Psychohygiene – Coaching für Geist und Seele

Oft sind wir abgelenkt und jonglieren mit zahlreichen Aufgaben: Sei es das Verfassen eines Textes bei der Arbeit, das Beantworten dringender E-Mails oder die Reaktion auf Kollegenfragen im lauten Büro. Erledigt ist am Abend nur halb so viel, wie man eigentlich wollte. Dieses Gefühl der ständigen Ablenkung ist vielen Menschen vertraut. Doch was, wenn dieses Ablenkungsgefühl nicht nur gelegentlich a...

Um Stress gut zu bewältigen, ist Selbstregulation wichtig. Sie hilft mir, meinen Alltag bewusst zu gestalten, statt von ihm bestimmt zu werden. Dank gesunder Selbstregulation kann ich eigene Gefühle und Gedanken wahrnehmen – und anders handeln. Doch das ist für viele Menschen nicht so einfach, wie es klingt. Was macht Selbstregulation so schwierig? Wie nehme ich meine Gefühle besser wahr? Warum is...

Eine Erschöpfung ist ein schleichender Prozess, der letztlich in ein Burn-out führen kann. Was lange so weit weg scheint und nur die anderen betrifft, kann plötzlich zur ernüchternden, eigenen Realität werden. Was steigert den Stress in unserem heutigen Alltag? Was sind Alarmzeichen und Vorboten, die meine Aufmerksamkeit wecken sollten? Wie kann ich Stress in meinem Alltag reduzieren? Gibt es Mens...

In unserer zweiten Podcast-Folge zum Thema Trauma erkunden wir die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) und ihre Auswirkungen in verschiedenen Altersstufen. Die Psychotherapeutin Julia Wegmann teilt wertvolle Tipps, insbesondere im Umgang mit traumatisierten Kindern. Sie unterstreicht die Bedeutung von Bilderbüchern, die oft Zugang zu schwierigen Themen bieten, die sich nur schw...

Ein traumatisches Ereignis kann jeden von uns treffen, aber nicht alle reagieren gleich darauf. In dieser Episode geht es um die Vielschichtigkeit von Trauma und den entscheidenden Umgang damit. Trauma ist nicht gleich Trauma, und wie wir danach handeln, beeinflusst unser Wohlbefinden. Die Psychotherapeutin Julia Wegmann erklärt uns die Dynamik von traumatischen Ereignissen, die Auswirkungen auf d...

Wir machen Pause und sind am 15. Januar wieder mit einer neuen Folge zurück. Keine Lust, so lange auf spannenden Inhalt zu verzichten? Dann schau doch mal, ob du schon alle anderen Psychohygiene- Folgen ghört hast. Oder hör dir einer unserer anderen Podcasts von ERF Medien an – zum Beispiel "Vaterfragen", ein Podcast rund um Familienthemen.

«Mehr Sport machen». Dieses Ziel schreibe ich mir jedes Jahr auf eine Liste. Mal gelingt es mir besser, mal schlechter. Vielleicht könnte man hier von einem Neujahrsvorsatz reden, der sowieso zum Scheitern verurteilt ist. Aber wo liegt der Hund begraben? Warum werden der Sport und ich keine Freunde? Psychohygiene-Host Tabea Kobel und Psychotherapeutin Julia Wegmann tauchen zusammen ein ins Thema Z...

Wir reden über klassische Kommunikationsfallen, Dos und Don'ts in der Kommunikation, und klären, wie wir am Besten an schwierige Gespräche herangehen.

"Ich stehe vor großen Veränderungen: Studiumsende, Hochzeit oder der Ruhestand rücken näher. Wie soll mein Leben aussehen? Was wollte ich schon lange integrieren? Vielleicht gibt es auch kleine Dinge, die ich ändern möchte. Mit der Life-Design-Methode kann man die ersten und auch die zweiten Schritte wagen. Benjamin Sager ist Innovationspsychologe und er wendet diese Methode auch in Seminaren an....

Wie finde ich heraus, wer ich bin? In dieser Folge begeben wir uns auf Identitätssuche. Wir klären, warum wir in verschiedenen Kontexten unterschiedliche Rollen einnehmen und erhalten Tipps zur Selbstreflexion.

Mein Großvater wurde stolze 101 Jahre alt und lebte bis zu seinem Tod in seinem eigenen Zuhause. Auch im hohen Alter konnte man sich noch gut mit ihm unterhalten. 90- und 100-Jährige werden wir in den kommenden Jahren immer mehr haben. Aber was bedeutet es, alt zu werden? Oftmals verbinden wir mit dem Alter Begriffe wie Gebrechlichkeit und Vergesslichkeit. Doch das muss nicht der Fall sein. Die Ps...

Scheitern tut weh! Wie rappelt man sich danach wieder auf, verarbeitet den Misserfolg sorgfältig und findet neuen Mut, um sich auch weiterhin an Herausforderungen heranzuwagen? Diesen Fragen gehen wir nach.

Man läuft rot an, möchte aus der Situation fliehen, im Boden versinken. Schuld und Scham sind komplexe Emotionen, die einen starken Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Gerne würden wir sie vermeiden. Daniel Zwiker ist Psychologe und Theologe. Er erzählt uns im Podcast, dass diese Gefühle etwas Positives haben, auch wenn sie noch so unangenehm sind. Ebenso gehen wir den Unterschieden von Schuld-...

Verhaltensmuster sind hartnäckig. Mit diesen psychologischen Tipps schaffst du es dennoch, dein Denken und dein Verhalten zu verändern.

«Ich denke, also bin ich.» Dieser kraftvolle Ausspruch von René Descartes verdeutlicht auf eindrucksvolle Weise die tiefgehende Verbindung zwischen unseren Gedanken und unserer Existenz. Wusstest du, dass nur 3% unserer Gedanken positiv sind? Erschreckende 25% hingegen sind negativ, und der Rest verharrt in der Neutralität. Doch wie beeinflussen diese Gedanken unsere Realität? In diesem Podcast er...

In dieser Folge gibt der Psychologe Tarek El Daour Tipps, wie du grundsätzlich zufriedener wirst, selbst wenn dein Leben grad anders läuft als geplant, und welche Faktoren du in deinem Leben möglicherweise beeinflussen kannst.

«Ein gesunder weiblicher Zyklus kann schmerzfrei sein!» Diese Aussage stammt von Zykluscoach Janine Götz. Unsere Psychohygiene-Host Tabea Kobel musste da einfach nachhaken: Wie kann das sein? In der Gesellschaft wird nämlich eher das Gegenteil bestätigt. Wie ist also eine Periode ohne Rücken-, Kopf- oder Bauchschmerzen möglich? Auch Stimmungsschwankungen müssen nicht sein, sagt Götz. Antworten gib...

In dieser Folge lernst du, weshalb Neid ein zutiefst menschliches Gefühl ist und dennoch viel Schaden anrichtet. Welche Ursachen Neid hat. Und wie du ihn loswerden kannst.

Wir lieben es, uns freiwillig zu engagieren. Drei Viertel der Schweizer Bevölkerung ab 15 Jahren ist in einem Verein oder einer gemeinnützigen Organisation. Das sind die Zahlen des Freiwilligen-Monitors (2020). Freiwilliges Engagement gehört also für viele von uns zum Alltag. Dies aber nicht ganz selbstlos, wie Psychotherapeutin Julia Wegmann erläutert. Es gibt zwar kein Geld für die Tätigkeit, da...

In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr gelassener werdet, warum es total ok ist, eure Wut auch mal zu zeigen und wie ihr das auf konstruktive Art und Weise tut.

Seit der Pandemie kann man vor allem bei Jugendlichen eine Zunahme von Angstzuständen oder Panikattacken feststellen. Eine Angst die negativ auffällt und wo ein Umgang damit gefunden werden muss. Ganz im Gegenteil zur berechtigten Angst, die auch in ein positives Licht gerückt werden kann. Sie hilft uns nämlich, dass wir in gefährlichen Situationen alle Sinne geschärft haben und dass wir im Notfal...

Mental gesund bleiben – wie geht das? Psychologe Tarek El Daour findet: Vorbeugen ist besser als heilen. Darum lohnt es sich, eine tägliche Pflegeroutine für die Psyche zu entwickeln. In der ersten Folge «Psychohygiene» gibt er im Gespräch mit Host Michelle Boss praktische Tipps dafür.