Vasten als leefstijl

erken in ploegendiensten kan het lastiger maken om te vasten. In deze aflevering bespreek ik tips zodat ook dienstwerkers van vasten hun leefstijl kunnen maken. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:05 Kans op gezondheidsproblemen is groter als je wisselende diensten draait. 1:38 Let alleen op je eettijd. 2:30 Wanneer je kunt eten. 3:06 Moe na de maaltijd? 4:26 (M)ADF. 5:...

Vasten kan probleemloos gaan, maar het gaat niet bij iedereen direct naar wens. In deze aflevering geef ik een overzicht van alles wat je kunt proberen om het toch te laten werken. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:47 Hoe je vast. 4:24 Wat en hoe je eet en drinkt. 6:59 Mentale kant. 8:57 Gebeurt er echt niets? Recepten. Voedingsstoffen. Vlees minderen. Afvallen is… St...

Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep . Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en...

Vasten heeft naast fysieke voordelen ook belangrijke mentale voordelen. Hoe dit komt en welke dit zijn bespreek ik in deze aflevering. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:48 Hersenen 2:50 Emotioneel 3:29 BDNF (Alzheimer, Huntington, Parkinson). 5:17 BDNF verhogen. 5:36 Depressie. 5:53 Overige redenen dat je je mentaal beter gaat voelen (hormonen, stress, ontstekingen, e...

Honger is de hoofdreden dat veel mensen stoppen met vasten en vaak weten ze niet precies wat het triggert. In deze aflevering bespreek ik onder andere hoe de cephalische fase werkt, zodat je honger tijdens je vasttijd zoveel mogelijk kunt vermijden. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:46 Honger en de CPIR (Cephalische Fase [ Phase ] Insuline Respons). 3:11 Je hoeft niet...

In deze aflevering bespreek ik de vooroordelen en mythes die ik het vaakst ben je tegengekomen en waarom ze niet kloppen. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:50 Goed vasten en eten. 2:10 “Vasten is een (honger)dieet/eetstoornis.” 4:42 “Vasten is slecht voor je stofwisseling (metabolisme).” (Caloriearme diëten, tussendoortjes en ontbijt.)   9:05 “Je moet voor, tijdens en...

Autofagie, in het Engels autophagy, is een belangrijk proces wat ik al een paar keer heel kort heb besproken. In deze aflevering ga ik er dieper op in, zodat je snapt waarom het één van de belangrijke vastdoelen is. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:17 Autofagie 1:53 Stressoren 2:23 Caloriearme diëten  2:35 Sauna en koud douchen 2:52 Waarom stressoren goed kunnen zijn...

Vasten is een fijne leefstijl, maar je vastschema is niet altijd even praktisch. In deze aflevering bespreek ik de veelgebruikte strategieën die je kunt gebruiken. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:58 Sociale gebeurtenissen. 1:10 De 5 strategieën. 2:58 Vakanties en lange weekenden. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterv...

Vasten is een simpele manier om op een gezond gewicht te komen en blijven, maar wat als je toch meer afvalt dan waar jij je comfortabel bij voelt? Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:52 Pas je vastschema aan. 2:53 Let op wat je eet. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen...

Vrouwen mogen echt wel langer dan 14 uur per dag vasten en 'cyclusvasten' is onzin. Er zijn echter wel een aantal dingetjes die belangrijk zijn om te weten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:56 Vasten kan je menstruatiecyclus tijdelijk veranderen. 3:02 Mijn cyclus, endometriose en serrapeptase. 3:42 PCOS. 4:11 Menstruatiecyclus per week. 7:27 Overgang. 8:17 Botontkalk...

Gezond eten is net zo belangrijk als goed vasten en in deze aflevering bespreek ik waar je allemaal op kunt letten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is. 1:29 Koolhydraatarm eten? 2:24 Waar ik op let. 3:15 Naar behoefte eten (intuïtief eten). 3:56 Variatie. 4:34 Mentale honger. 4:51 Dorst. 5:05 Eet niet voor mogelijke toekomstige h...

Sporten en vasten is een betere combinatie dan je denkt, maar het kan in het begin best even lastig zijn.  Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:53 Waarom vastend sporten in het begin een uitdaging kan zijn. 1:48 Elektrolyten. 2:24 Koffie. 2:49 Tijdelijk je sport- of eettijd opschuiven. 3:20 Het beste moment om te sporten. 3:32 Voordelen van vastend sporten. 3:38 Je hoeft...

De gewenningsfase kan best pittig zijn. In deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:43 Bereidt jezelf voor. 1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten. 1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport. 2:15 Ketose en ketonen. 2:49 Hongersignalen. 3:30 De gewenningsfase e...

Medicatie en supplementen kunnen voor Vasters een groot probleem vormen, maar je kunt er natuurlijk niet zomaar mee stoppen. Luister deze aflevering zodat je precies weet hoe jij ze het beste kunt nemen en waar je op kunt letten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:58 Het liefst tijdens je eettijd. 1:25 Lees de bijsluiter. 2:10 Opschuiven. 2:29 Medicatie moeten innemen...

Vasten hoeft niet moeilijk te zijn, maar het is voor velen wel een grote verandering. Met deze simpele tips is het makkelijker vol te houden. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 2:11 Huisgenoten. 2:35 Afleiding zoeken. 4:00 Eten klaarmaken gedurende je vasttijd. 5:16 Timer of vastapp. 5:56 Vast dagschema 6:41 Drink voldoende en varieer. 8:17 Zout en elektrolyten. 8:59 Mog...

Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten. Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen. In deze aflevering bespreek ik de populairste manieren. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:01 Hoelang kun je het beste vasten? 1:22 Rustig opbouwen. 5:15 Gelijk beginnen met het 16:8. 5:3...

Vasten is gezond, maar voor niet iedereen is het verstandig om het langer dan 14 uur per dag te doen. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:50 Waarom ik het 14:10 aanhoudt.  1:31 Kinderen 2:28  Zwanger en borstvoeding 3:08 Ondergewicht 3:37 Eetstoornis 3:57 Chronisch zieken en medische behandelingen (o.a. nierproblemen, diabetes, hoge bloeddruk en schildkliermedicatie). 5...

In deze aflevering bespreek ik de grootste voor- en nadelen van vasten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:09 Gewichtsverlies. 1:53 Gewenningsfase/overgangsfase en ketose. 5:34 Autofagie en ontstekingsremmend 6:28 Intuïtief eten en smaakverandering 8:17 Slechte adem en sneller koud krijgen. 8:48 Haar en nagels groeien sneller. 8:57 Puistjes. 9:30 Maak van vasten je lee...

Vasten kan op diverse manieren en in deze aflevering bespreek ik de meest populaire. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:49 Urenvasten (Time Restricted Eating/Feeding - TRE of TRF). 1:35 16:8, TMAD/2MAD (Two Meals A Day), 18:6, 19:5. 4:54 OMAD (One Meal A Day). 5:54 OPAD (One Plate A Day). 6:35 ADF, 5:2, 4:3 en 6:1 (Alternate Day Fasting). 8:27 MADF (Modified Alternate...

Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt en deze wil verminderen en/of als je wilt afvallen.  Het principe is heel erg simpel: je neemt gewoon minimaal 12 uur niks wat het vasten stopt. Helaas gaan velen de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten en werkt “vasten” daardoor op lange termijn niet. In deze aflevering bes...

Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (Intermittent Fasting en Time Restricted Eating), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube . 0:38 Mijn verhaal 4:42 Deze podcast Rughernia , Nekhernia , Thoracale hernia . Gewichtsconsulent Amanda   Endometriose Niet-allergi...