epizódou vás sprevádzajú: MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian) MDDr. Šimon Belák, PhD. Podcast podporili: ⁠ ⁠ hrotlife.sk ⁠ ⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE" Prečo si stále vozíme rezne do Chorvátska? Ako prežiť dovolenku, zregenerovať sa a neodpáliť si dopamínový systém V tejto epizóde sa pozrieme na fenomén, ktorý dôverne pozná snáď každý z...

V tejto epizóde sa pozrieme na najväčšieho strašiaka modernej produktivity a biológie – rozhádzaný cirkadiánny rytmus. Či už pracujete na nočné zmeny, alebo pravidelne prelietate časové pásma, vaše telo platí krutú daň. Vedeli ste, že práca v noci môže mať pre vaše zdravie fatálnejšie následky ako balíček cigariet denne? A prečo populárne melatonínové gumené medvedíky, ktoré dávate svojim deťom al...

V tejto epizóde sa pozrieme na odvrátenú stranu boja za lepším spánkom. Keď nemôžeme zaspať, často v zúfalstve siahame po čomkoľvek – od bylinkových čajov až po hormóny z lekárne. Môže sa však dobrý úmysel otočiť proti nám? Prečo populárny melatonín nie je zázračná pilulka na spanie a čo sa stane, keď to preženiete s obyčajným harmančekom? Dnes rozoberieme anatómiu insomnie, pozrieme sa na reálne...

18. Nevyspi sa až v hrobe: Ako si nastaviť cirkadiánny rytmus a konečne sa kvalitne vyspať Hovorí sa, že vyspíš sa až v hrobe. Lenže pravda je taká, že ak sa dobre nevyspíš teraz, do toho hrobu sa dostaneš oveľa rýchlejšie. Patríš k ľuďom, ktorí večer hodinu čumia do stropu, v noci sa budia a ráno sa cítia, akoby ich prešiel parný valec? Tvoje telo nie je pokazené – len si pravdepodobne úplne rozl...

16. Kofeín a spánok: Je zlý pre každého? – Ako si kvôli zlej noci ničíš imunitu a prečo mladí žijú na energeťákoch Stalo sa ti už, že na teba skočí každý bacil, ktorý preletí okolo, a bez tretej kávy nedokážeš doobeda ani otvoriť oči? Za tvoje neustále soplíky, únavu a náchylnosť na choroby možno nemôže zlé počasie, ale tvoj totálne odpálený spánkový manažment a kofeínová slepá ulička. V tejto epi...

Ranná „nasratosť“ a emočný kolaps – Prečo ti chýbajúci spánok ničí vzťahy aj psychiku Stalo sa ti už, že si sa zobudil a už pri pohľade do zrkadla si mal chuť niekoho prizabiť? Za tvoju náladu pod psa možno nemôže tvoj šéf ani partner, ale tvoj spánkový deficit. V tejto epizóde rozoberáme, ako nevyspatosť prepína náš mozog do „bojového režimu“, kedy strácame emočnú brzdu a reagujeme prehnane aj na...

Ľudia otupjevajú – Ako spánok (ne)formuje tvoj mozog V tejto epizóde prechádzame od základov spánkového režimu k drsnej realite toho, čo sa deje v našej hlave, keď ignorujeme potrebu odpočinku. Spánok totiž nie je len luxus pre telo, je to hlavný upratovací servis pre váš mozog . Čo sa stane s vaším sústredením, pamäťou a schopnosťou premýšľať, keď systematicky uberáte zo svojich hodín v posteli?...

V tejto epizóde sa ponárame do jedného z najdôležitejších, no zároveň najviac ignorovaných pilierov zdravia a výkonu – spánku. Nie je to len „odpočinok“, ale komplexný biologický proces, ktorý ovplyvňuje vašu regeneráciu, mentálnu výkonnosť aj dlhodobé zdravie. Prečo sa aj po 8 hodinách môžete cítiť unavení? A prečo niektorým ľuďom vstávanie o 5:00 viac škodí ako pomáha? Dnes sa pozrieme na to, ak...

V pokračovaní našej série o cirkadiánnom rytme sa posúvame od svetla k ďalším dvom silným nástrojom, ktoré každý deň ovplyvňujú vaše vnútorné hodiny – jedlu a pohybu. Nie je to len o tom čo jete a ako trénujete, ale najmä kedy . Zistíte, prečo rovnaké jedlo môže mať iný efekt ráno a večer, a prečo načasovanie tréningu rozhoduje o vašom výkone, regenerácii aj kvalite spánku. V tejto epizóde rozober...

V tejto epizóde sa ponárame do jedného z najviac podceňovaných, no zároveň najvplyvnejších systémov v tele – cirkadiánneho rytmu. Ovláda vašu energiu, sústredenie, spánok aj regeneráciu. Prečo sa niektoré dni cítite plní energie a inokedy úplne bez nej? A akú rolu v tom zohráva svetlo? Dnes sa pozrieme na to, ako dokážeme svoj biologický rytmus nielen pochopiť, ale aj vedome nastaviť tak, aby prac...

#11 Zubný špeciál 2/2: Zubné kazy, strava a revolúcia v liečbe bez vŕtania V druhom pokračovaní nášho zubného špeciálu ideme do hĺbky najrozšírenejšieho civilizačného ochorenia – zubného kazu. Bolí to, stojí to peniaze a väčšina z nás si myslí, že vŕtačka je jediné riešenie. Je to však skutočne pravda? Dnes sa pozrieme na to, ako môžeme zubný kaz nielen predvídať, ale v určitých štádiách mu aj akt...

#10 Zubný Špeciál pt. 1/2: Paradentóza, mýty o genetike a prepojenie úst s mozgom Hovorí sa, že za "zlé" zuby môže genetika. Je to však skutočne tak, alebo sa len vyhovárame na „zdedené“ chyby našich rodičov? V prvej časti nášho zubného špeciálu búrame najväčšie mýty v stomatológii a pozeráme sa na zdravie ústnej dutiny cez optiku biohackingu. Zdravé ďasná nie sú len otázkou pekného úsme...

V druhej polovici epizódy pritvrdíme. Pozrieme sa na látky, ktoré sú legálne, ale legislatíva EÚ nám o nich (ako výrobcom) zakazuje hovoriť celú pravdu. Prečo nesmieme uvádzať zdravotné tvrdenia, ktoré veda dávno potvrdila? 🤐 Vitamín D3 + K2: Najčastejšia chyba pri dávkovaní. Prečo je „déčko“ bez vitamínu K2 nebezpečné pre tvoje cievy a prečo samotné slnko v našich zemepisných šírkach nestačí? ☀️...

Vstúpiš do lekárne a vidíš regály plné sľubov. „Najlepší horčík na trhu“, „Čistý rybí olej“. Ale vieš, čo skutočne kupuješ? Väčšina ľudí si namiesto zdravia kupuje len drahý moč a oxidovaný tuk. 💊💸 V tejto epizóde si posvietime na dvoch kráľov suplementácie: Omega-3 a Magnézium . Naučím ťa čítať etikety ako profesionálny biohacker, aby si už nikdy nenaletel na lacný marketing. Marketingové mýty...

V druhej časti našej série o pohybe sa pozrieme na to, prečo je zdvíhanie závaží pre ženu v zrelom veku dôležitejšie než akékoľvek drahé sérum proti vráskam. Ak prechádzaš menopauzou alebo sa na ňu pripravuješ, toto je epizóda, ktorú si tvoje kosti a svaly zaslúžia počuť. 🦴💪 Zabudni na strach z „mužských svalov“. Budeme sa baviť o tom, ako si udržať metabolizmus v obrátkach a prečo je tvoj svalo...

Väčšina ľudí žije v predstave, že čím viac sa „zničia“ v posilňovni alebo čím viac kilometrov odbehnú, tým sú zdravší. Pravda je však taká, že tvoje srdce a mitochondrie majú na „drinu“ úplne iný názor. 📉 V prvej časti našej série o pohybe búrame mýty, ktoré nám predali fitness magazíny a smart hodinky. Dozvieš sa, prečo tvoje telo občas vníma maratón ako hormonálnu katastrofu a prečo by si mal p...

Energia, mikro-vesmír a čistota (Sacharidy, Mikroživiny & Vláknina) V druhej časti prechádzame k palivu pre intenzívny výkon a k „softvéru“, ktorý toto všetko riadi – vitamínom a minerálom. Čo sa dozviete: Sacharidová cyklácia: Ako jesť cukry tak, aby končili v svaloch a nie v tukových zásobách. Vláknina ako potrava pre mikrobióm: Prečo je zdravé črevo základom silnej imunity a jasnej mysle. M...

Bielkoviny & Tuky V prvej polovici sa venujeme pilierom našej štruktúry a hormonálneho zdravia. Bez kvalitných bielkovín neexistuje regenerácia a bez správnych tukov nefunguje mozog. Čo sa dozviete: Prečo je biologická hodnota bielkovín dôležitejšia než číslo na obale. Tuky ako nosiči informácií: Rozdiel medzi tými, ktoré zápal hasia, a tými, ktoré ho rozdúchavajú. Ako správne kombinovať prote...

V tejto epizóde sa ponoríme do sveta dopamínu – molekuly, ktorá ovláda tvoju túžbu, motiváciu, ale aj tvoje najhoršie zlozvyky. Rozoberieme, aký je rozdiel medzi „lacným“ dopamínom zo sociálnych sietí či rýchleho jedla a skutočným palivom pre tvoj úspech. Zistíš, prečo sa dnes dokážeme doslova „uzabávať na smrť“, prečo strácame chuť do reálneho života a ako si resetovať svoje dopamínové receptory...

V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo väčšina novoročných predsavzatí zlyhá už po pár týždňoch a prečo to nie je o slabej vôli . Rozoberieme, ako funguje mozog pri zmene správania, prečo si sami hádžeme polená pod nohy a ako si budovať návyky tak, aby boli udržateľné dlhodobo – bez sebazapierania a neustáleho boja so sebou. Epizódou vás sprevádzajú: MDDr. Martin Máša ( @dr.fungitarian , founder...

V pilotnom dieli BioHustle vysvetľujeme, prečo si štúdie často odporujú, čo znamená kvalita dôkazu a ako sa vyznať v informáciách nielen o zdravom životnom štýle.  Zároveň sa vám predstavíme, kto sme, prečo BioHustle vznikol a prečo máme potrebu rozprávať do mikrofónov. Stay tuned. Epizódou vás sprevádzajú: MDDr. Martin Máša ( @dr.fungitarian , founder Hrotlife) MDDr. Šimon Belák, PhD.