Un passo al giorno

Bastano 10 minuti al giorno di ispirazione per stare meglio? In questa puntata parliamo di uno studio dell’University of California, Berkeley, realizzato in collaborazione con Pinterest, che mostra come l’esposizione quotidiana a contenuti ispiranti possa ridurre stress, burnout e senso di isolamento, soprattutto nei momenti più intensi. Scopri perché ciò che guardi ogni giorno influisce su energi...

Essere sempre reperibili non significa lavorare bene. In questa puntata parliamo di confini, orari, concentrazione e produttività reale. Scoprirai perché rispondere a tutto subito ti esaurisce, come proteggere il tuo tempo, come ridurre le interruzioni e perché il multitasking è un mito. 📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da Sonzogno, creato con l’obiettivo di...

Questa puntata è supportata da RelaxSan. https://www.relaxsanshop.it/it/ Superare i propri limiti non significa fare di più, ma scegliere meglio. In questa puntata parliamo di come unire efficienza e bellezza: qualità, cura dei dettagli, scelte consapevoli e modi concreti per migliorare la quotidianità senza complicarla. Perché ciò che funziona può anche essere piacevole, leggero e ben fatto. E tu...

Giovedì 15 gennaio 2026 ore 18:45 Casa Exforo - Padova Il Club della Salute - organizzato da Show 4 Health Lo Spettacolo della Salute e Show Club https://spettacolodellasalute.it/club-della-salute/ Con workshop di 75 minuti vedremo come gestire meglio il tempo, l’energia e le priorità per costruire abitudini sane anche nelle giornate più piene. Condividerò strategie semplici e pratiche per smetter...

La paura del cambiamento spesso si maschera da realismo o prudenza. In questa puntata parliamo di comfort zone, decisioni rimandate e rischio percepito, e di perché restare fermi può sembrare più sicuro che cambiare. Un episodio per chi sente che qualcosa non lo soddisfa più, ma fatica a fare il primo passo verso qualcosa di diverso. 📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiament...

Ti capita di arrivare a fine giornata stanco, ma con la sensazione di non aver concluso nulla? In questa puntata parliamo di perché essere sempre occupati non significa davvero avanzare, e di come la sensazione di incompletezza non dipenda dalla quantità di lavoro, ma dalla mancanza di direzione. Se lavori in proprio, hai un progetto che fatica a prendere forma o senti di fare tanto senza vedere p...

Cos’è davvero il capitale? In questa puntata partiamo da una domanda che mi è stata posta durante un’intervista di Domenico Bua nel suo podcast Storie di Capitali (Puntata n. 79 "Come spendi il tuo tempo?" trovi la puntata qui) per arrivare a una riflessione più profonda su fiducia, reputazione e credibilità. Parliamo di un capitale invisibile ma decisivo, che non si misura in denaro né in compete...

Hai un progetto nel cassetto, un obiettivo che senti importante, ma non è mai il momento giusto per iniziare. Le giornate sono piene, la routine assorbe tutto e ciò che conta davvero continua a slittare. In questa puntata parliamo di resistenza strutturale: quando il problema non è la motivazione o l’incostanza, ma il modo in cui sono costruite le tue giornate. Analizziamo 3 errori comuni che ti t...

Quando sei in una fase di cambiamento, l’incertezza può farti sentire instabile, come se dovessi trovare equilibrio prima di muoverti. In questa puntata parliamo di come stare dentro l’incertezza senza bloccarti, usando l’immagine dell’equilibrista: l’equilibrio non precede il movimento, si costruisce mentre fai il passo successivo. E sploriamo cosa significa accettare l’instabilità, rallentare la...

Ci sono fasi della vita in cui ti senti bloccata in una transizione: non sei più quella di prima, ma non sei ancora diventata quella che sarai. È uno spazio di mezzo scomodo, fatto di dubbi, domande e identità che cambia. In questa puntata parliamo di cambiamento personale, di quel “bozzolo” che a un certo punto diventa stretto, e delle crepe che iniziano ad aprirsi quando ciò che prima funzionava...

ll perfezionismo non è tutto uguale. In questa puntata approfondiamo il perfezionismo orientato verso gli altri, quello più difficile da riconoscere e spesso più dannoso per le relazioni. Parliamo di aspettative elevate, bisogno di controllo, conflitti relazionali e del legame tra perfezionismo e procrastinazione. Un episodio per capire se questo schema riguarda te - o qualcuno che ti è molto vici...

Molte persone hanno smesso di fare buoni propositi a inizio anno. Per paura di fallire, per stanchezza, o perché “tanto non li rispetto mai”. In questa puntata spiego perché non impostare obiettivi è un’occasione persa e perché definire una direzione (anche imperfette) è una delle leve più potenti per orientare la propria vita. Parliamo di obiettivi, intenzionalità, gestione del tempo e identità,...

Nuovo anno. E se invece di un nuovo inizio... fosse un cambio di direzione di vita, di obiettivi? Chiudi l’anno chiedendoti dove è andato il tuo tempo e se stai davvero andando nella direzione che desideri. In questo episodio parliamo di fine anno, gestione del tempo, obiettivi e visione a lungo termine, per smettere di inseguire nuovi inizi e fare invece un cambio di traiettoria consapevole. Sono...

In questa puntata parliamo di perfezionismo socialmente prescritto, una delle forme più diffuse di perfezionismo legato al giudizio degli altri. È quel meccanismo che ti fa sentire sempre sotto esame, che alimenta paura di sbagliare, stress e procrastinazione, anche quando sei una persona competente. Scoprirai perché il problema non è voler fare bene, ma legare il proprio valore all’approvazione e...

La paura di non essere all’altezza è uno degli effetti più comuni del perfezionismo orientato su sé stessi: una pressione interna che lega il valore personale ai risultati e rende ogni errore una minaccia all’identità. In questa puntata di Un passo al giorno parliamo di perfezionismo, procrastinazione, autostima e obiettivi, per capire perché standard troppo elevati portano a blocco, stress e auto...

Il perfezionismo non è voler fare bene le cose. È una lente che aumenta pressione, stress e procrastinazione e che spesso consuma tempo ed energia invece di migliorare i risultati. In questa puntata di Un passo al giorno parliamo di perfezionismo e obiettivi  per capire perché essere perfezionisti non significa avere più successo. Anzi, spesso significa vivere con più ansia e meno benessere. Scopr...

In questa giornata particolare (Natale), ripropongo la puntata dello scorso anno... perché sempre attuale. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla newsletter settimanale per ricevere il riepilogo delle puntate e gli esercizi delle puntate: https://www.simpletinyshifts.com/Newsletter-unpas...

Il perfezionismo viene spesso considerato un valore, ma può diventare un ostacolo concreto all’azione. In questa puntata di Un passo al giorno parliamo del legame tra perfezionismo e procrastinazione, e di come il bisogno di fare tutto nel modo giusto possa aumentare stress e pressione, rendendo difficile iniziare o portare avanti ciò che conta davvero. La ricerca psicologica sul perfezionismo mos...

Perché smettiamo di inseguire un obiettivo? Non sempre per mancanza di motivazione o forza di volontà. In questa puntata di Un passo al giorno partiamo da uno studio scientifico sui bambini piccoli per parlare di perseveranza, comunicazione, obiettivi e cambiamento. La ricerca mostra che insistiamo solo finché percepiamo che esiste una possibilità reale di riuscita. Quando quella possibilità scomp...

Quando insegui un obiettivo non stai solo cercando un risultato. Stai anche allenando un certo modo di pensare, di reagire alla fatica, di parlare a te stessa. In questa puntata parliamo di cosa succede mentre ci provi: di come il percorso ti cambia, di quando ti rende più solida e di quando, invece, ti allontana da te. Una riflessione per chi non vuole solo raggiungere obiettivi, ma farlo restand...

Ci sono giornate in cui fai tante cose, ma a fine giornata senti di non essere andata avanti. In questa puntata parliamo di cosa succede davvero in quelle giornate: perché riempiamo il tempo di attività secondarie, perché l’obiettivo che conta scivola sullo sfondo e perché questo ci lascia una sensazione di vuoto. Parliamo di goal substitution e di motivazione legata all’identità: di come il cerve...

Molte persone pensano di non avere disciplina perché fanno fatica a essere costanti nel tempo. In realtà, spesso il problema è un altro: obiettivi troppo lontani, nessun feedback intermedio e la sensazione di dovercela fare da soli. In questa puntata parliamo di perché la costanza diventa difficile quando non ci sono tappe chiare lungo il percorso e di quanto il supporto e l’accountability possano...

Ti è mai capitato di partire entusiasta su un’idea o un progetto e poi perdere energia strada facendo? In questa puntata parliamo della differenza tra amare un obiettivo e amare il processo che richiede e perché spesso non è un problema di disciplina, ma di allineamento. Se stai rimandando qualcosa che sulla carta ti entusiasma, qui potresti capire perché. Sono Stefania Brucini, ideatrice di Simpl...

Ti capita di iniziare qualcosa e, quasi subito, ritrovarti con la testa altrove? Altri progetti, altre idee, altre possibilità che sembrano chiamarti mentre stai già facendo qualcosa. In questa puntata parliamo di perché facciamo fatica a restare su una scelta, anche quando è importante per noi.  Mentre tu pensi sia per mancanza di disciplina o di forza di volontà, in realtà potrebbe essere la pau...

In questa puntata parliamo di cosa succede quando un obiettivo è già partito, ma a un certo punto si inceppa. Quando l’entusiasmo cala, la fatica aumenta e compare una domanda scomoda: “E se stessi perdendo tempo?” Vediamo perché, in queste fasi, il tempo smette di essere un alleato e diventa una misura con cui giudichiamo noi stessi. E come cambiare prospettiva: smettere di guardare solo alla vel...