runner's journey

12 ขั้น ของนักวิ่งหน้าใหม่ ทำซ้ำแต่ละ workout 3-4 ครั้งใน 1 สัปดาห์ ก่อนไป stage ถัดไป Stage 1 เดินต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาที Stage 2 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำเป็น เซตแบบนี้ สัก 4 หรือมากกว่านั้น และจบด้วยการเดิน 4 นาที เวลารวมประมาณ 29 นาที คูลดาวน์ Stage 3 เดิน 4 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำเป็นเซต สัก 4 หรือมากกว่านั้น และจบด้วยการเดิน 4 นาที เวลารวม 33 minutes, Stage 4 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที 4 -5 เซ...

Ep 132 Big C นักวิ่งรุ่นจิ๋ว ตามบิ๊กซี นักวิ่งอนาคตไกลไปออกวิ่ง วิ่งกับบิ๊กซี ฟังความคิด และเล่าชีวิตของนักวิ่งที่น่าสนใจ อนาคตทีมชาติอยู่ไม่ไกล

Ep 131 การวิ่งในช่วง Covid 19 และการเลือกซื้อลู่วิ่ง วิธีเลือกซื้อลู่วิ่ง วิธีวิ่งในช่วง โควิ 19 การดูแลตัวเองของนักวิ่ง จากบทสัมภาษณ์กับหมอแอร์ คุณหมอนักวิ่ง

Ep 130 5 นักวิ่งรุ่นใหญ่ผู้สร้างแรงบันดาลใจ 5 นักวิ่งรุ่นใหญ่ ผู้สร้างแรงบันดาลใจ (เนื่องในวันที่ 13 เมษายน พรุ่งนี้ วันผู้สูงอายุ ) ขอบคุณทุกท่านที่แบ่งปันให้พวกเราได้เรียนรู้การวิ่ง และชีวิตจากพวกท่านกัน ลุงสมหมาย นักวิ่งเท้าเปล่า คุณตาสว่าง อายุ100ปีที่เริ่มวิ่งเพราะอยากไปเที่ยว พี่จรัญ ผู้ลาขาดจากวงเหล้า ป้าก๋ำ ที่ไม่หยุดถ้าไม่เห็นเส้นชัย พี่อนัน คุณลุงเพซ 4

podcast ep 129 planks ท่าที่ถูก ประโยชน์ที่ได้ และค้างท่านานแค่ไหน . ทำไมนักวิ่งควรฝึกทำท่า plank ไว้เพื่อให้ช่วยวิ่งได้ดีขึ้น

Ep 128 วิ่งเร็วขึ้นได้ด้วย 4 Tips 1 สะสม ระยะทางแต่ละวีคเพิ่มขึ้น 2 ฟังเสียงร่างกาย 3 เพิ่มความเร็ววัน long run 4 ปรับความเร็ววัน speed workout

Ep 127 สร้าง Upper Body ด้วยการ Push Up ประโยชน์ของการมี upper body ที่แข็งแรง ช่วยเรื่องวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ความผิดพลาดของท่า push up ที่มักจะเจอ และท่าง่าย ท่ายาก ที่แนะนำ เรียบเรียงและแปลจากบทความ runner's world โดย runner's journey

การวิ่งขึ้นบันได ฝึกเพื่อ speed/ power ประโยชน์ได้กับกล้ามเนื้อ Glutes (กล้ามก้น) , quads กล้ามเนื้อต้นขา, and calves (น่อง) ได้เหมือน ท่า lunges and squats และเพิ่ม vo2max

Ep 125 วิธีเลือกซื้อ Treadmills 1. มอเตอร์แรงม้า 2. ความกว้าง ความยาวของพื้นที่วิ่ง 3 ความเร็ว ความชัน 4 การรับน้ำหนัก ฟิลลิ่งการวิ่ง 5 การรับประกัน ศูนย์ซ่อม บริการหลังการขาย

ตัวอย่างการซ้อม fartlek บน treadmill

Ep 123 ถ้วยรางวัลสำคัญอย่างไร ชวนคุยเรื่องถ้วยรางวัล กับเป้าหมายในการวิ่ง การวางเป้าหมาย ทำให้การซ้อมมีความหมายและสนุกขึ้น

Ep 122 นักไตรแขนเดียวทีมชาติจีน เจียชัว หวัง นักไตร ผู้มีความสุข

Ep 121 แบ่งความเสียใจไปเป็นset เรื่องเล่าปลอบใจ ของนักวิ่ง ที่ไม่หยุดวิ่ง แม้ความรัก จะหยุดลงไปแล้วก็ตาม อย่าเสียใจในแบบ long run แต่ให้แบ่งความเสียใจ ออกไปเป็น เซต ให้หัวใจได้พัก คลาย จนวันหนึ่ง จะเสียใจได้แบบ easy

5 สิ่งที่ได้เรียนรู้และ 5 to do list 1 ความไม่แน่นอนของชีวิต จงเตรียมพร้อมรับมือกับวันที่ไม่เหมือนเดิม 2 เสรีภาพไม่สำคัญเท่าความรับผิดชอบ จิตสำนึกในยามนี้ อาจไม่พอไม่ทันการณ์ ถึงวันที่ต้องเลิกทำตามใจตัวเอง ไวรัสบังคับให้คนออกแบบกฎเพื่อความอยู่รอด 3 comfort zone ไม่มีอยู่จริงแล้วในยุคนี้ 4 ความรู้สำคัญกว่าความรู้สึก ในสถานการณ์ นี้ ใช้หลักกาลมสูตร สติปัญญา 5 ดาวินส์ยังพูดถูกเสมอ ไม่ใช่เผ่าพันธุ์ที่...

Ep 119 ซ้อมด้วยหลัก 3 สิ่งที่นักวิ่งต้องมี นักวิ่งซ้อมยังไง ในสถานการณ์ แบบนี้ ที่ต้องอยู่ที่บ้าน ในห้อง เรามีหลักยึด 3 ข้อมาให้ลองฝึกดู นี่คือส่วนหนึ่งจาก บทสัมภาษณ์พูดคุยกับ อ. นที race director ผู้ฝึกสอนแคมป์เทรลให้กับนักวิ่งหลายต่อหลายรุ่น อ. นทีให้ข้อสรุปที่น่าสนใจว่า คนส่วนใหญ่มักจะละเลยเรื่องของเทคนิคการฝึกซ้อม แต่มักจะโฟกัสเรื่องของจำนวนกิโลเมตรที่วิ่งได้ต่อวัน ต่อครั้ง แต่สำหรับในรายละเอี...

Ep 118 ปรับวิธีคิด วิ่งเพื่อ Keep Fit ช่วง โควิด 19 1 ปรับวิธีคิด -ไม่ได้วิ่งอย่างเดียวที่ทำให้ฟิต 2ปรับวิธีวิ่ง 3 ปรับสถานที่วิ่ง 4 เรียนรู้ทฤษฎีปฎิบัติ หาโฟกัสที่ชัดเจนในการฝึก

ใคร work form home กันบ้าง ถ้าใช่ คุณโชคดีที่อยู่ในที่ปลอดภัย และจะได้ประสบการณ์ใหม่ในการทำงาน นี่คือ 9 วิธี ที่จะทำให้ ทำงานจากที่บ้านยังไง ให้เวิร์ค . 1. ใส่ชุดโปรด นี่คือโอกาสอันดีที่จะใส่ชุดอะไรอยู่บ้านก็ได้ ทำงาน แนะนำเป็นชุดที่ไม่กล้าใส่ไปทำงาน เอาแบบสบายโคตรๆ เอาชุดที่เคยโดยนายด่า จะขาสั้น เสื้อบอล สบายกรูเลย ข้อควรระวัง ตอน ประชุมออนไลน์ เอาชุดมาเปลี่ยนนิดนึง อายเพื่อน . 2 โต๊ะพร้อมอุปกรณ์...

Ep 116 ตาม ซีอีโอ ไปออกวิ่ง เรียนรู้ชีวิตระหว่างวิ่งกับ ซีอีโอ บริษัท เชฟรอน พี่ก๊วย ไพโรจน์ กวียานันท์ วิ่งระหว่างพักกลางวัน ซ้อมเทรลที่บันไดหนีไฟและข้อคิดชึวิตจากซีอีโอ

115 podcast คำแนะนำ 7 ข้อออกกำลังกายในช่วง วิกฤต โควิด - 19 เข้าไปดูเพจที่หมอแอร์ ดูแล ที่ชื่อว่า เรียนรู้​ สู้กับ​ Covid https://www.facebook.com/groups/137200814393140/?fref=mentions ขอบคุณหมอแอร์ที่ให้คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายช่วงนี้ครับ

114 podcast ตามไปวิ่งกับ ช่างเสริมสวยออกวิ่ง พี่หลิง ช่อทิพย์ กันอ่วม ดูชีวิตประจำวัน อาชีพปลูกข่า ช่างเสริมสวย และนักวิ่ง ดูการซ้อมว่ายน้ำในบ่อปลา วิ่งรอบคันดินรอบบ่อปลา การตัดผม และ 5 ข้อคิดที่ได้จากการวิ่ง ของแชมป์เสริมสวย ที่ออกวิ่ง

วิ่งกับคุณตาสว่าง คุยเรื่องเคล็ดลับอายุยืน 100 ปี แชมป์วิ่ง 100 เมตร ชายรุ่นอายุ 95-99 ปี เจ้าของสถิติเอเชีย เคล็ดลับ 5 ข้ออายุยืน ความสำเร็จของผู้ชาย 100 ปี

Ep 112 ตามสัญญา คานชัย ไปออกวิ่ง ตามไปดูชีวิตพี่ป้อม สัญญา นักวิ่ง รับจ้าง ที่ออกวิ่ง ดูสิ่งประดิษฐ์อุปกรณ์ออกกำลังกาย และการซ้อมแบบบ้านๆ ของพี่สัญญา คานชัย แชมป์ อินทนนท์ คนล่าสุด

Ep 111 ตารางซ้อมไตร ใน 7 วัน

110 10 วิธีคิด อ้วนออกวิ่ง 1 อย่าเพิ่งวิ่ง แต่ให้เริ่มด้วยการเดิน 2 อย่าเครียด 3 หาระดับความเหนื่อยเฉพาะตัว 4 ลงมือก่อน....อย่ารอพร้อม 5 เรียนรู้และปรับตัวตามความเหนื่อย 6 อย่าใจร้อน...ร้องหาผลงาน 7 ทำและทำต่อไปจนตลอดชีวิต 8 จำไว้ว่าเหนื่อยแต่จะภูมิใจมากๆ 9 ลืมทุกข้อแล้วลุก ออกไปทำได้แล้ว 10 อย่าลืมว่าคุณเป็นคนเก่ง คุณทำได้ ผมเชื่อว่า "คุณทำได้"

109 10 เรื่องที่คุณอาจจะอยากรู้เกี่ยวกับ Runner's Journey นี่คือ 10 เรื่องจริงที่คุณอาจอยากรู้ของ รันเนอร์เจอนี่ 1 . เริ่มตั้งเพจจากวิชา คอนเทนต์มาเกตติ้ง วันที่ 8 ตค 17 สมัยเรียน ดิจิตอลมาเก็ตติ้งที่ ม. กรุงเทพ 2 ตอนแรกจะทำเพจให้จเร เพราะจเรเป็นโค้ชเราอยู่ แต่ก็คิดว่าจเรน่าจะไม่มีเวลาคุยด้วย เพราะซ้อมหนักมาก เลยทำเพจตัวเอง 3 ชื่อแรก จะชื่อว่า วิ่งมั้ยเมิง แต่กลัวหยาบ วอเตอร์บอก วิ่งม้ายยสาดดดด ไม...