Trening na faktach

Jak w łatwy sposób wprowadzić działania mające na celu odbudowę i regenerację, dzięki czemu proces adaptacyjny będzie przebiegał skutecznie? Kontynuuje na blogu i w podcascie temat odnowy i w związku z tym zaprosiłem do podcastu Marcina Batora, specjalistę w leczeniu urazów ortopedycznych oraz dolegliwości bólowych, absolwenta AWF w Warszawie. Marcin od 2021 roku pełni funkcję fizjoterapeuty piłka...

Jak i po co poprawiać swój sen? Jak powinien wyglądać prawidłowy sen i jakie przynosi korzyści? Co zmienia się w codziennym funkcjonowaniu na skutek niedoboru lub słabej jakości snu? Moim dzisiejszym gościem jest Michał Undra - Specjalista ds. zdrowia. Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzi konsultacje indywidualne, na któ...

Jak optymalnie łączyć treningi i jakie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w kontekście zwiększania szybkości? Jak poprawić technikę biegu i co jest kluczowe w treningu przyspieszenia? Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Cierplikowski – Student 4-go roku fizjoterapii, trener rozwijania prędkości, w wolnych chwilach pomaga wrócić do pełni formy. Jego pasją od lat jest bieganie i podnoszenie cięż...

Gościem dzisiejszego odcinka jest Sandra Osipiuk. Jak sama mówi o sobie "uczy ludzi oddychać" Magister fizjoterapii, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Specjalizuje się w odbudowie posturalnej i reedeukacji oddechowej. Pisze popularne e-booki o zdrowiu i oddychaniu, prowadzi popularny blog sofizjo.pl Z Sandrą porozmawialiśmy na temat wpływu oddechu na zdrowie, umysł i trening. Zapr...

Gościem dzisiejszego odcinka jest Piotr Ośródka. Człowiek, który nie boje się tego powiedzieć o branży fitness wie wszystko. Z właścicielem firmy Ekspertfitness oraz marki Tiguar porozmawialiśmy m.in o największej edukacyjnej imprezie fitness w Polsce - Eu4ya, oraz o trendach i kierunkach rozwoju branży fitness w najbliższych latach. Zapraszam do wysłuchania odcinka

W dzisiejszym odcinku porozmawiałem z...Markiem Mroczkiem. Jeżeli miałbym powiedzieć z czym kojarzy mi się Marek to byłyby to dwie rzeczy: Pierwsza to Multidyscyplinarność sportowa, rozumiana jako wyczyn na wysokim poziomie i umiejętność adaptacji w absolutnie każdej znanej mi i uprawianej dyscyplinie sportu Druga to właśnie obszar, o którym dzisiaj porozmawiamy - Trening personalny. Marek był pie...

Moim dzisiejszym gościem jest Darek Ilnicki. Darek jest trenerem przygotowania motorycznego, pracuje w tenisie ziemnym, piłce nożnej, sportach walki oraz szermierce, gdzie z kadrą narodową kobiet wywalczył kwalifikacje do Igrzysk Olimpijskich w Tokio. Prywatnie jest właścicielem rodzinnego centrum sportu D.I Sport, oraz firmy Dzieciaki w formie, a także pasjonatem biegów z przeszkodami, w których...

W dzisiejszym odcinku porozmawialiśmy z Markiem o naszych kluczowych doświadczeniach w przygodzie trenerskiej. Opowiedzieliśmy o ludziach, którym zawdzięczamy najwięcej, o błędach i wnioskach, jakie wyciągnęliśmy. Opowiedzieliśmy o naszych prywatnych motywacjach do pracy i do rozwoju. To szczera rozmowa dwóch kumpli, trenerów, którzy próbują wskazać te kierunki, które mogą przydać się młodym trene...

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Kosowski. Polskim kibicom kojarzony z występów w Wiśle Kraków na początku XXI w. Wiśle która była symbolem dominacji w polskiej piłce klubowej, oraz Wiśle, która w europejskich pucharach stawiała czoło takim potęgą jak Barcelona, Real Madryt, Parma, Schalke, Lazio Rzym. Kamil wyróżniał się przede wszystkim dryblingiem i klasycznym "ciągiem na bramkę", który był...

W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o Plyometrii, która jest bezpieczną, powszechnie stosowaną metodą treningową, której celem jest poprawa parametrów szybkościowo-siłowych, podniesienie poziomu generowanej mocy mięśniowej, oraz prewencja urazów. W tym odcinku dowiesz się m.in - jak dokładnie zdefiniować i zrozumieć trening plyometryczny - gdzie i jak powstała ta metoda - jak zaprogramować trening...

Moim dzisiejszym gościem jest Marcin Żewłakow, osoba, która poznała kulturę treningu w Belgii, Francji, na Cyprze i oczywiście w Polsce. Ponadto będąc uczestnikiem Mundialu w Korei na własnej skórze zobaczył jak wygląda specyfika przygotowań do tak dużego turnieju, oraz jak obciążenia podczas mundialu wpływają na organizm. Dlaczego we Francji przed każdym treningiem modlił się o przetrwanie, w któ...

W dzisiejszym odcinku po raz pierwszy wystąpiłem solo i w krótkiej formie omówiłem jak wykorzystać piłkę lekarską w treningu. Nie ukrywam, że obok power bandów i sztangi to mój ulubiony sprzęt, który wykorzystuję zarówno w swoich treningach jak i treningach moich podopiecznych. O czym konkretnie dowiesz się z tego odcinka? Opowiem o zależności siły i prędkości w treningu mocy Zdefiniuję główne ele...

Sport to zdrowie, jak mówi popularne przysłowie – i trudno się z nim nie zgodzić. Jest również popularna teoria, że sport wyczynowy to z kolei zdrowie, ale utracone. Choć regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele niepodważalnych korzyści, to nie można ukrywać, że zawsze istnieje ryzyko nabawienia się kontuzji. Bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny, poziom doświadczenia, czy wykonywan...

Jak optymalnie przygotować się do treningu i skutecznie zapobiegać urazom? Co zrobić aby rozgrzewka nie była serią nudnych, codziennie powtarzalnych ćwiczeń, tylko świadomym i zaplanowanym procesem, który poprawi Twoje wyniki? Jeżeli zadawałeś sobie kiedykolwiek w/w pytania to witaj w klubie. Ja tak robiłem, przez lata traktując temat rozgrzewki i przygotowania do treningu jako zło konieczne, marz...

Czy spotkałeś się z sytuacją, w wyniku której niedostosowany ciężar albo zbyt intensywne ćwiczenie wyrządziły więcej szkody niż pożytku? Chciałbyś ćwiczyć więcej, ale pewne ograniczenia powodują, że nie możesz wykonywać wielu ćwiczeń? Chciałbyś dźwigać ciężary i nie obawiać się o ewentualne konsekwencje dla własnego kręgosłupa? Pragniesz, aby ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie był Twoim towar...

Gdybym miał wymienić jedynie dwa najważniejsze zadania w pracy trenera, to z całą pewnością byłoby to: 1. Podniesienie wydajności, którą rozumiem jako maksymalizację wyników sportowca 2. Zapobieganie urazów, co tłumaczę jako formę prewencji i niedopuszczenia do przerw o potencjalnie negatywnym wpływie na formę bądź wynik sportowy. Oba te obszary łączy jedno pojęcie – MOBILNOŚĆ I o tym porozmawiamy...

Podcast dla pasjonatów ruchu, zdrowia, treningu i różnorakich aktywności. Jeżeli jesteś sportowcem, trenerem, albo osobą ćwiczącą rekreacyjnie znajdziesz tutaj informacje, które możesz wykorzystać w praktyce. Rozmawiamy prostym i zrozumiałym językiem, podchodząc do w/w tematów w sposób zdroworozsądkowy, opierając się na doświadczeniach własnych, oraz zaproszonych gości. Nie zawsze poważnie - zawsz...