Rozhýbej svůj den | Podcast s Petrou Dvořákovou

Tohle je asi nejčastější předsudek nás žen. Čekáme na správnou chvíli – až bude víc času, až budou děti větší, až budu mít uklizeno, protože máme v hlavě, že aby to cvičení za něco stálo, musí trvat xy minut... Jenže! I pár minut vždycky vyhraje nad úplnou nulou. Proč? To vám prozradím v této epizodě. A na Herohero, samozřejmě, pokračování! Tam ode mě najdete konkrétní tréninky a cvičení, kterými...

Máte volných 10 minut denně? Tato epizoda bude o pohybu. Co máme a nemáme jíst, to všichni tak nějak všeobecně tušíme. Jestli se toho držíme, to už je věc druhá... Ale dnes se pojďme podívat, jaký pohyb je pro naše zdraví nejvíc prospěšný. Na Herohero se zase mrkneme na konkrétní způsoby, jak těchto 10 minut vyplnit. Tudy prosím: ❗ herohero.co/fitpo40/ Anebo koukněte na moje milované MINITRÉNINKY...

10 měsíců to nějak funguje, ale přijde léto a prázdniny a ze dne na den může být všechno jinak. Proč se to zvrhne a jak tomu aspoň trošku předejít? To se dozvíte v této epizodě. Na Herohero budeme jako vždy pokračovat. Tam vám prozradím, jak to mám já. Co mi funguje, co ne a jak se z toho všeho nezbláznit. ❗ herohero.co/fitpo40/ ❗

V tomto se asi poznáme každá. Říkáme tomu NEDOSTATEK VŮLE. Jenže ono je za tím něco víc... Vůle může pomoci, ale bude nám prd platná, pokud neodhalíme tu pravou příčinu. Tak jdeme na to! A na Herohero, samozřejmě, pokračování! ❗ herohero.co/fitpo40/ ❗

Jídlo asi vždycky bude spojené s hezkými emocemi. To je do jisté míry v pořádku, ne každý umí vnímat jídlo jen jako zdroj energie a na základě toho vybírat. Kdy už je to ale za hranou a co za tím stojí? To je tématem této epizody. Pokračování epizody a mnoho další inspirace najdete jako vždy na mém Herohero: ❗ herohero.co/fitpo40/

Byly doby, kdy jsem kalorie počítala. A bylo to tehdy pro mě naprosto v pořádku. Netvrdím, že počítat kalorie je špatně. Není. Každá máme jiný způsob, jinou cestu a jako vždy jsou moje zkušenosti pro inspiraci. Pokud vám počítání kalorií vyhovuje, kloubouček dolů a máte opravdu můj velký obdiv. Já jsem na to asi málo disciplinovaná. Proto s vámi v této epizodě sdílím, jak si vedu já :) A jako vždy...

Pokud máte rádi sladkou chuť stejně jako já, chcete si dopřát a přitom nezpůsobit v těle velké škody, mám pro vás pár jednoduchých tipů, kterými si můžete pomoci. Protože – co si budeme šeptat – léto je k mlsání jako stvořené, ale jak to udělat, abychom pak v září nemusely měnit šatník? To se dozvíte v této epizodě. Na mém Herohero pak najdete ke stažení PDF se sladkými recepty, které jsou bez cuk...

Marnost nad marnost. Půstujete. Máte zmáknuté jídlo. Možná i pravidelnou tréninkovou rutinu. A stejně... Stejně máte pocit, že je něco špatně. Kdy a proč vás ani půsty nezachrání? Tak o tom je tato epizoda. A chcete-li vědět, jak to vedu já, aby pro mě byly funkční, jestli jím někdy jak čuňátko a proč, tak se na vás budu těšit na mém Herohero, kde vám dám i konkrétní funkční kroky, na které se zam...

Nálet na lednici... Zákusek. Zápasnická porce. Rohlík za škraň jako rychlé řešení... Nebo? Jak to udělat, abyste nezahodila tři dny půstu jedním jídlem? V této epizodě se dozvíte, jak ukončit vícedenní půst, abyste nezahodila 3 dny hladovění prvním jídlem. Neopakujte moje chyby. Já jich udělala docela dost a na mém Herohero vám prozradím, jaké to byly, které považuji za úplně nejhorší a jak jsem t...

Nejlepší varianta je pít čistou vodu z kohoutku. No jo, ale co když je vám po obyčejné vodě těžko? Co když si bez kávy nedovedete představit den? Je nějaká další možnost, abyste se půstu nevyhýbala jen proto, že obyčejnou vodu "nedáte"? Já sama jsem při vícedenních půstech udělala několik chyb i při příjmu tekutin. Jaké to mělo důsledky a zdalipak se mi podařilo těchto chyb v dalších půs...

Půsty nejsou jen nafouknutá bublina. Opravdu tělu prospívají a není to jen výmysl. Já se půsty zabývám už několik let a chci Vám dát možnost nahlédnout pod pokličku vlastního těla, abyste věděli, jak si půsty můžete pomoci. V rozšířené epizodě na mém Herohero se pak podíváme na to, jakými různými způsoby může tělo na delší půst zareagovat, a jak probíhaly půsty konkrétně u mě. A věřte, že to nebyl...

Proč se lidi "trápí hladem"? Co se děje v těle, které půstuje? Je to jen čistý "boj" s hladem, nebo se větší drama odehrává v hlavě? Nejen na tyto otázky vám odpovím v dnešní epizodě. Dozvíte se i moje důvody, proč se půstům věnuji už několik let. ❗Chcete za mnou naskočit na Herohero (za 4 EUR měsíčně), kde sdílím svoje zkušenosti, konkrétní kroky, které jsou třeba udělat ješt...

Když máte 24hodinový půst v malíku, může se zdát, že delší půst = větší benefit. Jenže ne vždy tomu tak nutně musí být. V této epizodě se podíváme na to, jestli a kdy je delší půst smysluplný právě a konkrétně pro vás. Rozšířenou epizodu, ve které si povíme, jak se na vícedenní půst připravit, co od něj čekat a jak poznat, že v půstu nemáte pokračovat, najdete na mém Herohero. Tudy, prosím 👇👇👇...

Mohlo by se zdát, že půst je ideálním řešením pro všechny. Aktuálně okolo půstů vznikla obrovská bublina, jenže... i půst má svá úskalí a někdy může více uškodit než pomoci. A to říkám z pozice někoho, kdo půsty hojně využívá. Tak se v této epizodě podíváme na to, kdy si půsty rozhodně odpustit. Chcete-li zjistit, jak to máte konkrétně vy a jak to dělat ve chvíli, kdy půsty zrovna pro vás nejsou t...

Mohlo by se zdát, že půst je ideálním řešením pro všechny. Aktuálně okolo půstů vznikla obrovská bublina, jenže... i půst má svá úskalí a někdy může více uškodit než pomoci. A to říkám z pozice někoho, kdo půsty hojně využívá. Tak se pojďme podívat na to, kdy si půsty rozhodně odpustit. Chcete-li zjistit, jak to máte konkrétně vy a jak to dělat ve chvíli, kdy půsty zrovna pro vás nejsou to pravé o...

Disciplínu máme. 24 hodin zvládneme, ale co pak, abychom nesklouzly zpátky nebo ještě hůř? Aby se nestrhla lavina emočního zajídání, protože když jsem zvládla půst, tak je přece třeba se odměnit... Půst není trest. Půst není berlička, že když to s jídlem přeženu, tak si pak prostě chvíli pohladovím... To je cesta do pekel. V této epizodě si povíme, jak z půstu vytěžit maximum, i když skončí. A chc...

JO-JO EFEKT... Kdo by ho neznal? Kéž by neexistoval 😁. Ale jo, je tu. Tak se mu pojďte se mnou krátce podívat na zoubek. ❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně: 👉 petra-dvorakova.cz/minitreninky ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí...

Někdy to vypadá, že není východisko. Motáte se pořád v bludném kruhu. Když zkusíte vystoupit, dopadne to katastrofou. Proč jste zaseknutá? Proč se nedokážete hnout kupředu? Skončí to někdy? ANO, skončí. Klidně teď hned. Díky jednomu jedinému rozhodnutí... ❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě mám pro vás moje milované MINITRÉNINKY na méně než 10 minut denně: 👉 petra-dvorakova.cz...

Osobně bych slovo "mindset" označila za fenomén našeho století. Pro mnohé z nás je naše hlava a její "nastavení" stále trochu neznámá. I já jsem si donedávna nepřipouštěla, jak ohromnou moc má. ❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy. 👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha ❗...

Ani nevíte, kolikrát jsem už slyšela tuto větu. Jenže co všechno se za ní skrývá? ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde👉 ⁠herohero.co/fitpo40/ ❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jse...

Vyhrnout rukávy a jde se na to! Poslední ze série epizod o 24hodinovém půstu! Kdy ho zahájit, co smíte během půstu konzumovat a jak ho elegantně ukončit? ❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy. 👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recept...

Asi nemusím dlouze vysvětlovat, jak to vypadá, když jdete do obchodu o hladu... To vás ten kousek sýra a nějaká zelenina zničehonic stojí několik stovek, protože do toho vozíku naházíte půl obchodu. Stejně tak velký vliv na nás má prostředí doma a to, co tam máme/vidíme. Takže ve chvíli, kdy se rozhodnete pro delší půst... připravte si i prostředí. Je to nejlepší věc, kterou pro sebe můžete v dano...

Láká vás to, ale pořád se bojíte, že těch 24 hodin je jednoduše moc? Není a hlavně si to můžete krásně usnadnit tím, že se na ten půst připravíte. Jak? Pokud máte dobře zvládnuté jídlo a jedete si svoje den co den (teď myslím, že neprasíte, ale víte, co a proč si na ten talíř dáváte...), tak se svým způsobem připravovat ani nepotřebujete. Pokud se ale pořád plácáte i v tom jídle, tak je dobrý uděl...

Proč mám já osobně ráda 24hodinový půst? Jaké přináší tělu benefity? A je vhodný úplně pro všechny? To se dozvíte v dnešním povídání. ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba tipy na kratičkou domácí tréninkovou rutinu? Tak se přidejte do mého HeroHero! Odkaz na odběr je zde 👉 herohero.co/fitpo40/ ❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit...

Hlava umí být pěkný pacholek a dokáže nás přikovat ke gauči. Jak na ni, aby se z ní stal parťák nikoli věčný nepřítel? ❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu "zdravý životní styl", sepsala jsem pro vás základní a jednoduché principy do mé e-knihy. 👉 petra-dvorakova.cz/e-kniha ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba ti...