runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Wie viel solltest du beim Laufen eigentlich trinken? Reicht Wasser aus oder brauchst du Elektrolyte? Und woran erkennst du, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit hat? In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist Juli Brüning über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig...

Warum fühlen sich Läufe bei Hitze plötzlich so viel anstrengender an? Gibt es echte „Hitzeläufer“ oder kann jeder lernen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen? Genau diesen Fragen widmen wir uns in dieser Podcastfolge. Ich erkläre dir, was bei Hitze in unserem Körper passiert, warum sich die Beine oft schwer anfühlen – und vor allem, wie Hitzeakklimatisierung funktioniert. Auf Basis der wissens...

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich immer mehr Läufer stellen: Kann künstliche Intelligenz einen Laufcoach ersetzen? Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich? Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantwort...

In dieser Community-Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund ums Laufen und persönliche Themen abseits des Sports. Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel, Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und sinnvolle Ernährungsstrategie...

Wie viele Wochenkilometer sollte man eigentlich laufen? Und warum sind so viele Läufer von dieser Zahl regelrecht besessen? In dieser Folge geht es um Trainingsumfang, Leistungsentwicklung und die Frage, wie viele Kilometer für die eigenen Ziele sinnvoll sein können. Ich spreche darüber, ob mehr Laufumfang automatisch mehr Leistung bedeutet, warum 100 Kilometer pro Woche nicht für jeden das Maß al...

In dieser Folge geht es nicht um Trainingspläne, Laufschuhe oder die nächste Bestzeit. Stattdessen sprechen wir über zehn Fragen, die sich jeder Läufer einmal im Leben stellen sollte. Warum laufen wir eigentlich? Würden wir auch dann laufen, wenn niemand davon wüsste? Warum fällt uns langsames Laufen oft so schwer? Wie sehr definieren wir uns über unseren Sport? Und was würde passieren, wenn wir n...

In dieser Folge dreht sich alles um den perfekten Einstieg ins Trailrunning. Was bedeutet Traillaufen überhaupt? Braucht man direkt Berge, spezielle Ausrüstung oder sogar Stöcke? Und wie beginnt man am besten, ohne sich direkt zu überfordern? Ich spreche darüber, warum Wandern eine ideale Vorbereitung sein kann, weshalb Mittelgebirge oft der beste Startpunkt sind und warum bergauf gehen beim Trail...

In dieser Folge ist Marina Andresen aka Marathon Princess zu Gast. Marina ist bekannt für ihre außergewöhnlichen Challenges, ihre bunten Kostüme und ihre „Slow Cookie“-Mentalität: Statt Leistungsdruck und Perfektion geht es bei ihr vor allem darum, Dinge einfach auszuprobieren, sich zu trauen und den Spaß am Sport nicht zu verlieren. Wir sprechen darüber, wie die "Marathon Princess" entstanden ist...

In dieser KRAFT SPEZIAL Folge sprechen wir über Begriffe aus dem Krafttraining, die man ständig hört, aber oft gar nicht richtig versteht. Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt erklären wir, was hinter Begriffen wie Progressive Overload, Volumen, Range of Motion (ROM), Schnellkraft, Kraftausdauer, Supersätzen oder Dropsätzen steckt und warum sie fürs Training überhaupt relevant sind. Paulas Trainin...

In dieser Folge sprechen wir über einen historischen Wendepunkt im Laufsport. Der erste offizielle Sub-2-Marathon ist gefallen, beim Transvulcania wurden gleich zwei Streckenrekorde gebrochen und Rachel Entrekin gewinnt als erste Frau beim Cocodona 250 gegen das gesamte Männerfeld — inklusive Overall-Streckenrekord. Doch warum fallen gerade überall Laufrekorde? Wir sprechen über moderne Carbon-Sch...

In dieser Folge ist Tarah Voss zu Gast. Tarah lebt in Chamonix, arbeitet als Yogalehrerin, steht kurz vor ihrem Abschluss als Bergwanderführerin und hat gemeinsam mit ihrem Partner "Aspire Adventures" gegründet – ein Projekt für besondere Outdoor-, Trekking- und Naturerlebnisse mit Fokus auf Abenteuer, Achtsamkeit und persönliches Wachstum. Wir sprechen darüber, warum Outdoor-Erlebnisse oft weit m...

In dieser Folge sprechen wir über die mentale Seite des Ultralaufens – und darüber, was wirklich im Kopf passiert, wenn ein Rennen immer länger, härter und unvorhersehbarer wird. Zu Gast ist Jasmin Nunige , erfolgreiche Trail- und Ultraläuferin sowie Mentalcoach. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Gedanken im Ultra kippen, wieso kleine Probleme plötzlich riesengroß wirken und wie man mit Zw...

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Läufer bisher eher unterschätzen: Pilates. Zu Gast ist Corinna Choun , vielen bekannt als @corycocoo . Sie ist Lauftrainerin und Pilates-Coach und erklärt, warum Pilates im Lauftraining sinnvoll eingesetzt werden kann. Wir klären, was Pilates eigentlich ist, worin der Unterschied zu Yoga liegt und warum Pilates kein Ersatz für klassisches Kraf...

Im Fitnessbereich kursieren unzählige Trainingsmethoden, Trends und Versprechen. Doch was davon bringt im Krafttraining wirklich Fortschritt – und was ist eher überschätzt? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge machen wir den Reality Check: Overrated vs. Underrated im Krafttraining. Gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen sprechen wir darüber, welche Trainingsansätze für Läufer sinnvoll sin...

In dieser Folge sprechen wir über ein Ziel, das für viele Läufer kaum vorstellbar ist: den ersten 100-Meiler. Katharina Hauptvogel, bekannt als running.kathi , trainiert aktuell auf diese Distanz und teilt auf Instagram Einblicke in ihr Training, ihren Laufalltag und ihre Wettkämpfe. Dieses Jahr stellt sie sich ihrer bisher größten Herausforderung: 100 Meilen, also rund 160 Kilometer am Stück. Wir...

Nach dem Hoch kommt das Tief: In dieser Folge spreche ich über mein persönliches Lauf-Burnout, das über ein halbes Jahr lang anhielt – warum es entsteht, wie es sich anfühlt und warum es nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ihr erfahrt, woran ihr ein Motivationstief erkennt und ich teile meine Erfahrungen mit euch, was mir geholfen hat, wieder zurück zum Laufen zu finden. Diese Folge ist für...

Fast jedes Rennen hat diesen Moment. Der Punkt, an dem es plötzlich schwer wird – die Beine werden zäh und der Kopf laut. Die Rede ist von Einbrüchen im Wettkampf. In dieser Folge zeige ich euch 7 konkrete Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen — egal ob im Marathon, Halbmarathon oder bei anderen Ausdauerwettkämpfen. Dabei geht es nicht um Motivation oder Durchhalteparolen, sondern darum, zu...

Aus aktuellem Anlass – und weil wir uns auf den letzten Kinostopps unseres Films Running Via Alpina befinden – blicken wir in dieser Folge noch einmal auf das Projekt zurück. Was ist in den vergangenen sechs Monaten seit der Via Alpina passiert? Wir sprechen darüber, wie es um Maggys Fußverletzung steht, wie die Kinotour läuft und ob sich bereits neue Pläne abzeichnen. Außerdem geht es um unsere w...

„8 Wochen Transformation“, „Sixpack in 30 Tagen“ oder „lange, schlanke Muskeln“ – solche Aussagen begegnen uns im Fitness- und Krafttraining ständig. Aber was davon stimmt wirklich? In dieser Folge sprechen wir über die größten Red Flags im Krafttraining und nehmen typische Fitness-Mythen genau unter die Lupe. Ihr erfahrt, warum Muskelkater kein Maß für ein gutes Training ist, wieso Pilates kein K...

Ab wann ist man eigentlich kein Laufanfänger mehr? Viele Läufer fühlen sich lange wie Anfänger – obwohl sie längst deutlich weiter sind. In dieser Folge zeige ich euch 10 echte Anzeichen, an denen ihr erkennt, dass ihr kein Laufanfänger mehr seid. Dabei geht es nicht nur um Pace, Distanz oder Wettkämpfe, sondern vor allem um euer Training, euer Mindset und den Umgang mit eurem Körper. Ihr erfahrt...

Der Marathon fasziniert viele Läufer – doch 42,195 Kilometer sind mehr als nur eine längere Laufdistanz. In dieser Folge geht es um die zentrale Frage: Was braucht es wirklich, um einen Marathon zu laufen? Ich spreche unter anderem darüber, welche Voraussetzungen sinnvoll sind, bevor ihr euch an euren ersten Marathon wagt. Außerdem kläre ich Fragen wie: Wie viel Laufbasis sollte vorhanden sein? Wi...

Warum lohnt es sich eigentlich, einen Halbmarathon zu laufen? In dieser Folge spreche ich über 21 Gründe, warum die 21,1 km für viele Läufer eine der sinnvollsten und unterschätztesten Distanzen im Laufsport sind. Der Halbmarathon ist lang genug, um euch körperlich und mental herauszufordern – aber gleichzeitig kurz genug, um ihn mit einem strukturierten Halbmarathontraining gut in den Alltag zu i...

In dieser Folge spreche ich über drei kontroverse Themen aus der Laufszene – persönliche Thesen, die ich auch auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse einordne. Es geht um Trainingsrealität vs. Anspruch, um die Frage, ob jedes große Ziel wirklich für jeden sinnvoll ist – und um ein Thema, das regelmäßig emotional diskutiert wird. Ich stelle euch meine "unpopular running opinions" vor und bin gesp...

Sobald ihr lauft – ganz unabhängig vom Leistungsniveau – habt ihr eine Vorstellung davon, wie es laufen soll. Genau hier beginnen Erwartungen im Laufen. Eine bestimmte Pace. Ein bestimmtes Gefühl. Eine bestimmte Zielzeit. Diese inneren Vorstellungen beeinflussen eure Leistung im Training und im Wettkampf oft stärker, als euch bewusst ist. Warum fühlt sich ein Lauf plötzlich „schlecht“ an, obwohl o...

Viele Frauen verbringen Stunden auf dem Stepper – und meiden den Freihantelbereich. Gleichzeitig hält sich hartnäckig die Angst, durch Krafttraining „zu muskulös“ oder „zu männlich“ zu wirken. Doch was davon ist biologisch begründet – und was schlicht ein Mythos? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge sprechen wir mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen darüber, welche Unterschiede im Krafttraining zw...