Self.Care.Work. - Für Mamas, die sich zwischen Karriere & Care Arbeit nicht verlieren wollen

Schlafmangel gehört für viele Mütter zum Alltag – aber er muss nicht bedeuten, dauerhaft im Überlebensmodus zu bleiben. Diese Folge ist aus einer Frage aus meiner Instagram-Community entstanden: Wie kann ich besser mit Schlafmangel umgehen? Ich teile mit dir wissenschaftlich fundierte Hintergründe und alltagstaugliche Strategien, die dir helfen können, deinen Körper und dein Nervensystem trotz kur...

300 Bewerbungen, eine Kündigung – und am Ende die gemeinsame Gründung eines Unternehmens. Wie gelingt Vereinbarkeit, wenn beide Eltern ambitioniert sind? Und was passiert, wenn der vermeintlich sichere Karriereweg plötzlich wegbricht? In dieser Folge spreche ich mit Kathi, Co-Gründerin des Marken- und Branding-Studios octobr , über ihren Weg von der Anstellung in die Selbstständigkeit nach der Elt...

Wo finden Mütter heute ihr Dorf? Früher war es oft selbstverständlich: Familie, Nachbarschaft und Gemeinschaft haben mitgetragen. Heute leben viele Mütter weit entfernt von ihrem Unterstützungsnetzwerk – und versuchen, Kinder, Partnerschaft, Haushalt und Beruf irgendwie alleine zu organisieren. In dieser Folge spreche ich mit den Gründerinnen von Faem Hive über ihre Vision eines „Dorfs in der Stad...

Marketing-Beraterin, Podcasterin und werdende Mama – Alina Ludwig steht noch hochschwanger auf Bühnen, moderiert Panels und hält Vorträge. Und ja, sie hat es sich dabei gut dabei gefühlt. Aber wie läuft das wirklich ab – zwischen ungefragten Ratschlägen, dem Druck zu pausieren und dem eigenen Antrieb, weiterhin sichtbar und selbstbestimmt zu bleiben? In dieser Folge von Self. Care. Work. spreche i...

Darf ich mein Kind abgeben, um zum Sport zu gehen? Darf ich mir als Mama Zeit für mich nehmen, obwohl mein Kind mich braucht? Und warum fühlen sich so viele Mütter schuldig, sobald sie ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen? In dieser Folge spreche ich mit Zoe Brammer über Selbstfürsorge, Mom Guilt, Mutterschaft und die Herausforderung, sich selbst zwischen Care-Arbeit, Mental Load und gesellschaft...

Warum verlieren sich so viele Frauen in der Mutterschaft? In dieser Folge spreche ich mit Führungskräfteentwicklerin und Coach Anna Blaicher über Selbstführung als Mama, Identität, Persönlichkeitsentwicklung und die Herausforderung, sich als Mama nicht selbst zu verlieren. Wir sprechen darüber: dass Mutterschaft oft eine Identitätskrise auslösen kann weshalb Selbstführung nichts mit Selbstoptimier...

„It takes a village to raise a child.“ Aber was passiert, wenn dieses Dorf fehlt? In dieser Folge spreche ich mit Unternehmerin Nhung Phan über Mutterschaft, Selbstständigkeit, Gemeinschaft und die Frage, warum Elternschaft heute oft so isoliert erlebt wird. Nhung bringt dabei eine besonders spannende Perspektive mit: Durch ihre vietnamesischen Wurzeln hat sie einen anderen Blick auf Familie, Unte...

Was, wenn Selbstfürsorge nicht erst bei Yoga oder Me-Time beginnt – sondern in den Räumen, in denen wir leben? In dieser Folge spreche ich mit Nadine Anderle über Feng Shui, Selbstständigkeit als Mama und die Frage, wie unser Zuhause unser Wohlbefinden beeinflusst. Nadine erzählt ehrlich, wie sie gemeinsam mit ihrem Mann parallel zur Geburt ihres ersten Sohnes ein Unternehmen aufgebaut hat, wie si...

Working Moms sollen heute alles gleichzeitig schaffen. Karriere. Familie. Mental Load. Selbstfürsorge. In dieser Folge spreche ich mit Juliane Schreiber – Gründerin von Mama Meeting – über Vereinbarkeit, Mental Load, Community und die Realität berufstätiger Mütter. Wir sprechen darüber: warum Vereinbarkeit kein individuelles Selbstoptimierungsprojekt ist weshalb viele Mütter zwischen Karriere, Car...

Warum gibt es so wenige Fotos von Müttern mit ihren Kindern? In dieser Folge spreche ich mit einer Fotografin für Mutterschaft darüber, warum Mütter oft unsichtbar bleiben – im Alltag und auf Bildern. Wir sprechen über: die Bedeutung von Fotografie in der Mutterschaft wie Sichtbarkeit das eigene Selbstbild verändern kann Lovis’ Weg in die Selbstständigkeit als Mama  wie man sich Sicherheit schaffe...

Fühlst du dich gerade gestresst oder angespannt? Diese 5 Minuten können einen Unterschied machen. In dieser kurzen Selfcare Session zeige ich dir eine einfache Atemübung, mit der du dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen kannst – ganz ohne Vorbereitung und auch mitten im Mama-Alltag. Du brauchst nur 3 Minuten Zeit. Diese Übung hilft dir: Stress und Anspannung zu reduzieren dein Nervensyste...

Selbstfürsorge im Mama-Alltag – aber ohne extra Zeit? In dieser Folge spreche ich über Micro Habits: kleine Gewohnheiten, die dir helfen, gesünder zu leben, dich besser zu fühlen und mehr bei dir anzukommen – auch wenn dein Alltag voll ist. Denn die Realität ist: Die meisten Mamas haben keine Stunde für Selfcare. Und genau deshalb braucht es einen anderen Ansatz. Du erfährst in dieser Folge: was M...

Eltern haben im Schnitt nur 18–30 Minuten am Tag für sich. Und wir wundern uns, warum Selfcare oft nicht funktioniert. In dieser Folge spreche ich mit Nora Dietrich über mentale Gesundheit und die Realität von arbeitenden Müttern. Du erfährst: Warum Erschöpfung für viele Mütter zur Normalität gehört Was hinter dem Begriff „Erschöpfungsstolz“ steckt Wie die Arbeit nicht nur eine zusätzliche Belastu...

Kennst du dieses Gefühl, dass ständig an dir nagt? Du bist bei deinem Kind und denkst an die Arbeit. Du arbeitest und hast ein schlechtes Gewissen deinem Kind gegenüber. Und wenn du dir Zeit für dich nimmst, fühlst du dich erst recht schuldig. Dieses Gefühl hat einen Namen: Mom Guilt. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: Ist dieses schlechte Gewissen als Mama wirklich berechtigt – oder trage...

Die erste Selfcare Session ist direkt etwas anders: Heute geht es nicht nur um dich – sondern auch um dein Kind. Ich teile mit dir einfache Atemübungen, die dir helfen, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren – und gleichzeitig dein Kind in seiner Regulation zu unterstützen. Denn Kinder beruhigen sich nicht alleine. Sie regulieren sich über uns. Du bekommst in dieser Folge: sanfte Atemübungen fü...

Viele glauben, dass Selbstständigkeit die beste Lösung ist, um Familie und Beruf zu vereinbaren. Mehr Flexibilität, mehr Freiheit – oder? In dieser Folge spreche ich mit Anna Turner, einer Mama, die genau diesen Weg gegangen ist: Sie hatte eine gut laufende Selbstständigkeit und hat sich nach der Geburt ihres Kindes bewusst für eine Festanstellung entschieden. Wir sprechen darüber warum Selbststän...

Darf ich mir wünschen, wieder zu arbeiten – obwohl ich meine Kinder liebe? Viele Mütter kennen diesen Gedanken, sprechen aber selten darüber. In dieser Folge geht es um das Spannungsfeld zwischen Mutterrolle, beruflicher Identität und gesellschaftlichen Erwartungen. Ich stelle dir ein Modell vor, das mir geholfen hat, diese Phase besser zu verstehen: die fünf Säulen der Identität nach Petzold – Kö...

Warum funktionieren Yoga, Journaling oder Meditation manchmal einfach nicht mehr – obwohl sie früher gutgetan haben? In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele klassische Selfcare-Tools im Mama-Alltag scheitern – und warum das nicht an fehlender Disziplin liegt. Echte Selbstfürsorge beginnt nicht bei Routinen oder Me-Time, sondern viel früher: bei deinem Mindset, deinen Grenzen, deinem Nerve...

In dieser ersten Folge von Self. Care. Work. erfährst du, warum ich diesen Podcast gestartet habe – und warum Selbstfürsorge für Mamas (im Wiedereinstieg) kein Luxus, sondern Grundlage ist. Was macht man denn als Mama, wenn man mal "Freizeit" hat? Selfcare? Haushalt? Oder arbeiten? Diese Frage war der Ausgangspnkt für mich, um diesen Podcast zu starten. Wir sprechen über Mental Load, str...

Du willst zurück in den Beruf – oder steckst schon mittendrin– und fragst dich, wie du Karriere und Care-Arbeit unter einen Hut bekommen sollst, ohne dich selbst zu verlieren? Dann bist du hier richtig. Self. Care. Work. ist der Podcast für Mamas, die ambitioniert sind, Verantwortung tragen und trotzdem spüren: Ich will mich dabei nicht selbst aufgeben. Hier geht es nicht um perfekte Vereinbarkeit...