Sztuka Zdrowej Wydajności

Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia się podróż. Cały misterny plan idzie w p**du. W tym odcinku opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze. Dowiesz się m.in.: jak przygotować się do podróży i zaplanować ją t...

Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać! Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz talentów Gallupa, a także mówczyni TEDx. Opowiada o tym, jak osobiste doświadczenie wypalenia zawodowego oraz późniejsze odkrycie własnego ADHD całkowicie zmieniło jej podejście do pracy, życia i...

Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej? Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor pierwszej książki o keto w Polsce. Opowiada o diecie ketogenicznej bez fanatyzmu, skrajności i uproszczeń, bo keto to nie religia, ale narzędzie. Działa dobrze – jeśli używasz go właściwie. W t...

Jak odpoczywać bez wyrzutów sumienia i naprawdę się regenerować? W tym odcinku pokazuję dlaczego odpoczynek nie jest stratą czasu, tylko fundamentem wysokiej wydajności. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie się regenerować na trzech poziomach: na co dzień, w weekend i podczas urlopu. WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin:...

Dlaczego się nie wysypiasz mimo wielu godzin snu? W tym odcinku z Darią Łukowską dowiesz się, jak działa architektura snu, czy istnieje idealny cykl snu dla maksymalnej regeneracji oraz jak brak snu wpływa na zdrowie, produktywność i decyzje. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, lepiej się wysypiać i zwiększyć swoją energię w ciągu dnia to ten odcinek pokaże Ci, jak zoptymalizować Twoje nawyki i jako...

Układ nerwowy pod presją – jak radzić sobie ze stresem, poprawić HRV i wspierać nerw błędny? W tym odcinku podcastu rozmawiamy o regulacji stresu, regeneracji organizmu i praktycznych metodach pracy z układem nerwowym. Gościem odcinka jest dr Maciej Duczyński – chiropraktyk i fizjoterapeuta, który na co dzień pracuje z pacjentami z przeciążeniem układu nerwowego, problemami z regeneracją oraz dysa...

Jak wyglądają badania zdrowia i longevity o wartości ponad 30 000 zł? W tym odcinku pokazuję i analizuję najbardziej rozbudowany pakiet badań i analiz, jaki udało mi się znaleźć w Polsce! Opowiadam, które badania warto zrobić, a które według mnie możesz na razie pominąć jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę z longevity. Pokazuję też swoje wyniki oraz wnioski po wykonaniu tak szerokiej diagnostyki. W...

Czy suplement, który kupujesz, naprawdę zawiera to, co obiecuje na opakowaniu? W tym odcinku rozmawiam z Michałem Lasockim – założycielem i byłym CEO Intenson S.A., jednej z czołowych firm w Polsce produkujących zdrową żywność i suplementy diety. Ma 15 lat doświadczenia w branży, którą poznał od środka! Michał jest twórcą portfolio ponad 200 produktów sprzedawanych w sieciach handlowych i apteczny...

Jak zbudować firmę od zera do setek milionów i nie zniszczyć siebie po drodze? W tym odcinku Tomasz Karwatka dzieli się 10 najtrudniejszymi lekcjami z budowy firm od 0 do 500 mln zł. Z odcinka "Najtrudniejsze w tym co trudne - 10 lekcji z budowy firm od 0 do 500 mln | Tomasz Karwatka #27” dowiesz się: • dlaczego uzależnienie od foundera jest jednym z największych zagrożeń dla wzrostu i wartości fi...

Asystent osobisty może być jedną z najlepszych decyzji, jakie podejmiesz jako lider lub przedsiębiorca, pod warunkiem, że wiesz jak z nim pracować. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak pracować z asystentem, żeby delegowanie faktycznie poprawiało wydajność - zamiast generować frustrację. Z odcinka "Najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym #26 dowiesz się: • jakich zadań nie warto robić samem...

Poznaj prosty sposób na budowanie poduszki finansowej i mądre inwestowanie. Dzisiaj obalimy kilka mitów związanych z oszczędzaniem i budowaniem wolności finansowej na wcześniejszą emeryturę. Odcinek ma charakter edukacyjny i nie stanowi rekomendacji inwestycyjnej. 👉 DOŁĄCZ DO TRADE REPUBLIC: https://trade.re/sztukazdrowejwydajnosci250 Z odcinka "Mądre inwestowanie - czyli jak przejść na wcześniej...

Potrzebujesz szybkiego resetu w ciągu dnia? Wypróbuj 3‑minutową medytację – błyskawiczny reset ciała i umysłu! To krótka, ale niezwykle skuteczna medytacja pozwala w zaledwie 3 minuty wyciszyć układ nerwowy, zredukować stres i odzyskać energię. Ta 3‑minutowa medytacja jest idealna na przerwę w pracy, w domu, czy w podróży – wszędzie tam, gdzie potrzebujesz szybkiego odprężenia i chwili dla siebie....

Chcesz szybko zregenerować umysł i ciało? Wypróbuj 10‑minutową medytację NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku! To idealna praktyka na głęboki relaks i szybkie odprężenie w ciągu dnia. Technika NSDR, czyli Non-Sleep Deep Rest, wspiera zdrową wydajność i pomaga odzyskać spokój – nawet gdy nie możesz pozwolić sobie na drzemkę. To 10-minutowa medytacja NSDR, dzięki której poczujesz głęboki relaks, roz...

Potrzebujesz natychmiastowego wyciszenia? Wypróbuj 1‑minutową medytację – szybki reset i spokój w 60 sekund! To ekspresowa praktyka, która pozwoli Ci zredukować stres, uspokoić umysł i złapać oddech w ciągu zaledwie jednej minuty. Tyle wystarczy by poczuć różnicę i odzyskać równowagę. Jak działa ta 1‑minutowa medytacja? To szybki reset dla Twojego ciała i umysłu – możesz ją wykonać w dowolnym miej...

Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym? To pytanie, które prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto daje z siebie dużo (często za dużo) – w pracy, w zespole, w życiu. Łukasz Połubianko to specjalista od sprzedaży z wieloletnim doświadczeniem, dziś Chief Consulting Officer w SellWise. Zna liczby, procesy i strategie, które potrafią podnieść wyniki zespołów. Ale w tym odcinku nie rozma...

Jak zapanować nad tremą, mówić z sensem, i nie zgubić siebie na scenie — nawet gdy jesteś ekspertem z doświadczeniem? Gościem tego odcinka Sztuki Zdrowej Wydajności jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, storyteller, przedsiębiorca i mówca, który na scenie czuje się jak w domu… ale nie bez kosztów. W tej rozmowie Sztuka wystąpień publicznych bez stresu odkrywamy, co dzieje się za kulisami wystąpień...

Wysoka efektywność, błyskotliwe pomysły, szybkie tempo działania – a jednocześnie chaos, zmęczenie i trudność w domykaniu spraw. Brzmi znajomo? Dla wielu liderów i przedsiębiorców to codzienność, która jak się okazuje może mieć wspólny mianownik - ADHD.W tym odcinku podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiam z Iwoną Tarnowską-Ciosek – coachem ADHD i przedsiębiorczynią, która sama zmierzyła się...

ADHD w biznesie może być supermocą – lub wyzwaniem. Czy osoba z ADHD może skutecznie prowadzić firmę, być przedsiębiorcą, zarządzać zespołem i realizować cele? Czy to faktycznie „supermoc”, która pomaga liderom i przedsiębiorcom odnosić sukcesy – czy raczej przekleństwo? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest dr Jarosław Jóźwiak – psychiatra, specjalista w diagnostyce i...

Masz dość bólu pleców i zmęczenia po pracy? Ten odcinek pod nazwą “Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy, by służyło twojemu zdrowiu!” może zmienić Twoją codzienność! To rozmowa, która realnie wpłynie na Twoje zdrowie, samopoczucie i wydajność w pracy. Moim gościem jest Adrian Kozłowski z Oppafit – fizjoterapeuta i przedsiębiorca, który na co dzień pomaga ludziom wrócić do pełnej sprawn...

Czy to co robisz obecnie w życiu to jest to, co chcesz robić do końca życia? A może czekasz, aż zdobędziesz wolność finansową lub przejdziesz na emeryturę, to wtedy zaczniesz robić tylko to, co naprawdę lubisz? A co gdyby to dało się połączyć już tu i teraz? Co, jeśli można robić coś, co: ✅ lubisz robić i satysfakcję daje Ci sam proces, a nie tylko rezultat ✅ jesteś w tym naprawdę dobry ✅ przyn...

Zamknąć firmę, czy walczyć dalej? To często najtrudniejsza decyzja w życiu przedsiębiorcy. Gościem odcinka pt. "Historia transformacji przedsiębiorcy" jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, przedsiębiorca i lider, który po 10 latach zdecydował się zamknąć swoją firmę goforworld. W szczerej i niezwykle wartościowej rozmowie pokazuje od kulis, jak wygląda podejmowanie tak trudnej decyzji, co robić, gd...

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych kryzysów i utrzymanie wysokiej efektywności bez ryzyka wypalenia.  🚀 Gościem odcinka jest Franciszek Bazyli Georgiew - przedsiębiorca, twórca holdingu XXII Ventures. Człowiek, który jest w s...

Oddychamy średnio 20 000 razy dziennie! Jak sprawić by każdy oddech pracował na Twoją przewagę? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres" przyjrzymy się wpływowi oddechu na nasz organizm i temu, dlaczego oddech jest tak ważny w redukcji stresu. Gościem odcinka jest @MaciejSzyszka, fizjoterapeuta, ekspert w d...

Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć? A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie. Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak...

Czy zdarzyło ci się kiedyś poczuć, że czas przecieka ci przez palce, a codzienne obowiązki przytłaczają cię coraz bardziej? W odcinku “Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time" omawiam jak możesz odzyskać, a wręcz odkupić swój czas!  Poznasz ponad 10 konkretnych narzędzi i technik, które pozwolą Ci odzyskać czas i przeznaczyć go na to co lubisz robić, a jedn...