Skap balanse

Ep.11 Hva er en affirmasjon? Veldig mange av oss driver med negativt selvsnakk. Affirmasjoner er positive setninger som man gjentar for seg selv daglig for å skape nye tankemønstre som er mer nyttige for oss selv og i våre liv. Eksempler på affirmasjoner er: "Alt ordner seg", "Jeg når mine mål", "Jeg liker meg selv, akkurat slik jeg er". Ved å skape endring i hvordan man tenker om seg selv og omve...

Er du en av dem som har hørt ordet mindfulness , men ikke helt skjønner greia? Hva er det egentlig? Ordet blir oftere og oftere brukt, gjerne sammen med ordet meditasjon. Kanskje er du til og med en av dem om har forsøkt ulike mindfulnessøvelser og meditasjon, ikke fått det til og tenkt at: "Fint hvis andre får nytte av dette, men virkelig ikke noe for meg.."? Målet med dagens episode er å fo...

Vi er så opptatte av at "vi skal lære av våre feil", "feil er veien til suksess", "prøve og feile". Vi er rett og slett programmerte til å fokusere på alt som ikke går bra! Vi kan ikke unngå å tråkke feil noen ganger i livet, så da er det jo greit å vite at det er helt normalt å feile og at vi kan lære av det og gå videre, men hva med å litt oftere legge merke til alt det som faktisk går veien? Hv...

I denne episoden skal du gjennomføre en svært enkel, men viktig, øvelse som gjør deg bevisst på hva som gir og hva som tar energi i ditt liv. Fyller du nok på i forhold til hvor mye som tar av energien din i løpet av uka?  Finn frem penn og papir (eventuelt kan man notere på mobilen). Gjør gjerne øvelsen sammen med noen hvis du har mulighet for det: man kan lære nye ting om hverandre og om egen en...

I dagens episode gir jeg deg et mentalt bilde du kan bruke når du arbeider med å frigjøre deg fra kvernetanker (grubling og bekymring): Se på hjernen din som en assistent som vil deg vel - men som må trenes opp og vente på tur!  Inspirasjon til dagens episode er Jason Stephensons søvnhypnoser/søvnmeditasjoner/"sleep talkdowns" (ligger på blant annet youtube og spotify).  Lytt gjerne til...

Grubler du stadig på fortiden og/eller bekymrer deg for fremtiden? Har du kvernetanker som stadig dukker opp? Da er dagens episode for deg! Jeg presenterer strategien "Grubletid/bekymringstid" fra kognitiv terapi. Bruker du denne konsekvent så skal du få litt mer kontroll over - og frihet fra - eget tankespinn. God lytting! Hør også på episode 7 om kvernetanker hvis dette temaet interesserer deg:-...

Vi alle har kjent på følelsen av å være overveldet, at alt bare blir så "sykt stress" - selv de hyggelige tingene. Da er det at man må stoppe opp og legge en plan! "Ja, hørt den før" tenker du kanskje? Ikke denne typen planlegging! Jeg kaller det "fjelltopp-planlegging". Det går ut på at du legger en ukesplan som regulerer stressnivået ditt! Hvor du alltid sørger for at etter du har gått opp en fj...

Dagens episode handler om tid og priotiteringer. Sier du ofte "Jeg skulle gjerne ...., men jeg har ikke tid"? Jeg pleide si dette hele tiden før, og det gjorde meg frustrert, sliten og en følelse av at tiden aldri strakk til. Så lærte jeg et setningsbytte - ja bare å bytte ut et par ord med noen andre - som gjorde meg bevisst på at jeg hadde et valg. Det ga meg følelsen av at jeg kunne styre egen...

I denne episoden ser vi kort på sammenhengen mellom lav selvfølelse og grensesetting (i form av å si ja til det vi ønsker si ja til, og nei når vi ønsker å si nei). Jeg gir deg også en øvelse for å prøve å bli mer bevisst ditt ja/nei-mønster og å kunne gjøre endringer slik at du kan få det litt bedre med deg selv og i ditt liv. Du fortjener det! Hovedkilde: Elizabeth Gummesson (2011) Du er god nok...

I denne episoden snakker vi videre om selvfølelse og selvtillitt. I episode én snakket vi om jobb/skole, så denne gangen kommer jeg med med to eksempler fra fritiden (fotballbanen og vennemiddag) som viser hvordan vi tenker, føler og handler ulikt utifra hvor mye selvfølelse og selvtillitt vi har. Kilder for denne episoden er:  Mia Törnblom (2005) Selvfølelse nå! Din personlige coach viser hv...

Første episode i podcasten handler om selvtillitt og selvfølelse: Hva er egentlig forskjellen? Og hvorfor er de så viktige å ha? Jeg kommer med to korte definisjoner og et eksempel fra skole/jobb.  Kilde brukt til å lage dagens episode: Elizabeth Gummesson (2011) Du er god nok - fri deg fra perfeksjonismen J.M. Stenersens forlag