Психотерапевтична п'ятихвилинка

Наближаються новорічні свята. Для українців ці дні завжди були гарним приводом для зібрання в родинному колі. Цьогоріч свята з сім'єю та близькими — швидше, привілей. Як не втратити відчуття новорічного дива, якщо ті, кого любиш, не поряд?

Зима, холод, важкі побутові умови, постійне очікування новин — усе це надзвичайно виснажує. Часто в голові лунає: «зовсім немає сил». Тіло відмовляється робити звичні справи, а розум — приймати потрібні рішення. Що робити, якщо ви відчуваєте нестачу сил та енергії? Як діяти в таких умовах, адже життя неможливо поставити на паузу. Ось коротка інструкція-підказка, що допоможе діяти, попри все.

У ці дні всі наші думки спрямовані на одне: як жити, коли неможливо нічого планувати, відчувати себе у безпеці, отримати доступ до зрозумілих і простих благ цивілізації. Наша психіка наразі — у стані колосального стресу. Ситуація, коли до стресу психологічного доєднується тіло, посилює тривогу та наслідки стресових реакцій. Тіло та психіка — одне ціле, розділити їх неможливо. Це знає кожен, хто не...

Початок подорожі в історію родини — важливий і корисний персональний досвід. Досвід, щоби вклонитися минулим поколінням, але мати сили й розуміння не нести їхні тягарі із собою.

Довготривалий карантин створив умови для ненормованого робочого дня. Вдома важко розрізнити, де закінчується праця, а де починається час для приватного життя та сім’ї. Для людей, що передусім бажають бути ефективними на робочому місці та отримувати найкращі показники, цей фактор додатково сприяв розвитку феномену «токсичної продуктивності». Під токсичною продуктивністю розуміють нездорове бажання...

Іноді буває, що зовсім немає сил. Рутинні побутові справи, робочі завдання, звичні рішення викликають відчуття надзусиль. А найменші дрібниці — переживаються, як щось складне та важке. Якщо таке відбувається у вашому житті періодично, мова йде про втому, що накопичується.

Синдром провини вцілілого виникає у людей, які пережили особисто або були безпосередніми свідками травматичних подій (катастроф, війни, стихійних лих, будь-яких форм насилля) і при цьому вижили та продовжили своє життя. Цей синдром актуальний для багатьох українців, які протягом війни перебувають у відносно безпечних місцях або виїхали закордон. 

Соціальні мережі стали невід'ємною частиною нашого життя. Вчергове передивляючись оновлення та спостерігаючи за життям знайомих і незнайомих людей, чи ви відчували, що ваше життя не таке повне та насичене, як у інших? Якщо так, можливо, у вас FoMO (акронім від англійського «fear of missing out»): синдром втраченої вигоди. Це нав'язливий стан, коли людина боїться пропустити цікаву подію або хорошу...

Навіщо ж нам когнітивні викривлення? Вони допомагають швидко орієнтуватися та економити ресурс для прийняття рішення. Вони зрозумілі, звичні та перевірені часом — а отже, комфортні та безпечні. Понад те, допомагають відмовитися від ризикованої діяльності. Серед негативних ефектів — підтримка неконструктивних та неефективних форм поведінки, дисфункціональних переконань, негативний вплив на самоспри...

Якими б сильними та врівноваженими не були українці, події останніх днів майже фізично вибили ґрунт з-під ніг багатьох із нас. Що відбувається з тілом і психікою та що робити, коли реальність непередбачувана та жахлива? Одним з адаптаційних механізмів, який виникає в такі моменти, може бути приступ паніки. Він не свідчить про те, що з вами щось не так. Навпаки: це спосіб швидко та активно розрядит...

Вимушені переміщення часто-густо ставлять перед нами питання збереження речей та предметів побуту, які оточували нас довгі роки. Не секрет, що іноді нам властиво зберігати речі, які не допомагають почуватися щасливіше. Навіщо ми це робимо?

Особисті кордони — це правила та обмеження, за допомогою яких ми вибудовуємо відносини з іншими людьми. Простими словами, це спосіб відділити власне «Я» від інших та світу. Кордони окреслюють, де закінчується мій комфорт і починається посягання на мою особистість. Вони допомагають визначити: що у спілкуванні є прийнятним для мене, що — бажаним, а що — категорично неможливим. До особистих кордонів...

На жаль, у дитинстві нас не завжди вчили, як правильно ставитися до себе, підтримувати та любити. Часто це стає причиною формування нестабільної та неадекватної самооцінки. У людини формуються комплекси, втрачається контакт із собою. Це дуже впливає на життя, оскільки ставлення до себе — одна з його основ. Ось кілька кроків, які допоможуть віднайти шлях до себе та полюбити себе.

На розлади харчової поведінки страждають мільйони людей у всьому світі. Це серйозні та потенційно небезпечні для життя психічні захворювання. Людина, що страждає на РХП, має важкі порушення, пов’язані з прийомом їжі, фізичними вправами та саме руйнівною поведінкою, які викликані викривленими емоціями та думками.

Навколо нас відбувається багато трагічних і драматичних подій. Часом вкрай важко самому залишатися в ресурсі та емоційному балансі. Тим більше, важко підтримати того, хто потребує допомоги. Хочеться сказати щось світле, приємне, позитивне. Насправді здорова оптимістична підтримка може плутатися з токсичною позитивністю, що являє собою знецінення, формалізацію або відкидання власних почуттів або по...

Розпочався новий навчальний рік, активно продовжується рік трудовий. Для багатьох навчання і праця проходитимуть у віддаленому форматі. Дім стане тимчасовим офісом, шкільним кабінетом і університетською аудиторією. Як зробити роботу та навчання онлайн максимально комфортними?

Що таке мобінг? Мобінг (цькування) — це діяння роботодавця або окремих працівників трудового колективу, які спрямовані на приниження гідності та честі працівника, його професійної репутації.

Ніхто не вчив нас, як поводитися під час війни.  Ніхто не знає, коли війна закінчиться.  Серед усіх варіантів адаптації до життя під час війни, багато хто вибрав нічого не робити — поставити на паузу свої плани та сподівання та очікувати перемогу.  Про це говорить психотерапевтка Наталія Завгородня в новому випуску «Психотерапевтичної п'ятихвилинки». Приємного прослуховування!

Під час війни основними емоціями, які тримають нас за життя, є агресія, ненависть, гнів та роздратування. Саме тому дуже часто найменша дрібниця може миттєво спровокувати велику та активну реакцію. Як з цим бути відповідає психотерапевтка Наталія Завгородня.

Якісний сон — одна з головних складових міцного здоров’я: фізичного та ментального. Постійна нестача сну або порушена його якість стають причинами дратівливості, забудькуватості, зниження активності, збільшення помилок у повсякденній роботі чи у важливих справах. Глобально порушення сну призводять до того, що значно складніше протистояти викликам наступного дня: мозок, не позбувшись попередніх нав...

🔔Поряд із нами постійно багато звуків. Сигнали автомобілів, падіння предметів, шум вітру, грім. Військовий час вносить свої корективи у сприйняття оточення. 🚨Ми здригаємося від звуків, на які раніше не звертали уваги, особливо в моменти, коли звучить повітряна тривога. Змінити це навряд чи вдасться. Важливо допомогти собі стабілізувати психіку та підтримувати її в реальності. Для цього можна ско...

Постійне перебування в стані невизначеності — буденність українців. Де б ми з вами не були та що б не робили, невизначеність невідворотно породжує тривогу та відчуття безсилля. Ніби є сили жити та змінюватися, ніби є можливості, а реалізувати їх ніяк не виходить. Життя між минулим та майбутнім, де «тут і тепер» так і не може настати. Як будувати своє життя в таких умовах? Чи доцільно планувати «за...

На жаль, у житті майже кожного українця зараз склалася стресогенна ситуація: бойові дії, втрати близьких, економічна криза, руйнування життєвих планів… Список можна продовжувати. Для успішного подолання та проживання подібних етапів життя надважливим є активне залучення усіх можливих ресурсів.

Один із найрозповсюдженіших страхів, який народжує війна, — страх зґвалтування. В умовах воєнних дій він є абсолютно реальним та раціональним. Проте якщо ви або хтось із вашого оточення відчуває, що страх і думки про зґвалтування стають нав’язливими та впливають на якість життя, спробуйте скористатися правилами, які допоможуть взяти його під контроль.

У буддистів є вчення про Сансару, нібито її колесо — це безперервне коло страждань, яке проходить людство. На жаль, війна, геноцид, насильство вже неодноразово відбувалися в історії. Ділимося добіркою книг авторів, які пережили страхіття та знайшли нові сенси та радість життя. Наше завдання — пройти страшні випробування та зробити все, аби наступним поколінням не довелося з ними зіткнутися.