Rock and Joy: tu podcast de escalada

Fernando Fernández Vivancos es un montañero y escalador granaíno con un bagaje extensivo de expediciones y picos a su espalda. Con cuatro cumbres de 8000 m. sin oxígeno suplementario a sus espaldas; Shisha Pangma, GII, Cho Oyu y Manaslu, y varias expediciones al Everest, K2, Nanga Parbat y Dhaulagiri; Fernando es el máximo exponente en himalayismo en Granada. Tenemos la suerte de que nos haya conc...

Fernando Fernández Vivancos es un montañero y escalador granaíno con un bagaje extensivo de expediciones y picos a su espalda. Con cuatro cumbres de 8000 m. sin oxígeno suplementario a sus espaldas; Shisha Pangma, GII, Cho Oyu y Manaslu, y varias expediciones al Everest, K2, Nanga Parbat y Dhaulagiri; Fernando es el máximo exponente en himalayismo en Granada.   Tenemos la suerte de que nos haya co...

Reuniones en escalada deportiva de un solo largo En este episodio quiero tratar un tema que ha sido recurrente en los emailes que me habéis ido mandando con sugerencias para el podcast, las reuniones en escalada deportiva. Principios de redundancia y de tensión Lo primero y más importante que quiero que quede claro es el principio de redundancia. En cualquier maniobra de seguridad en escalada cont...

Los reposos en la escalada   En este episodio te hablo de la importancia de saber utilizar bien los reposos en la escalada, y de los estilos de escalada analítico e intuitivo.   Cuando estás descansando en un buen canto o una repisa, ¿estás escalando? O solamente escalas cuando estás moviéndote continuamente. Bajo esta pregunta simple se esconde la siguiente afirmación. Es tan importante saber esc...

¿Alguna vez has visto a un escalador avanzado moverse por una vía muy difícil con tanta soltura que parece que no le cuesta ningún esfuerzo? Seguro que sí. Eso pasa porque su gestualidad y su técnica es muy eficiente, y está gastando la menor energía posible en superar los obstáculos que le plantea la roca. Quiero empezar con este ejemplo para que comprendas lo que para mí es la definición de técn...

¨Todo está en tu mente, cuando conoces a tu mente un poco mejor, puedes dar lo mejor de ti¨   Ainhoa Martínez @mentalwalls es la creadora del mental walls, un valiente proyecto online dedicado a mejorar la salud mental a través de la escalada. Además de esto, Ainhoa es una escaladora prolífica, con varios 8as en la mochila, arquitecta de carrera, surfista, alfarera en sus ratos libres, y además ay...

En este episodio te hablo de los tipos de agarre, de las distintas formas de usar tu mano y dedos para agarrar presas en roca. Dependiendo de donde hayas aprendido o empezado a escalar, probablemente tengas un tipo de agarre predominante, que uses por encima de otros. En mi caso, habiendo escalado en mis primeros años en escuelas muy técnicas de caliza, he desarrollado una dependencia grande de la...

En este episodio te traigo un análisis y comparativa de los dispositivos manuales y los de frenado asistido. ¿Cuál es mejor? ¿En qué se diferencian? ¿Cuál debería comprarme?   Historia Qué mejor que un poco de historia para entender bien las principales diferencias. Body belaying Hasta 1970, la forma más usual de asegurar era con el cuerpo, es decir, simplemente pasando la cuerda por debajo del br...

Volver a la roca En este episodio te traigo un protocolo para que retomes o tomes por primera vez la escalada en roca de forma que sea efectiva, divertida y evites lesiones. Por norma general, después de dejar de escalar una temporada, se tarda la mitad de tiempo que has estado parada en volver a tu anterior estado de forma. ¡Así que no te desesperes, es un proceso que lleva su tiempo, y que puede...

Entrenamiento Cerebral En este episodio te hablo de un concepto interesantísimo, el entrenamiento cerebral. Este tipo de entrenamiento difiere del entrenamiento mental, en el que se trabaja conscientemente con nuestro pensamiento y se basa en entender el funcionamiento fisiológico de nuestro cerebro para maximizar el aprendizaje en la escalada. La primera vez que he escuchado hablar de él ha sido...

En este episodio te cuento una historia muy personal, la génesis de Rock and Joy. Quiero explicarte por qué he llegado a hacer este podcast y embarcarme en este proyecto. Así me conocerás un poco más y con suerte tendré yo la misma oportunidad.   ¡Atrevete a soñar!   Si te ha gustado por favor suscríbete, me puedes encontrar en Ivoox, Itunes, Spotify y en Youtube y por supuesto en rockandjoy.com,...

Errores comunes entre principiantes En este episodio analizo cuáles son los errores más comunes entre los principiantes, para que tú los puedas evitar.   Errores generales Evidentemente, cada uno puede tomarse la escalada como quiera, pero si quieres avanzar rápido, y disfrutar mucho por el camino, hay ciertos patrones que conviene que te replantees: El primer error que veo de forma general entre...

En este episodio te relato una historia que me ha ocurrido hoy. He vivido lo que podría haber sido un accidente terrible, pero que por suerte no llegó a tanto. Como hay mucho que aprender de este tipo de circunstancias, te lo cuento todo con pelos y señales para que evites que esto te ocurra a tí, y de paso te entretengas con la historia. No te lo pierdas, y si te ha gustado por favor suscríbete,...

En este episodio te traigo una introducción al concepto de mentalidad de crecimiento y mentalidad fija. Es un tema tratado por varios psicólogos del aprendizaje y muy en el candelero ahora mismo. Yo lo estoy estudiando con el libro Mindset, de Carol Dweck. Y como te he comentado, indagando he encontrado un episodio del podcast de escalada Power Company Podcast en el que se trata el tema de una for...

En este episodio te hablo de las lesiones de escalada, desde un punto de vista muy muy personal. Te cuento mi historia como escalador, desde el enfoque de la lucha que he tenido con mi patología de columna, y de camino comparto los aprendizajes que he ido obteniendo de las situaciones. Si te interesa conocerme un poco más y aprender de mi camino, no te pierdas el episodio.   Si te ha gustado por f...

Episodio 08 Ejercicios para aprender técnica de escalada En este episodio te cuento lo importante que es la técnica en la escalada, y cómo podemos aprender técnica de una forma consciente. ¿Qué crees que es más importante en la escalada en roca, la fuerza, la técnica o el control mental? Yo, después de mucho pensarlo, creo que la fuerza y la técnica tienen igual importancia. Y que el control menta...

Episodio 07 Cuidados del material de escalada   En este episodio te hablo de los cuidados básicos del material de escalada deportiva. De cómo siguiendo unos cuantos consejos fáciles puedes sacarle mucho más partido al material. Cuerda de escalada Para cuidar bien la cuerda hay que gestionar muy atentamente el rozamiento con la pared. Y para esto plantéate la siguiente cuestión. ¿Utilizas más la cu...

En este episodio te hablo de la pregunta del millón. ¿Por qué escalas? ¿Qué es lo que te motiva a subirte por las paredes y poner tanto esfuerzo y tiempo en esta actividad?   Explico varias teorías y en concreto hablo de la motivación intrínseca y extrínseca. La motivación intrínseca es la que viene del interior, de realmente apreciar la escalada por lo que és, por la belleza del movimiento, la su...

En este episodio te cuento la importancia de realizar un aseguramiento dinámico. A través de un par de anécdotas propias, quiero que entiendas lo necesario que es asegurar de esta forma y lo peligroso que es no hacerlo. Asegurar de forma dinámica consiste en usar nuestro peso corporal como un amortiguador cuando el escalador se cae. Para esto tenemos que estar muy atentos, y estar posicionados bie...

En este episodio te enseño unos ejercicios muy interesantes para que te habitúes a las caídas. Para que aprendas de ellas y disfrutes con ellas. Aplicando el concepto de habituación a un estímulo, puedes incorporar dentro de tu zona de confort cualquier cosa que te propongas, y en este caso, algo tan importante como las caídas.   Los ejercicios consisten en ir exponiéndote muy progresivamente a di...

En este episodio te expongo una técnica muy poderosa para empezar a entrenar tu mente frente al miedo a las caídas.   Antes de habituarte a las caídas, es conveniente que analices si el riesgo de caerte es un riesgo que estás dispuesto a asumir conscientemente, o si por el contrario, estás tomando riesgos sin pensar en las consecuencias, a la ligera.   Este método te da claridad a la hora de elegi...

En este episodio te hablo de los pies de gato, de todo lo que necesitas saber para poder elegirlos adecuadamente. El concepto más importante a la hora de comprarnos un pie de gato para empezar (y continuar) escalando es la comodidad. Busca un pie de gato que te permita pisar con naturalidad y que no te duela al usarlo, y eso te garantizará una mejor técnica de pies y más disfrute en la roca. Dicho...

Bienvenido! Esta es la presentación de Rock and Joy! Me inicio en la aventura del podcast con la ilusión de compartir mi pasión contigo. Te traigo cada semana dos episodios con un bocado de motivación por la escalada. Los martes te traeré un monográfico temático y los viernes una entrevista Tanto si estás empezando en este mundo como si ya eres un escalador experimentado vas a encontrar muchísima...