ZLEPŠUJ SA

Je síce ešte stále november, ale ja už chcem otvoriť tému novoročných predsavzatí. Prečo? Lebo si myslím, že by sme im opäť mali dať šancu. Aj keď nás celý svet odhovára, pretože: a) nemá to zmysel, aj tak ich nikto nedodržiava b) načo čakať s predsavzatiami až na prvý januárový deň. Dovolím si nesúhlasiť. Na tom dátume 1.1. je niečo magické, tak prečo nespojiť nový rok s novým začiatkom? Chcem ťa...

Hovorí sa, že my Slováci sme majstri sveta v sťažovaní. Najradšej by sme sa sťažovali od rána do večera na všetky neprávosti a krivdy čo sa nám dejú, aký je svet nespravodlivý, ako všetci politici kradnú a... Pokračovať by sa dalo do nekonečna. No a potom si vypočujem príbeh muža, ktorý má všetky dôvody na to, aby sa sťažoval celý život, každý deň, od rána do večera. Pretože ten muž sa narodil bez...

Už je to vyše 8 mesiacov, čo sme viac či menej obmedzovaní rôznymi opatreniami, ktoré brutálne zmenili to, ako žijeme naše životy. Vnímame to rôzne. Niekto to znáša veľmi ťažko, iný rozmýšľa ako z danej situácie vyťažiť pre seba niečo pozitívne. K tej druhej skupine rozhodne patrí aj Maja Uhrínová zo spoločnosti Timan.  Dá sa povedať, že Maja sa osobným rozvojom živí, keďže v Timane vzdelávajú man...

Ak chcete tento rok prečítať len jednu knihu, toto je ona: Atómové návyky od amerického autora Jamesa Cleara. Kúpiť si ju môžete napríklad tu   a poviem vám, že to pokojne môže byť najlepšie investovaných 12 eur vo vašom živote. Návyky fungujú na základe jednoduchého vzorca (podnet-túžba-odpoveď-odmena). To, ako vieme budovať svoje lepšie JA v zásade závisí (aj) od týchto štyroch vecí: či si dokáž...

Aktívny životný štýl je veľmi úzko prepojený nielen s našou fyzickou pohodou, ale aj s našim mentálnym zdravím. O tom, ako presne pravidelné "hýbanie sa" pomáha našej psychike som sa rozprával s Michalou Bednárikovou - športovou psychologičkou, ktorá je aj prezidentkou Slovenskej asociácie športovej psychológie. Miška mi tiež vysvetlila rozdiel v pojmoch "športový psychológ" a...

Lockdown znamená, že sme zamknutí doma (až na malé výnimky), čo na úplne prvé počutie znamená obmedzenie. Sme obmedzení na pohybe po tomto svete, čo pre nás nie je úplne prirodzené, ale jednoducho je to tak. Je potrebné sa správať zodpovedne. Avšak to, že sme obmedzení na pohybe so sebou prináša aj jedno veľké pozitívum: máme k dispozícii viac času! V tejto epizóde prinášam 5 praktických tipov k t...

Táto epizóda nie je zameraná priamo na osobný rozvoj ako taký, ale s mojím hosťom Vladom Šnídlom z Denníka N sme sa venovali téme, ktorú v dnešnej dobe pokladám za mimoriadne dôležitú. Dotkli sme sa toho prečo je množstvo Slovákov náchylných k tomu, aby verili aj očividným nepravdám, kde sa v nás berie toľko nenávisti a predovšetkým, Vlado v rozhovore pozdieľal aj konkrétne tipy na to, čo môže uro...

Nežijeme ľahké časy. Druhá vlna korony je tu, dolieha na nás všetkých a prináša so sebou množstvo opatrení a obmedzení, s ktorými nemôžeme nič robiť, len ich rešpektovať. Avšak vždy je tu niečo, čo môžeme ovplyvniť. Pre dnešnú inšpiráciu si zaletíme až do ďalekej Ameriky a pozrieme sa na to, čo máme všetci spoločné so superhviezdou, aktuálne najsledovanejším Američanom na sociálnych sieťach, ktoré...

V 18. epizóde podcastu Zlepšuj Sa prinášame opäť rozhovor s Lukášom Herteľom, a.k.a. Vychodňarom vo švece , avšak tentokrát sme sa nerozprávali o cestovaní. Témou nášho rozhovoru bol intermittent fasting, alebo po slovensky prerušovaný pôst, čo je asi jedna z najjednoduchších a najprirodzenejších možností ako schudnúť, byť viac fit a celkovo žiť zdravšie. Tak ako všetko čo má hodnotu, ani toto nie...

V tejto epizóde som sa rozprával s Lukášom Herteľom, ktorý je známy aj ako vychodňar, ktorý sa vybral do šveta. Luki už toho pochodil po svete naozaj dosť a v rozhovore prezradil nielen svoje top cestovateľské zážitky, ale aj čo-to zo svojho aktuálneho života u protinožcov. V závere Luki hovorí o tom, ako aj cestovanie môže byť jedným zo spôsobov, ako sa zlepšovať. Stále žijeme v dobe, kedy je ces...

Vo vysielaní dopravných servisov nám často hovoria, že tu a tam sa oplatí spomaliť, lebo tam meria nejaký policajný radar. Spomalenie, o ktorom hovorím v dnešnej epizóde je z trošku iného súdka. Uplynulý týždeň mi okrem množstva pozitívneho dal aj lekciu v tom, že niekedy jednoducho sú chvíle, kedy treba spomaliť. Spomaliť preto, aby sme si mohli vychutnať úspech osláviť malé víťazstvo, stráviť pr...

Malé deti môžu byť pre nás dospelých inšpiráciou v mnohých veciach. Napríklad v tom, ako sa úprimne tešiť z maličkostí, jednoduchých drobností, ktoré sa na prvý pohľad vôbec nejavia ako dôležité. Tento týždeň mi ale moja dvojročná dcérka dala lekciu z niečoho úplne iného. Z vytrvalosti, odolnosti a húževnatosti. A to všetko naraz, v priebehu desiatich sekúnd. Support the show Chcem ťa poprosiť o p...

7 krokov k čomu? K mentálnej nepre...?! Pokoj a rozvahu :) Mentálna nepriestrelnosť nie je nič iné ako BYŤ V POHODE. Za každých okolností, vždy a všade. V tejto epizóde prinášam sedem jednoduchých krokov ako si tú mentálnu nepriestrelnosť navodiť, udržať a rozvíjať.  Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a prinie...

Pre budovanie svalovej hmoty, pre zlepšovanie postavy i pre celkovo správne stravovanie je veľmi dôležitý dostatočný príjem bielkovín. Dnes s vami zdieľam: - tri tipy na bielkovinovo bohaté potraviny - tri tipy na veľmi jednoduché a zároveň veľmi chutné bielkovinovo bohaté recepty.  Dobrú chuť! Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti...

Dnes tu máme veľmi špeciálnu epizódu a špeciálnou ju robí to, že máme hosťa! Prvým hosťom v histórii podcastu ZLEPŠUJ SA je Tony Dúbravec – veľmi zaujímavý chlapík, ktorý sa živí marketingom, v minulosti úspešne blogoval a dnes má aj svoj vlastný podcast. Tony sa za posledných 8 rokov výrazne posunul od brigád za pokladňou či na stavbe k práci pre značky ako BMW Slovensko, Tatra Banka, Slovnaft, č...

Myslieť strategicky a mať víziu, za ktorou kráčate je dôležité. Rovnako dôležité je však z času na čas sklopiť zrak, nepozerať sa príliš dopredu a sústrediť sa na malé každodenné kroky. Uvedomovať si prítomnosť a to, čo môžem ovplyvniť v daný deň.  To je jedna z lekcií, ktorú som sa naučil počas môjho putovania programom 75 hard. Umenie malých krokov. Tak znie aj názov, krásnej modlitby od A. De S...

V dnešnej dobe nie je veľmi "in" hovoriť o zlyhaniach. Na sociálnych sieťach sme obklopení oslavou úspechu, hojnosti, či dokonalosti. Mnohokrát nič z toho nie je skutočné, ale len tak, naoko.  V dnešnom krátkom zamyslení na túto tému sa priznávam k svojmu nedávnemu zlyhaniu, ktoré ukončilo jednu veľmi peknú sériu.  Jedno francúzske príslovie hovorí: "Nie je hanba padnúť. Hanba je os...

Henry Ford raz povedal, že keď si myslíš, že niečo dokážeš, alebo keď si myslíš, že niečo nedokážeš, v oboch prípadoch máš pravdu. Veľakrát je to práve o tom, ako sa nastavíme vo svojej hlave. V tejto epizóde vám chcem priblížiť program 75 Hard (Ťažkých 75), ktorý vám môže pomôcť objaviť v sebe vlastnosti, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich máte.   Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc....

Všetci máme niečo, čo by sme mohli na našom stravovaní vylepšiť. Cieľom nie je dosiahnuť dokonalosť, ale pravidelne sa zlepšovať, postupnými malým krôčikmi. Dnes zdieľam až štyri konkrétne, veľmi jednoduché tipy k tomu, ako lepšie jesť. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné...

S pribúdajúcim množstvom "negatívna" vo svete môžeme veľmi ľahko skĺznuť do víru beznádeje, pesimizmu, ľutovania sa, smútku... A pritom je toľko vecí a ľudí, za ktoré môžeme byť vďační. Každý jeden deň. Skúsme teda nebrať ani maličké drobnosti ako samozrejmosť, ale užívajme si ich v danom momente a buďme vďační. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené ne...

Nech už sme zamerení na zlepšovanie sa v akejkoľvek oblasti, najdôležitejšie je napredovať. Vytrvať. Neprestávať kráčať.  Neriešiť detaily a hľadať dokonalé riešenia, lebo to nás na našej ceste častokrát spomaľuje. Dokonca nás to môže zastaviť, či vrátiť späť. Progres je to čo sa počíta. Lebo konštantné kvapkanie vody urobí dierku aj do tej najtvrdšej skaly. Support the show Chcem ťa poprosiť o po...

Vedeli ste, že už 35 minút cvičenia denne rapídne pomáha znížiť riziko depresie ? Aktívny pravidelný pohyb má okrem toho samozrejmne množstvo ďalších benefitov a v tejto epizóde okrem iného radím ako so špotovaním začať, ako zaradiť šport do svojho denného harmonogramu a kedy cvičenie chutí najviac. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak...

"Nemám čas" je zrejme najčastejšie používaná výhovorka na svete. Pritom to celé vôbec nie je o tom, mať čas, ale nájsť si čas, urobiť si čas. Ak niečo naozaj chceš, nájdeš si na to čas. Ak nie, nájdeš si výhovorku. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma p...

O benefitoch otužovania ste už určite veľa počuli. Predtým ako zavrhnete čo i len pomyslenie na to, že by ste to mohli skúsiť, vypočujte si môj príbeh. Sám by som pred rokom nepovedal, že to vôbec niekedy vyskúšam, a že ma to bude držať tak dlho.  Studená voda je super, dajte jej šancu! Hoci len na 10 sekúnd. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady...

Čo má spoločné motivácia, smrť a ľútosť? Veľa vecí, okrem iného ich často v spoločnom kontexte spomína marketingový guru Gary Vanyerchuk.  Pozreli sme sa aj na to, že v konečnom dôsledku je život veľmi jednoduchý a odvíja sa od jedného základného rozhodnutia. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti d...