Strength Nation

Treinar duas vezes por dia: será o segredo dos atletas de elite... ou um atalho para o burnout? Neste episódio falo sobre os treinos bidiários , a sua origem, o que diz a ciência, quem deve (ou não) fazê-los , e como esta prática se aplica no CrossFit moderno . 🚨 Inclui uma checklist prática para descobrires se estás pronto para treinar duas vezes por dia, ou se estás apenas a compensar falta de...

Muitos atletas de CrossFit acham que têm “mau cardio”, mas a verdade é mais complexa. Neste episódio, explico os 3 mecanismos que controlam o teu rendimento aeróbico: a captação , a distribuição e a utilização de oxigénio . Vais perceber porque é que te sentes bloqueado em certos WODs, como testar a tua limitação principal e o que fazer para a ultrapassar. Se queres correr sem colapsar, remar sem...

🎧 Episódio: “Do Suor à Superação: A Jornada Competitiva de Dois Atletas de CrossFit” Neste episódio do Strength Nation , abrimos as cortinas e mostramos tudo: o planeamento físico e mental , os momentos de dúvida, os erros, as estratégias, a adrenalina da competição e o que realmente importa quando tudo termina. Acompanha a jornada crua e inspiradora de dois atletas, com perfis e desafios diferen...

🎙️ Resumo do Episódio : Neste episódio, vamos abordar três temas fundamentais para quem quer maximizar a performance e otimizar o treino. Começamos pelo VO₂ Máximo , um indicador crucial da capacidade aeróbica, discutindo o que é, como pode ser avaliado tanto em laboratório como no ginásio, e quais os treinos que mais o influenciam. De seguida, falamos sobre os inovadores Exercise Snacks – pequena...

Bem-vindos a mais um episódio do nosso podcast, onde desmistificamos os segredos do treino e da performance! Hoje, vamos mergulhar num tema que gera muitas discussões no mundo do fitness: o Índice de Utilização Excêntrica (EUR) e o seu impacto no nosso treino. Mas não ficamos por aqui! Também vamos confrontar o polémico método Super Slow, que muitos defendem como a chave para a hipertrofia, enquan...

"Músculo, Ciência e Frustrações: Desvendando a Hipertrofia" No episódio de estreia da terceira temporada, mergulhamos na ciência da hipertrofia : o que realmente provoca o crescimento muscular, quais são os principais mecanismos (tensão mecânica, dano muscular e stress metabólico), e como optimizar o treino para obter melhores resultados. Exploramos além das fórmulas tradicionais, discutindo o que...

Abordamos hidratação pré, durante e pós jogo.

Neste episódio falamos sobre: taxa de produção de força; manifestações de força; curva fxv; drop jump and depth jump; potência

O convidado deste episódio é o Daniel moedas, fisioterapeuta da seleção nacional de natação também ligado à área do Strength and Conditioning. No episódio de hoje vamos abordar a temática do PAP e perceber o que a ciência nos tem dito nos últimos anos. Se te queres manter atualizado ouve este excelente episódio que não te vais arrepender.

Este audio foi obtido a partir de uma conferencia online no grupo Performance & Rehab. Espero que seja do vosso agrado. Tiago Sousa

O convidado desde episódio é o João Magalhães, criador do podcast Iron Titan. Neste episódio: - Caracterização da Modalidade; -Diferenças entre levantamentos; -Diferenças entre alta competição e formação; -Existem outras alternativas?; -Porquê utilizar esta ferramenta?

No episódio de hoje: -Estratégias de prevenção; -Mecanismos de Lesão; -A influência da lesão; -Entre outros temas...

Neste episódio: -Controlo das cargas de Treino - Métodos Subjetivos -Velocity based training -%Rm vs VBT

Neste episódio: -Quem é o Diogo Joshua (@Joshuacoach); -Mitos sobre o Treino com Jovens; -Sugestões de Leitura; -Exemplo de uma abordagem ao treino; -Desconstruindo paradigmas.

Neste episódio: -Quem é o Miguel Sousa ; -Em que países já trabalhou; -Quais as diferenças entre trabalhar em Portugal e no Estrangeiro; -Como avaliar -Procedimentos pré e pós jogo

Neste episódio: Tomás Mota, treinador da RFEA e com diversas formações na área do desporto, como treino de velocidade, agilidade.... Atualmente trabalha com muitos atletas em diferentes áreas e apresenta um excelente trabalho nas suas redes sociais, trabalho este que passa excelentes informações para quem quer evoluir na área.  Vamos abordar o tema "visão Holistica do treino", porque o treino não...

Neste episódio falarei sobre complex training e optimal load training. Analisarei um estudo de 2018 que aborda este tema. Vamos perceber se um é superior ao outro ou se ambos são alternativas válidas de treino.

Taxa de produção de força -Para quem? -Porque? -Como? -Tipos de Fibras -Ebook

-Realidade atual -Protocolos de Aquecimento -Benefícios do aquecimento -Perspectivas de futuro

Neste episódio: -Privação de sono -Efeitos no sistema hormonal -Efeitos na performance -Estratégias -Opinião Pessoal

No episódio de hoje: - O que é isometria; -Onde se aplica; -Para quem? -Em que contexto -Opinião pessoal

Neste episódio: -Countermovement Jump -Squat Jump -Arm Swing -Approach -Avaliação -Transfer

Neste episodio: -Micro dosing -Wasted Sets -Frequência de treino -Evidências cientificas -Opinião pessoal

Lesões no joelho Pontos de vista cientifico Treino de força e lesões Especialização precoce Opinião pessoal da realidade atual

Neste episódio respondo a algumas questões colocadas. Falamos de atletas que fazem "horas extra". Abordamos o paradigma atual do desporto e comparamos com potencias desportivas.