ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

Athlet: "Coach, die Einheit heute ist irgendwie nicht so gut gelaufen" Coach: "Das ist ein Euphemismus!" Die meisten Athleten sabotieren sich nicht 2-3 Monate vor ihrem Höhepunkt, sondern 2-3 Wochen vorher. Sie absolvieren neue, super intensive Inhalte und Sessions um nochmal ihren Selbstwert nach oben zu schrauben.  Die führt aber alles dazu, dass Sie ausgebrannt, motorisch un...

Pacing ist der heilige Gral, ob ein Rennen gelingt oder man gegen die Wand fährt.  Welche Tipps und Tricks kannst Du für Dich umsetzen, um Dein Pacing im Ironman zu verbessern, und um endlich Dein perfektes Rennen zu erleben.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles...

Bzw. die Athletin zu sein, die Du sein möchtest.  Achtung emotionale Folge heute.  Leider sabotieren sich die meisten Athleten selbst: Mit ihrem Umfeld, ihrer Familie, ihren Freunden oder ihrem Job. Die Wahrheit: Du bist selbst für Dein Leben verantwortlich: Own it.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest P...

"How you play is who you are" Wettkampf ist Ekstase. Wettkampf ist Erlebnis. Wettkampf ist Grenzerfahrung. Wer Du bist spiegelt sich stark im Wettkampf wieder und welche emotionalen Baustellen Du mitbringst ebenso. Hast Du Wut im Bauch, wenn Du performst? Bist Du traurig vor dem Wettkampf? Was geht Dir Durch den Kopf, wenn es hart wird? Vergleichst Du Dich stets mit anderen?  Gutes Train...

Mentale Stärke, Mindset, wer braucht so etwas denn?  Fakt ist: Wenn Dich emotionaler Stress aus der Bahn wirft, wirst Du nicht viel erreichen im Ausdauersport.  Bist Du mental stark performst Du einfach besser im WK, im Training und in Deinem Alltag!  Ist mentale Stärke denn einfach nur Gott gegeben oder kann ich diese auch trainieren?  Im Podcast gibt Dir Golo drei Tipps mit an die Hand, wie Du f...

Wir sprechen mit Inga und Stefan vom Elbmedicum über Prävention von chronischen Verletzungen 🤕 ; Funktionsassesement und Verbesserung der Funktion für mehr Leistung. Dabei sprechen wir vor allem über folgende Themen🔥:  Können wir durch gezieltes Training & Behandlung (Ausdauer-)Bewegungen besser & gesünder machen?  Wie schaut ihr euch Sportler in eurer Praxis an und was sind generelle ‚F...

Regelmäßig stellen sich Athleten bei uns vor, das Gefühl haben, dass sie trotz jahrelangem Training einfach keine Fortschritte bei ihrer Leistungssteigerung mehr machen. Oft trainieren diese Athleten nach Trainingsplänen von Profis oder setzen auf eine einzige Art von Sessions bspw. HIIT-Training. Und solltest du dich darin wiedererkennen gibt es keinen Grund zur Sorge, denn in diesem Video stellt...

Viele Triathleten trainieren einfach nur, um zu trainieren. Dabei werden sie aber weder besser, noch haben sie viel Spaß dabei. Welche drei goldenen Regeln Du in Deinem Training anwendest, solltest, erfährst Du heute im Podcast.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein vol...

Was unterscheidet eigentlich Profi von Amateur Triathleten? Ist es nur die Leistungsfähigkeit, oder gibt es viele weitere Faktoren die Profis von Amateuren unterscheidet? Ist der Weg in den Profi-Zirkus einfach oder doch kompliziert? Wie viele Stunden muss man als Profi eigentlich trainieren? 🎙 Diese Frage beantworten wir gemeinsam mit den Jungs von Pushing Limits. Niclas Bock und Nick Staggenborg...

Low-intensity Training ist die wichtigste Trainingsform, um Ausdauer zu entwickeln.  Leider wird es immer noch so oft falsch durchgeführt oder gar nicht berücksichtigt.  Im Podcast spricht Golo heute über das aerobe Fundament, was das mit eurer Performance und eurer Gesundheit zu tun hat. Warum Du LiT in deinem Training berücksichtigen solltest, wie lange Sessions Du brauchst um das Fundament aufz...

Trainingcamp ist häufig das Ende der Saison für viele Triathleten.  Warum? Weil die Intensität, das Trainingsvolumen und oder die vorherige Fitness nicht mit der Struktur im Camp zusammen passen. Häufig führen weitere EGO Spielchen, die falsche Struktur und keine Individualität dazu, dass viele Athleten sogar ihre Camps nicht richtig zu Ende führen können.  Im Podcast erfahrt ihr eine Struktur für...

Viele Ausdauer-Athleten sträuben sich vor Hanteln, Gewichten und generell vor dem Krafttraining. Vor allem auch, da sie Angst haben Gewicht zuzulegen und nicht spezifisch ihre Ausdauer-Komponente zu trainieren. Klassisches Krafttraining ist nicht "Stabi" oder "Core" Training.  Krafttraining kann aber Eure Ausdauerleistung und vor allem viele Ermüdungsfaktoren positiv beeinfluss...

Wie solltest Du für Deinen Halbmarathon trainieren, welche Sessions machen Sinn? Brauchst Du wirklich immer eine Leistungsdiagnostik und wie bestimmst Du überhaupt  Deine Trainingszonen richtig. Macht es hier einen Unterschied, ob  Du Deine Zonen oder Deine VO2max bestimmen möchtest? Warum Du mit nüchtern Training aufpassen solltest.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance...

24 mmol Laktat in der Ausbelastung und FTPs von deutlich über 400 Watt. Für Ruderer kein Problem. Heute spricht Golo mit Jason Osborne - E-Cycling Weltmeister, zweimaliger Olympionike und Silbermedaillen Gewinner in Tokyo im Leichtgewichts Zweier und mit Lars Wichert, zweimaliger Ruder Olympionike, Weltmeister und jetzt neu Triathlet, bzw. Ironman Hamburg Sieger 2021. Mehr zu Jason findet ihr hier...

 Rick ist Radsportprofi und Sprinter für das Team Israel Start-up Nation. In seiner Karriere konnte er bisher dreimalig an der Tour de France teilnehmen und diverse Siege und Podiumsplatzierungen im Profi-Zirkus einfahren.  Neben dem Radsport ist  Rick aber auch als Podcaster aktiv (hier klicken) und betreibt seinen Instagram Kanal als eine Art: Hommage an die ästhetische Seite des Radsports (hier...

Dani Bleymehl ist eine der erfolgreichsten Triathletinnen der Welt... und zweifache Mama. Wie schafft es die viermalige IRONMAN® Siegerin und Erste der Challenge Roth 2018 den Spagat zwischen Triathlon-Profitum 🔥 und Familienleben 👨‍👩‍👧‍👦 . Wir sprechen über die Herausforderungen 🤹🏽‍♂️ in Dani's Alltag, warum sie gerade Nachts nicht nur schläft, sondern auch stillt, wie ihre Saison 202...

Sportmedizin 👨🏽‍⚕️ Sprechstunde heute. Wie reagierst Du bei Herzrhythmus-Störungen?  Was kannst Du tun, wenn Deine Sexual-Hormone (Testosteron und Östrogen) aus dem Ruder laufen und wie verhinderst Du Red-S und Übertraining.  Eure Fragen, unsere Antworten.  Frohe Weihnachten Leute 🎄 und tausend Dank für Eure Fragen und das Feedback zu unserem Podcast 🙌🏽!  Athlete Check (kostenlos) Bist Du ber...

Unser Gesundheitssystem hat viele Vorteile. Aber auch einige Nachteile. Ein Facharzt für Prävention ist z. B. leider immer noch nicht am Horizont zu sehen. Im Podcast spricht Golo heute mit Thiemo Osterhaus. Thiemo ist Arzt, Gründer der Medletics Academy, Gesundheits-Enthusiast, Trainer, Youtuber und Podcaster.  Dabei sprechen wir besonders über die Themen:  👨🏽‍⚕️  Prävention: Wo unser Gesundhei...

Das falsche Training kann zu Burn-Out, Übertraining und diversen gesundheitlichen Problemen, wie u.a. Herzrhythmusstörungen, führen. In der zweiten Folge spricht Golo mit Amaar über die kardialen Risiken und Gefahren von falschen und kurzfristig gedachten Strategien der Leistungsverbesserung. Ihr erfahrt Tipps und Tricks, wie ihr eure Herz-Gesundheit langfristig erhalten und verbessern könnt.  Ath...

Warum ist Sport und Ausdauersport besonders gut für unser Herz Kreislauf System und unsere langfristige Gesundheit. Wie kannst Du die Effekte auf Dein Herz Kreislauf System generell verbessern und leben Ausdauersportler wirklich länger?  Dazu spricht Golo heute im Podcast mit Dr. Amaar Ujeyl vom Lans Medicum, bzw. Lans Cardio.  Dr. med. Amaar Ujeyl ist Facharzt für Kardiologie und Sportmedizin, wa...

Können Athleten wirklich ungesund sein? Klar! Schon 2016 postulierte Maffetone und Laursen die Hypothese, dass einige Athleten zwar fit sind aber langfristig ihre Gesundheit gefährden und damit ihre Leistungsfähigkeit zerstören (Paper: hier klicken).   Woran liegt das? Golo gibt Euch seine 5 häufigsten Punkte bei denen Du aufpassen solltest.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Perf...

Leo und Golo sprechen über ihre Erfahrungen und wissenschaftliche Studien zu dem Thema: nüchternes Training. Viele von Euch haben uns gefragt, ob Training auf nüchternen Magen sinnvoll ist? Nüchtern zu trainieren kann Deine Leistungsfähigkeit und Fitness verbessern.  Gerade bei unsportlichen Menschen zeigen sich gute Effekte von Intermittent Fasting und nüchternen Ausdauer Einheiten auf die Leistu...

Solltest Du bei leichten Krankheitssymptomen noch trainieren?  Ab wann ist Sport tabu und wann kannst Du wieder über den Einstieg ins normale Training nachdenken.  Darüber sprechen Leo und Golo heute im Podcast.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als...

Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und  langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt, Part2/2?  Heute sprechen wir über die harte Wissenschaft. Welche Studien gibt es und bei wem funktioniert was am besten? Funktionieren die gleichen Konzepte bei Läufern wie Radfahrern, und was ist überhaupt mit Rudern?  Athlete Check (kostenlos...

Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und  langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt Part 1/2?  In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen Wissenschaft und Coaching. Wie Du individuelle Fortschritte machst und welche Herausforderungen Golo bei seinen Athleten und Kennenlerngesprächen häufig erlebt.  Athlete Check...