theGRITTER - Durchhaltevermögen in 365 Tagen

Aloah meine harten Freunde, Morgen sind die Ferien vorbei und ich habe mich heute mit dem Thema „wieder in die Routinen reinfnden“ beschäftigt. Heute morgen spät, aber immerhin Laufen gewesen, das lief gut. Maximaler Puls auf den Berg rauf war bei über 200 bpm. Für einen 41 jährigen nicht so schlecht. Das zweite Workout war im Gym, wo ich mich immer noch recht schwach gefühlt habe und die Schulter...

Moin. körperlich bin ich auf. Hab was mit den Ohren, mein Knie is offen und ich habe ne Blase gelaufen. Mein Hüftbeuger ist steif wie nen Teddybär und so weiter und so fort. Aber ich war im Gym und habe nach Fitbod trainiert, das erste mal nach Fehmarn. Das hat mich kraft gekostet. War schwächer als auf der INsel. Aber ich habs durchgezogen. Ansonsten viel Zeit beim Zocken vergeudet. Und ich bereu...

Aloah meine harten Freunde, ich habe für eine Teilnehmerin meiner Whatsapp community eine Ishikawa Root cause analyse zu ihrem Ernährungsthema gemacht und erkläre es hier. Den One Pager lade ich auf Instagram hoch. Befreie Deinen inneren Ernährungsberater: Verbessere Deine Beziehung zum Essen in 6 Schritten Hast Du das Gefühl, die Kontrolle über Deine Essgewohnheiten verloren zu haben? In unserem...

Hallo meine harten Freunde, Ich mache es heute kurz: 2h Autofahrt von Fehmarn nach Hamburg. Dann Flug gestrichen, Koffer wiederholen. Dann Koffer umpacken weil er auf einmal zu schwer ist. Dann Zeit totschlagen. Dann Wasserflasche auffüllen aber irgendwo, wo ich die ganze Flasche befüllen kann. Dann Indoor Workout machen (Spazierengehen mit Treppenstufen) dann Lesen und die Verspätung vom neuen Fl...

Hallo meine harten Freunde: Morgen gehts zurück nach Zürich und ich darf um 0500 aufstehen. Mache ich gern. Bis morgen 75HD

Aloah meine harten Freunde, in 2 Tagen gehts wieder zurück nach Zürich. Daher heute nochmal ausgekostet aber auch schon vorbereitet. Ist wichtig, dass ich alle Riemen auf der Orgel habe wenn es zurückgeht. Fahrt zum Flughafen habe ich geplant und eigentlich muss ich nur noch packen. Ich freue mich es bizzeli auf Zuhause und mein gemütliches Bett nebst Partnerin - das fehlt mir hier etwas. Ausserde...

Meine lieben harten Freunde, mein Urlaub neigt sich dem Ende zu und ich weiss nicht warum, aber ich habe das Talent ständig müde zu sein. Bleibt das jetzt eigentlich für immer so? Wenn ich im Urlaub schon nicht hinbekommen kann, ausgeschlafen zu sein, dann wohl nie mehr? Egal, ich mach den Podcast zuverlässig, denn ich bin der 75harddude.    Für heute kann ich berichten, dass ich lockere 90 Minute...

Aloah meine harten Freunde, Fire List – in einem Podcast von Andy (Folge 84. The Discipline Code) spricht er mit seinem Kumpel über Disziplin und die Tatsache das die sichtbaren Elemente (Macro Discipline) von den vielen kleinen Gewohnheiten stammen (Micro Discipline). In einem Nebensatz wird Andys Power List erwähnt, die eben auch Bestandteil der Phase 1 ist („3 extra critical power list tasks“)...

Aloah meine harten Freunde, Can’T Hurt me ist wieder spannend. Seine Geschichte zeigt mir, dass man den Schmerz selbst erfahren muss um zu lernen, dass die eigene Leistungsgrenze weiter weg liegt als das was man gerade denkt als Leistungsgrenze zu haben.   40% schreibt er sei die Leistung die aktuell abgrufen würde und man könnte mir gezielter Grenzüberschreitung auf deutlich mehr prozentpunkte ko...

Aloah meine harten Freunde, heute morgen mit dem Hund am Strand spazieren gewesen und dabei im kalten Ostseewasser gewatet. Theoretisch, als Vorbereitung auf die 5 Minuten kalte Dusche, hätte es zaehlen dürfen. Aber Hundespaziergänge möchte ich nur dann zaehlen, wenn ich auch jogge/laufe. Also bin ich nach dem über 1h dauernden Spaziergang nochmal in meine Laufklamotten und habe 6,6km gemacht.  Da...

Aloah hard people! Go all in – or go Home!  Ich habe in der Whatsapp gruppe jemanden der immer und immer wieder neu startet. Er hat auch diesesmal gehardert und gesagt „er versucht es bis zu zielinie zu schaffen.“  Wenn du dass hier hörst und dich selbst wiedererkennst dann mach die klar was dein purpose ist. Warum willst du 75 hard machen? Und das nimmst du als Antrieb in deinen haertesten Stunde...

Aloah meine harten Freunde, Heute war ein schöner Tag mit meiner Mutti und meiner Nichte. Wir waren im Schwimmbad und es war grossartig. Ich war der coole Onkel und hab es sehr genossen. Ich sag nur: Im Cabrio zu bibi und tina mit seiner nichte auf dem Beifahrersitz singen ist ein Wert an sich. Morgen wird wieder anstrengender, will die Challenge bis Mittags fast abgeschlossen haben. Euer 75 HD

Aloah meine harten Freunde! Heute war der erste richtige Urlaubstag. Mit Ausschlafen und ohne Termine. Ich konnte mich ausgiebigst dem Nachmittagsschläfchen hingeben und das habe ich gerne getan. Die Ausschlafcouch regelt. Was ich heute noch gemacht habe war wieder Laufen zu gehen mit Hund am Strand. Und ich war 2h im Gym am Trainieren, das hat so Bock gebracht! Ich war so hyped und nach dem Gym s...

moin Mein Purpose of the day orientiert sich am Mantra: One more Rep! Ich gebe jetzt jedem Tag einen Purpose und schreibe es in den Titel. Heute war es die Tatsache, dass ich im Gym einfach richtig ballern konnte. Ohne Stress, einfach mal die Energie spüren. Und Ballern, ohne ende ballern. Das hat mir richtig spass gemacht.  Für diese Woche im Urlaub möchte ich die Gelegenheit nutzen und Kraftmäss...

Grüezi! Gestern war ich viel zu früh am Flughafen und habe noch entsprechend weitergelesen. Die Challenges werde ich morgen aufarbeiten.   Ansonsten war der Anreisetrag geprägt von stress und hektik, weil so Flughäfen das wohl an sich haben. In Zürich muss man sein tag erst holen bevor man das Gepäck aufgibt. Dann kam der Koffer auch erstmal lockere 30 Minuten zu spät. Ich dachte schon er sei nich...

Heute isses soweit, der Koffer ist fast komplett gepackt und es ist 09:56. Um 17:00 uhr geht mein Flieger und kurz nach 13 Uhr will ich los machen. Ich muss nur meine Sportsachen einpacken und mein Mikrofon mit dem Maxbook. Dann bin ich SAFE. Aktuell finishe ich gerade die 2. Flasche 1,5l Wasser. Die erste habe ich auf dem Berg gefinished. Und den letzten Liter werde ich im Gym finishen.  Dann fre...

Müde aber zufrieden geht dieser Tag zuende. Den Tag über konnte ich nicht arbeiten weil die Sicherheitssysteme ausgefallen sind. Dafür. Habe ich mich etwas erholt und entspannt, und werde eben Montag nochmal ran müssen. Nervig – aber notwendig. Bin nicht fertig geworden und drohe sonst alles zu vergessen.  Ich habe meine packliste für den Urlaub fertig, aber nicht vollständig und angefangen habe i...

Stress, Kopfschmerzen, reicht. Ich bin werftreif. Bis morgen 75HD

Tja. Bis Morgen 75HD

Energie und Kraftlos geht dieser Tag zuende. Schoggi vergessen und für 100 Stutz bei Sprüngli besorgt um den Kolleginnen noch eine versprochene Freude zu machen. Die Themen: zu viele und ich komme mit deren abarbeitung nicht hinterher.  Ich bin fertig. Fix und Fertig. 

Tag 51: HIIT Training trotz 30°C – einmal fast zusammengeklappt. Hartes Training heute. Ansonsten haut die Arbeit wieder rein und ich habe in den nächsten drei Tagen jeweils ein Training.  Ich hab keinen Bock mehr müde zu sein, das nervt und ich bin tierisch abgefuckt! Bin schon gespannt welchen Weg ich da wieder raus finde. Ausserdem ist mir zu heiss. Bis morgen 75HD

Link zur Tabelle bei Insta kommt sobald ich es hochgeladen habe. Aloah meine harten Freunde! Nun, mit dem Lesen von Atomic Habits, ich habe das Buch auf Deutsch gelesen und es auch auf Englisch hier, konnte ich mir einen Fahrplan zurechtlegen, den ich als Blaupause für neue Gewohnheiten hernehmen kann. Auch für die Zeit, in der es schwer wird, weil ich keine Lust mehr habe, were ich die gelernten...

Aloah Für heute ist das Update: 1. Um einen Rückfall zu verhindern immer im Sweet Spot mit genügend Herausforderungen aber ohne Überforderungen bleiben. Dafür jedes halbe Jahr planen und selbst reflektieren. Die Richtungsweisenden Entscheodungen (Sportart welchseln bspw.) können dann vorgenommen werden.  2. Halte Deine Identität klein: Wen ich sage ich bin der 75 Hard Dude dann beschränke ich mich...

Ich hab #Schnodderseuche. #Erkältung. Und es fuckt mich hart ab. Schniefe, Müde, kann nicht schlafen, das Wetter spielt verrückt und es wechselt sich der Regen mit knallharter hitze ab. Ich habe wenig hunger und bin körperlich nicht leistungsfähig. Dennoch habe ich meine Workputs heute durchgezogen. Aufgewacht bin ich um 4:12 und dann auf die Couch, konnte nicht schlafen. #Kopfschmerzen, gliedersc...

Ahoi meine harten Freunde, Das schönste: Ich habe meine eigene Community und die Teilnehmer nutzen tatsächlich das Daily Format! Ich freue mich tierisch und fühle mich endlich nicht mehr allein. Ich bin ausserdem für meinen sturen dickkopf dankbar, weil ich heut morgen mit Regenjacke (es ist Julis hergott!) rausging. Egal obs regnet, ich zieh durch.  Im Urlaub werde ich auch podcasten und ehrliche...