Schlanke Gedanken: Aufhören zu essen, wenn es genug ist.

Im Urlaub ist alles leichter: Du hast kein Problem damit, Mahlzeiten ausfallen zu lassen, zu Snacks auch mal nein zu sagen und deine Gedanken kreisen nicht ständig ums Essen. Du bewegst dich mehr und isst das, was da ist, ohne dir den Kopf über Essensfenster oder Kalorien zu zerbrechen. Wie schaffst du es, die Urlaubsleichtigkeit beim Essen mit in den Alltag zu nehmen?

Ich habe für zwei Monate aufgehört, Kaffee zu trinken – und es war ganz leicht. Warum ich mir den Kaffee abgewöhnen wollte und wie ich den Kaffeeentzug geschafft habe, erfährst du in dieser Folge. Außerdem: Wieso ich wieder angefangen habe mit dem Kaffeetrinken und was das mit Italien zu tun hat. 🙈

Sobald es ums Essen geht, rattert eine Maschine in deinem Kopf los: Was darf ich essen? Wann darf ich essen? Wie viel darf ich essen? Vieles in deinem Leben dreht sich ums Essen. Du denkst ständig ans Essen. Hin und wieder hast du Heißhungerattacken und überisst dich, ohne es zu wollen. Danach schämst du dich und hast ein schlechtes Gewissen. Du sehnst dich nach mehr Unbeschwertheit beim Essen. Wi...

In dieser Folge des Schlanke-Gedanken-Podcasts spreche ich mit Anja Deilmann, Expertin für berufliche Neuorientierung, über die Anzeichen dafür, dass dein Job nicht mehr zu dir passt, und darüber, wie du deine berufliche Situation verbessern kannst. Anja gibt wertvolle Tipps zur Stressbewältigung und erklärt, wie die persönliche Haltung die berufliche Zufriedenheit beeinflusst. Wir diskutieren auc...

Du beschäftigst dich mit dir selbst, kennst deine Themen, hast Therapien gemacht, meditierst und so weiter. Dennoch bleiben die Probleme mit dem Essen dein Begleiter – obwohl du dich „ausgewogen“ und „gesund“ ernährst. Bist du schon einmal auf den Gedanken gekommen, dass deine Heißhungeranfälle weniger mit deinen Gefühlen und Gedanken zu tun haben könnten, als du denkst? Dass deine Ernährung gar n...

Hast du manchmal ein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln? Isst du weiter, obwohl du bereits satt bist? Greifst du zu Essen, um dich nach einem stressigen Tag zu belohnen oder zu trösten? Hast du ein schlechtes Gewissen nach dem Essen? All das sind Anzeichen für emotionales Essen. Du verlierst die Kontrolle über das Essen und es fällt dir schwer, weniger zu essen oder mit dem Essen aufz...

Macht es dich nervös, hungrig zu sein? Kannst du Hunger nicht gut aushalten? Du bist dir nicht sicher, ob du bei Hunger sofort etwas essen oder lieber noch warten solltest? Was kannst du tun, wenn du nach dem Essen schnell wieder hungrig bist? Wie du souverän mit Hunger umgehst, erfährst du in dieser Folge.

„Wenn ich heute weniger esse, bringt das nichts, mein Körper holt sich eh alles wieder!“ „Abends brauche ich eine richtige Mahlzeit, sonst kann ich nicht schlafen.“ Bist du nicht zufrieden mit deinem Gewicht? Stört dich dein Essverhalten? Dann ist es eine gute Idee, nicht zuerst dein Verhalten zu ändern, sondern deine Gedanken. Denn was du denkst, bestimmt, was du tust. Wie du es schaffst, deine G...

Du hast eigentlich kein großes Problem. Dein Gewicht ist im normalen Bereich, es könnte weniger sein. Mit dem Essen klappt es mal mehr, mal weniger gut. Du würdest gern abnehmen, bekommst es aber nicht hin. Manchmal überisst du dich und hast ein schlechtes Gewissen. Du isst Dinge, die du nicht oder nur in Maßen essen möchtest. Du denkst ein bisschen zu oft ans Essen. Insgeheim eiferst du einem Sch...

Abends auf dem Sofa, was gibt es jetzt Schöneres als ein feines Pralinchen… Schließlich hast du ja sonst nichts zu tun. Aber ist es wirklich Langeweile, die dich zum Essen bringt? Oder steckt etwas anderes hinter deinem Essverhalten?

„Zwei Kilo Hähnchenbrustfilet, bitte!“ In dieser Folge erfährst du, warum Brokkoli ungesund ist und wie ich mich ernähre, seitdem ich mich von Nikibrah coachen lasse.

„Du musst dich erst lieben und akzeptieren, dann kannst du auch abnehmen!“ Warum mit Selbstliebe abnehmen Kokolores ist, erfährst du in dieser Folge.

In dieser Folge erfährst du, von wem ich mich coachen lasse, warum ich meine Ernährung radikal umgestellt habe und welche sensationellen Erfolge das Coaching bereits nach nur zehn Tagen gebracht hat.

„Du musst dich erst lieben und akzeptieren, dann kannst du auch abnehmen!“ Warum mit Selbstliebe abnehmen Kokolores ist, erfährst du in dieser Folge.

Katy Bowman zeigt in ihrem revolutionären Buch _Bewegung liegt in deiner DNA_, wie du mit einfachen Schritten mehr Bewegung und Freude in deinen Alltag bringen kannst. In dieser Folge teile ich sieben Aha-Erlebnisse mit dir, die ich beim Lesen von _Bewegung liegt in deiner DNA_ hatte und die nicht nur mein Körpergefühl, sondern mein gesamtes Lebensgefühl zum Positiven gewandelt haben.

In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Katja findet keine Balance zwischen Disziplin und Loslassen. Wenn sie ohne Plan isst, snackt sie die ganze Zeit und überisst sich. Soll sie sich an einen Ernährungsplan halten oder ein Esstagebuch führen?

In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage eines Hörers. Andreas schafft es einfach nicht, weniger Süßigkeiten zu essen und fällt immer wieder in alte Muster. Was kann er tun, um diese zu durchbrechen? Außerdem möchte Andreas wissen, was meinen Ansatz von dem anderer Coaches und Berater unterscheidet. Du erfährst unter anderem, warum es nicht reicht, sich mit emotionalem Essen zu beschäftigen...

In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Annika findet, dass sie in den Wechseljahren sehr schnell zunimmt und möchte wissen, wie sie Frieden mit ihrer sich verändernden Figur schließen und eine entspanntere Haltung zum Essen finden kann.

In dieser Folge des Schlanke-Gedanken-Podcasts stelle ich dir Bücher vor, die ich in letzter Zeit gelesen und für gut befunden habe. Außerdem erfährst du, was Lesen und Essen miteinander zu tun haben. 😉

Passiert es dir, dass du große Mengen „gesunder“ Nahrung zu dir nimmst? Dass du 500 g Porridge, eine ganze Packung Nüsse oder mehr als ein Kilogramm Gemüse isst? Fressattacken haben nicht unbedingt mit Süßigkeiten, Eis, Kuchen & Co zu tun. Auch der übermäßige Verzehr gewöhnlicher Lebensmittel kann ein Fressanfall sein. In dieser Folge erfährst du, warum du Fressanfälle mit gesundem Essen hast und...

Wie sieht deine Ernährung konkret aus, wenn du dich an Prinzipien der trainierten Intuition orientierst? Tipps und Tricks zum Umgang mit Hunger, Spaßessen, Portionsgrößen und vielem mehr in dieser Folge.

Intuitiv essen funktioniert nicht, aber zu Diäten kannst und willst du nicht zurück. Was tun? In dieser Folge stelle ich dir mein Konzept der trainierten Intuition vor, das auf der Pragmatik des Verstandes beruht und die Weisheit des Körpers miteinbezieht.

Mit intuitivem Essen fühlst du dich unbeschwerter beim Essen, doch so ganz befreit bist du irgendwie nicht. Deine Gedanken kreisen nach wie vor ums Essen und du hast das dumpfe Gefühl, zu viel zu essen und langsam aber stetig zuzunehmen... Setzt du das intuitive Essen nicht richtig um oder bist du zu ungeduldig? Oder funktioniert intuitives Essen schlichtweg nicht?