Smart Workout - Trenuj Mądrze

W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń. Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości? W najnowszym odcinku podcastu Smart Worko...

Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną. Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maks...

Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie. W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest po...

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Żyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness. W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy ni...

Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. Bullshit Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić. Zapraszamy!

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”... Często nadmiar opcji i możliwości wprawia nas w zakłopotanie, zamiast po prostu robić rzeczy, szukamy optymalnych rozwiązań. Z takim problemem mogliście się także zderzyć w kwestii wysiłku fizycznego. Rodzajów treningów i zorganizowanych zajęć sportowych...

W dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o którym się zwykle nie mówi. Mało który youtuber, mało który trener i mało który guru internetowy pamięta, by go uwzględnić w planie treningowym. Jeśli jesteś ciekawy, czym ten składnik jest, zapraszam do wysłuchania odcinka.

Trening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się teraz powtarzać. Kto nas słucha ten wie, a kto jest nowy tego zachęcamy do odsłuchania poprzednich nagrań. Ale trening siłowy wymaga od nas uwagi i odpowiedniej techniki. Źle wykonany trening w najlepszym razie nic nam nie da, a w najgorszym doprowadzi do...

W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to z braku polskich odpowiedników, czy może tego, że w tym języku brzmią lepiej? My widzimy kilka przewag takiego rozwiązania vs. stosowanie polskich nazw i dzisiaj Wam o nich krótko opowiemy.

Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efektywności, które okazują się być równie użyteczne w sporcie, co w biznesie. W tym odcinku odkryjecie, jak narzędzia pomiarowe mogą pomóc w osiąganiu celów sportowych, czy to w domowym zaciszu, czy na profesjonalnym poziomie. Dowiecie się, dlaczego warto stosować...

Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy opowiedzieć Wam dzisiaj trochę więcej o klasycznym treningu siłowym, o tym, czym jest i w czym nam pomaga. Sama nazwa “siłownia” wywodzi się od słowa “siła” i zanim przyszły liczne mody na inne rodzaje treningów, fitness, zumbę i spinning, na siłownię chodził...

Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tutaj powstaje często pytanie - jak dobrze dobierać ciężary? Odpowiem na nie krótko w dzisiejszym odcinku Extra. Zapraszam!

Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy trenują, wyznaczają sobie nowe cele. Siłownie pękają w szwach, parki są pełne biegaczy, tory na basenach pozajmowane do wiosny. Znacie, to, nie trzeba wiele wyjaśniać. Początek roku to dobry czas, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Do kolejnych dni wolnych, które wy...

Dzisiaj szybki odcinek o tym, jak nie tracić czasu między seriami na siłowni. Każdy chce zrobić trening jak najszybciej i iść do domu albo jak najwięcej zrobić podczas treningu. I często pojawiają się pytania: Dlaczego mam czekać tyle a tyle między seriami? Po co to w ogóle jest? Dzisiaj opowiem o tym, w jaki sposób robić przerwy między seriami, dlaczego tak długie i po co je robić. Zapraszam!

Jak to jest, że czasem w ciągu całego roku pilnujemy diety, ostro trenujemy, a przychodzą święta i puszczają nam hamulce? Często potrzeba niezwykle silnej woli, by powstrzymać się przed zjedzeniem trzeciej już dzisiaj kolacji, czy sięgnięciem po kolejny kawałek serniczka. W dzisiejszym świątecznym odcinku opowiemy o tym: dlaczego nie warto dojadać wszystkiego co zostanie po świętach? co zrobić, je...

Czy w planie treningowym wystarczy uwzględnić tylko listę ruchów do wykonania, powtórzeń i serii? Otóż nie, nie wystarczy. W dzisiejszym odcinku Extra odpowiem krótko na pytanie w jakim tempie ćwiczyć i czy to tempo ma duże znaczenie. Zapraszam!

Może się wydawać, że nie ma nic łatwiejszego niż prezent dla ludzi mających hobby - wystarczy wybrać coś związanego z hobby, prawda? A jednak, kiedy zaczynasz szukać czegoś dla ojca wędkarza czy siostry biegaczki, okazuje się, że nadmiar wszelkich gadżetów przyprawia o bóle głowy. Bo co właściwie wybrać, co będzie przydatne, a co nie? Na wędkarzach się co prawda nie znamy, ale w dzisiejszym podcaś...

Czy warto kupić pistolet do masażu? Czy taki wydatek się opłaci i czy warto inwestować w droższy sprzęt? I czy pistolet do masażu ma przewagę nad rolowaniem? W dzisiejszym, odcinku Extra opowiem, z mojej osobistej perspektywy, dlaczego warto taki masaż wykonywać. Zapraszam!

Fizyka jest nieubłagana - żeby stracić na wadze musimy przyjąć mniej kalorii niż zużywamy, a tyjemy wtedy, kiedy jest na odwrót i dołożymy sobie do pieca za dużo. W teorii to bardzo proste, prawda? Tylko skąd mamy wiedzieć, ile spalamy… Na rynku dostępnych jest mnóstwo apek i kalkulatorów, które podadzą nam naszą PPM i CPL, czyli podstawową przemianę materii i całkowitą przemianę materii. Ta pierw...

Ponad 80% odpowiedzi na pytanie o Wasze bolączki i problemy w naszej ankiecie, to brak czasu. Dlatego dzisiejszy, krótki odcinek będzie dla tych, którzy rzeczywiście tego czasu mają bardzo mało. Co zrobić, by znaleźć czas na trening? Jak sprawić, by dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie stało się na tyle istotne, by znaleźć mu miejsce w swoim kalendarzu? Zapraszamy!

Mobilność, mobility, czyli zakres ruchów w ciele - to temat arcyważny nie tylko dla osób uprawiających sport. Bo nawet jeśli nie kręci cię podnoszenie coraz cięższych sztang czy bieganie coraz dłuższych dystansów, to na pewno nie podoba ci się myśl, że za 30 lat doznasz kontuzji po podniesieniu ręki do góry. Jakiś czas temu polskie siłownie zalały piankowe wałki, piłeczki i inne gadżety do masażu....

Bilans kalorii jest święty. Każdy kto trenuje, zdaje sobie z tego sprawę. Jak chcecie zredukować, to musicie jeść mniej niż spalać. Problem polega na tym, że w restauracji nie da się tego kontrolować, a często jemy przecież na mieście. W dzisiejszym odcinku opowiemy krótko o tym, jak jeść w restauracjach, by nie stracić kontroli nad dietą i nie zaprzepaścić wyników ciężko wypracowanych na treninga...

Żyjemy w kulturze wręcz zanurzonej w alkoholu. Rodzi się człowiek - pijemy, umiera człowiek - pijemy, urodziny, imieniny, wyjścia ze znajomymi. Nawet dzieci mają bezalkoholowego szampana i są uczone, że celebracja = kieliszek. Alkohol po treningu… Temat rzeka. Jedni twierdzą, że można, bo czemu nie? Inni ostro zakazują. Dzisiaj usłyszycie o tym, jak to z tym trenowaniem i alkoholem jest i będzieci...

Jak zadbać o to, żeby trening, albo stretching, albo poranna rutyna, o której ostatnio mówiliśmy, była integralną częścią każdego dnia? Jak wyrobić w sobie ten nawyk? Dzisiaj opowiemy Wam krótko o technice Andy Frisella, którą podzielił się w jednym z odcinków MFCEO Project Podcast - tzw. power list. Listą 5 rzeczy do wykonania dzisiaj. Jeśli chcesz pracować nad swoimi nawykami, ten odcinek jest d...

Wracasz z treningu, szybki prysznic, posiłek i na kanapę, bo przecież trzeba odpocząć? Ręka do góry ilu z Was tak właśnie robi i olewa po drodze rozciąganie? Obawiam się, że wielu. Wielu sportowców amatorów o rozciąganiu przypomina sobie dopiero w gabinecie fizjoterapeuty, kiedy przychodzi leczyć kolejną kontuzję. Z rozciąganiem jest trochę jak z używkami. Papierosy szkodzą, wiadomo. Na opakowania...