Schlanke Gedanken: Aufhören zu essen, wenn es genug ist.

In dieser Folge gehe ich auf die häufigsten Einwände ein, die dich womöglich davon abhalten könnten, an meinem 12-Wochen-Onlinegruppenprogramm „Frei zu essen“ teilzunehmen. Du erfährst, warum dein Problem mit dem Essen nicht so einzigartig ist, wie es dir erscheint, warum ein Gruppenkurs dir mehr bringen kann als Einzelcoaching (auch wenn du keine Lust auf andere Menschen hast) und warum gerade Fr...

Du hast schon so viel geschafft: Statt zu essen, fühlst du deine Emotionen, hinterfragst deine Gedanken und findest heraus, was du wirklich brauchst. Und ja, es funktioniert! In Situationen, in denen du früher zu viel gegessen hättest, bleibst du jetzt oft standhaft – oder überisst dich zumindest nicht mehr. Super, oder? Und doch bleibt da ein großes „Aber“: Du nimmst nicht ab. Deine engen Hosen b...

Du isst, obwohl du keinen Hunger hast – und du weißt, dass da etwas anderes dahintersteckt. Aber was genau? Es fühlt sich an, als würdest du deine Gefühle einfach „wegessen“, doch du kannst sie nicht benennen. Du hast schon von emotionalem Essen gehört, aber du fühlst einfach nichts. Was ist da los? Bist du eine Ausnahme oder ist dein Zugang zu deinen Gefühlen einfach verschüttet? In dieser Folge...

Fällt es dir schwer, entspannt mit Essen umzugehen, weil du es perfekt machen willst - und dann schnell in den „Jetzt ist sowieso alles egal“-Modus verfällst? Schuld daran ist: das Schwarz-Weiß-Essen! Was das ist und wie du damit aufhörst, erfährst du in dieser Folge.

Eigentlich warst du satt, aber dann landen doch noch ein paar Snacks, Reste oder Süßigkeiten in deinem Bauch. Anschließend fühlst du dich schuldig, frustriert oder überwältigt – und fragst dich, warum du das einfach nicht in den Griff bekommst. In dieser Folge schauen wir uns an, warum es so schwer ist, aufzuhören zu essen, was wirklich hinter diesem Teufelskreis steckt und wie du da Schritt für S...

Du willst dich endlich zusammenreißen, aber der Drang zu essen ist stärker? Gerade warst du noch voller guter Vorsätze, und jetzt stehst du vor der Süßigkeitenschublade – schon wieder. Du hast das Gefühl, als würdest du ständig gegen dich selbst verlieren? Schluss mit der Mutlosigkeit! Bislang hast du den falschen Weg genommen - den der Willenskraft. Was du stattdessen tun kannst, um den Essdrang...

Du hast gerade nichts zu tun und beginnst zu essen. Einfach nur, um mit etwas beschäftigt zu sein. Hier ein Keks, da ein Joghurt, dort eine Reiswaffel mit Marmelade. Hungrig bist du nicht. Du willst einfach was zu tun haben. Das hat seinen Preis: Du merkst, dass du insgesamt zu viel isst. Deine Hosen kneifen und du fühlst dich unwohl. Was kannst du tun?

Du isst mehr, als du essen willst? Du schaffst es nicht, dich zusammenzureißen? Essen und Gewicht sind ein ewiges Thema, das dich einfach nicht loslässt? Lass‘ es uns im neuen Jahr anders machen!

Der Januar ist da und mit ihm die ganzen bekannten Neujahrsvorsätze. Hast du dir auch wieder etwas vorgenommen? Abnehmen, mehr Sport treiben, weniger Süßes essen – klingt alles gut, oder? Aber mal ehrlich: Wie viele deiner Vorsätze hast du in den letzten Jahren wirklich umgesetzt? Wahrscheinlich sind sie irgendwann im Januar einfach gescheitert… In dieser Folge erfährst du, warum Vorsätze oft sche...

Kennst du das Gefühl, ständig gegen dich selbst zu kämpfen? Du willst aufhören, dich zu überessen oder von Heißhungerattacken überwältigen zu lassen, aber es klappt einfach nicht. Vielleicht weißt du nicht einmal genau, warum das alles passiert. Und wenn du ehrlich bist, fühlst du dich oft allein mit diesem Problem – unverstanden, frustriert und einfach nur erschöpft. In dieser Episode erkläre ich...

Du hast zu wenig oder schlecht geschlafen und schleppst dich müde durch den Tag. Vielleicht hast du auch gut geschlafen, aber es ist einer dieser Tage, die vollgepackt sind mit allem Möglichen, sodass du morgens schon weißt, dass du abends froh sein wirst, wenn dieser Tag vorbei ist. Leider sind solche Horror-Tage auch essenstechnisch eine Katastrophe. Du brichst schon beim Frühstück ein und isst...

Wäre es nicht schön, Essen einfach mal wieder genießen zu können? Alle Regeln und Verbote über Bord werfen und so richtig schlemmen und genießen? Wie Genuss ohne Reue geht und wie du (nicht nur in der Vorweihnachtszeit) es schaffst, Essen wieder zu genießen, erfährst du in dieser Folge.

Abnehmen ist für dich ein ewiger Kampf: Du versuchst, dich an Regeln zu halten, doch irgendwann klappt das nicht mehr. Oder du versuchst, einfach auf deinen Körper zu hören und dich zu entspannen – aber dann nimmst du zu. Wie kannst du also abnehmen, ohne dich ständig unter Druck zu setzen oder in Disziplin zu verkrampfen? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer neuen Haltung und ein bissc...

Ist dein Essverhalten chaotisch? Feste Mahlzeiten einzuhalten fällt dir schwer, stattdessen isst du ständig zwischendurch - und findest dich bald in einem Teufelskreis wieder: nie richtig hungrig, nie richtig satt. Du fragst dich, warum das so ist und wie du aus diesem Kreislauf herauskommst? In dieser Folge helfe ich dir, das ständige Snacken zu verstehen und gebe dir Tipps, wie du wieder zu bewu...

In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Eva leidet unter Fressattacken mit gesunden Lebensmitteln. Warum kommt es dazu, und was kann Eva tun, um sich nicht mehr zu überessen?

Heute ist Kathryn Rohweder von ADHS Perspektiven bei mir zu Gast. Kathryn ist ADHS-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Stärken zu erkennen und ein erfülltes Leben trotz der Herausforderungen von ADHS zu führen. Wir haben über die Auswirkungen von AD(H)S bei Erwachsenen, über Perfektionismus, Selbstregulation, Über- und Unterstimulation, Impulskontrolle, den Einfluss von Ernährung, Strategien für...

Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker! Du fr...

n dieser Frage beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Katja möchte sich ihrer Gesundheit zuliebe vollwertig und vegan ernähren, bekommt aber immer wieder Essanfälle. Was kann Katja tun, um die eingeschränkte Ernährung durchzuziehen?

Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker! Du fr...

Heute ist Jutta Lamers zu Gast im Schlanke-Gedanken-Podcast. Jutta ist Business- und Karriere-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Karriere und ihr Leben nach ihren eigenen Vorstellungen, Stärken und Werten zu gestalten. Jutta und ich haben über den Zusammenhang von Perfektionismus, Stress und Essverhalten gesprochen. Du erfährst, wie Perfektionismus entsteht, was du davon hast, perfektionistisch...

Essen ist für dich die ultimative Entspannung, das Highlight des Tages. Essen kann nicht lange genug dauern. Nichts ist so gut wie essen. Ach doch: Essen und Serien schauen! Wie kannst du von der doppelten Dröhnung aus Essen und Medienkonsum wegkommen?

Meine Ernährung hat eine ganz schöne Achterbahnfahrt hinter sich. In dieser Folge erfährst du, wie ich zu meiner persönlichen Ernährungs-Balance zurückgefunden habe und es schaffe, mich so zu ernähren, dass ich durch Essen möglichst viel Energie bekomme. Außerdem: Wie kannst du es schaffen, Pausen zwischen den Mahlzeiten einzuhalten?

„Du willst abnehmen? Dann iss doch einfach weniger!“ Wer hat diesen dämlichen Ratschlag nicht schon einmal über sich ergehen lassen müssen? Scheinbar ist es ganz logisch: Wenn du abnehmen willst, musst du weniger essen als bisher. Warum es aber nicht so simpel ist, „einfach weniger“ zu essen und wie du trotzdem abnehmen kannst, erfährst du in dieser Folge.

In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Maria ist alleinerziehend, hochsensibel und leidet zunehmend unter Essanfällen. Ist ihre Situation wirklich ausweglos? Was kann Maria tun, um einen Weg aus der Essstörung zu finden?

Kennst du das? Du hast ein paar Kilo zugenommen und merkst beim Schaufensterbummel, wie deine Pobacken hin und her schwingen. 🙄 In dieser Folge erfährst du, ob Kalorienzählen für deine Situation sinnvoll ist und ob du Kalorien zählen musst, um abzunehmen. Du bekommst einen klaren Überblick über die Vorteile und Nachteile des Kalorienzählens und wie es dir helfen kann, dein Wunschgewicht zu erreic...