Wilenius & Hulkki PODCAST

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. Muscle Challenge PRO alkaa 24.8! ► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÄTINÄT 00:12 Intermittent Fasting 08:04 Reversedieettaus 16:08 Sokeri intrahiilarina 20:05 Treenaaminen vain joka toinen viikko 24:50 Ekan 2 treenivuoden jälkeen ei enää kehity? 31:50 LOPPULÖPINÄT

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Ohjelmat | valmennus: https://www.muscleacademy.fi/hulkki/ 00:00 ALKULÄTINÄT 00:17 Kannattaako kotona treenata käsiä jos salista tulee taukoa? 04:00 Hölmöilyt bodauksessa 08:20 Itselle maksimaaliset treenivolyymit 15:35 Onko supistavat liikkeet huonoja? 22:35 Onko mitään väliä mistä kalorit/makrot ottaa? 37:20 Golf-kyynärpään kuntoutus 43:00 LOPPULÖP...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED 2026 alkaa 6.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 ALKULÄTINÄT 00:12 Koko kropan treenit (1-jakoinen) 12:00 Onko vaarallista jos polvet menee varpaiden yli? 18:10 Säilyykö lihasmassa voimanostoharjoittelulla? 25:20 Onko KÄY / lihaskasvuvaste aina sama? 30:35 Vaikuttaako kalorit lihaskasvuvauhtiin? 37:00 Miten kuurilla voi treenata mahdol...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED 2026 alkaa 6.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ [00:00] ALKULÖPINÄT [00:14] Failure v/s 5RIR lihaskasvuun [08:27] Voiko osan lihaksista jättää kokonaan treenaamatta? [15:38] Voiko tutkimuksia käyttää mihinkään? [27:10] Tutkimusten yleisimpiä ongelmia [35:13] Lihaskasvun blokkaaminen alikaloreilla [39:04] Juoksulenkkeilyn sovittaminen kovan...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 5.1! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÄTINÄT 00:17 C-vitamiinin optimaalinen annostus 10:48 Soijaproteiini 13:12 Diet breakit 18:25 Jojo-dieettauksen riskit 23:51 Aerobisen optimaalinen ajankohta 29:31 Onko 25 FFMI natumaksimi? 38:48 Lihasmuisti ja recomppaus 42:49 LOPPULÖPINÄT

Näyte syksyn 2025 valmennuksen viikkopodcastista nro 08 (yleistä treenaamista koskevat kysymykset). Näitä audio-only Q&A-podcasteja teen vuosittain yhteensä 34 kpl, mutta eivät ole siis julkisessa levityksessä. [00:00] INTRO [02:10] FORUM Q&A [02:28] Jalkojen leveys askelkyykyissä [08:00] Minimilämmittelyt? [15:53] Pelkät noususarjat? [17:53] Huoltavat harjoitteet / liikkuvuusharjoittelu lämmittel...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 1.9! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:13 Setpointtialue ja olotilat dieetin jälkeen 11:57 Lihaskasvuun 4x10 vs 8x5 24:35 Miten varmistetaan koko ajan pienet plussakalorit? 30:55 Painonnostoharjoittelusta hyötyä bodaukseen? 38:27 Haittaako 15 000 askelta / pvä lihaskasvua? 41:55 LOPPULÖ...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 1.9! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:11 Failureen treenaaminen v/s isompi volyymi 2-3RIR 12:06 Porrasjuoksu pohkeiden kasvatukseen? 19:00 Mikromuovit ja bodaus 25:56 Monivitamiinit turhia? 31:20 Vetäville lihaksille lyhyt lihaspituus parempi? 37:18 LOPPULÖPINÄT

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Valmennus: https://www.muscleacademy.fi/hulkki/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:19 Aamutreenin palkkari etukäteen? 07:52 Eri toistoalueet eri treeneissä? 16:44 Paussit pohjassa 24:29 Nopeampaa kehitystä ylläpitojaksojen jälkeen? 30:03 LOPPULÖPINÄT

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► CLUSTER-ohjelmapaketti: https://www.muscleacademy.fi/CLUSTER/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:35 Priorisaatiojaksot, motivaatio treenaamiseen? 05:14 Mikä määrä hiilihydraattia tyhjentää? 08:15 Kuinka pitkiä treenejä kannattaa tehdä? 15:36 Hiilarisyklityksellä ilmaista kalorinpolttoa? 21:30 Leptiiniresistanssi ylipainoisella 39:40 Laitteet v/s vapaat painot 49:3...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 26.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:13 Roinaajilla natikoita suurempi proteiinintarve? 02:45 Voimatasojen ylläpitoon riittävä volyymi 07:30 Lihasmassan ylläpitoon riittävä ärsyke (ilman salitreeniä)? 11:58 Turvallinen määrä tonnikalaa viikossa? 13:22 Kaloreiden imeytymisen maksimimä...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 26.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:20 Vihannesten korvaaminen viherjauheilla? 04:13 Satunnainen pätkäpaasto 09:46 Paastopäivä ja insuliiniherkkyys? 15:17 Ylikunto, krooninen ylirasitus 23:00 Setpointin nousu 2 kk bulkkaamisesta? 25:02 Ylläpitovolyymi dieetillä 29:31 Ylläpitotreenit...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Valmennus: https://www.muscleacademy.fi/hulkki/ 00:00 ALKUHORINAT 00:20 Miksi vain 100-200 kcal yli kulutuksen plussakaudella? 08:30 Lihaskalvojen kireyden vaikutus lihaskasvuun 11:50 Haittaako jos ei koskaan treenaa jalkoja? 14:30 Farmarikävely 16:34 Lihakset ja naisten saanti? 19:27 Cheattipäivät dieetillä 27:53 Dieetin jälkeen ylläpitojakso? 31:10...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED 2024 alkaa 1.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 ALKUHORINAT 00:41 Pullavan rasvasisältö 02:25 Auttaako cardiokunto lihaksen kasvatuksessa? 06:55 Matador-tutkimus (diet breakit) 09:40 PSMF (Protein-Sparing Modified Fast) 13:24 Hitaat konsentriset toistot 18:10 Onko aineenvaihdunta 40-vuotiaana hitaampi? 21:53 Miten keho kompensoi liiku...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:19 Omat suosikkifysiikat kehonrakennuksessa 02:38 Unen ajankohdan merkitys? 09:14 Käsikirjoitettua vai improvisoitua höpötystä? 11:27 Glysiinin annostus 12:58 Paastopäivä kerran kuussa? 16:05 Alkoholin vaikutus treenaamiseen ja lihaskasvuun 18:48...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:17 Matalat testotasot viitearvojen sisällä ja TRT? 04:00 Treenikohtainen MEV? 07:33 Treenikohtainen MRV? 12:02 Hiilarinlähteet treenin jälkeen 18:11 Polven kuntoutusliikkeet 24:40 Urheilijoiden matala setpointti 31:47 Aamutreeni paastolla vai aamu...

00:00 ALKULÖPINÄT 00:17 Yhden raajan liikkeet 09:17 Jalkoja 3 päivänä viikossa? 14:08 Ylimääräiset pumppailut viikonloppuna tms 22:54 Dieetti kaloreita pudottamalla v/s cardiota lisäämällä? 29:20 Dieetin alussa voimatasot heti putoaa? 32:06 Kenelle erikoistekniikat sopii? 39:44 Erikoistekniikat v/s suorat kovat sarjat 41:24 Lämmittelyn tarkoitus 44:00 Mitä lihasryhmiä EI SAA tehdä peräkkäisinä päi...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED 2023 alkaa 3.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:39 Hulkki masters-lavalle? 02:24 Ruokahalun kasvattaminen 09:06 14 tunnin paasto treenin jälkeen? 12:35 Kirjasuosituksia 15:20 SFR:n optimointi 29:26 Bodaustietämyksen kehitys 36:50 Reversedieetin tahti? 42:38 Pienten lihasten / eristysliikkeiden progressio? 50:56 Pec deck...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 2.1! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 Alkulöpinät 00:36 Verta päästä kovassa hack-sarjassa? 02:23 100 kg rautaa v/s 100 kg höyheniä 04:50 Parasympaattisen hermoston aktivointi 09:30 Rauhoittuminen iltatreenin jälkeen 11:08 Treeni ja ravinto rasvaprosentissa 30? 16:27 Kolesteroliarvojen parantaminen 1...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 22.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 Alkulätinät 00:24 Maastaveto selän takaa 02:46 Glutamiinista hyötyä immuunipuolustukselle? 06:02 Maitotuotteet 10:10 Setpointtialue noussut 20 vuoden ylipainon myötä? 19:13 Setpointtialue odotettua alempana 22:00 Lihasmuisti ja MEV 25:43 Recomppaus lihasmuistin...

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 Kysy Hulkilta -sarja naftaliinista 00:27 Kroppa sakkaa aina dieetillä 06:48 Metsurityön vaikutus treeneihin 11:57 Aloittelija/intermediate treenijaksotus 20:02 Muscle Challenge PRO privaattipodcastit jakeluun? 22:09 Vetoremmien käyttö 24:34 Immuunijärjestelmän tehostaminen/heikentäm...

► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 INTRO 01:00 Pekingin talviolympialaiset 2022 08:18 Icarus-dokumentti 17:06 Börjen eläkeläisjumpat 25:35 Energiankulutus ja ikääntyminen 30:52 Turhat hifistelyt ja lisäravinteet 2000-luvulla 43:22 HST-höpinät 54:01 Turhat treenihifistelyt 2000-luvulla 1:00:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:00:27 Transnaisten osallistuminen naisten kilp...

Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. Muscle Challenge PRO alkaa 3.1.2022! ► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 06:46 Salit taas säppiin 09:47 HST-höpinät 13:31 Börjen eläkeläisjumpat 22:33 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 23:34 Lempilihasryhmät treenata / visuaalisesti? 33:41 ÖöLOGien tulevaisuus? 35:44 Valmennukseen panos...

Muscle Challenge PRO alkaa 6.9! ► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 INTRO 01:28 Tokion olympialaiset 25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021 36:03 Tommi Heinonen 56:15 Q&A 56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit 57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point? 59:28 Videokuva mukaan podcasteihin? 1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa 1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin...

Juhlajakso numero 50! Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 10:36 Käsi-pohje-takaolkapääpriorisaatio? 19:10 Börjen kesätreenit 29:08 Q&A 29:39 Epäsuora rasitus 34:30 Kehonpainon (ei lihaksen) vaikutus voimatasoihin 38:38 3x5 vai 1,2,3,4,5 samalla painolla? 41:44 Davidin ulkosalilaitteet 44:06 Ilkka Nummisto 45:14 Hulkin kisaamis...