THE SCALE BLUEPRINT

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Ver...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Ver...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Ver...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Verände...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Verände...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Verände...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Verände...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Verände...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Veränderungen a...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Verände...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Verände...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Veränderungen a...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Veränderungen a...

Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Dort bekommst du Klarheit, einen konkreten Plan und du verstehst, welche positiven Effekte diese Veränderung...

„Gesund“ ist eines der am meisten missverstandenen Worte beim Abnehmen. Denn gesund zu sein heißt nicht automatisch,  Fett zu verlieren . In dieser Episode spreche ich über  12 vermeintlich gesunde Lebensmittel , die im Abnehm Kontext genau das Gegenteil bewirken. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verände...

„Ich esse doch kaum etwas.“ Diesen Satz höre ich ständig und trotzdem bleibt das Gewicht gleich. In dieser Episode erkläre ich,  warum viele Menschen nicht abnehmen, obwohl sie gefühlt wenig essen . Der Grund sind selten die Hauptmahlzeiten. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir dei...

Protein gilt als der heilige Gral beim Abnehmen. Und Proteinpulver scheint dafür die einfachste Lösung zu sein. Aber lohnt sich das wirklich? In dieser Episode spreche ich ehrlich darüber,  ob Proteinpulver beim Abnehmen sinnvoll ist und für wen nicht . Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst,...

Die meisten versuchen, ihr Gewicht über Essen und Training zu kontrollieren. Schlaf wird dabei komplett ignoriert  und genau das ist der Fehler . In dieser Episode erkläre ich,  warum Schlaf ein absoluter Gamechanger beim Abnehmen ist  und weshalb selbst die beste Ernährung und das härteste Training scheitern, wenn der Schlaf nicht passt. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennar...

Du weißt eigentlich, was „gesund“ ist. Und trotzdem erreichst du dein Fitnessziel nicht. In dieser Episode spreche ich darüber,  warum die meisten Menschen trotz Aufwand keine sichtbaren Ergebnisse erzielen , weder beim Abnehmen noch beim Muskelaufbau. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, d...

Viele glauben, dass schnelles Abnehmen automatisch ungesund ist. Andere glauben, man müsse Jahre leiden, um 10–20 kg Körperfett loszuwerden. Beides ist falsch. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠  und t...

Biohacking klingt nach Kontrolle, Optimierung und High Performance. In der Realität ist es für die meisten Menschen genau das Gegenteil. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann hol dir deine persönliche Strategie. Geh einfach auf  ⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠  und trag dich für ein kostenlose...

Fitnessrezepte sehen auf Instagram perfekt aus. Kurze Zutatenliste, „clean“, „low calorie“ und trotzdem nehmen die meisten damit  kein Gramm nachhaltig ab . In dieser Episode erkläre ich,  warum Fitnessrezepte beim Abnehmen fast immer scheitern  und weshalb sie für normale Menschen mit Job, Stress und Alltag sogar kontraproduktiv sind. Das Problem ist nicht Disziplin. Und auch nicht Willenskraft....

In dieser Folge schauen wir uns an, ob Krafttraining wirklich ein Muss ist, wenn du abnehmen willst, oder ob das alles nur Fitnessstudio-Gelaber ist. Ich erkläre dir, warum viele Männer denken, sie müssten einfach nur mehr schwitzen, obwohl das eigentliche Problem damit überhaupt nicht gelöst wird. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, s...

In dieser Folge spreche ich über etwas, das die meisten komplett unterschätzen. Jeder denkt, er habe noch ewig Zeit, sich um seinen Körper zu kümmern. Aber genau diese Haltung sorgt dafür, dass Männer viel früher abbauen, krank werden und am Ende nicht mehr selbstständig leben können. Kostenloses Beratungsgespräch sichern:   ⁠⁠⁠⁠www.lennartadam.de⁠⁠⁠⁠   Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich...

In dieser Folge klären wir eine Frage, die sich gefühlt jeder stellt. Hilft Proteinpulver wirklich beim Abnehmen oder ist das einfach nur Marketing und Bequemlichkeit. Ich erzähle dir, was Protein im Körper überhaupt macht, warum viele Männer viel zu wenig davon essen und in welchen Situationen ein Shake tatsächlich sinnvoll ist. Und ich sage dir auch ehrlich, wann es komplett unnötig ist. Nach di...