Well-being Wisdom

Zeitreichtum oder Zeitfülle bedeutet nicht mehr gemessene Zeit zu haben, sondern die Wahrnehmung zu verfeinern, zu verändern und zu sehen wieviel Fülle da ist, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten. Mit dieser Breathwork Meditation, einem Mix aus verschiedenen Techniken, kannst du genau das tun und so vielleicht ein Stückchen mehr Zufriedenheit und Glücksgefühl kultiv...

Mit dieser Atempraxis aktivierst du deinen deinen rest & digest modus, auf Deutsch “Ruhen und Verdauen". In diesem Zustand deines Nervensystems, kann dein Körper und Geist zur Ruhe kommen und entspannen, so dass das Einschlafen leichter fällt. Ich freue mich wenn dir die Technik weiterhilft! Happy resting! Sharing is caring: Wenn sie dir gefallen hat, teile sie doch gerne mit anderen und hinte...

Es gibt zahlreiche Gründe und gesundheitliche Vorteile, durch die Nase zu atmen - und das gilt sowohl im Ruhezustand als auch bei körperlicher Belastung (z. B. Sport). Du aktivierst deinen Parasympathikus, was den Herzschlag senkt, Stress reduziert und Entspannung fördert. Neuere Studien zeigen außerdem auch, dass Nasenatmung das Erinnerungsgedächtnis, die Konzentration und kognitive Leistungsfähi...

In dieser Replay-Folge sprechen Franzi und ich über die Herbst- und Frühwinterzeit aus ayurvedischer Sicht. Franzi, teilt ihr Ayurveda-Wissen für die Vata-Season, die jetzt in Herbst und Winter vorherrscht. Gerade Menschen mit Vata-Konstitution (Vata Dosha) können in dieser Zeit leicht aus der Balance kommen.  Damit das nicht passiert teilen wir sie jede Menge Tipps wie Du (D)ein erhöhtes Vata aus...

Mit dieser Herzköhärenz-Atmung , bei der du auf 5 Takte durch die Nase ein- und ausatmen, regulierst du dein Nervensystem und aktivierst deinen Parasympathikus , kannst Stresssymptome lindern und so die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren. Durch die kohärente Atmung synchronisieren sich auch Herz- und Atemrhythmus, du stärkst deine Fähigkeit der Emotionsregulation und kannst sc...

Wie gut deine Selbstregulationsfähigkeit ist sagt etwas darüber aus wie gut du mit Stress umgehen kannst. Wie genau das funktioniert, wie Breathwork und Atemtechniken deine Selbstregulationsfähigkeit stärken und was du noch dafür tun kannst erfährst du in dieser Folge. Holistischer Atemkurs ab 23. September Über 6 Wochen lernst du mehr über deinen Atem, dein Nervensystem, Breathwork & Emotione...

In dieser Folge erzählt Yogalehrerin und Somatic Stress Coach Fiona Flecken von „OFF THE MAT“ über ihren Weg vom 9 to 5 Job in Deutschland hin zu einem erfüllten Business und entschleunigten Leben auf Malta. (Kleiner Spoiler: Total inspirierend). In den letzten Monaten durfte ich sie auch im Business Mentoring begleiten und so erfährst du nicht nur mehr über Tools und Praktiken, um im Alltag besse...

In dieser Folge teile 10 Tipps mit dir wie du eine Routine für deine Atempraxis, vor allem auch im Urlaub und auf Reisen aufrecht erhalten kannst wenn du es möchtest. Diese 10 Tipps helfen auch mir helfen und freue mich wie immer wenn sie auch dich inspirieren und motivieren! Im Podcast erwähnt: Buch/Hörbuch: Atomic Habits NEUER MINI-KURS: 7 Days of Breath 7+ geführte Atem-Sequenzen für ein reguli...

In dieser Folgen (ein Replay, passend zur Jahreszeit) teilt Franzi ihr Ayurveda-Wissen zum Sommer mit uns. Sommerzeit ist Pitta-Zeit (in der das Pitta Dosha vorherrscht) und kann Menschen mit Pitta-Dosha ganz schön außer Balance bringen. Damit das nicht passiert teilt sie jede Menge Tipps wie du (d)ein erhöhtes Pitta ausbalancieren kannst. Du erfährst auch Welche Eigenschaften und Merkmale bei ein...

In dieser Folge teile ich meine liebste Reflexionsübung zur zweiten Jahreshälfte: LOVE, LEAVE, CHANGE (du kannst natürlich auch zu jeder anderen Jahreszeit oder Situation machen. Die Übung anhand von 13 Fragen, ist ein super Tool zur Selbstreflexion und Entscheidungsfindung und hilft dir Klarheit über deine Ist-Situation, Gefühle und Handlungsmöglichkeiten in Bezug auf verschiedene Lebens- oder Ar...

Diese Atemsequenz mit Atempausen hat einen beruhigend Effekt auf deinen gesamten Körper. Der parasympathische Teil deines Autonomen Nervensystems wird aktiviert (rest & digest response) und dein Gehirn erhält die Information "Es ist sicher, du kannst entspannen". Du kannst diese 10-minütige Praxis im Liegen oder Sitzen praktizieren. Es darf bequem sein! Eine regelmäßige Praxis dieser...

Diese Atemsequenz mit Atempausen hat einen beruhigend Effekt auf deinen gesamten Körper. Der parasympathische Teil deines Autonomen Nervensystems wird aktiviert (rest & digest response) und dein Gehirn erhält die Information "Es ist sicher, du kannst entspannen". Du kannst diese 10-minütige Atemsequenz im Liegen oder Sitzen praktizieren. Es darf bequem sein! Eine regelmäßige Praxis d...

In dieser Podcastfolge erzählt Mell Baron von ihrem Weg aus der non-stop Hustle Culture, in ein achtsameres, stressfreieres und erfüllteres Leben. Mell ist Wirtschaftspsychologin und seit einigen Jahren auch selbstständige Achtsamkeits-Trainerin. Davor war sie 20 Jahre in der Werbebranche tätig und hat selbst erfahren wie stark sich Stress auf die Gesundheit auswirkt. Im Interview erfährst du  Was...

In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse aus 2 Wochen fast täglicher Breathwork Praxis. Was als „ich tue mir gerade mal was Gutes“-Moment gedacht war, ist in einen „ich beobachte mal was passiert“-Selbstversuch übergegangen. Und was ich nach vielen Jahren eigener Pranayama- und Breathwork-Praxis auf den Ebenen Körper, Geist und Herz beobachten konnte erfährst du in...

In dieser Folge erfährst du von Yogalehrerin Anna Oberleitner wie Hormon-Yoga deine Zyklusgesundheit unterstützt. Sie berichtetet auch über ihren eigenen Weg zu dieser Praxis und was sich seitdem geändert hat. Im Detail sprechen wir darüber: Was genau Hormon-Yoga ist und woher er kommt Für wen Hormon-Yoga geeignet ist, für wen nicht Welche Beschwerden Hormon-Yoga lindern kann und welche Benefits e...

Mit diesem 12-minütigem Body Scan (Körperreise) lade ich dich ein, dir einen Moment für dich und dein Wohlbefinden zu nehmen. Du kannst den Body Scan zu jeder Tageszeit machen. Die Benefits des Body Scans: Du fokussierst dich auf deinen Körper und bleibst im Hier und Jetzt Du stärkst die Body-Mind-Connection, die Verbindung zwischen Gehirn, Geist, Körper und Verhalten Du verfeinerst deine Wahrnehm...

In dieser Folge (ein Replay aus dem letzten Frühjahr) teilt Franzi, passend zur Jahreszeit, ihr Ayurveda-Wissen mit uns. Franzi ist ganzheitliche Ernährungs- und Ayurveda Gesundheitsberaterin, Buchautorin und leidenschaftliche Köchin. In dieser Rolle begleitet sie auch meine Retreats in diesem Jahr. Franzi berichtet über ihren Weg vom 9 to 5 Job in der Marketing- und Hotelbranche in die erfüllte S...

In dieser Folge erzähle ich über meine Arbeit als Atem-Coach: Was mache ich da eigentlich genau? Mit wem arbeite ich wie zusammen? Wie gestalte ich meine Angebote Was bedeutet es eigentlich für mich mit Breathwork zu begleiten Wenn du diese Folge hörst interessierst du dich höchstwahrscheinlich für Breathwork, hast vermutlich selbst schon verschiedene Techniken oder Methoden ausprobiert und überle...

Ich bekomme im Holistischen Atemkurs oder auch auf Instagram oft die Frage wie man denn am besten mit Breathwork und Atemtechniken anfängt, so dass man auch einen positiven Effekt spürt. Gleich vorweg - es gibt nicht den einen Weg, sondern nur DEINEN Weg. In dieser Folge teile ich jedoch Tipps und Impulse, wie du mit Atemarbeit starten kannst und auch welche positiven Auswirkungen Breathwork und A...

Sound Bath, Klangreise, Sound Healing, Sound Journey - alles das gleiche oder gibt es Unterschiede? Darüber spreche in dieser Folge, die von Herzen kommt! Du erfährst auch: welche positiven Effekte der Klang von Klangschalen, Gongs oder anderen Klanginstrumenten, die in Sound Bath Meditationen genutzt werden, auf deinen Körper und Geist haben wie Klang auf dein emotionales Wohlbefinden wirkt und B...

In dieser Folge spreche ich über meine Learnings und Erkenntnisse aus 2 (bis 3 Jahren) Selbstständigkeit. Denn heute vor genau 2 Jahren habe ich offiziell gegründet: "Yoga-Lehrerin und Beratung" so lautet meine offizielle Bezeichnung beim Finanzamt. Und das bin ich: Yogalehrerin, Breath Coach, Business Mentorin. Du erfährst spannende Insights zu meinen Jahreszielen meiner Arbeitsweise Za...

In dieser Folge gibt es für dich eine Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem und auf Geräusche. Die Folge ist auch ein Podcast-Takeover von Noémie (www.highonzen.com), denn sie hat diese Meditation eingesprochen. Den Fokus auf den Atem zu legen ist eine der einfachsten und beliebtesten Methoden und sie kommt in quasi jeder Meditations-Strömung oder -Tradition vor. Wenn wir Geräusche zum Fok...

In dieser Folge sprechen Noémie und ich über aktive Meditation. Du erfährst Was genau aktive Meditation ist und welche MethodenWes gibt Was die Intention dahinter ist Warum sie "einfacher" sein können, als "Stille" Meditation Wie sie Dir den Einstieg in die Stille oder das "nicht-Denken" (no-mind) erleichtern können Was bei aktiven Meditationen im Körper und Geist pas...

In dieser Folge sprechen Franzi und ich über die Herbst- und Frühwinterzeit aus ayurvedischer Sicht. Franzi, teilt ihr Ayurveda-Wissen für die Vata-Season, die jetzt in Herbst und Winter vorherrscht. Gerade Menschen mit Vata-Konstitution (Vata Dosha) können in dieser Zeit leicht aus der Balance kommen. Damit das nicht passiert teilen wir sie jede Menge Tipps wie Du (D)ein erhöhtes Vata ausbalancie...

In dieser Folge stelle ich Dir die Buteyko-Methode vor, eine Breathwork Methode bzw. ein Atem-Training, das darauf abzielt, das Atemvolumen zu reduzieren. Du erfährst was es mit dieser funktionellen Atemmethode auf sich hat für wen die Buteyko-Technik geeignet ist und bei welchen Beschwerden und Erkrankungen sie helfen kann Hör Dir dazu auch gerne diese Folgen zum Thema an: #35 Gesunde Atmung: Wen...