Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

Ab 35 merken viele Läufer: Das Training, das früher problemlos funktioniert hat, rächt sich plötzlich. Achillessehne, Knie, Hamstring – und die Regeneration dauert einfach länger. Aber woran liegt das wirklich?  In dieser Episode sprechen wir über die Mechanismen dahinter: warum Power schneller schwindet als Ausdauer, warum deine Sehnen weniger verzeihen als früher – und was die Forschung wir...

  Langsamer laufen, um schneller zu werden? Klingt strange, ist aber die Wahrheit im Ausdauersport.   Jeder redet über Zone-2-Training. Doch während die Wissenschaft dahinter eindeutig ist, scheitert die Umsetzung bei den meisten am eigenen Ego oder an falscher Steuerung. In dieser Folge von BePrepared räumen wir mit den Mythen auf und sprechen nicht nur über die blanke Theorie, sondern...

Dein Sleep-Score sagt 90 %, aber du fühlst dich wie gerädert – wem vertraust du? Deiner Uhr oder deinem Bauchgefühl? In dieser Folge von BePrepared widmen wir uns der Frage: Fluch oder Segen – wie verändert Künstliche Intelligenz unseren Laufsport? Wir diskutieren, warum starre PDF-Trainingspläne eigentlich längst tot sind und wie KIs wie Claude heute schon hochindividuelle Trainings- und Ernährun...

Kennst du das Gefühl, wenn der Trainingsplan ruft, aber der Job und die Familie eigentlich schon 100 % deiner Energie gefordert haben? Zwischen sportlichem Ehrgeiz und totaler Erschöpfung liegt oft nur ein schmaler Grat. In dieser Folge sprechen wir über den ultimativen Spagat für ambitionierte Hobbyläufer. Wie bringt man das Lauf-Training, die extrem wichtige Recovery, einen fordernden Job und da...

Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken. In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer und Läuferinnen wirklich wissen müssen: Welche Gesundheitssupplemente sinnvoll sind, welches Vorgehen Sinn ergibt, bevor man überhaupt zur ersten Kapsel greift – und worauf man als Läufer speziell achten sollte. Außerdem: W...

In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum recyceltes Polyester nur eine Übergangslösung ist, wie Mikroplastik aus der Waschmaschine in unsere Ozeane gelangt und warum die nachhaltigste Laufhose die ist, die du am besten erst gar nicht kaufst. Marte ist Expertin für zirku...

  Wer von uns opfert nicht mal eine Stunde Schlaf für den Early-Bird-Run? 🏃‍♂️💤 In dieser Folge  machen wir den Realitätscheck und zeigen dir, warum dein Kissen eigentlich dein wichtigstes Performance-Tool ist – und warum „Hustle“ oft der direkte Weg ins Übertraining ist. Wir klären, warum Schlaf nicht „nichts tun“ ist, sondern die Phase, in der du eigentlich erst schneller wirst. Und...

In der neuen Folge ist Foodbloggerin und Läuferin Patricia Hoos zu Gast – und sie erzählt offen und ehrlich, warum das Laufen für sie weit mehr ist als nur Kilometerfressen oder Kalorienverbrennen. Ein Gespräch über den inneren Schweinehund und wie man wieder aus den vielen kleinen Alltagslöchern herauskommt. Und warum Laufen bei fast allem hilft. Außerdem sprechen wir natürlich über vegane Ernähr...

In dieser Folge sprechen wir über das vergangene Jahr und was wir 2026 besser machen wollen. Unter anderem mehr mit euch reden :) . Deshalb: schreibt uns gerne über Insta: Sinah , Jens oder direkt auf unserem Insta-Account

Wir haben uns mal aktuelle Social-Media-Trends im Laufkosmos angeschaut. Was wird total gehyped und wie real ist das Ganze überhaupt? 

Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten ge...

Vor einer kleinen Sommerpause sprechen wir über den bevorstehenden Berlin Marathon, zwei neue Studien über Kohlenhydrate und dies, das und jenes.

Wir sprechen in dieser Folge mit Peter Riccardo Santangati.  Peter ist vom Triathleten zum reinen Läufer geworden. Wie es dazu kam und wie sein Läuferleben mit zwei Kindern so aussieht – darüber sprechen wir in dieser Folge.

Wir sprechen in der Folge auch über die Laufanalyse-App Ochy . Probiert sie gerne aus und sagt mal, was ihr davon haltet. 

Wir haben uns mal ein paar der gängigsten Laufmythen etwas genauer angeschaut. Was davon stimmt, was davon Quatsch ist und was davon eventuell (wie fast immer) im Kontext gesehen werden sollte. Es gibt sogar Studien die belegen, was wir behaupten. Die findet ihr, wenn ihr wollt, hier: Quellen: Simic, L. et al. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? Sports...

Wir sprechen in dieser Folge mit Luise Walther, die nicht nur Expertin für Neurozentriertes Training, Autorin und Coach ist, sondern auch noch Hyrox-Athletin. In diesem Kontext sprechen wir in der Sendung auch über ihren Spendenaufruf für Race for Impact . Wenn ihr mögt, schaut gerne auf ihrer Spendenseite vorbei. Jeder Betrag zählt. ;) Ansonsten hoffen wir, dass Luise euch in der Sendung den ein...

Die eigene Bubble mal verlassen und n bisschen Kaiserschmarrn essen: Was es braucht, um den Wien Half zu laufen und worauf man bei der Vorbereitung achten sollte, darüber sprechen wir in dieser Folge. 

Eine Folge für Anfänger: Wir sprechen über typische Fehler am Anfang und worauf man unbedingt achten sollte.

Sinah läuft bald Halbmarathon in Wien, Jens hat immer noch Knie und wir sprechen über intuitives Essen. Und über Insulin nach dem Training. 

Wir haben mal wieder einen Gast in der Sendung: Rouven Brües. Sinahs Bruder ist leidenschaftlicher Triathlet und hat letztes Jahr seine erste Langdistanz absolviert. Was es dazu braucht und wie es ihm in der Vorbereitung erging – darüber sprechen wir in dieser Folge.

In der ersten Folge des neuen Jahres sprechen wir u. a. über das nicht ganz funktionierende Knie von Jens, über Sinahs neuen Ring und welche Supps und Helferlein bei der Regeneration supporten können.

Pünktlich zu Weihnachten stellen wir uns in dieser Folge gegenseitig ein paar sehr persönliche Fragen. Natürlich Fragen, die wir vorher nicht abgesprochen haben und hoffentlich ein paar interessante Einblicke geben. In diesem Sinne: Frohe Weihnachten.

Viel zu oft vernachlässigt, kann Mobility einfach den Unterschied machen beim Laufen. Was es alles für Möglichkeiten gibt, wie man sie anwenden kann und warum ein Spagat in der U-Bahn nix für Sinah wäre – das besprechen wir in der Sendung.

Wir sprechen in dieser Folge über das Ende der Marathon-Saison. Über Vögel, die auf uns landen wollen, und natürlich, wie man sich am besten auf die kalte Jahreszeit vorbereitet.

Endlich ein Gast in der Sendung. Er heißt Teddy und hat seinen ersten Marathon hinter sich. Mit jeder Menge Herausforderungen, Erfahrungen, Erlebnissen und fast keiner Vorbereitung nimmt er uns mit auf die 42,195 KM durch Berlin. Wieso, weshalb, warum er sich auf diese kurzfristige Wagnis eingelassen hat und warum Sinah Angst hatte, in Dahlem zu verdursten, erfahrt ihr in dieser Folge.