Træningstimen

Rom blev ikke bygget på en dag - men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter! Nu skal det handle om vægtløftning - altså sporten olympisk vægtløftning, ikke "bare" at løfte vægte. Men hvad er vægtløftning så? Hvordan kommer man godt i gang med det? Og hvordan undgår man mange af de fejl, som nybegyndere (og Crossfittere) lavere, når de skal lære vægtløftning? Det snakker vi om i d...

Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget. Det er svært at tabe sig - blandt andet fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Samtidig lever vi i et fedmefremmende madmiljø, med en høj tilgængelighed af dårligt mættende kalorier, der nemt gør os overvægtige. Derfor kan der være en enorm værdi i at kunne spise sig mere mæt, og samtidig spise færre kalorier....

Så er der dømt hygge og guldkorn! Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra jer lyttere. Det kom der denne hyggelige (og lærerige) episode ud af. Da vi optog podcasten var vi på vej over at spise sushi, hvorfor lyden under gåturen ikke er helt så skarp som normalt. Men hvis du kan bære over med det, så er der lagt op til e...

Vidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner? På godt og ondt er vi styret af vores indlærte vaner, og en stor del af vores handlinger er altså ikke bevidste valg. Det er både enormt smart fordi det sparer mental energi, men det kan også være en hæmsko, for dig som gerne vil ændre din livsstil. For hvordan ændrer man på noget, der er så indgroet i en som vaner. Det...

Ferietræning - skal, skal ikke? Taber du muskelmasse ved at tage en ferie fra din træning? Det er ferietid, og for mange betyder det en pause fra den vente træning. Men hvad sker der så meget muskelmassen og styrken under denne træningspause? Hvor hurtigt taber man muskelmasse? Og hvor meget skal der til for at undgå det? I denne sommer-episode snakker vi om hvor vigtigt ferietræning er, og hvad v...

(Hop frem til 09:10, hvis du vil springe over bestilling og hygge, og direkte til episoden) For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Såkaldte ”hardgainers”, der lige meget hvor meget de føler de spiser, ikke øger kropsvægten og muskelmassen. Luksusproblem eller ej, så er ingen målsætning for luksus til Træningstimen, og derfor har vi optaget denne episode, med tricks til dig som har svæ...

I denne episode skal det handle om periodisk faste. Der er nemlig mange påstande om dette populære fænomen. Blandt andet at fastekure skulle være sundere, bedre for fedttab, og forlænge levetiden. Omvendt hører man at det er usundt at springe morgenmaden over, og at man skal spise mange måltider for at holde forbrændingen i gang. Så hvad er i virkeligheden sandt? I denne episode får du den nuancer...

”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.” Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig. Steffen og Nikolaj har nemlig besøg af psykoterapeut Tine Agerskov, til en snak om motivation, bekymringer, og at turde være i ubehaget. Så hvis du fortæller dig selv at du ”ikke har nogen rygrad”, at du ofte er opslugt at bekymringer, eller at du fra t...

Det her bliver endnu en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Inklusiv vores egne selvfølgelig. Hvis man lytter på alt den træningscenter-visdom – aka broscience- der bliver spredt fra mund til mund, så kan man godt komme i tvivl om hvad der er rigtig og forkert. Men anekdoter er...

 Preworkout tilskud og energidrikke - en af de mest efterspurgte episoder, så her kommer den! Vi snakker om fordele og ulemper ved både preworkout og energidrikke - og så snakker vi om sundheden i det og vi giver vores syn på, hvordan vi anser disse drikke, hvordan vi bruger det selv og hvordan vi anbefaler det til klienter. Rundt om bordet til dagens episode har du Nikolaj Bach og Steffen Fi...

Hvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du fremgang i vægtlokalet? Vi har meget erfaring med at udvikle træningsprogrammer, og dem deler vi nu. Så du slipper for at begå de fejl mange andre gør og som vi selv gjorde. Du får blandt andet svar på: Hvilke 6 grundbevægelser ethvert træningsprogram b...

Er LCHF virkelig bedre for fedttab? Hvad er keto-kuren? Forbrænder man fedt, af at drikke smørkaffe? I denne episode snakker dine værter om LCHF og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, som har fået ny opmærksomhed med på TV2-programmet, "Min sindssygt sunde familie", hvor en af familierne spiser fløde med kokosolie og mandler, og smør med kaffe. Men myterne om denne pop...

Niels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning - og herunder calistenics og gymnastik. I denne episode kommer vi blandt andet ind på: At kropsvægtstræning kan benyttes på alle niveauer, uanset om du er nybegynder eller top trænet Hvordan kropsvægtstræning på mange måder minder om regulær styrketræning i dens opbygning Eksempler på øvelser der kan hjælpe d...

Hvilke kosttilskud har en dokumenteret effekt? Og hvilke kosttilskud anbefaler vi vores kunder i Fisker Performance? Det får du svarene på i denne episode. Du bliver også bliver præsenteret for den kosttilskuds pyramide vi har udarbejdet og som vi arbejder ud fra. Rundt om bordet til dagens episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.

Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig?  Svarene på disse spørgsmål får du i denne episode. Der er nemlig lavet flere studier omkring dette og ét af dem dykker vi, i denne episode, grundigt ned i. Og så kommer vi ind på hvorfor vi mennesker, generelt set, er dårlige til at estimere mængden og hermed kalorierne i den mad...

I denne episode gennemgår vi den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner. Den inkluderer følgende elementer (i prioriteret rækkefølge): Energibalance (dit kcal indtag) Makronutrienter (protein, kulhydrat og fedt fordeling) Mikronutrienter (vitaminer og mineraler) Timing og frekvens af måltider Kosttilskud Vi gennemgår...

Kosttilskuds industrien er kæmpestor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har den ønskede effekt og ej heller nogen god evidens bag sig. Der findes utrolig mange kosttilskud vi vil anbefale ikke at spilde dine penge på, men i denne episode tager vi fat i de mest væsentlige og dem som vi oftest støder på, at folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater.  Rundt og bordet...

Det her bliver en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen.  Nogle af dem er udbredte myter, som vi tager under den evidensbaserede lup – og andre råd er så absurde, at vi blot fortæller dem for ren morskab; såsom at man ikke må træne lår og læg samme dag, da lårene suger alle protei...

I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol - mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab - og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers? I denne episode får du svar på:  Stopper alkohol forbrændringen? Sætter alkohol træningen tilbage med flere uger? Hvorda...

I denne episode snakker Steffen og Nikolaj om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen i fitness eller bodybuilding. Steffen har en enorm erfaring med at få folk i form til fitnesskonkurrencer (også som tidligere atlet), med i alt +60 medaljer til Fisker Performance-atleter, hvoraf de fleste er guld. Og altid nørdede Nikolaj byder ind med lidt videnskabelig evidens...

I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene. Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profil forud for denne episode. Og vi fik masser af gode spørgsmål! Derfor er Steffen og Nikolaj draget en tur i bageren efter trøfler og marcipankugler (vi tjekkede ikke, men vi er ret sikre...

Hvis du gerne vil have en stærk og pæn squat, så er det her episoden for dig. ”Mange indser jo på et tidspunkt i deres fitnesskarriere, at de glemte at træne ben.” Sådan indleder Rune Hokken denne episode. Og hvis man har glemt at træne ben, og gerne vil have styrken og muskelmasse i underkroppen til at følge med, så føles det for mange oplagt at hoppe direkte på en af de specialiserede squat-cykl...

Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studierne viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har til gengæld betydning. I denne episode snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om hvorfor...

Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning? Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA. Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner? Og giver det overhovedet mening at bruge proteintilskud, hvis man gerne vil have større muskler? Så svarene i denne episode med Nikolaj Bach og S...

Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig? Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ” Pizzakuren ”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode har Steffen og Nikolaj sat sig sammen til en snak om projektet – selvfølgelig over en gang pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.