Smart Workout - Trenuj Mądrze

Badania pokazują, że ponad 30% Polaków ma problemy ze snem. Statystycznie jest więc duże prawdopodobieństwo, że dotyczy to również Ciebie. Co to oznacza w kontekście Twoich celów treningowych? Jeśli śpisz mało lub nieefektywnie, to również Twoje treningi są nieefektywne. Dzisiaj opowiemy krótko o tym co możesz zrobić, by poprawić jakość swojego snu i przywrócić właściwy rytm dobowy. Jeśli chcesz p...

Dlaczego czasem nam się chce, a czasem nie? Czasem biegniemy na trening z bananem na twarzy, a czasem nie chce się nam ruszyć małym palcem? Za wszystko odpowiada w tym przypadku dopamina, mała cząsteczka w naszym mózgu. Być może słyszeliście tę nazwę - przez długi czas wiązano ją z przyjemnością. Dzisiaj już jednak wiemy, że dopamina odpowiada za procesy poznawcze, za układ nagrody, motywację… i z...

W dzisiejszym extra odcinku opowiemy krótko o porannych rutynach, a dokładniej jak znaleźć na nie czas. Bywa tak, że faktycznie nie jest to łatwe. W większości przypadków pomoże jednak odpowiednie zaplanowanie czasu. Jeśli chcecie poznać kilka praktycznych wskazówek jak to zrobić, zapraszamy!

Dzisiaj będzie o medytacji. Temat trudny, ale w zasadzie dlaczego tak jest? Ponieważ wiele osób włożyło bardzo dużo pracy w to, by zrobić z niego temat. Taki ocierający się o kontrowersje, o religię. W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout opowiemy więc o tym: Czym tak naprawdę jest medytacja? Dlaczego kojarzy nam się z nią tak wiele złych rzeczy? Dlaczego naszym zdaniem medytacja działa i w c...

Chcesz ćwiczyć, zadbać o siebie, ale coś ciągle Cię od tego odwodzi? Znasz mnóstwo racjonalnych powodów, dla których nie zaczynasz? Może czujesz, że za mało wiesz, nie masz czasu, albo sprzętu? To normalne, że czujesz opór przed wejściem w proces, który wydaje się trudny i pełen poświęceń. Pomyśl jednak, że to nie sprint po szybkie efekty, a długofalowy proces, który jest w Twoim zasięgu. By ułatw...

Kaszel, katar, kiepskie samopoczucie… Czy Wam też jesień kojarzy się z chorowaniem? W dzisiejszym odcinku Smart Workout Extra opowiemy krótko o tym: Dlaczego jesienią chorujemy częściej? Jak tego uniknąć? Jakie znaczenie dla budowania odporności ma aktywność fizyczna? O co szczególnie dbać, by mniej chorować? Zapraszamy!

Trening z planem kontra trening bez planu, czyli tzw. trening intuicyjny. Każde z rozwiązań ma swoich zwolenników i przeciwników. Często bez planu trenują osoby początkujące, ale i zaawansowanym też się to zdarza. Bo przecież bieganie czy trening na siłowni wydają się takie proste! Wystarczy wskoczyć w buty, spodenki i ćwiczyć, żadna filozofia… w teorii. Dlatego dziś w podcaście Smart Workout poro...

Jak zacząć się ruszać? Tak w ogóle, od stanu zero do regularnej aktywności fizycznej. Jak to zrobić dobrze? Od czego zacząć? Najważniejsze, by plan treningowy działał dla Ciebie, był prosty, a ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. W dzisiejszym odcinku opowiemy o naszych planach treningowych, filozofii ich tworzenia i o tym jak możesz zostać ich testerem. Zapraszamy!

Czy można trenować cardio, kiedy chcemy robić masę? Czy nie zaszkodzi nam siłownia, kiedy chcemy biegać maratony? O tym właśnie opowiemy w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout. Na temat treningów narosło wiele mitów. Niektórzy wiedzą, że ćwiczenia wydolnościowe “spalą mięśnie”, inni że od siłowni uda jak bochenki chleba zrobią nam się same. Na szczęście różne mądre głowy opracowały sposoby na...

10 tysięcy kroków. Zakładam, że zdecydowana większość naszych słuchaczy przynajmniej raz sprawdziła, czy osiąga taką liczbę w ramach swojej aktywności w ciągu dnia. Czy robiąc tyle kroków codziennie będziesz zdrowy? W piątkowym odcinku Smart Workout opowiemy krótko o tym: czy warto liczyć kroki zrobione w ciągu dnia? czy ich ilość ma faktycznie przełożenie na nasze zdrowie? kto tak naprawdę wymyśl...

Kreatyna. Generalnie kojarzy się z siłownią. Napakowanym wielkim chłopem podnoszącym ciężary. Korzystają z niej sportowcy trenujący sporty siłowe, szybkościowe, wytrzymałościowe. Stereotypowo wiele osób myśli - będę brał kreatynę, będę takim właśnie napakowanym gościem. Ale czy to wszystko, co ten suplement diety ma do zaoferowania? Otóż liczne badania naukowe udowodniły, że jest tego znacznie wię...

Witamy Was serdecznie w nowym cyklu podcastów, które planujemy publikować co piątek. Krótka forma, w której w kilka minut odpowiemy na jedno z pytań, które zadajecie nam na Discord, w social media, czy innymi kanałami komunikacji. Dzisiaj na tapet weźmiemy regenerację - jak się szybciej regenerować? O czym pamiętać, aby regeneracja była skuteczna? Zapraszamy! Dajcie znać na Discord, czy format Wam...

Suple - temat rzeka. W 2020 roku Polacy wydali na suplementy diety 7,7 miliarda złotych. Może ktoś przeliczy ile to wychodzi na głowę… Nie wchodząc w zbytnie szczegóły, codziennie na polskim rynku pojawia się 26 nowych suplementów. Szał. Oczywiście, pod różnymi nazwami i markami może kryć się to samo, np. błonnik pokarmowy w różnych smakach i formach. Mimo wszystko - Polacy lubią suplementy diety...

Afery w świecie sportowym są równie częste, co te polityczne. Najczęściej dotyczą oczywiście dopingu i o tym właśnie dzisiaj porozmawiamy. Spokojnie - do niczego nie będziemy Was namawiać! Jednak temat jest bardzo ciekawy, bo kto i na jakiej zasadzie decyduje, jaki środek jest zakazany, a jaki jest zwykłym lekiem na astmę? W końcu zwykłą kawę też możemy potraktować jak wspomagacz, a jednak nikt ni...

O piciu wody przypominają nam nieustannie mądre głowy w radiu, telewizji i internecie, zwłaszcza, kiedy temperatury przekraczają 30 stopni. Tylko czy woda zapewni nam odpowiednie nawodnienie? Dzisiaj na tapet bierzemy właśnie nawodnienie - temat niby prosty, ale jak wiadomo, proste sprawy bywają bardziej skomplikowane, niż nam się wydaje. Temat wody to temat rzeka ;), więc nalejcie sobie trochę do...

Pewnie widujesz czasem na klatce schodowej torby z jedzeniem sąsiadów, a w pracowej lodówce pudełka z opisami różnych smakowitości. Może widzisz w social mediach reklamy diet pudełkowych, do wyboru, do koloru: redukcyjna, na masę, bez laktozy, bez glutenu, wegańska, keto… Zastanawiasz się, czy to dla Ciebie? Na pierwszy rzut oka same plusy: bez zakupów, gotowania, liczenia kalorii i makro. Rano do...

Bieganie jest bardzo popularne. Zapewne dlatego, że jest to prosta i łatwo dostępna forma aktywności. Biegając możesz w fajny sposób spalić trochę kalorii, odstresować się, posłuchać podcastu, czy pobyć chwilę blisko natury. W dzisiejszym odcinku opowiemy o tym jak zacząć biegać lub jak wrócić do biegania po przerwie. Co daje bieganie? Czy bieganie to dobra dyscyplina na start? Jak budować nawyki...

Ostatnio rozmawialiśmy o węglowodanach, więc idźmy za ciosem i porozmawiajmy dziś o tłuszczach. Wiele osób boi się tłuszczu - w końcu przez lata wmawiano nam, że jest naszym wrogiem, a sklepy zostały zalane produktami 0% tłuszczu oraz light. Dziś już wiemy, że tłuszcz nie jest naszym wrogiem, wręcz przeciwnie, coraz więcej mówi się o zbawiennym wpływie diety śródziemnomorskiej, która oliwą stoi (a...

Węgle, węgle - sprawcy wszelkiego zła? Czy to przez węglowodany tyjesz? Węglowodany, białka, tłuszcze - makroskładniki naszej diety. Jednak to właśnie na temat węglowodanów narosło wiele mitów. Niby wszyscy wiemy, że dają nam glikogen, niezbędny w sportach wytrzymałościowych, ale mimo wszystko wiele osób stara się ich unikać. Czy słusznie? W dzisiejszym podcaście usłyszysz m. in. o tym: Czy są dob...

Dzisiejszy odcinek będzie praktyczny. Skupimy się na tematach, które są dla Was najbardziej interesujące, odpowiadając na pytania zadane w ankiecie. W pierwszym odcinku z tej serii posłuchasz o tym: Jak poradzić sobie z brakiem czasu na treningi? Jak zorganizować ten czas i miejsce, kiedy liczba obowiązków wydaje się być totalnie przytłaczająca? Czy warto wykonywać trening siłowy bez nadwyżki kalo...

W dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i inne możliwości. Jeden chce schudnąć, inny robić masę, a ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia. Istnieje jednak zestaw podstawowych ruchów i sprawności, które potrzebne są każdemu, kto trenuje. Jednym słowem, istnieje treningowe “must have” ćwiczeniowe. I właś...

Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało? Białko to najważniejszy makroskładnik w naszej diecie. Dostarczanie odpowiedniej jego ilości jest szalenie ważne, szczególnie dla sportowców. W dzisiejszym odcinku opowiem o tym: Ile białka należy spożywać w ciągu dnia? Dlaczego to takie ważne? Jakie produkty...

Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zastąpić trenerów? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, trzeba przede wszystkim zrozumieć, czym jest czat GPT i sztuczna inteligencja, oraz… czy to w ogóle jest jakaś inteligencja. W dzisiejszym podcaście poruszę wiele interesujących kwestii: Czym tak naprawdę...

Trenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić trenera, plan treningowy, ćwiczyć więcej? Zanim to zrobisz przeanalizuj jeden z ważnych fundamentów, jakim jest odżywianie. Z dzisiejszego odcinka dowiesz się: Jakie są podstawy zdrowego, naturalnego żywienia? Jak jeść by chudnąć, a jak by budować masę? Od c...

W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowania postępu. Dziś na celownik bierzemy badania profilaktyczne. Są dowody na to, że jeśli w organizmie dzieje się źle, postępy w treningach będą słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zresztą, co Ci z kraty na brzuchu, jeśli grozi Ci cukrzyca? Dlatego dzisiaj...