不三不四Vibes

训练的捷径，到底是什么？ 从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？ 用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？ 30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？ …… 颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉...

“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？ 你也是”追求独立“的回避型人格吗？ 搭子 VS 搭档，你如何定义？ 我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？ 深度连接的关系一定是爱情吗？ …… 颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻...

这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。 没有运动热情的冬天，靠什么续命？ 完美体能的定义是什么？ 体重，重要吗？ …… 这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。 【本期福利】 欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微...

我们如何看待运动和“受伤”的关系？ * 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ * 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ * 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？ …… 本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士...

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门 我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊 前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。 在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家...

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手” 什么样的人适合拳击？ 脑子反应慢只能挨打吗？ 害怕挨打可以学拳击吗？ 为什么对抗性对女性很重要？ …… 我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！ 这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。 从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳...

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！ 今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！ 💡 本期合作品牌：新氧青春诊所 新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆...

小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。 你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？ 你是哪种类型的训练者？ 迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？ 看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？ …… 我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。 然而这个转变意外治好了她的精...

如果必须国庆出行，你选择去哪里？ * 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ * 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… * 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ * …… 本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！ 对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！ 【主播介绍】 * @颜女士（🍠：颜女...

休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？ 秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。 这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： * 你真的会休息吗？ * 为什么我们总在假装休息？ * 如何才能做到真正的休息？ 我们会分享...

从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅 这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。 从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。 【本期主播】 * 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 跟着宋姐...

人到中年，存钱不如存肌肉。 “饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？ 这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？ 本...

这届年轻人，把运动当作聪明药 不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。 而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。 本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡...

装修设计就像谈恋爱，要做真实的自己！ 如何装出一个不后悔的家？ 装修和谈恋爱有什么共同之处？ 如何选择合适的装修设计师？ 设计师最喜欢的又是什么样的客户？ …… 千呼万唤，装修系列又更新了！这次我们请来了宋姐装修背后的智囊团，号称装修优秀毕业生的魏总，一起聊聊当时她是如何装出杂志上的家。同时，为了给大家带来更多的干货，我们也一起请来了她的宝藏设计师，来给我们展开说说装修中的神奇故事、避坑指南和设计师的那些...

允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路 你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？ 你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？ 你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？ …… 本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。 正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多...

带妈妈健身：一张当日有效的母女和谐体验卡 当东亚女儿成为妈妈的私教，健身房里的亲子关系会发生什么改变？ 你知道家务会对身体带来什么损伤吗？ 健身房的平等对话，能打破"你是我的作品"的东亚亲子魔咒吗？ …… 前段时间颜女士回老家了，开启了一场为期6天的「带妈妈健身」的新体验。 一方面为了妈妈健康考虑，一方面是真的很想证明自己。没想到，这6天反而解锁了很多没想到的体验。如果你也是一个控制不住证明自己的东亚女儿，或...

死脊柱、死屁股…… 是动物流？太好了，我们有救了！ 你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？ 核心弱的人难道就不能练动物流了吗？ 现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？ …… 本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手...

自由职业的真相：绝对自由=绝对不自由？ 摆脱没有意义的工作，离开是答案吗？ 自由职业真的自由吗？ 再出现一次选择的机会，继续自由还是回归职场？ …… 本期的内容追溯起来，是从当年颜女士喜提裁员开始的。颜女士半被动半主动地走上自由职业这条路也已经快两年了，考下来的证越来越多，也认识了越来越多同样选择自由职业的（INFP）朋友（误。我们干脆就来聊一聊为什么选择自由职业，自由职业自由吗？能养活自己吗？本期或许也是两...

斯巴达是成年人的游乐场。 * 新人第一次参加斯巴达是什么体验？ * 为什么斯巴达照片里的人都很有生命力？ * 我们需要一个女子战队吗？ …… 5.18斯巴达北京站在环球大道落幕，这一次我们和三十多名女生一起组了一支女子战队，一起翻轮胎玩泥巴。 本期我们邀请了两名战队成员来聊聊从赛前训练到比赛当日发生的故事、最喜欢的关卡、参加女子战队的体验、以及传统的干货环节 - 从如何报名到如何备赛。 【本期抽奖】 如果你也参加了今年...

又一个季度过去啦，最近大家都买到了什么好东西？ 本期又是我们经典的好物推荐环节，宋姐依旧买了很多东西去了很多地方，颜女士坚定地把投资都放在了各种培训里，欢迎在评论区和大家一起分享你最想安利的好东西，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物！ 🎁 感谢【妙界品牌】对本期节目的大力支持。 在我国成年人每天平均久坐9.5小时，腰椎颈椎问题者突破3亿，久坐及长期固定姿势已经成为当代人脊椎杀手。妙界R3肩...

你也常常越努力越费力吗？ 你有“进步焦虑”吗？ 你有没有过发个大力，却只办了个小事的时刻？ 好想进步却在压力下常常拖延，这种时刻你们的时候在想什么？ …… 明知道要去做，却拖着动不起来；好不容易动起来了，又达不到预期，开始向内攻击……你也会拖延吗？ 本期颜女士和宋姐聊了一个许多人都会经历的情绪状态：“进步焦虑”。从搞内容拖延、健身受挫，到完美主义带来的自我攻击，我们赤裸地聊了很多真实感受，也分享了在这个过程中的...

跳起来，难过的事儿就忘了 街舞是成年人的多巴胺解药吗？ 为什么街舞老师总说"听音乐"，可我的手脚和音乐根本不是一家人？ 不敢看视频怎么办？视频非录不可吗？ 跳黑怕必须戴帽子是潜规则吗？ …… 我们终于聊街舞了，一个颜女士期待很久的话题！这一期，我们请到了两位街舞老师，和大家一起探索街舞有什么好玩的地方，记不住动作、手脚不协调到底怎么办，以及两位嘉宾跳街舞的有趣经历。希望听了这些故事的各位，愿意跨进街舞的教室...

学外语是成年后的悦己方式 * 为什么学英语成了小红书热门重启人生三件套？ * 语言这把钥匙，到底能为我打开哪一扇门？ * 成年人理想的语言学习方式是什么样的？ …… 当“学英语、健身、阅读”成为小红书热门#重启人生三件套，语言真的有这么大的魔力吗？ 本期，两位语言学校出身但走上不同路径的主播，从“地球村梦想”聊到“AI时代学英语还有必要吗”，拆解语言如何重塑思维与性格，并分享结合自身经验总结的学英语的科学方法，和一些拿...

越野跑比赛里，最出成绩的是中年人 本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。 主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55） 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。 【本期主...

带妈妈旅行，要把自己当作监护人 你带父母一起旅行过吗？ 旅行之中吵过架吗？ 带父母一起旅行，吃住行要注意些什么？ …… 宋姐刚刚结束为期6天的日本之行，这一次是带母亲一起的庆生之旅，但旅行以刚落地就丢失的护照开启…… 真的存在和谐的亲子旅行吗，为什么每次痛苦之后还要执着于带父母出门，一定要这么证明自己吗？ 欢迎在评论区留下你和父母一起旅行的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。 【本期主播】...