Umut Varol Podcast

Herkes ilerlemeyi alkışla, sonuçla ve görünür başarıyla ölçüyor. Oysa bazen sadece ayakta kalmak, dağılmamak, vazgeçmemek başlı başına bir başarıdır. Kimsenin fark etmediği ama seni sen yapan o sessiz dayanıklılıktan söz ediyorum. Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için:  https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar Harekete Geç mentörlük programı:  https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Bir çok konuda yapabildiklerimiz hakkında kendimizi takdir etme refleksimiz genellikle zayıftır. Bu durum bazen kendimize olan inancımızı sarsabiliyor. Büyük adımlar atmamızı, risk alabilme yeteneğimizi ve daha bir çok konuda kendimizi örselememize sebep olabiliyor. Bu bölümde bu konuyu irdelemeye çalışıyorum. Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için:  https://umutvarol.com.tr/umut-varol-no...

Bazen bir şeyleri yapabilmek veya başarabilmek için güçlü hissetmeyi bekleriz. Halbuki, harekete geçtiğimizde, momentumla birlikte güçlü hissetmeye başlarız ve devam etme yeteneği bu şekilde yeniden doğar. Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için:  https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar Harekete Geç mentörlük programı:  https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Kendi içimizde negatif düşünceleri besleyip büyütebiliyoruz. Bunu hepimiz yaşıyoruz. Zorlandığımızda, işler ters gittiğinde, zihnin otomatik olarak karamsar senaryolar üretmesi çok tanıdık bir durum. Peki aynı şeyi pozitif düşünceler için de yapabilir miyiz? Yani sadece iyi düşünerek, olumlu olmaya çalışarak mental dayanıklılığımızı gerçekten geliştirebilir miyiz? İşte burada işler karışıyor. Çünk...

Bazı hatalar vardır, bir kere olur geçer. Bazılarıysa tekrar eder. Sadece tarih değişir. Yanlış kararları neden aldığımızı, o kararları alırken gerçekten ne hissettiğimizi ve bazen doğruyu bile bile neden yanlış olanı seçtiğimizi konuşuyoruz. Yanlış kararlar sonuçlarından mı sonra yanlış olur, yoksa biz en başından biliyor muyduk? Yalnızlık, duygusal yorgunluk, insanları kıramamak, ayıp olmasın di...

Mental dayanıklılık, disiplin, erteleme, öz disiplin, alışkanlıklar ve kendini kandırma üzerine düşünen herkes için. Bu bölümde çoğu insanın fark etmeden yaptığı en büyük hatayı konuşuyorum: kendinle pazarlık etmeyi. “Bugün değil yarın yaparım.” “Biraz daha hazır olayım.” “Şu dönem zor.” Bunlar plan değil. Bunlar ertelemenin mantıklı kılıfı. Bu bölümde: - Kendinle pazarlığın nasıl bir alışkanlığa...

Mental dayanıklılığı geliştirmek, zorlayıcı durumlar karşısında zihinsel olarak nasıl tepki verdiğimizle ilgilidir. Bu bölümde mental dayanıklılığı etkileyen 3 temel konu üzerine konuşuyorum. - Kontrol edebileceğin ve edemeyeceğin şeyleri ayırt etmek - Zorlanmaya bilinçli ve gönüllü şekilde maruz kalmak - Dayanıklılığın arkasındaki anlam ve sebep Günlük hayat, iş, antrenman ve stresli dönemlerde m...

Odaklanma problemi, çoğu zaman dikkat eksikliği değildir. Dağılmış enerji, yanlış zihinsel ton ve yönsüzlükle ilgilidir. Bu bölümde odaklanmayı “kesintisiz dikkat” gibi romantik bir hedef olarak değil; dağıldığını fark edip geri dönebilme kabiliyeti olarak ele alıyorum. Konuştuğum başlıklar: - Neden eskisi kadar derin odaklanamıyoruz? - Yüksek uyarılmış zihin neden odaklanmakta zorlanıyor? - Odakl...

Bu bölümde, yeni yıla hazırlanırken üzerinde durduğum üç ana konudan ilkini ele alıyorum: vücut enerjisi. Çoğu zaman odaklanma, disiplin ya da mental dayanıklılık konuşuyoruz. Ama bunların sürdürülebilir olması için gereken asıl zemini atlıyoruz. Vücut enerjisi düştüğünde, en güçlü niyetler bile karşılıksız kalabiliyor. Bu bölümde; Vücut enerjisinin ne olduğunu (ve ne olmadığını), Gün içinde enerj...

Çoğumuz hedef listeleri yapmaya çalışıyoruz. Daha fit olmak, daha çok kazanmak, daha disiplinli olmak… Ama çoğu zaman aynı hayatın içine yeni hedefler ekliyoruz. Sonuç? Maalesef değişmiyor. Bu bölümde hedefleri oluşturmadan önce, hedeflere bizi ulaştıracak zemini nasıl oluşturacağımızı konuşuyoruz. Bu bir motivasyon konuşması değil. Bu bölüm, kendinle dürüst bir yüzleşme çağrısı. Her hafta paylaşt...

Bu bölümde küçük bir alışkanlık değişiminin zamanla nasıl büyük bir zincirleme etki yarattığını ele alıyoruz. “Yeni normal” kavramının kelebek etkisini, davranışlarımızdan kimliğimize kadar uzanan görünmez değişim döngülerini ve %1’lik mikro adımların uzun vadede nasıl büyük dönüşümlere yol açtığını detaylı biçimde inceliyoruz. Eğer hayatında sürdürülebilir bir değişim başlatmak, alışkanlıklarını...

Normal dediğin şey gerçekten sana mı ait, yoksa fark etmeden devraldığın bir alışkanlıklar bütünü mü? Bu bölümde; nereden geldiğini bile bilmediğimiz normallerin hayatımızı nasıl yönlendirdiğini, konfor alanının nasıl görünmez bir sınır çizdiğini ve gelişim normalinin neden bu kadar güçlü olduğunu konuşuyoruz. Normallerimizi nasıl sorgulayabileceğimizi, hangilerinin bizi geri çektiğini ve kendi ha...

Bazen kendimize fazla yüklendiğimiz zamanlar olur. Kendimize dair verdiğimiz kararlarda eksik yaptığımız noktalar olur ve suçluluk duygusu bizi ele geçirir. İşte bu sırada kendimize biraz şefkat göstermek, ilerlemeye devam edebilmemiz için çok faydalı olabilir. Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için:  https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar Harekete Geç mentörlük programı:  https://umu...

Bu bölümde disiplinin gerçek dönüşümünü konuşuyoruz: Başlangıçta zorunluluk gibi görünen davranışların, zamanla nasıl doğal bir kimlik parçasına dönüştüğünü. Sevmediğimiz yerden başlayarak gösterdiğimiz iradenin, nasıl otomatikleşip yaşam tarzımıza yerleştiğini ele alıyoruz. Akış hali, kimlik bütünlüğü, düzenin özgürlüğe açtığı kapılar ve disiplinin aslında hayatı kolaylaştıran gücü. Her hafta pay...

Eğer daha disiplinli olmak ve ömür boyu sürdürmek istiyorsanız, doğru yerdesiniz. Haydi başlayalım. Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için:  https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar Harekete Geç mentörlük programı:  https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Disiplin; seni cezalandıran bir zorba değil, seni ayakta tutan en kadim yoldaşındır. Kaosu düzenleyecek, motivasyon zırvalığından kurtulduğunda sırtını yaslayacağın bu içsel dostunla barışmanın vakti geldi. Disiplin, seni kısıtlamaz; tam tersine, seni özgürleştirir. Çünkü disiplinsiz bir zihin, kaosun esiridir. Disiplin, seni sabitlemez — seni merkezine döndürür. Kısacası, disiplinden kaçtığında k...

İhanet dediğinde aklına kim geliyor? Bir dost mu? Bir sevgili mi? Peki ya…  senin kendin olabileceğin  hiç aklına geldi mi? Hazır değilsen dinleme… Çünkü bu bölüm, bahanelerin arkasına saklanan herkesi biraz sarsacak. Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için:  https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar Harekete Geç mentörlük programı:  https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Hiç stresin tamamen yok olmasını diledin mi? Aslında sorun stresin kendisi değil… onu taşıyamamak. Bu bölümde, stresi ortadan kaldırmak yerine onunla birlikte işlevimizi koruyabilmeyi konuşuyoruz. Çünkü bazen savaşmak yerine, o baskıyı bir sırt çantası gibi taşımayı öğrenmek gerekir. Stres altındayken vücudumuzda neler oluyor? Neden kronik stres bir noktadan sonra bizi yakıyor? Ve en önemlisi — bu...

Hayatınızda kaç şeyi yarım bıraktınız? Bir kitap, bir hedef, bir karar, belki de bir düşünce... Yarım kalan her şey aslında zihnimizde açık bir dosya gibi kalıyor. Bitiremediğimiz işler, zamanla kendimize olan güvenimizi ve mental dayanıklılığımızı sessizce aşındırıyor. Bu bölümde yarım bırakmanın zihnimizde yarattığı etkiyi, “bitirme kası” dediğimiz metaforik gücü ve neden başladığımız şeyleri bi...

Hedeflerimiz çoğu zaman gözümüzde çok büyük görünür. Bitirmek istediğimiz o proje, koşmak istediğimiz maraton ya da değiştirmek istediğimiz bir alışkanlık… Daha en baştan gözümüz korkar ve pes etme isteği doğar. Ama gerçek şu ki, büyük başarıların yolu küçük zaferlerden geçer. Her gün attığınız o minik adımlar, aslında zihinsel dayanıklılığınızı inşa eder. Yatağınızı toplamak, kısa bir yürüyüş yap...

Bu bölümde kişisel liderlik, yani özümüze liderlik etme konusunu ele alıyoruz. Kendimizi tanımak, karar alabilmek, sorumluluk üstlenmek, vizyon belirlemek ve disiplinle ilerlemek… Bunlar kulağa basit gelebilir ama uygulandığında hayatımızı kökten değiştirebilecek güce sahip. Bölüm boyunca, sorumluluk almaktan neden kaçtığımızı, küçük alışkanlık değişikliklerinin nasıl büyük farklar yaratabileceğin...

Hepimizin hayal kırıklıkları, hataları ve iç savaşları var. Bazen yalnız hissediyoruz, bazen de çevremizden destek bekliyoruz. Ama gerçek şu ki: kimse seni kurtarmaya gelmeyecek. Motivasyonu dışarıda aramak yerine, onu kendi içinde bulman gerekiyor. Hayallerine ulaşmak istiyorsan, önce sen başlamalısın. İlk adımı atmak senin işin. Kimse sana pusula vermeyecek, kimse ‘sen yapabilirsin’ diye sırtını...

Hepimizin hayatında zorlandığı, nefes almakta güçlük çektiği dönemler olur. Günlük sorumluluklar, iş temposu ve biriken yorgunluk bazen fark etmeden üzerimize çöker. Böyle anlarda yapılacak en değerli şey, kendimize küçük bir mola verebilmektir. Çünkü mola, zayıflık değil; tam tersine yeniden güç toplamanın en akıllıca yoludur. Mola vermek, zihnin toparlanmasını, bedenin dinlenmesini ve yaratıcılı...

Rahat alanımızda kalmak güvenli gelir. Her şey tanıdık, her şey kontrolümüz altında… Ama bu konforun içinde zihnimiz ne kadar güçlenebilir? Gerçek mental dayanıklılık, zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda ortaya çıkar. Peki ya bu zorlukları kendi isteğimizle seçersek? Bu bölümde “gönüllü zorluk” kavramını masaya yatırıyoruz. Kendini bilinçli olarak konfor alanının dışına çıkarmak, hem zihinsel h...

Şikayet etmek seni gerçekten rahatlatıyor mu, yoksa fark etmeden zihnini mi zayıflatıyor? Bazen öyle hissettirir; ama tekrarlandığında insanı olduğu yerde tutan bir refleks hâline de gelebilir. İlerleyememe hissinin arkasında, fark edilmeden yerleşen bu alışkanlıklar olabilir. Benimle düşüncelerini paylaşmak istersen: Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için:  https://umutvarol.com.tr/umut-...