ZLEPŠUJ SA

Žijeme v dobe, kde sa snažíme stíhať všetko – a práve preto sa neposúvame nikam. V tejto epizóde predstavujem FOCUS (sústredenie) ako slovo roka 2026. Hovorím o tom: prečo nie sme supermani a prečo je to výhoda prečo „robiť viac“ dnes nefunguje ako sústredenie na jednu vec dokáže zmeniť kariéru, zdravie aj pokoj v hlave prečo pokrok často prichádza vtedy, keď niečo vedome odstránime Táto epizóda j...

Aj v roku 2025 sa mi darilo držať trend a každý pondelok vydať vonku nový podcast (s výnimkou letných prázdnin). Väčšinu epizód tvorili moje sólo zamyslenia, ale tu a tam sa vyskytol i nejaký hosť, či hosťka :) Každého z nich som sa na konci našej diskusie opýtal moju obligátnu otázku: Povedzte jeden konkrétny tip, jednu vec, pre poslucháčov na to, ako sa zlepšovať, ako kráčať po ceste k lepšej ve...

V tejto epizóde rozvíjam tri jednoduché, ale silné myšlienky Jamesa Cleara, ktoré nám pomáhajú zvládať frustráciu, neistotu a zlé dni s väčším pokojom a mentálnou odolnosťou. Hovoríme o tom: prečo otázka „Čo ma to učí?“ mení krízy na tréning, prečo skutočná mentálna sila nie je tvrdohlavosť, ale flexibilita, a prečo dospelosť znamená skrátiť čas, ktorý trávime v "zlom" stave. Epizóda je...

Dnes sa pozrieme na jednu z kľúčových myšlienok stoicizmu, ktorú často pripomína aj Ryan Holiday: svet sa nezbláznil – len nie je spravodlivý a nikdy nebol. Rozoberáme, prečo nás dnes viac než práca či rodina vyčerpáva neustále rozhorčenie nad tým, kto je pri moci, a prečo by nás to podľa stoikov nemalo prekvapovať ani ničiť. V epizóde sa dozvieš: prečo nie je dnešná situácia ničím výnimočná čo si...

Dnes rozoberám 3 lekcie, ktoré mi došli, keď som v Toronte mal možnosť na vlastné oči vidieť ako Zdena Cháru uvádzali do Siene slávy NHL. Nie je to motivačný príbeh o talente, ale o tom, ako sa zo „slabín“ stávajú výhody, keď pracuješ dlhšie a disciplinovanejšie než ostatní. Tvoje „príliš“ môže byť tvoja zbraň. Chára bol „príliš vysoký/pomalý/neobratný“ – a presne to ho spravilo jedinečným. Keď vi...

V tejto epizóde sa s Petrom Podlesným rozprávame o tom, prečo muži padajú, čo ukazujú alarmujúce štatistiky o mužskom duševnom zdraví a prečo sa maskulinita dostáva do chaosu. Peter vysvetľuje, ako vzniká tlak, hanba a ticho okolo mužov, a čo môžu urobiť ženy aj muži, aby to zmenili. Dotýkame sa aj tém: - prečo muži nekomunikujú proces, iba výsledok, - čo muž potrebuje najviac: priestor a dôveru,...

Dnes sa ponoríme do jednej z najdôležitejších životných právd: všetko – dobré aj zlé – sa raz skončí.  Ako túto myšlienku uchopiť tak, aby prinášala pokoj, odolnosť a radosť? Ako sa učiť z krásnych momentov a zároveň rásť z tých náročných? Dozviete sa: prečo sa oplatí spomaliť, keď zažívame niečo dobré, ako sa nenechať zlomeným ťažkými obdobiami, ako pracovať s vďačnosťou, keď je ľahko aj keď bolí...

Dnes sa pozrieme na jednu z najväčších ilúzií nášho života: presvedčenie, že nemáme moc. Inšpirovaný citátom Alice Walker ti chcem pripomenúť, kde všade máme kontrolu a ako často sa tejto kontroly dobrovoľne vzdávame. Čo si odnesieš Čo v skutočnosti znamená osobná moc – a prečo sa jej bojíme. Tri oblasti života, kde máš obrovský vplyv: zdravie, myseľ a energia. Prečo si slobodu a možnosť rozhodova...

Nie každý tréning musí byť dokonalý. A to je v poriadku. Dnes o tom, že aj „nedokonalý“ výkon má svoju hodnotu – či už ide o beh, posilku alebo akýkoľvek iný šport. Dôležité je udržať pohyb, rytmus a momentum, nie dosiahnuť dokonalosť. Z tejto epizódy si odnesieš: Prečo sa počíta aj tréning, ktorý nevyšiel podľa plánu Ako prestať byť otrokom dokonalosti a naučiť sa vážiť malé kroky Prečo „aj 5 min...

Každý z nás by si želal život bez problémov. Ale čo ak práve problémy dávajú nášmu príbehu zmysel? V tejto epizóde tebe aj sebe chcem pripomenúť, že prekážky nie sú chyba v systéme – sú jeho súčasťou. Inšpirovaný Ryanom Holidayom, Markom Mansonom a stoickým pohľadom na svet dnes hovorím aj o tom, ako sa naučiť vnímať ťažké situácie ako príležitosti: Prečo by bez prekážok neexistovali žiadne veľké...

Dnes (opäť) rozoberám starú, ale stále aktuálnu stoickú myšlienku: že život tvorí  z 10 % to, čo sa ti stane, a z 90 % to, ako na to zareaguješ. Ten pomer je približný, neber ho ako sväté písmo :)  Na príklade vlastnej skúsenosti s pokutou od polície hovorím o tom, ako je aj takáto situácia príležitosťou kontorlovať svoje emócie, namiesto toho, aby ony ovládali teba. Nech je táto epizóda pripomien...

Manželský pár Janka a Martin Beerovci sa počas leta rozhodol prejsť naprieč celým Českom – viac ako 1000 kilometrov pešo. Tridsaťdva dní, stovky kilometrov, desiatky nocí v stane a stovky malých príbehov o sile, pokore a radosti z jednoduchosti na Stezke Českem. O čom sa rozprávame: Ako vznikol nápad prejsť celé Česko pešo Čo ich naučili slovenské a poľské hory predtým Ako sa pripravovali logistic...

Narazil som opäť na brutálne jednoduchú, ale brutálne silnú myšlienku od Jamesa Cleara, autora knihy Atómové Návyky o dare, ktorý si môžeš dať hneď teraz. Nestojí ťa nič, len minútu tvojho času. A môže úplne zmeniť tvoj deň. Pretože pokoj nie je luxus. Je to rozhodnutie. Jedna minúta ticha má väčšiu silu než hodina úniku. Dýchanie je spôsob, ako sa pripojiť späť k životu, ktorý práve žiješ. Každý...

Matthew McConaughey v jednom z najlepších rozhovorov v DOAC podcaste vyslovil jednoduchú, ale zásadnú vetu: „Be less impressed and more involved.“ V preklade: Menej sa nechaj ohromiť, viac sa zapoj. V tejto epizóde rozoberám: Prečo nás obdiv a rešpekt často paralyzujú. Ako sa z pozorovateľa stať účastníkom. Ako rozpoznať, kedy sa skrývame za „wow efektom“. Ako premeniť obdiv na zvedavosť a zapojen...

Je to TY vs. ALGORITMUS. Kto vyhrá? Scrollovanie na Instagrame, TikToku či Facebooku vyzerá nevinne. Pár minút oddychu, trocha zábavy… ale v skutočnosti je to pasca, ktorá ti pomaly kradne pozornosť, zhoršuje náladu a oberá ťa o vnútorný pokoj. V tejto epizóde sa dozvieš: čo sociálne siete robia s tvojím mozgom a prečo sa cítiš prázdny po hodinovom scrollovaní, čo na to hovoria výskumy o úzkosti a...

Nedávno ma oslovila myšlienka Michelle Obamovej, ktorá priznala, že nikdy nemala rada otázku „Čím chceš byť, keď vyrastieš?“ .  Lebo život nie je o jednom cieli, po ktorom sa všetko zastaví, ale o neustálom procese stávania sa.  Budeme hovoriť o tom, prečo je dôležité nepýtať sa len „Čím budem?“ , ale najmä „Kým sa stávam?“ . Epizóda, ktorá ti pripomenie, že rast nikdy nekončí. Support the show Ch...

V jubilejnej 250. epizóde podcastu Zlepšuj sa som privítal špeciálneho hosťa – Milana Bardúna, známeho ako Milan Bez Mapy .  Tento rozhovor nie je o cestovaní. Je o rovnováhe, autentickom živote a o tom, čo znamená starať sa o seba . 👉 Dozvieš sa: Prečo Milan mení svoj prístup k cestovaniu a zameriava sa na kvalitu namiesto kvantity. Ako zvládol rok úplnej abstinencie a čo mu to prinieslo (a čo n...

Dnes sa pozrieme na silu ticha a na to, prečo práve 5 minút denne – teda iba 0,35 % tvojho dňa – môže zásadne ovplyvniť tvoj život.  Prečo je dôležité občas vypnúť hudbu, podcasty či rádio a dať priestor vlastným myšlienkam? Ako sa práve v týchto chvíľach rodia nápady, prichádza sebapoznanie a skutočný osobný rast?  Dozvieš sa jednoduché tipy, ako začať a prečo môže byť ticho tou najcennejšou inve...

Po letnej pauze je podcast späť! A hneď s jednou z najdôležitejších myšlienok stoicizmu: „Ak chceš žiť dobré časy, rob dobré veci.“ V tejto epizóde sa dozvieš: čo naozaj znamená žiť „dobré časy“ (a prečo to nie je o dokonalých okolnostiach), prečo šťastie neprichádza samo, ale je výsledkom našich rozhodnutí, ako sa v každodennom živote sústrediť na to, čo môžeme ovplyvniť, a praktické tipy, ako ko...

V tejto epizóde sa ponoríme do malej, no mimoriadne silnej zbrane, ktorú máme k dispozícii všetci – komplimenty . Ukážem ti, prečo je dôležité hovoriť si navzájom pekné veci, a to nielen medzi blízkymi, ale aj medzi úplne cudzími ľuďmi. Dozvieš sa: 💬 Prečo komplimenty menia náladu tebe aj druhým  🧠 Ako komplimenty ovplyvňujú náš mozog a vzťahy  😄 Prečo nie sú vlezlé, keď sú úprimné  🧡 Ako môžu...

Dnes sa ponoríme do jednej z najstarších filozofických pripomienok – memento mori , „pamätaj, že zomrieš“. Nie preto, aby sme sa báli. Ale aby sme žili lepšie, plnšie a odvážnejšie . Ukážem ti tri situácie zo života, ktoré sa môžu zdať extrémne dôležité, no keď si pripomenieš memento mori – zrazu všetko vidíš inak. 💡 3 príklady, ktoré premení memento mori: Hádka vo vzťahu – keď si uvedomíš, že mo...

V tejto epizóde sa ponoríme do sveta „random acts of kindness“ – náhodných, nezištných skutkov láskavosti, ktoré môžu mať oveľa väčší dopad, než si myslíme. Prečo je láskavosť najlepší nástroj pre duševné zdravie? Ako Ľudka Kolesárová bojuje proti plytvaniu jedným banánom denne? Čo hovoria štúdie o tom, že keď niekomu pomôžeš, pomáhaš aj sebe? A 5 jednoduchých skutkov, ktoré môžeš spraviť už dnes....

Zvyk si nevytvoríš za 21 dní. A to je dobrá správa. V tejto epizóde ti poviem, čo hovorí najnovší výskum o tom, ako dlho trvá budovanie zdravých návykov – a prečo by si sa nemal cítiť zle, ak to nejde hneď.  Zistíš: Prečo mýtus o 21 dňoch vznikol a prečo neplatí Koľko dní reálne trvá, kým sa z činnosti stane návyk Aké 3 veci pomáhajú budovať návyky rýchlejšie Prečo je trpezlivosť tvoja superschopn...

V tejto epizóde sa spolu pozrieme na to, čo to znamená budovať si duševnú pevnosť – nie vtedy, keď je život ľahký, ale práve vtedy, keď začína byť náročný. Hovorím o tom, prečo by sme nemali utekať pred nepohodlím, ako zvládať tlak, neistotu, samotu a prečo sa oplatí trénovať svoju myseľ ešte predtým, než príde skutočná búrka. 🎧 Inšpirácia pochádza z knihy Prekážka je cesta od Ryana Holidaya. 🧠...

V dnešnej epizóde rozoberám tri trefné myšlienky od autora bestselleru Atómové návyky , Jamesa Cleara. Zameriavam sa na: Prečo nám často viac záleží na tom, aby sme mali pravdu , než aby sme boli šťastní . Ako si zachovať vnútorný pokoj a kontrolovať svoju reakciu , aj keď sa druhí správajú nesprávne. Prečo je čas tvoj najväčší zosilňovač – a prečo tvoje návyky určia, či bude tvojím spojencom aleb...