Super Normal

Dans cet épisode, je reçois Nouchka Simic , diététicienne du sport et créatrice de contenu, pour parler de stratégie et d’alimentation d’endurance : comment booster ta performance en trail, marathon ou course à pied , sans tomber dans les erreurs classiques des sportifs. On aborde ensemble les bases de la nutrition sportive , les besoins énergétiques spécifiques à l’endurance, et les ajustements à...

Dans cet épisode, je partage mon expérience personnelle et mes méthodes pour arrêter de fumer , à l’occasion du Mois sans tabac . On parle santé, habitudes, identité et stratégie concrète pour reprendre le contrôle — sans pression ni culpabilité. 👉 Au programme : L’impact systémique du tabac au-delà de la simple santé physique Pourquoi le vapotage n’est pas une solution sans risque Comment appliq...

🎙️ Productivité et santé : comment booster énergie et focus grâce à des routines simples Ta productivité ne dépend pas seulement de ton organisation, mais aussi de ta santé. Dans cet épisode, je t'explique comment l’alimentation, l’activité physique et le sommeil influencent ton énergie et ta concentration. Découvre des conseils concrets pour créer une routine matinale efficace, gérer tes grignota...

Dans cet épisode, je reçois Pierre Dufraisse , fondateur du Centre de l’Hormèse et créateur du podcast Être et Savoir , véritable voix de la robustesse dans un monde devenu fragile. Ensemble, on parle d’ hormèse , d’ antifragilité et de santé moderne : comment retrouver équilibre, énergie et sens dans un environnement devenu trop confortable. On aborde ensemble les grands piliers de la résilience...

L’inflammation chronique est un ennemi invisible qui fatigue ton corps, freine tes performances et nuit à ton bien-être. Dans cet épisode, je t’explique : 👉 Les causes principales (alimentation, stress, manque de sommeil) 👉 Les effets du cortisol et du stress chronique 👉 Des solutions simples et concrètes pour réduire l’inflammation et améliorer ta santé 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À éco...

Les régimes à la mode séduisent avec leurs promesses rapides… mais tiennent rarement sur la durée. Dans cet épisode, je décrypte les régimes populaires comme le jeûne intermittent, le cétogène ou le paléo. je t'explique pourquoi ils attirent, quels pièges éviter et surtout comment construire une approche durable pour perdre du poids, améliorer sa santé et garder une vie sociale équilibrée. 👉 Des...

Dans cet épisode, je reçois Rudy Coia pour parler d’ entraînement hybride : comment concilier musculation, cardio et performance sans se perdre en route. 👉 Au programme : Son parcours, de la musculation aux Hyrox La gestion de l’ égo et la fixation d’ objectifs clairs Le rôle des glucides, compléments et nutrition Les erreurs à éviter quand on mélange muscu et cardio Pourquoi le sommeil et la réc...

Tu penses que les vegans sont forcément en meilleure santé ? Dans cet épisode, je démonte les idées reçues et je t’explique les limites des études observationnelles, l’importance des protéines dans un régime végétarien, les combinaisons alimentaires clés, et les suppléments indispensables. Un guide clair, sans dogme, pour t’aider à manger plus végétal… sans te planter. 📅 Nouvel épisode chaque Lun...

Tu veux mieux manger, mais ta famille ne suit pas ? Dans cet épisode, Julien t’aide à concilier tes objectifs nutritionnels avec ta vie de famille. Comment garder des moments conviviaux à table, gérer les différences de rythme, et ne pas tout envoyer valser à cause des goûters des enfants ? Des conseils concrets pour progresser sans tensions à la maison. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écoute...

Dans cet épisode, je reçois Hemrick, kiné spécialisé dans l’accompagnement des sportifs hybrides. Ensemble, on parle douleurs, blessures, mobilité, réathlétisation et prévention. Hemrick partage une approche ultra concrète pour t’aider à t’entraîner intelligemment, même quand ton emploi du temps est chargé ou que ton dos commence à tirer. Tu vas apprendre à faire la différence entre gêne et vraie...

 Tu galères à reprendre le sport après une coupure ? Tu culpabilises de ne pas avoir tenu tes habitudes cet été ? Dans cet épisode, je t’explique comment relancer la machine sans te blesser ni te démotiver. On parle d’objectifs, de plaisir, de planification et de routine. Un épisode pour t’aider à reprendre en douceur… et surtout, à tenir dans la durée. 🎯 Pour tous ceux qui veulent retrouver form...

🎧 Épisode – Améliore avant d’optimiser : la base que 90 % des gens zappent Pourquoi vouloir optimiser ta récupération… si tu ne dors pas 7h par nuit ? Pourquoi chercher le meilleur complément… si tu ne manges pas correctement ? Pourquoi copier le plan d’un athlète… si tu ne t’entraînes que 2 fois par semaine sans structure ? Dans cet épisode, on met les pieds dans le plat 👇 Je t’explique pourquo...

Tu veux te (re)mettre au sport sans devenir un robot de la salle ? Tu veux des résultats durables , sans sacrifier ta vie sociale ou familiale ? Cet épisode est pour toi. Avec Nevin Barnett, on parle : Comment bien commencer la musculation , même quand on débute (ou qu’on revient de loin) Pourquoi la nutrition est bien plus importante que tu ne le crois (et comment l’optimiser sans tout peser) Que...

Et si tes résultats ne dépendaient pas d’un plan parfait… mais simplement de ce que tu fais chaque jour, sans y penser ? Dans cet épisode, on parle habitudes : celles qui transforment ton corps, ta santé, ton énergie – mais aussi celles qui t’empêchent d’avancer. Je t’explique comment créer de vraies routines durables , basées sur la méthode de James Clear ( Atomic Habits ), et pourquoi la majorit...

Vacances riment souvent avec apéros, restos, journées off… et parfois, une petite voix qui te dit : “Je vais tout gâcher.” Mais pas besoin de tout contrôler pour rester sur les rails. Dans cet épisode, je t’explique comment gérer tes vacances intelligemment sans flinguer tes efforts ni ta motivation. Tu vas découvrir : Pourquoi le but des vacances, c’est le maintien , pas la progression Comment re...

Dans cet épisode exceptionnel, j’ai eu le privilège d’échanger avec Blaise Dubois , physiothérapeute de renom et fondateur de La Clinique du Coureur , une référence mondiale en prévention des blessures en course à pied. On a parlé entraînement, santé, douleurs, progression, perte de poids, chaussures... et surtout de comment faire de la course à pied un allié santé , même quand on est débutant ou...

🎧 Épisode – Volume d’entraînement : le vrai secret pour progresser (sans en faire trop) Tu t’entraînes dur… mais tu stagnes ? Tu te demandes combien de séries, de répétitions, de séances il te faut pour vraiment prendre du muscle ? Tu te demandes si tu ne fais pas trop … ou pas assez ? Dans cet épisode, je t’explique tout ce que tu dois savoir sur le volume d’entraînement : Ce que la science dit...

Tu veux reprendre après une pause, une blessure ou un échec ? Mais tu te compares à ton ancien toi ? Dans cet épisode, je t’aide à reconstruire ta dynamique sans te cramer, à éviter les erreurs de précipitation, et à construire un vrai retour durable . 👉 Ce n’est pas grave de recommencer. Ce qui compte, c’est de recommencer mieux. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marcha...

Et si ton stress n’était pas juste “dans ta tête” ? Et s’il influençait ton poids, ta digestion, ta motivation, ton énergie… sans même que tu t’en rendes compte ? Dans cet épisode, je reçois Art-Milan Mazaud , ostéopathe, posturologue et expert du stress, pour comprendre enfin comment fonctionne ce mécanisme … et comment mieux le gérer au quotidien. On parle : Des différents visages du stress (chr...

Tu as fait une semaine clean… puis vient le resto, l’apéro, ou le déplacement pro. Tu paniques, tu culpabilises… ou tu craques. Dans cet épisode, je te donne toutes les clés pour gérer ces moments sans frustration ni sabotage , tout en profitant. 👉 Manger dehors n’est pas le problème. Le problème, c’est d’y aller sans plan. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou p...

Tu veux progresser mais tu continues à boire “modérément” ? Tu penses que quelques verres n’ont pas d’impact ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’alcool ralentit tout : tes performances, ta récupération, ta composition corporelle. Et comment apprendre à réduire, sans devenir un moine. 👉 Boire moins change tout — et ce n’est pas si compliqué. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en...

🎙️ Épisode spécial – Conversation avec Antoine Fombonne : nutrition, santé et bon sens Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Antoine Fombonne , créateur de contenu engagé et passionné de sport et de santé. On a discuté de sujets essentiels… mais souvent mal compris : ✅ Pourquoi chercher à “réparer” son métabolisme n’a aucun sens ✅ Ce que c’est vraiment une bonne alimentation (et p...

Tu veux perdre du poids, prendre du muscle, avoir plus d’énergie ? Commence par dormir. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton sommeil est le socle de ta transformation physique — et comment l’améliorer concrètement, même avec un rythme chargé. 👉 Tu peux t’entraîner et manger “propre”... Mais si tu dors mal, tu avances avec le frein à main. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en vo...

🎙️ Le timing des repas : ce qui compte vraiment (et ce qu’on t’a fait croire) Tu crois qu’il faut manger toutes les 3 heures pour perdre du gras ? Que sauter le petit-déj fait grossir ? Ou que le jeûne intermittent est la solution miracle ? Spoiler : non. Mais comme toujours, la vérité est plus nuancée. Dans cet épisode, on démonte les idées reçues sur le timing des repas grâce à la science, on pa...

Tu crois que les protéines, c’est juste pour les mecs en débardeur à la salle ? Erreur. C’est peut-être même le nutriment que tu négliges le plus , alors qu’il est clé pour ta santé, ta forme, ton énergie, et ta longévité . Dans cet épisode, on parle : De ce que font vraiment les protéines dans ton corps (spoiler : bien plus que construire du muscle) Pourquoi la plupart des gens n’en mangent pas a...