wholish

En meditation om att släppa taget. I fem rörelser –  Strand & ljus ,  Höst till vår ,  Äng & vind ,  Flod & väg  och  Natt & stjärnor  – bjuds du att låta det som inte längre behöver bäras få lämna, så att ljus och rörelse kan få plats igen. Tonen är varm och varsam, med pauser som ger utrymme för din egen rytm. På sistone har frasen  ”låt dem”  cirkulerat som en stilla påminnelse...

A meditation on letting go. In five movements— Shore & Light ,  Autumn to Spring ,  Meadow & Wind ,  River & Way , and  Night & Stars —you’re invited to let what no longer needs to be carried fall away, so light and movement can return. The tone is warm and gentle, with pauses that leave room for your own rhythm. Lately, the simple phrase  “let them”  has been circulating as a quie...

This meditation, A GuidedBody Scan for Rest and Sleep, is a part of Wholish series for breathing and meditation. A calm, head-to-toe body scan that eases you from doing into being. You’ll settle into a comfortable lying position, follow gentle breath cues, and soften through the face, shoulders, chest, belly, hips, legs, and feet—allowing the ground to carry you. Perfect for bedtime or whenever yo...

This meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation. A steady, grounding meditation for moments of worry and rumination. You’ll practice stepping back from thoughts, feeling them rise and fade, meeting worry in the body with curiosity, gently labeling “this is thinking,” and returning to the breath. Press play when the mind loops—soften, widen your awareness, and remember: you...

This sleep-meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation. Ease into the night with a 5 minute wind-down. This gentle body scan pairs soft breathing cues with simple invitations to release the face, shoulders, chest, and legs—letting warmth gather and thoughts drift past like small clouds. Best listened to already in bed, there’s nothing to do and nothing to get right: settle,...

This Kindness-meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation. A gentle, two-voice contemplation helps you meet whatever you’re feeling with warmth instead of judgment. Through simple hand-to-heart grounding, compassionate phrases, and reminders of our shared human experience, this dialogue softens harsh self-talk, steadies the breath, and opens space around the heart. Press pl...

This kind of meditation doesn’t try to explain or convince. It doesn’t ask you to say the right words. It’s simply being here — body, breath, heart — before mystery. We don’t chase thoughts away, and we don’t hold on to them either. We let them pass, like wind over water. The words we use aren’t meant to fill the mind — they gently make room. With each line, there are fewer words, but not less mea...

I detta avsnitt guidar vi  rörelseandning : enkla, långsamma rörelser synkade med andningen – lyft på inandning, sänk på utandning, rulla axlar, öppna och släpp. Övningen kan göras sittande eller stående och hjälper till att väcka kroppen, mjuka upp nacke/skuldror och hitta ett jämnt, lugnande andetagstempo. Rörelse + lugn andning används ofta för att varva ner, öka kroppsmedvetenhet och förbereda...

Wholish Serie – Hjärtandning: Andas med värme och närvaro I detta avsnitt utforskar vi hjärtandning – en övning där du riktar andetaget till hjärtat och fyller det med värme, mjukhet och lugn. Genom att andas in i hjärtat och andas ut från hjärtat skapar du en känsla av inre balans och kontakt med dig själv. Denna enkla men kraftfulla teknik hjälper dig att släppa spänningar, öka känslan av tryggh...

Wholish Serie – Somna-lugn-andning: En mjuk väg in i vila I detta avsnitt utforskar vi sömnanpassad andning – en lugnande teknik där inandningen är kortare än utandningen. Genom att andas in i fyra sekunder och andas ut i sex skapas en rytm som hjälper kroppen att gå ner i varv och förbereda sig för vila. Den förlängda utandningen aktiverar kroppens naturliga återhämtningssystem, sänker pulsen och...

Wholish Serie - Boxandning: En väg till inre lugn I detta avsnitt utforskar vi boxandning, en kraftfull andningsteknik som hjälper dig att återfinna balans i vardagens stress. Boxandning innebär att du andas i fyra lika långa faser - andas in, håll andan, andas ut, håll andan - vilket skapar en rytmisk, fyrkantigt mönster som ger tekniken sitt namn. Denna enkla men effektiva metod aktiverar kroppe...

I detta säsongsavslutande avsnitt av Wholish möts Elin och Jon för ett varmt och öppet samtal om längtan – vad det egentligen innebär att längta och hur denna känsla ofta rymmer flera lager och emotioner. De utforskar också begreppet “sann längtan” och reflekterar över hur mod kan hjälpa oss att agera på våra innersta önskningar. De berör även hur längtan kan innebära att möta delar av oss själva...

I dagens avsnitt sitter Elin och Jon ned med Monika Björn – författare, föreläsare, utbildare och opinionsbildare inom hälsa och träning. Hon bidrog till att etablera spinning i Sverige, har fördjupat sig i yoga och styrketräning, och är en passionerad förespråkare för ökad kunskap om kvinnors hormonella hälsa och klimakteriet, inte minst genom sin bok Stark genom klimakteriet. Monika berättar hur...

I detta avsnitt av  Wholish  möter vi Isabella Habijan – specialist på fothälsa, holistisk hälsocoach, AntiGravity Master Trainer och grundare av Wings by Bella. Vi utforskar hennes personliga resa fylld av insikter, utmaningar och en passion för att dela det som hjälpt henne att växa. 🌟 Samtalet rör sig mellan teman som kroppens signaler, känslornas kraft och vikten av att bryta sig loss från be...

I andra delen av vårt samtal med näringsfysiologen, författaren och föreläsaren Kristina Andersson blir samtalet mer personligt. ❤️🌿 Hon delar hur det senaste året – med en cancerbehandling i fokus – har format hennes syn på hälsa och livet. Vi pratar om utmaningar, lärdomar och hur hon ser på framtiden som något att upptäcka, snarare än att försöka kontrollera. 🌅✨ Vi avrundar med konkreta tips...

I första delen av vårt samtal med näringsfysiologen, författaren och föreläsaren Kristina Andersson tar vi oss an några av de stora frågorna kring kost och hälsa. 🥗💭 Vad ligger bakom trenden med protein? Hur ska vi förstå gluten och mjölk bättre? Och hur kan vi göra små men hållbara justeringar för att hjälpa magbesvär? 🤔🍞 Vi pratar också om hur media ibland ställer till det med motstridiga bu...

🎙️ Kan cykling och naturen visa vägen? – Avsnitt 2! 🚴‍♀️I det andra avsnittet av vår podd har vi den stora glädjen att samtala med Marija Aurell, en livsstilsentreprenör, föreläsare, pulscoach och fotograf som inspirerar och utbildar under namnet “Våga Vara Puls”.Marija delar med sig av sin personliga resa tillbaka till hälsa och självkännedom efter att ha lämnat en relation som fick henne att må...

🎙️ Specialavsnitt: Möten på Allt för Hälsan 2024 🌟 Vad betyder hälsa för dig? I detta specialavsnitt frågar vi våra gäster om deras syn på hälsa, vad som kan stå i vägen för att ta de första stegen, hur man hittar sin drivkraft, vad återhämtning innebär och hur man skapar hållbara rutiner. De delar med sig av flera konkreta tips och verktyg för att inspirera och stärka dig på din egen hälsorresa....

🎙️  Välkommen till wholish – Premiäravsnittet!  🌟 I detta första avsnitt introducerar vi Wholish och berättar om visionen som driver oss framåt. Vi delar historien bakom poddens namn och hur våra livserfarenheter format vår syn på hälsa och välmående. Vår ambition är att utforska och lära oss mer om holistisk hälsa – en resa som inte bara är vår, utan som vi hoppas att ni lyssnare vill följa med...