STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen

Natürlich geben wir keine Tipps für eine Crash Diät oder so sondern für mehr Wohlbefinden im Körper: •⁠ ⁠Tipps für bessere Verdauung •⁠ ⁠Frisches Aussehen (Schlaf & Trinken) •⁠ ⁠Mehr Erholung / Stressmanagement •⁠ ⁠Besseres Selbstbewusstsein trainieren Eigentlich hast du schon einen Sommer-Body du gibst ihm jetzt nur mehr Energie, Gesundheit und Ausstrahlung. Deine Mara & Lena

Wie viel Diät-Erscheinungen sind eigentlich noch okay, und ab wann wird’s extrem? In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen einer normalen Alltagsdiät und einer echten Wettkampfdiät im Bodybuilding & Fitnesssport. Was ist sinnvoll, was unnötig hart und welche Warnzeichen zeigen, dass eine Diät zu weit geht?

Weniger essen, mehr trainieren, mehr Cardio? Gerade zu Beginn einer Fitness-Journey tendieren wir oft dazu, sehr motiviert zu sein und sehr viel auf einmal zu wollen, vielleicht auch zu viel. Warum du langfristig mit weniger erfolgreich wirst, erfährst du in dieser Episode!

Ich glaub ein "sorry" reicht hier nicht. Wir haben einiges zu erzählen und freuen uns wieder zurück zu sein!

Viele Menschen fühlen sich erst dann „satt“, wenn sie richtig voll sind. Große Portionen, viel Volumen und trotzdem dreht sich ständig alles ums Essen. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Volumen-Essen wirklich ist, warum es oft aus Diäten und Angst vor Hunger entsteht, weshalb es langfristig Stress, Verdauungsprobleme und Food-Focus verstärkt und wie du Schritt für Schritt wieder lernst, ec...

Seit Mara nicht mehr auf die Bühne geht, hat sie ihr Training umgestellt. Sie macht nicht nur Pilates sondern bindet auch mehr und mehr Kraftausdauer-Elemente in ihr Training ein. Wir erklären euch, inwiefern Ausdauer & Muskelaufbau zusammenpassen und was es zu beachten gibt, dass ihr trotzdem weiter Fortschritte macht! Ihr interessiert euch für ein Coaching und möchtet uns unverbindlich kenne...

Heute schauen wir uns an, was es wirklich bedeutet, bewusst Zeit, Geld und Energie in sich zu stecken. Außerdem teilen wir konkrete Möglichkeiten und Impulse, wie jede:r heute anfangen kann, sinnvoll in sich selbst zu investieren – unabhängig von Budget oder Lebensphase. Schon gewusst, dass unser Coaching dich auf diesem Weg gezielt unterstützen kann?! Vereinbare jetzt ein kostenloses und unverbin...

Du weißt, was du willst, aber schaffst es einfach nicht über "gute Vorsätze" hinaus? In dieser Episode geht’s darum, wie Ziele alltagstauglich werden, warum kleine Schritte der Gamechanger sind und wie du dranbleibst, auch wenn die Motivation mal fehlt. HIER geht's zur Anmeldung für das kostenlose Webinar "Schritt für Schritt zum eigenen Ernährungsplan" am 24.01. um 18:30 Uhr https://alfima.com/Fi...

In dieser Folge geht es um Essen an besonderen Tagen wie Weihnachten, Silvester oder auch Geburtstagen und Hochzeiten. den Umgang mit Ausnahmen und darum, warum Genuss und Leistungsfähigkeit sich nicht ausschließen. Weniger Schuldgefühle, weniger Schwarz-Weiß-Denken. Wir geben dir Vertrauen in deinen Weg!

Wir konnten es selbst kaum glauben, uns gibt es einfach schon seit 2 Jahren! Seit die erste STRONG BODIES Podcast Folge das Licht der Welt erblickt hat, ist nicht nur bei uns einiges passiert. Zeit, die letzten Jahre Revue passieren zu lassen und passen zum Jahreswechseln einen Blick in die Zukunft zu wagen. Wer ist schon von Anfang an dabei?! Schreibt es uns in die Kommentare.

In dieser Folge sprechen wir offen über schlechte Coaching-Erfahrungen – egal, ob du aktuell in einem Coaching feststeckst, das sich nicht (mehr) gut anfühlt, oder ob dich eine frühere Erfahrung noch beschäftigt. Wir schauen darauf, woran du erkennst, dass ein Coaching dir nicht guttut, wie du Probleme klar und respektvoll ansprechen kannst und welche Möglichkeiten du hast, wenn sich nichts veränd...

Warum erreichen wir manche Ziele mit Leichtigkeit – und scheitern an anderen immer wieder? In dieser Folge sprechen wir mit Laura Hesse über sinnvolles Zielsetzen, innere Motivation und den Umgang mit Rückschlägen. Zu Beginn stellt sich Laura kurz vor und teilt ihre eigenen Erfahrungen mit guten und weniger guten Zielen. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Ziele überhaupt wichtig sind und wa...

Kalorien, Makros, Gewicht, Schlaf, Wiederholungen, ... Im Bodybuilding dreht sich sehr vieles um Zahlen! Aber bis zu welchem Punkt sind Zahlen hilfreich und wann wird es zu viel? Können wir noch auf unsere Intuition vertrauen? Wir sprechen darüber, wie und wann wir Intuition in unseren Bodybuilding Lifestyle integrieren können und warum es sogar wichtig sein kann, manchmal Kontrolle abzugeben. Vie...

In dieser Episode haben wir zum zweiten Mal Sarah Gabriel zu Gast. Bereits in Folge 69 hat uns Sarah über ihre Wettkampf-Vorbereitung und der Vereinbarkeit mit ihrem Beruf als Soldatin erzählt. Wir sprechen über ihre Erfolge, welches Mindset sie zu ihrem Ziel gebracht hat und was sich jetzt für sie verändert. Hier findet ihr Sarah auf Instagram: https://www.instagram.com/sarah.gabriel.ifbbpro/ Sar...

In dieser Episode sprechen wir über Liebesbeziehungen als Bodybuilderin: darüber, wie man den Sport mit einer Partnerschaft vereinbaren kann, welche Herausforderungen dabei auftreten und wie man mit Unverständnis oder Konflikten umgeht. Viel Spaß beim Hören!

Wir sprechen darüber, warum unser Athleten-Selbstbild im Bodybuilding so viel Raum einnimmt und warum das gefährlich ist. Mara und ich teilen mentale Instrumente für mehr Balance und ein Selbstbild das über den Sport hinaus geht. Vielleicht regt der Podcast auch euch zur Selbstreflexion an. Teilt uns gerne eure Gedanken in den Kommentaren!

Wir sind zurück! Aber wo waren wir überhaupt?! Was ist in den letzten Wochen bei Lena & Mara passiert. Neben einem persönlichen Update bekommt ihr in dieser Episode einen ganz ehrlichen Post-Prep Realtalk und Tipps für die Phase nach den Wettkämpfen. 🐕 Wenn ihr Alfi dabei helfen wollt, weiter laufen zu können, hier entlang ❤️ https://www.spendenseite.de/ein-herz-f-252-r-alfi/-103276 Viel Spaß...

Immer wieder die gleiche Frage: Soll ich jetzt durchziehen oder lieber skippen? Egal ob Training, Ernährung oder andere Routinen. Manchmal ist es pure Faulheit oder mangelnde Disziplin, manchmal sendet der Körper aber klare Signale, die man nicht ignorieren sollte. In dieser Folge reden wir über den schmalen Grat zwischen „keine Lust“ und „wirklich Pause nötig“. Du erfährst, wann Pushen die richti...

Als Einsteiger im Gym und bei der Ernährung verliert man sich schnell in Details: Welche Übung ist „die beste“? Muss ich meine Mahlzeiten minutengenau timen? Brauche ich spezielle Mobility-Routinen? Die Wahrheit ist: Viele dieser Themen spielen am Anfang deiner Fitness-Reise überhaupt keine Rolle. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Gewohnheiten und Routinen du getrost ignorieren kannst u...

In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum ständige Diäten langfristig mehr schaden als nützen und wie du den Kreislauf aus Hungern, Jojo-Effekt und Frust durchbrist. Wir zeigen dir praktikable Wege, wieder eine gesunde Beziehung zu Essen aufzubauen, deinen Stoffwechsel zu entlasten und nachhaltig eine bessere Form zu bekommen. Wenn du dich für ein Coaching interessierst melde dich gerne bei un...

Mara und ich geben dir in dieser Episode jeweils 3 Tipps an die Hand, was wir im Alltag für unser Findet machen, das nur wenige Minuten kostet aber einen großen Effekt hat. Wichtigstes Learning: Kleine Anker reichen, es muss nicht “perfekt” sein sondern in dein Leben passen und langfristig umsetzbar sein.

International zu starten ist ein großer Traum vieler Athlet:innen. Aber Wettkämpfe im Ausland sind noch einmal ein anderes Level! Flug & Reise sind nicht nur mit einem höheren finanziellen Aufwand verbunden, es bedarf auch einiges mehr an Organisation und Zeit. In dieser Episode sprechen wir darüber, was ihr bedenken solltet, bevor ihr das erste Mal einen Wettkampf im Ausland plant. Viel Spaß...

Reisen heißt nicht, dass du auf deine Ernährungs-Routine verzichten muss! In dieser Folge erfährst du, wie du auch unterwegs deine Ernährung im Griff behältst – egal ob im Flugzeug oder im Hotel. Wir sprechen über smarte Snacks, clevere Tricks und wie du deine Diät selbst auf Urlaubs- und Businessreisen easy einhältst!

In dieser Folge sprechen wir über Overthinking im Kraftsport - warum zu viel Grübeln über Trainingspläne, Ernährung und selbst über Posing dich am Ende ausbremst. Statt ständig nach der ‘perfekten Lösung’ zu suchen, sollten wir uns wieder auf das konzentrieren, was wirklich zählt: Umsetzen, dranbleiben und mit klarer Struktur arbeiten. Wie du diesen Mental-Overload erkennst und wieder in die richt...

Bodybuilding-Wettkämpfe sind nicht nur ein Test für den Körper, sondern vor allem auch für den Kopf. In dieser Episode sprechen wir über unsere 3 wichtigsten Rituale vor und nach dem Wettkampf — kleine mentale Routinen, die uns helfen, fokussiert, ruhig und bei uns selbst zu bleiben. Es geht um Mindset, Emotionen und wie wir uns in dieser intensiven Phase zentrieren. Hier geht's zum PRE SALE von L...