Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Instagramissa aikajanalleni päätyi sattumalta tili nimeltä Tiedenaiset. Tovin seurattuani huomasin, että kyseessä on äärimmäisen fiksua ja hyödyllistä informaatiota kaiken terveys- ja hyvinvointiviidakon kohinan keskellä. Monitieteistä asiantuntemusta, luotettavaa näyttöön perustuvaa tietoa ja vastuullista toimintaa. Kahdeksan naisen joukosta minulla oli ilo saada studioon vieraaksi heistä kaksi,...

Voimanosto on ollut yksi Optimal Performance Center -valmennuskeskuksemme ja kuntosalimme kantava voima alusta asti. Mutta mistä jalkakyykky-, penkkipunnerrus- ja maastanostotulosten maksimointi riippuu? Miten usein treenata kun arkikin kuormittaa, mitä liikkeitä treeniohjelmassa pitäisi olla, auttaako lisäravinteet ja miten paljon pitää nukkua ja syödä, että kehittyy? Näihin sekä kuulija kysymyks...

Suomalaiset urheiluseurat tekevät hyvää ja tärkeää työtä. Valtava määrä nuoria saadaan liikunnan ja harrastusten pariin ja myös varttuneemmat voivat aloittaa palloilulajit ja voimailun myös kypsemmällä iällä. Törmään kuitenkin aina välillä seuroihin, joissa tahtotila ja ammattitaito ovat kunnossa, mutta osa byrokratiasta, taloudenpidosta ja seuratoiminnan yleisestä pyörityksestä kaipaisi kevyttä v...

Riittävä ja parempi palautuminen on teema, josta löytyy aina uudelleen ja uudelleen uusia näkökulmia ja työkaluja kokeiltavaksi meidän jokaisen arkeen. Törmäsin vaimoni Kaisan Palaudu ja vahvistu -kirjaa lukiessa viitekehykseen nimeltä Palautumispiirakka. Se oli mielestäni niin nerokas, että pyysin sen luojat studioon vieraaksi keskustelemaan palautumisesta, kuormituksesta ja niiden välisen tasapa...

Suorittaminen on nykyaikaisen työelämän ja elämäntyylin yleinen kompastuskivi, johon aina välillä kompastuu tahtomattaan ja vahingossa. Itseä on jo pidempään kiinnostanut suorittamisen "anatomia": mistä siinä oikein on kyse, miltä tuntuu ja mitä käy, kun arjen paahtaminen menee yli yksilön sietokyvyn. Jotta aiheeseen saisi lisää selvyyttä, pyysin tunniksi studioon kylään suorittajille vertaistukea...

Kiertäessäni ympäri Suomea auttamassa työyhteisöjä voimaan paremmin ympäri vuoden sekä katsoessani valmennettaviemme toivelistaa valmennuskeskuksessamme Pasilassa, tällä hetkellä ylivoimaisesti yleisimmät haasteet arjessa ovat väsymys ja alipalautuminen. Hyvä jaksaminen ja energinen arki syntyy, kun elintavoilla rakentaa riittävästi kapasiteettia ja suojelee tätä palautumalla riittävästi elämän ku...

Suomesta löytyy muutamia hyvinvoinnin monitaitureita, joilla on fiksua tolkun sanomaa ihmisen hyvinvoinnin eri osa-alueista. Yksi heistä on laillistettu ravitsemusterapeutti ja ravitsemusalan sekatyöläinen. Minulla oli suuri ilo saada Leena studioon tunniksi jakamaan näyttöön perustuvaa tietoutta suolistoasioista, ravinnosta, ihmiselle hyvien valintojen tekemisestä ja monesta muusta.

Kun elämään pitäisi saada muutosta aikaan, on haasteiden ratkaisemiseksi tarjolla erilaisia koulukuntia ja viitekehyksiä pitkä lista. Aloitin itse alkuvuodesta 2019 Ratkaisukeskeinen Coach -koulutuksen ja olin myyty ensimmäisestä istunnosta eteenpäin. Kyseessä varsin yksinkertainen ja suoraviivainen tapa päästä pisteestä A pisteeseen B, riippumatta siitä mistä teemasta puhutaan. Kun mietin ratkais...

"Kohtuus kaikessa ja sopivasti perusasioita ympäri vuoden" on maailman mediaseksittömin ja vähiten keskustelua herättävä tapa tehdä elämäntapamuutosta, mutta samaan aikaan monelle ylivoimaisesti paras ja ainoa vaihtoehto. Mutta mitä kaikkea tämä sitten tarkoittaa konkreettisesti? Jos hetkeksi unohdetaan treeniprogressiot, ravinnon makroravinteet ja muut detailit ja mietitään itse muutoksen ja saav...

Olemmeko me suomalaiset niin syntymäsynkkää kanssa kuin aina välillä annetaan ymmärtää? Viekö kateus kalatkin vedestä ja onko innostumisen seurauksena katajaan kapsahtaminen? Vuosikymmen sitten törmäsin sattumalta mystiseen mieheen, jolla oli mielestäni elämänasenne, josta meillä kaikilla olisi opittavaa. Mitä ajatella ihmisen elosta, jossa joka tapauksessa on ylä- ja alamäkiä, miten asettaa ja sa...

Crossfit pyyhkäisi ilmiönä läpi maapallon Suomea myöden muutama vuosi sitten. Laji on saanut valtavan määrän ihmisiä kotisohvilta levytangon ja toiminnallisen treenin pariin, saleja nousee esiin kuin sieniä sateella ja laji herättää keskustelua puolesta ja vastaan. Jotta ei tarvitsisi arvailla mistä lajissa on kyse, mistä lähdettiin liikkeelle ja miten Crossfit on kehittynyt, pyysin studioon viera...

Aikaisemmissa jaksoissa on tullut useaan otteeseen ilmi, että fysiikan kehittäminen treenaamalla, syömällä ja palautumalla auttaa jaksamaan arjessa, työssä ja elämän melskeessä. Mutta vähemmän käsitelty kokonaisuus on tämän fyysisen puolen vastinpari eli psyykkinen palautumiskyky, toiselta nimeltään resilienssi. Mistä rakentuu henkisesti vahva ihminen, joka kuormituksen alla taipuu mutta ei katkea...

Jos katsotaan tilastoja, elämäntapamuutoksen tekemisessä onnistumisen puolesta ei juuri kannata lyödä vetoa. Syöminen, liikkumisen ja palautumisen oltua vuosikausia alamäessä, täyskäännöksen tekeminen ja saavutettujen tulosten ylläpitäminen epäonnistuu useammin kuin onnistuu. Kirvestä ei kuitenkaan kannata heittää kaivoon, sillä tekemällä oikeita asioita ja asioita oikein on mahdollista voittaa to...

Kun saa tehtyä fiksun elämäntapamuutoksen ja tuloksena on sporttinen keho, virkeä mieli ja 160 kilometrin vaellus Ranskassa, herää väkisinkin kysymyksiä, että mikä on itsekurin, motivaation, suunnitelmallisuuden ja ajattelutavan merkitys? Studiossa näitä pohtimassa suositun Vastaisku ankeudelle -blogin Jenny Belitz-Henriksson.

Miksi, miten ja milloin kannattaisi harrastaa voimaharjoittelua? Kun vastusharjoittelua toteuttaa fiksusti, suunnitelmallisesti ja monipuolisesti on siitä saatavien hyötyjen lista kilometrin mittainen, miinusmerkit mahtuvat postimerkkiin. Asiakaskokemuksista, tuloksista, monipuolisuudesta, siirtovaikutuksesta arkeen ja muusta voimaharjoittelun ytimestä, sivuhaaroista ja myyteistä Optimal Performan...

Mitä vaatii priorisoinnilta, työmäärältä ja mielentilalta saavuttaa urheilussa menestystä? Miltä tuntuu venyttää keho ja mieli pitkälle epämukavuusalueen äärilaidoille? Millaista on kamppailulajiurheilijan arki ja miten onnistuu vaihtaa lajia täysin toisenlaiseen? Aihetta pureskelemassa studiossa viisinkertainen lukkopainin raskaansarjan Euroopanmestari, brasilialaisen jujutsun ruskeavöiden maailm...

Monen länsimaisessa yhteiskunnassa työtä tekevän työviikko on muuttunut hyvin pitkälle paikallaan istumiseksi työpisteellä, palavereissa, autonratissa, jne. Samaan aikaan kuitenkin keho ja mieli kaipaavat liikettä. Aihetta on koluttu aikaisemmissa lähetyksissä monesta eri näkökulmasta, tällä kertaa teemana on keskittyä miten tätä terveyttä, hyvinvointia ja pitkää ikää edistävää asiaa voi edistää t...

Uni on tällä hetkellä kaikkien huulilla. Lehdissä, verkkosivuilla ja kahvipöytäkeskusteluissa pohditaan mitä ongelmia syntyy huonosta unesta, mitä hyötyä on kun nukkuu laadukasta unta riittävästi ja mitä kaikkea jokainen meistä voisi tehdä oman unensa parantamiseksi? Entä mitä kannattaisi ajatella nukkumisesta, kun "ilta on kuitenkin se ainoa hetki saada omaa aikaa", onko alkoholilla minkälaisia v...

Työssä kuluu usein iso siivu aikuisen ihmisen elämästä. Siinä ei tietysti ole mitään väärää jos käy töissä siksi, että saa laskut maksettua. Mutta entä jos työpäivää odottaisi innolla (myös siksi), että sen kokee mielekkääksi, merkitykselliseksi ja innostavaksi? Ylistäviä termejä työelämästä heitellään nykyään varsin villisti mutta mitä ne tarkoittavat käytännössä kun siirrytään juhlapuheista konk...

Kun keskustellaan ihmisten valmentamisesta hyvään kuntoon, on aika ajoin havaittavissa erilaisia koulukuntia: puhtaasti tutkittuun tietoon perustuva lähestymiskulma, vankasti vuosien varrella hyväksi havaittuihin metodeihin pohjautuva valmennusfilosofia ja erilaisia näiden yhdistelmiä. Mutta mistä tietää mikä on humpuukia ja mikä vakavasti otettavaa tosiasiaa? Koska kaikkia laadukkaaseen ja tuloks...

Kuka on tämä Levin ihmenainen, joka järjestää pohjoiskalotin kovimmat treenitapahtumat, pyörittää kuntosalia, joogatilaa ja herättää keskustelua blogipostauksilla? Minulla oli ilo saada Laura Peippo Väkevä elämä -studioon vieraaksi puhumaan terveydestä, hyvinvoinnista ja suorituskyvyn parantamisesta. Reilun tunnin mittaisessa haastattelussa käydään läpi millaista on järjestää tapahtumia Levin peru...

Moni kokee tavoitteellisuuden olevan hyvä asia: ohjaa tekemistä oikeaan suuntaan, helpompi asettaa askelmerkit etenemiselle ja motivoi päivittäiseen aherrukseen. Toisaalta taas tavoitteellisuus voi kääntyä toiseenkin äärilaitaan: synnyttää suorituspaineita ja viedä tekemisen ilon ja rentouden. Mitkä ovat hyvän tavoitteen tunnusmerkit? Miksi tavoitteellisuus tuntuu joillekin ikävältä? Näihin ja mon...

Mitä tulee itsestään huolehtimiseen liikunnan ja treenin suhteen, usein keskustelu kääntyy kuntosaliharjoitteluun tai lenkkkipolulle. On olemassa myös monen arkeen mainiosti sopiva treenimuoto eli kehonpainoharjoittelu, jolle suon mielelläni nykyistäkin enemmän parrasvaloja. Mistä kehonpainoharjoittelussa on kyse, kenelle se sopii, mitä siitä hyötyy ja miten sitä tehdään? Näihin kysymyksiin vastaa...

Olet varmasti joskus nähnyt ammattitaikurin tekemän taikatempun ja miettinyt, että mitä ihmeen yliluonnollisuuksia täällä tapahtuu. Ehkä olet itse joutunut huijauksen tai sellaisen yrityksen kohteeksi tai lukenut mediasta miten ihmisiä on vedätetty vuosikausia tai viety suuria summia rahaa erinäköisin keinoin. Miten tällainen tapahtuu ja miten kukin meistä voi varautua tällaisiin tilanteisiin? Aih...

Miksi liikunta tuntuu joskus hyvältä ja joskus pahalta? Miksi joku nauttii treenistä, liikunnasta ja aktiivisuudesta läpi elämänsä ja joillekin se on yhtä kivireen vetämistä alusta loppuun? Päästäksemme porautumaan asian biologiseen ytimeen, pyysin studioon vieraaksi tutkijatohtori Tiina Saanijoen Turun yliopistosta. Tiina on tutkinut liikunnan harrastamisen aivomekanismeja vuosia, joten vuorossa...