Radio Pavone

Bentornato nella Radio Pavone! Questa settimana parliamo delle gambe.   Cosa vuol dire per te avere delle belle gambe?   Me lo chiedo perche' la mia idea di ''belle gambe'' e' cambiata ed evoluta negli anni.   Prima pensavo che un giorno sarei riuscito ad avere delle belle gambe muscolose ma anche toniche e magre.   Poi ho accettato la natura dinamica di trasformazione del mio corpo e della mia sa...

Bentornato nella Radio Pavone! Traccare le calorie e' facile ed estremamente necessario.   Naaah...   Non credo proprio.   Di fatto, conteggiare le calorie non e' altro che uno dei tanti modi per acquisire consapevolezza sul tuo corpo e sulle tue abitudini relative al cibo.   Ed e' sempre uno degli strumenti piu' precisi. Certo e' laborioso e a tratti difficile, ma molte persone commettono degli e...

Bentornato nella Radio Pavone! Dimagrire e' possibile evitando errori e trappole comuni. Oggi ne elenco 18 che hanno incontrato i miei clienti o me personalmente.  Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla n...

Bentornato nella Radio Pavone! La prep (Fase di deficit calorico precedente a una gara di bodybuilding) e' come fare la leva.   E' fottutamente dura, pressoche' inutile se non per gli appassionati e incredibilmente formativa. Di fatto, tanti sono d'accordo che al giorno d'oggi ai giovani farebbe bene fare 6 mesi in caserma.   Ma pochi invece pensano sia necessario prepararsi ad una gara di bodybui...

Bentornato nella Radio Pavone! Se niente cambia nei trend attuali, entro il 2030 piu' di un miliardo di persone saranno obese ( Referenza scientifica ).   Purtroppo, solo alcune di loro capiranno che il loro problema non e' il grasso, ma i muscoli.   Concentrarsi esclusivamente sul dimagrimento e' stancante, laborioso e crea una mentalita' di privazione.   Certo, per alcuni e' proprio il primo ste...

Bentornato nella Radio Pavone! Quando si tratta di trasformare il tuo corpo, senza la costanza, niente funziona veramente. Certo e' che esistono diverse strategie per migliorare il tuo corpo perche' le persone partono tutte da situazioni profondamente diverse fra loro. Ma tutti hanno bisogno di un po' piu' di muscoli e meno grasso, compreso il sottoscritto.   C'e' chi ha piu' bisogno di iniziare a...

Bentornato nella Radio Pavone! C'e' un vecchio detto che ho scoperto essere piuttosto corretto:   ''Piu' sei bello fuori piu' stai male dentro''   Nella trasformazione corporea, abbassare la tua massa grassa eccessivaente porta a diverse difficolta' fisiologiche, sociali e psicologiche.   Ed ecco i contenuti dell'episodio #84 - Tenere la libido alta durante un dimagrimento Leggi i timestamps di qu...

Bentornato nella Radio Pavone! Siamo fatti per il 60% d'acqua. 2/3 di quest'acqua e' contenuta dentro le nostre cellule (ICF - Intracellular Fluid), il restante terzo nello spazio tra le cellule (ECF - Extracellular Fluid). E lo sappiamo tutti, con l'avvento dell'estate dovremmo bere di piu'. E' un consiglio sopravvalutato? Ma quanto di piu'? E soprattutto, come fai a bere di piu' se gia' ti sembr...

Bentornato nella Radio Pavone! Ho 2 grandi novita', o meglio una la conosci gia':   Allenati con Francesco e' ''up and running''!   Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno.   La seconda e' una pura novita', il programma Group Coaching e' finalmente funzionante e attivo.   Funziona cosi':   Decidi la lunghezza del tuo programma; Effettui il pag...

Bentornato nella Radio Pavone! Gambe come cotechini, gonfiore addominale e un senso di pesantezza. Abbiamo tutti sperimentato un po' di ritenzione idrica di tanto in tanti.   Per alcune persone pero' questo e' un problema regolare.   Ed e' quello di cui parliamo oggi nell'episodio #81 della Radio Pavone!   Ps: Il programma Allenati con Francesco e' finalmente funzionante. Il prossimo mesociclo cam...

Bentornato nella Radio Pavone! Il piu' grande ostacolo delle persone e' tranquillamente la costanza.   La costanza non produce risultati di per se'. Ma essere incostante produce sicuramente pochi risultati.   Ps: Il programma Allenati con Francesco e' finalmente funzionante. Il prossimo mesociclo cambia settimana prossima! Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me. Leggi i tim...

Bentornato nella Radio Pavone! In questi giorni ho ascoltato in alcuni momenti liberi questo dibattito e ho pensato a quanto ancora non si abbia la visione biopsicosociale del tema del dimagrimento.   E a come questo porta alcuni personaggi famosi e in super forma fisica a dire affermazioni come ''se sei grasso e' colpa tua, e' una scelta''.   Che non aiutano di certo a migliorare la tua forma fis...

Bentornato nella Radio Pavone! I dorsali sono muscoli importantissimi per tanti motivi.   Ma a me, interessano prettamente per motivi estetici al momento.   E ti posso garantire che sul palco 3 muscoli spiccano su tutti gli altri: Dorsali, Quadricipiti e Deltoidi.   Questo perche' sono i muscoli che contribuiscono maggiormente alla tua forma a ''V'', dandoti le sembianze di maggiore atleticismo e...

Bentornato nella Radio Pavone! Quanto e' fastidioso avere fame? Oppure forse per te e' quasi piacevole avere fame? O aspetta, magari un po' di fame dopo una cena di..Natale per esempio, e' quasi necessario.   Quindi, cosa vuol dire ''gestire bene'' la fame? Qual'e' la differenza tra fame e appetito? E tra sazieta' e pienezza? Questo e' quello che vediamo insieme nell'episodio di oggi.   Link alla...

Bentornato nella Radio Pavone! Oggi ho avuto con me un ospite eccezionale, mio padre Enrico. Con lui ho parlato di alcune lezioni che ha imparato negli ultimi 68 anni di vita su questo pianeta.   Ps: Il programma Allenati con Francesco e' finalmente funzionante. Il prossimo mesociclo cambia settimana prossima! Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me. Leggi i timestamps di qu...

Bentornato nella Radio Pavone!   Continuando l'episodio di settimana scorsa, oggi condivido con te 14 cibi che sono praticamente sempre disponibili nel mio frigo. Ma non solo, ti raccontero' alcune proprieta' benefiche di questi cibi, insomma, perche' proprio questi in particolare? Ps: Il programma Allenati con Francesco e' finalmente funzionante. Il prossimo mesociclo cambia settimana prossima! C...

Bentornato nella Radio Pavone! Questo e' l'episodio #74. La dieta e' un dominio della vita che crea grattacapi a tante persone.   ''Staro' facendo TUTTO bene?'' Mi chiedono molto ragazzi a riguardo della propria dieta. Andiamo quindi a scoprire alcuni pilastri principali della nutrizione cosi' che tu possa dare al tuo corpo i nutrienti e le calorie di cui ha bisogno per trasformarsi con successo....

Bentornato nella Radio Pavone! Questo e' l'episodio #73.   Finalmente le porte del Team Pavone sono aperte!   Sono stato super impegnato perche' due ragazzi hanno subito approfittato del momento e hanno preso 2 dei 5 posti disponibili.   Se vuoi perdere peso e mettere muscoli per vivere una vita piu' qualitativa ma senza vivere come un palestrato allora questi sono giorni per te.   Da oggi a domen...

Bentornato nella Radio Pavone! Questo e' l'episodio #72.   Lo scorso Febbraio sono andato ad un corso di formazione specializzato sulla trasformazione corporea in Colorado a Boulder.   I ragazzi di N1 sono speciali! Kassem Hanson, il creatore e' il mio attuale modello di riferimento lavorativo. Scopri di piu' su N1 cliccando qui Oggi parlo con te di 14 lezioni specifiche alla trasformazione che ho...

Benvenuto nell'episodio #71! Tutti sanno che e' importante. Pochi lo fanno bene sempre. E' il sonno. Il sonno ha molteplici benefici sulla tua salute. Regolarita', durata e qualita' sono fondamentali ma non e' questo l'argomento dell'episodio di oggi. E' possibile che credere a falsi miti sul sonno possa disturbare il tuo sonno? Si'. Almeno e' quello che e' stato scoperto dall'Universita' di Villa...

Benvenuto nell'episodio #70! Solitamente chi vuole avere migliore disciplina nella vita ha problemi proprio di costanza.   La costanza pero', non richiede motivazione. La costanza non richiede disciplina. Non devi diventare un David Goggins della situazione per raggiungere una buona salute e una buona trasformazione corporea.   Quello che ti serve e' implementare abitudini sane e specifiche per il...

Benvenuto nell'episodio #69! Sono tornato dal Colorado!  E in questo viaggio ho anche avuto modo di pensare al perche' la biomeccanica e' cosi' importante per me. La biomeccanica e' importante perche' da atleta penso sempre che mancheranno x giorni alla prossima competizione, x giorni all'inizio di un deficit calorico,.. Sono sempre alla ricerca dell'ottimizzazione. Se devo fare piu' passi ogni gi...

Benvenuto nell'episodio #68! In questo episodio ti presento la Radio Pavone, condivido con te i miei obbiettivi del 2024 sia con questo show che nella mia vita privata, sportiva e lavorativa. Ti ringrazio in anticipo per la pazienza ma la qualita' dell'audio di questo episodio non e' il massimo. Ho provato a editare la traccia audio con pessimi risultati. Pero' l'episodio a mio avviso e' super uti...

Benvenuto nell'episodio #67! Questo episodio e' giusto per te se hai pensato almeno per una volta di competere come natural bodybuilder. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.  Iscriviti alla newsletter e scarica la guid...

Benvenuto nell'episodio #66! Ti e' mai capitato di abbuffarti e pensare ''sono un fallimento''?   E' il caso di molte persone che soffrono di BED (Binge Eating Disorder) e non si tratta di un qualcosa che si sviluppa di colpo, dalla sera alla mattina.   Quasi sempre un disordine alimentare come il BED inizia con una semplice abbuffata occasionale socialmente accettata, per poi diventare qualcosa d...