The Iron Kitchen Podcast

Du fühlst dich als Frau gestraft vom Leben, weil du viel weniger essen kannst als Männer und dazu auch noch schwerer abnimmst? In dieser Episode erklären wir dir, welche Gründe dahinter stecken und was sich Mutter Natur dabei gedacht hat euch zum stärkeren Geschlecht zu machen. Außerdem sprechen wir darüber, ob Frauen anders trainieren sollten als Männer und wie ihr euren wahren Kalorienbedarf erm...

Mit diesen simplen Tipps behältst du in jeder Alltagsstituation den Überblick über deine Kalorienzufuhr: ob im Urlaub, beim Buffetessen oder Restaurantbesuch. Diese Lifehacks nutzen auch wir als erfahrene Ernährungsberater, um uns unterwegs kalorienbewusst zu ernähren - auch in der Diät. Lerne wie du deinen Teller zusammenstellst und die volle (Portions)kontrolle hast. Wir freuen uns über eine 5*...

Aktuellen Statistiken zufolgen fühlt sich weit über die Hälfte der Deutschen gestresst und zwar in einem so hohen Maße, dass ihr Wohlbefinden und Alltag dadurch beeinträchtigt wird. Bei den Ewerbstätigen ist die Zahl nochmals bedeutend höher. Grund genug um uns erneut diesem Thema zu widmen und über praxisbewährte und eigenserprobte Stressmanagement Strategien zu sprechen, die uns in stressigen Ph...

Wie stehen wir zu dem neuen Fitnesstrend „Hyrox“? Ihr habt nach unserer Meinung dazu gefragt und wir haben euch die Antwort dazu geliefert. Wir sind uns ziemlich sicher, dass euch unsere persönliche Meinung dazu sehr überraschen wird. 100% ehrlich und ungeschönt! So wie ihr das von uns gewohnt seid. Lasst uns am Ende der Episode eine Bewertung da, um unseren Podcast weiter zu unterstützen. Vielen...

Sind Refeeds notwendig und haben sie wirklich den besagten Effekt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung bei Stagnation wieder anzufeuern? Was sagen die aktuellen wissenschaftlichen Daten? Wir haben eine aktualisierte Episode für euch aufgenommen, um den sinnvollen Einsatz und Nutzen von Refeeds in der Diät zu erläutern. Viel Spaß beim zuhören und denkt an eine kurze Support Bewertung unseres Po...

In dieser Episode haben wir eine Einkaufsliste mit unseren top Lebensmitteln für den Muskelaufbau zusammengestellt. Außerdem haben wir über optimale Kohlenhydrat- & Proteinquellen für den Aufbau gesprochen und ob Masseshakes Sinn machen. Damit steht deinem Muskelzuwachs nichts mehr im Weg. Viel Spaß beim zuhören und eine Bewertung da lassen nicht vergessen.

Die optimale Diät beginnt bereits mit der Planung und wer hier schon erste Fehler begeht, erschwert sich den Prozess unnötig. Um genau das zu verhindern, haben wir in dieser Episode die wichtigsten Punkte zusammengefasst, damit du deinen Erfolg nicht selbst sabotierst. Damit steht deiner Strandfigur nichts mehr im Weg. Wir freuen uns auf dein Feedback und eine kleine Unterstützung indem du den Pod...

Du befindest dich in einer Abnehm Phase oder stehst kurz davor und möchtest dir einen Einkaufszettel mit guten Lebensmitteln vorbereiten? Dann bist du auf die richtige Podcast Episode gestoßen - wenn auch mit etwas anderen Diät Lebensmitteln, als du sie vielleicht woanders gesehen hast. Hol Zettel und Stift raus, mach dir Notizen und ganz wichtig: lass uns am Ende eine Bewertung da, wenn dir diese...

Wie stark darf deine Performance in der Diät einbrechen und welche Krafteinbußen sind tolerierbar, um keinen unnötigen Muskelmasseverlust zu riskieren? Dieser Fragen stellen wir uns in der aktuellen Podcast Episode und tauschen uns über persönliche Erfahrungswerte als Coaches aus, wo wir Grenzen setzen und wie man trotz Kaloriendefizit maximale Muskelmasse hält und Bestform erreicht. Wir freuen un...

In dieser Episode stellen wir uns der Community Frage, wie relevant eine Trainerlizenz ist und worauf man bei der Wahl achten sollte. Eine Episode die nicht nur für ambitionierte Fitnessjünger interessant ist. Wenn ihr mehr spannende Fragen habt, auf die wir eingehen sollen, dann schreibt uns über Instagram an und lasst uns eine Bewertung da. Viel Spaß beim zuhören und danke für den Support.

Ab welchem Fettanteil sollte man Muskeln aufbauen? Wie ist das optimale Trainingsvolumen für Fortschritte? Kann man das Sättigungsgefühl wieder erlernen? Diese und viele weitere Fragen haben wir in dieser Q&A Episode für euch beantwortet. Wenn ihr diese Art von Podcast Episoden mögt, dann schreibt es uns und lasst uns eine Bewertung da. Viel Spaß beim zuhören und danke für den Support.

Sollte man das Training an den individuellen Zyklus anpassen und die jeweiligen Phasen gesondert planen? Eine häufig gestellte Frage unserer Zuhörerinnen, der wir heute näher auf den Grund gehen möchten. Als kleines Dankeschön für dieses Episoden Special freuen wir uns über eure Unterstützung in Form einer Bewertung. Wir hoffen euch mit diesem informativen Austausch die gewünschten Antworten zu ge...

Wie kann man sich kalorienbewusst und zugleich gesund und zielorientiert ernähren - ohne Kalorien zu zählen? Wir erklären was sich hinter dem "FLEXIBLE DIETING" Begriff verbirgt und mit welchen Routinen man maximale Freiheit und Flexibilität in seiner Ernährung erlernen kann - auch ohne Küchenwaage und Tracking App. Dieser Episode kann dein Anstoß dorthin sein. Aufmerksam zuhören und nicht vergess...

Die Abnehmspritze OZEMPIC, die ursprünglich als Diabetes Medikament eingesetzt wird, geht seit Monaten durch die Medien. In dieser Episode stellen wir uns euren kritischen Fragen dazu und setzen uns mit den Vor- und Nachteilen auseinander. Wie fällt unser finales Urteil aus? Hör die Episode bis zum Schluss und lass uns am Ende eine Bewertung da, wenn du unsere Arbeit und den Podcast weiterhin unte...

In dieser Episode stellen wir 12 Ernährungsmythen auf dem Prüfstand und legen die Fakten auf den Tisch. Wir sprechen über Tiefkühlkost, Säfte, Smoothies und vieles mehr. Mach dich auf eine spannende Episode gefasst. Wir freuen uns wenn du reinhörst und eine Bewertung da lässt. Vielen Dank für deine Unterstützung

Eine gesunde Ernährung muss nicht teuer und schon gar nicht aufwändig sein. In dieser Episode stellen wir dir ein paar simple und preisgünstige to go und Feierabend Mahlzeiten vor. Die bekommt nicht nur jeder hin, die kann sich auch jeder leisten.

Du hast Motivationsprobleme? Dann solltest du dir als erstes die Frage stellen, wie sehr du es WIRKLICH willst und ob du bereit bist deine Komfortzone zu verlassen, um deine Ziele zu erreichen. Das ist der Bereich, wo die größten positiven Veränderungen geschehen und zugleich die Zone, wo wir uns von den gewohnten Alltagsroutinen und der Gemütlichkeit verabschieden müssen. Hast du nur den Wunsch d...

Eine brandaktuelle Protein Studie stellt alles auf den Kopf: Protein Timing ist überflüssig und es scheint auch kein "upper limit" zu geben. Spielt es also doch keine Rolle, WANN und WIE VIEL wir Protein ZUFÜHREN? Wir haben uns die Studie näher angeschaut und für euch runtergebrochen, was die Studie wirklich aussagt und für wen die Ergebnisse relevant sind (und für wen weniger). Viel Spaß beim zuh...

Führen Diäten zu einer Essstörung? Eine sehr kontrovers diskutierte Frage, mit der wir uns in dieser Episode aus unserer Coaching Erfahrung kritisch auseinandersetzen. Wir sprechen über die positiven Aspekte, potentielle Gefahren und wie du diesen aus dem Weg gehen kannst.

In dieser Episode stellen wir uns der Zuhörerfrage, welcher Nährstoff kritischer zu bewerten ist : Zucker oder Fett? Zudem sprechen wir auch über eine proteinreiche Ernährungsform (über den Empfehlungen hinaus) und inwiefern diese zielführend ist - oder vielleicht sofern kontraproduktiv? Wir freuen uns, wenn du uns am Ende der Folge einen Kommentar zur Episode und eine Bewertung da lässt, um unser...

Du hast Probleme mit emotionalen essen? Stress, Langeweile, Frustration oder Ärger im Job und Privatleben bringen dich dazu zu essen? In dieser Episode sprechen wir über gute Copingstrategien und wie man sich gute Routinen und neue Gewohnheiten aneignet, um sich aus diesem Wasverhalten zu befreien. Lass uns eine Bewertung da, wenn dir diese Episode gefällt und empfehle den Podcast weiter. Vielen D...

Wie flexibel kann man seine Ernährung gestalten und trotzdem seine Routinen beibehalten und Fitnessziele erreichen und ab wann ist die "Grenze" überschritten? Dich erwartet ein persönlicher Erfahrungsaustausch und wie wir es selbst und bei unseren Klienten handhaben, um eine gute Balance zu wahren und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Denk an eine Bewertung des Podcasts, wenn du treuer Zuhöre...

Welche Lebensmittel machen besonders gut satt und welche weniger? Genau das wurde in einer australischen Studie anhand einer "Sättigungsindx Liste" ermittelt, mit sehr aufschlussreichen Ergebnissen, die man sich zunutze machen kann. Welche Top 3 Lebensmittel sättigen dich am besten? Kommentiere es und lass uns gleich noch eine Bewertung da, um unsere Arbeit zu unterstützen.

Ist Muskelaufbau mit Home Workouts möglich? Wie viele Gewichtsverlust pro Woche ist gesund? Wie sinnvoll sind Protein Kapseln? Diese und viele weitere Fragen haben wir in dieser Q&A Episode für euch beantwortet. Wenn ihr diese Art von Podcast Episoden mögt, dann schreibt es uns und lasst uns eine Bewertung da. Viel Spaß beim zuhören und danke für den Support.

Was sind die Erfolgsroutinen, mit denen du dauerhaft deinen Lebensstil verändern kannst? Wie strukturieren und planen wir unseren Tag, um Beruf, Privat und Familienleben und unsere Fitnessziele unter einen Hut zu bekommen? Neben all den Alltags Verpflichtungen das Training und die Ernährung zu meistern, erweist sich für viele zum Stolperstein. Wir sprechen darüber, wie wir es machen und als Coache...