Aloita meditaatio

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä h...

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä h...

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä h...

Tiesitkö, meidän mieli vie meitä kuin pässiä narussa. Miten meditaatio ja mielenharjoittelu muuttaa tämän asian?

Jakson jälkeen ymmärrät miten nämä kaksi eri mieltä vaikuttavat meihin. Ymmärrät mitä asioita meditaatioharjoittelu muuttaa ajan myötä.

Meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt, ja miksi suosittelen vahvasti kokeilemaan harjoitusta kaikille saunomisesta pitäville.

Rentoutus maximus! Erittäin rentouttava saunassa tehtävä meditaatio, joka rikastaa saunakokemustasi. Tulet huomaamaan uusia asioita ja pystyt olemaan yhä paremmin vain läsnä saunan ja löylyjen kanssa. Harjoittaa läsnäoloa, avointa uteliaisuutta sekä olemisen taitoa. Kuuntele joko saunomisen aikana tai kuuntele ajatuksella meditaation sisältö ja yritä tehdä se itsenäisesti.

Meditaation onnistunut aloittaminen on vaikeaa. Ottamalla huomioon nämä viisi asiaa onnistut todennäköisemmin meditoinnin aloittamisessa. Opi meditaatiotavan muodostamisen perusteet jaksoissa: Moduuli 1 - Extra 01 - Meditaatiotavan muodostaminen. Lisäksi voit lukea lisää asiasta:  https://aloitameditaatio.fi/miten-aloittaa-meditointi-onnistuneesti-7-tarkeinta-asiaa/

Hengityksen tuntemis -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.

Hengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista. "Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos." Lisäksi jokainen minuutt...

Hengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista. "Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos." Lisäksi jokainen minuutt...

Seuraava askel hengityksen laskemisen jälkeen. Hyvä mindfulness-meditaatioharjoitus, josta useimmat lähtevät harjoittelussa liikkeelle. Kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta. Tarpeeksi hyvä huomiokyky ja tietoisuustaito ovat esiehtoja vaativammille med...

Seuraava askel hengityksen laskemisen jälkeen. Hyvä mindfulness-meditaatioharjoitus, josta useimmat lähtevät harjoittelussa liikkeelle. Kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta..

Kurssi sisältää 6 moduulia, jotka pitävät sisällään tarvittavan tiedon ja meditaatioharjoitukset kokonaisvaltaiseen mielenharjoitteluun ja sen soveltamiseen oman arkeen. Kuuntele moduuli 1 ilmaiseksi podcastista. Linkki kurssiin: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-kurssi/ Kurssin voi jakaa kahteen kokonaisuuteen: 1 - Oman mielen taidokas käsittely Moduuli 1 – Meditaatioharjoittelun perusteet,...

Kehonskannaus -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta. Mitkä ovat harjoituksen vaikutukset.

Kehon skannaus on hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu nukahtamiseen sekä rentoutumiseen.

Kehon skannaus on hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.

Hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.

Mitä tiede sanoo meditaatiosta? Mitä haasteita ihmismielen ja meditoinnin tutkimiseen liittyy? Mitkä ovat vahvasti todistetut meditoinnin hyödyt? Lue lisää tarkemmin aiheesta: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-mindfulness-tiede-ja-tutkimus/

Meditaatio ja mindfulness ei ole sinulle todennäköisesti hyväksi, jos sinulla on vakavia mielenterveysongelmia tai todella vakavia traumoja. Tämän lisäksi jaksossa puhutaan traumasta, miten mindfulness voi auttaa trauman käsittelyssä ja mitä asioita silloin kannattaa huomioida mielenharjoittelussa. Jos tarvitset apua: Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta  –  https://...

Lyhyt ylätason katsaus meditaation ja mindfulnessin juuriin ja nykytilaan.

Meditaatiopäiväkirja tai meditaatioloki on erittäin hyvä tapa lisätä motivaatiota ja oivalluksia omaan harjoitteluun. Meditaatiopäiväkirjan parhaat käytännöt ja mahdolliset sudenkuopat.

Tavan muodostuksen periaatteiden yhteenveto meditoinnin näkökulmasta. Huippua meditaatiomatkaa! Toivottaa nykyinen meditoija tulevalle meditoijalle 🙂

Kuinka voit poistaa tai vähentää elämästäsi huonoja tapoja, jotka vievät arvokasta aikaasi?

4. Laki – Tee mahdollisimman palkitsevaksi. Kuinka teen tavasta palkitsevan? Mitä teen, jos minulle tulee tavasta taukoa?